Da heute ein super aufgeladener astrologischer Tag ist, der aus allen Richtungen kommt, warum nicht eine Yoga-Sequenz in Ihren Tagesablauf integrieren, die die Großartigkeit dieses Tages widerspiegelt? Eine, die das Versprechen des Frühlings, den Neumond in Fische und die volle Sonnenfinsternis begrüßt.
Legen Sie Ihre Absichten für dieses Trifecta eines astronomischen Ereignisses fest und überladen Sie sie mit Liebe!
Ich habe diese Asana-Sequenz entworfen, um die Möglichkeiten des Neumonds mit der offenherzigen Möglichkeit des Frühlings zu feiern, Ihr zweites Chakra zu aktivieren und Ihr kreatives Wasser frei fließen zu lassen.
Beginnen Sie mit mehreren Runden einer Variation von Sonnengrüßen (Surya Namaskar A), um die Sonnenfinsternis zu ehren, den Körper zu wärmen und den Geist vorzubereiten, indem Sie einen ruhigen Atem und einen klaren Fokus schaffen.
Diese Sequenz sollte idealerweise zweimal ausgeführt werden, damit beide Körperseiten ausgeglichen sind, beginnend mit der rechten Seite. Achten Sie darauf, jede Pose für 3-5 tiefe Atemzüge zu halten. Beenden Sie mit einem 10-minütigen Savasana.
Krieger I (Virabhadrasana I) mit Kaktusarmen
Treten Sie vom Herabschauenden Hund aus mit Ihrem rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände und verankern Sie Ihren hinteren Fuß in einem Winkel von 45 Grad. Hebe deine Arme über den Kopf, um in Warrior I zu kommen.
Drücken Sie in die Außenkante Ihres hinteren Fußes und schließen Sie die Innennahtmuskeln Ihres hinteren Beins.
Atme ein, dehne dein Herz weit aus und ziehe die Spitzen der Schulterblätter zusammen, um „Kaktus“-Arme zu bilden, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen. Schicken Sie Ihren Blick zum Himmel und heben Sie sich weiter durch Ihr Herz.
Dieser erdende Backbend ermöglicht mutige expansive Energie.
Treten Sie zurück und ruhen Sie sich in Downward Dog aus. Optional:Machen Sie ein Vinyasa, indem Sie sich beim Ausatmen durch Chaturanga Dandasana senken, beim Einatmen durch den nach oben gerichteten Hund und beim Ausatmen zum Herabschauenden Hund zurückkehren.
Bescheidener Krieger (Baddha Virabhadrasana)
Treten Sie von Downward Dog aus mit Ihrem rechten Fuß zwischen Ihren Händen nach vorne, drehen Sie Ihre hintere Ferse um 45 Grad nach unten und winden Sie die Arme zu beiden Seiten, um sich in Warrior II zu verankern.
Nehmen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, verschränken Sie die Finger und atmen Sie tief ein, öffnen Sie sich durch die Brust und achten Sie darauf, die Ausrichtung Ihres Beckens neutral zu halten.
Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf der Diagonale, so dass Sie sich direkt innerhalb Ihres gebeugten Knies nach vorne beugen und Ihre gefalteten Hände und Arme über den Kopf nehmen.
Ihre Hüften sollten höher als Ihre Brust bleiben, während Sie Ihren Blick auf die hintere Ferse richten.
Kehren Sie zu Warrior II zurück und straffen Sie Ihre Hüften und Schultern. Nimm ein Vinyasa oder kehre zu Downward Dog zurück.
Seitenplanke (Vasisthasana)
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Bringen Sie vom Herabschauenden Hund aus die Innenkanten Ihrer Füße zusammen. Denken Sie daran, die Beine wirklich zu aktivieren, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand verlagern und sie direkt unter Ihrer rechten Schulter platzieren.
Rollen Sie zur äußeren Blattkante Ihres rechten Fußes und heben Sie die Hüften weiter hoch, während Sie den linken Arm nach oben strecken. Setze hier deinen ganzen Körper ein.
Stellen Sie sich das Gold der aufgehenden Sonne am Horizont an einem frühen Frühlingsmorgen vor und verkörpern Sie es!
Kehre zum Herabschauenden Hund zurück.
