Finns det något mer mystiskt än en dröm?
Forskare och psykologer har försökt dechiffrera dem i årtionden utan resultat. Vissa forskare säger att de verkligen inte har någon mening förutom att omorganisera våra minnen, medan andra säger att de har en viktig roll i att hålla balansen mellan vår känslomässiga och mentala hälsa.
Men varför låta någon berätta för dig vad drömmar betyder när du kan göra det själv? Och för det finns det inget som att föra en drömdagbok så att du kan ge dem någon mening.
Om du vill starta en, skulle det vara en bra idé att först lära dig hur man organiserar en drömdagbok.
Varför?
Om du vill få ut det mesta av din drömdagbok är det VIKTIGT att hålla den lätt att läsa, bläddra och skriva över. Och för det kommer ingenting att hjälpa dig mer än våra tips nedan:
RELATERAT:Vad är en drömjournal?
1. Separera det från andra tidskrifter
Organisationens första tips:ha en enda dagbok för att drömma ENSAM.
Du vill att din drömdagbok ska vara skild från alla andra dagböcker, särskilt dagböcker från ditt vakna liv eller arbete.
Eftersom du kommer att skriva saker som kan ha mycket likheter med det verkliga livet, kan det sluta med att du förvirrar dina tankar vakna kontra drömmar (sa jag verkligen det till min chef igår, eller var det en dröm...?).
Bortsett från det kan drömjournaler ta mycket mer plats än vanliga tidskrifter. Särskilt om du vill använda det som en källa till kreativitet, det finns oändliga sätt att skriva och rita på det. Detta kan förbruka en betydande del av drömjournalen som du inte skulle ha tillgänglig för potentiellt mer "viktigare" grejer.
RÅD: Håll drömjournalen digital om möjligt. Anteckningsverktyg som Evernote, Roam Research och Notion låter dig skapa sidor/kategorier där du kan lagra drömmar separat från andra anteckningar. Och ännu viktigare, de låter dig tagga anteckningar effektivt så att du kan göra ett index.
2. Använd ett index (+taggar)
Index är det mest användbara av alla organisationstips du kan följa. Faktum är att om du gör detta ensam kan du spara de flesta problem när du organiserar.
Indexet behöver inte vara komplext. Det räcker med ett enkelt sätt att tagga drömmar som "Viktigt", "Icke-viktigt", "Konstigt" och vad du än känner dig bekväm med.
Använd din journalapps taggnings- eller länksystem (om du använder en digital version). För fysiska journaler är flikar med etiketter för olika avsnitt alltid användbara.
Och om du vill göra det ännu enklare att bläddra igenom, överväg att lägga till en indexsida. Det här kan vara som en kontexttabell där du hänvisar dig till olika journalsektioner (separerade av antingen datum eller ämnen).
EXTRA TIPS :Ta med nya objekt till indexet/innehållsförteckningen när du skriver dem. Det betyder att när du väl har skrivit ett nytt inlägg i journalen om en dröm kan du anteckna det i indexet för senare åtkomst. Du BEHÖVER INTE organisera allt på en gång (det kan faktiskt vara skadligt att göra det).
3. Lägg till titlar, datum, längder på varje sida
Titlar är förmodligen det näst mest användbara du kan lägga till i journalen. Om du lägger till titlar till dina drömmar och datumet de inträffade hjälper dig att komma tillbaka till dem senare och inse NÄR och HUR LÄNGE den drömmen hände.
Vad gäller titlarna kan det räcka med en enkel hint om vad drömmen handlade om. Kom bara ihåg att titlar ofta är det mest minnesvärda – så att tänka på bra titlar kan alltid hjälpa till att memorera dem.
Datum är enkla siffror, helst dag, månad och år. Om du vaknar mitt i natten för att skriva ner dina drömmar kan det också vara bra att notera timmen. Och vad händer om du drömmer under en eftermiddagslur? Notera tiden du gick och la dig och när du vaknade, som Dr. Eric H. Chudlers Dream Journal-sida från University of Washington.