Kinderstellung (Balasana)
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Spreizen Sie vom Herabschauenden Hund aus Ihre Knie und lösen Sie die Zehen, um sich auf Ihre Fersen zu setzen. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten lang vor sich aus, um in die Kinderhaltung einzutreten.
Für eine zusätzliche Verkörperung kannst du auch deine Handflächen nach oben drehen, um eine Geste des Anbietens und Empfangens zu machen.
Stellen Sie sich vor, dass aus Ihren Händen neue Frühlingsbäume sprießen! Dies sind die Bäume Ihrer Absichten, die zum Leben erweckt werden.
Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana)
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Low Lunge ist ein tiefer Hüft- und Herzöffner und kann herausfordernd sein, also nimm es in deinem Tempo!
Nachdem Sie sich in der Kinderhaltung ausgeruht haben, drücken Sie sich zurück in den Herabschauenden Hund.
Treten Sie mit dem rechten Fuß zwischen Ihre Hände und die Fingerspitzen auf den Boden. Das rechte Knie sollte über dem Knöchel liegen. Setzen Sie mit nach vorne verschobenen Hüften das linke Knie auf Ihre Matte. Von der linken Hüfte bis zum Knie sollte ein Gefälle vorhanden sein.
Denken Sie daran, sich energisch vom hinteren linken Fuß nach vorne und nach oben durch Ihre Brust und Ihren Kopf zu heben. Jetzt die Arme nach oben strecken und alle bis auf die Zeigefinger verschränken. Dies vervollständigt einen elliptischen Energiekreislauf in Ihrem Körper.
Diese Pose greift auf die emotionalen Zwillingszentren der Hüften und des Herzens zu – eine Anspielung auf den Neumond in Fische. Wenn Sie fertig sind, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres vorderen Fußes und treten Sie mit Ihrem hinteren Bein für die nächste Haltung ein.
Pose des halben Herrn der Fische (Ardha Matsyendrasana)
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Falten Sie Ihr linkes Bein nach unten und setzen Sie sich hin. Stellen Sie sicher, dass beide Sitzknochen fest verwurzelt sind, und stützen Sie sich mit einer gefalteten Decke ab, wenn dies hilfreich ist. Zielen Sie mit untergeschlagenem linken Bein darauf, dass die linke Kniescheibe direkt nach vorne zeigt.
Kreuzen Sie nun das rechte Bein über das linke und stellen Sie den rechten Fuß flach auf den Boden, neben das linke Knie (nicht hinten an der Hüfte).
Schieben Sie Ihre rechte Hand leicht hinter sich und stützen Sie sich für eine maximale Wirbelsäulenlänge auf die Fingerspitzen. Heben Sie den linken Arm und atmen Sie ein. Atme vollständig aus, drehe dich dann mit leeren Lungen nach rechts und lege den linken Arm für deine Drehung bequem über deinen rechten Oberschenkel.
Drehe deinen Kopf über deine rechte Schulter. Schaffen Sie mit jedem Einatmen mehr Wirbelsäulenlänge und entleeren Sie die Luft bei jedem Ausatmen vollständig.
Auf der anderen Seite wiederholen.
Unterstützte Fischhaltung (Matsyasana)
Der ultimative Herzöffner für den Fische-Mond! Sie benötigen einen Block und möglicherweise eine Nackenstütze wie eine Decke.
Legen Sie Ihren Block auf mittlerer Höhe breit über Ihre Matte, sodass er auf den unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter ruhen kann. Lehnen Sie sich vorsichtig zurück.
Wenn der Block zu hoch ist, wird sich Ihr Nacken unangenehm anfühlen. Es sollte einen sanften Druck auf die Lungen des oberen Rückens ausüben, um eine Stauung zu beseitigen und eine ausgedehnte Brust zu schaffen. Leg deinen Kopf zurück.
Wenn deine Schultern schön offen sind, ruht die Oberseite deines Kopfes gut auf dem Boden. Wenn dies nicht der Fall ist, stützen Sie Kopf und Nacken einfach mit einer Decke. Bringen Sie die Arme in eine T-Position und bleiben Sie bis zu 10 Atemzüge lang.
Stellen Sie sich vor, unter einem dunklen, mondlosen Himmel zu schweben, während Sie Ihr Herz für unendliche Möglichkeiten öffnen.