Och sist, längden på drömmen eller hur länge du skrev om den. Tiden går konstigt i drömmar, men du kommer fortfarande att behöva fler ord för att beskriva längre (en bra signal till toppen av posten). Saker som "Kort" eller "Lång" kan räcka.
ATT TÄNKA PÅ: En röstdagbok skulle vara svårare att lägga till titlar, datum och längder. Lyckligtvis hjälper digitala inspelare dig att spara dem med specifika namn – följ det klassiska datum/titelformatet. Längden på röstanteckningen bör vara tillräckligt lång, så att du kan hoppa över att skriva ner den.
4. Identifiera typen av dröm
Drömmar är inte alltid desamma. Du skulle inte blanda ihop en lycklig dröm med en mardröm, eller hur?
Tja, du bör inte lämna det ur din dagbok heller. Även om det skulle hjälpa att ha en indexflik för de olika typerna av drömmar, kan du också göra det direkt överst på sidan.
Hur som helst, identifiera alltid drömmar för bättre minne senare. Du kan göra detta genom att helt enkelt lägga till en liten förkortning som "N" för mardröm och "H" för glad, eller till och med "W" för konstigt. Vad du än finner mer passande kan hjälpa.
GLÖM INTE :Genom att använda sådana här referenser får du en tydligare uppfattning om hur drömmen var. Som ett resultat kommer du att ha lättare att komma ihåg det och minnas vad du kände.
5. Klassificera vanliga teman
När du börjar skriva ner drömmarna kommer du så småningom att inse att många teman och ämnen kommer tillbaka. Genom att klassificera dessa teman får du ett extra lager av organisation (en verkligt användbar sådan).
Det är ingen hemlighet att många människor drömmer saker som ett sätt för sitt undermedvetna att berätta något för dem. Det här kan vara i stort sett vad som helst – som karaktärer, ett föremål eller en situation. När teman i drömmar börjar bli mer och mer lika, är det förmodligen något som är värt att komma ihåg.
Dessa klassificeringsteman kan också hjälpa till att jämföra olika drömmar. Till exempel kan en dröm ha något som har upprepats över tiden, men den har också en ny faktor. Detta kan utlösa en ny sak i ditt liv som du kanske vill identifiera i journalen.
VÄRT OBS :Att identifiera drömteman på detta sätt kan fungera som ett praktiskt sätt att kategorisera drömmar när de händer. Så du behöver inte omorganisera din journal senare, även om du fyller på alla sidor.
RELATERAT:Introduktion till att arbeta med drömkaraktärer
6. Behåll ett avsnitt av känslor
Varje dröm ger en specifik känsla. Mer än så får de dig att tänka på något, antingen relaterat till verkligheten eller om idéer du har haft.
Så fort du sätter dig ner för att skriva om drömmen du just hade, skriv en kort beskrivning av hur den drömmen fick dig att känna.
Redan innan du börjar bryta ner drömmen kommer det här avsnittet att hjälpa dig att återgå till hur det kändes. När du börjar skriva/läsa får du en tydligare uppfattning om vad som hände i en sådan dröm.
Bortsett från det tenderar det här avsnittet att vara oerhört användbart, inte bara som en organisationsfunktion utan också för att ge mening åt dina drömmar. Om du till exempel har haft mardrömmar eller ledsna drömmar, kan du skriva ner hur de fick dig att känna dig en ledtråd om något i verkligheten som också gör det.
Sammantaget finns det ingen nackdel med detta. Det är ett valfritt sätt att ge dina skrivna drömmar mer kraft när du läser dem, något du kan ha nytta av senare.
KOM IHÅG :Vi minns saker bättre när de har emotionell tyngd. Att skriva ner dina drömmar med en känslomässig signal hjälper dig att komma ihåg detaljerna mycket mer effektivt.
7. Ha en sektion för att bryta ner drömmar
Varje post ska ha ett avsnitt där du förklarar vad som hände i drömmen och i vilken ordning.
Denna nedbrytning av olika punkter i dina drömmar kan hjälpa dig att separera teman, känslor och idéer som du kan ha haft.
Som ett praktiskt sätt att göra det kan du dela upp drömmar i olika sektioner eller bitar. Dessa bitar kan så småningom ha sitt eget motiv eller fokus, så att du lättare kan identifiera och komma ihåg.
Om du är en av dem som har svårt att komma ihåg drömmar, kan du separera dessa avsnitt med inledande ledtrådar. Små beskrivningar av dina drömmar i några få ord bör göra det lätt att komma ihåg resten, eller åtminstone förstå vad som hände.
Det är ganska mycket selektivt minne, där du skriver ner vad du minns av varje dröm innan du går och försöker ge någonting en mening.
NYHETIGA DETALJER :Fokusera på att bryta ner detaljer och detaljer samtidigt som du bryter ner dina drömmar. Saker som till synes irrelevanta som färger, storlekar, texturer, ljud och till och med lukter kan ge dig en fantastisk hint om vad du drömde och hur du kände.
8. Variera formatet konsekvent
När du börjar fylla drömjournalen, oavsett vilken typ du använder, är det alltid bra att experimentera med formatet.
Det här handlar främst om sättet du skriver på. Till exempel tenderar meningar med punkter att vara mer beskrivande och lättare att komma ihåg än stycken. Dessutom blir de mer lättsmälta så att du enkelt kan läsa om dina drömmar senare.
Glöm inte att markera och använda kursiv stil. Att lägga till frågor här och där, blanda ihop titlar och parenteser, citattecken och andra formatändringar kommer att ge din tidskrift en bättre organisation.
Det här handlar mest om läsbarhet och att göra det roligt. Men det hjälper i slutändan också med organisationen, särskilt efter att du experimenterat och tagit reda på vad du verkligen gillar.
VÄRT ATT BEAKTA :Försök att skriva små meningar och stycken. Fokusera på att använda nyckelord för viktiga delar istället. De får dig att tänka och minnas istället för att skriva ner allt i onödan.
9. Lämna plats för ritningar och bilder
Oavsett om du använder en fysisk eller digital journal kommer det alltid att hjälpa att lämna utrymme på sidorna så att du kan lägga till visuella hjälpmedel.
Även om du kanske tror att detta inte är ett organisationstips, så är det det. Faktum är att de flesta människor inte tänker på att lägga till visuella representationer till sina drömmar, så de tänker sällan på att lämna ett utrymme för det.
När du gör det med flit, blir det så småningom lättare att lägga till fler bilder, teckningar eller något visuellt hjälpmedel du kan tänkas vilja ha. Och visst kan du njuta av ditt skrivande och dina bilder utan att fylla på sidan för mycket (vilket kan göra det svårare att läsa/förstå).
ATT TÄNKA :Vi minns också saker bättre när vi ger dem visuella representationer. Så enkelt som att försöka skriva hur något såg ut i våra drömmar kan hjälpa oss att ta fram nya saker genom association.
10. Glöm inte en drömsammanfattning
Varje sida eller inlägg i din dagbok bör ha ett kort avsnitt där du sammanfattar drömmen. Det här är ett perfekt sätt att minnas tankar och känslor också.
Man kan nästan säga att det här skulle vara som en sammanfattning. Använd så enkla ord du kan för att sammanfatta drömmen med färre än 20 ord. Du skulle se hur det hjälper dig att komma ihåg fler detaljer samtidigt som du beskriver saker mer levande.
INtressant DEL :Att skriva ner saker med så få ord som möjligt kommer att tvinga dig att tänka hårdare på vad som hände i drömmen. Så en sammanfattning hjälper dig både att hålla din dagbok organiserad samtidigt som du får dig att komma ihåg saker svårare.
Organisera din drömjournal som en expert!
Du bör nu vara väl medveten om hur du organiserar en drömdagbok med liten eller ingen ansträngning.
Att organisera din drömdagbok har liten eller ingen nackdel, särskilt om du är en konsekvent klar drömmare eller någon som älskar att prata om dem.
När du börjar gå tillbaka till din välorganiserade drömdagbok, kommer du att upptäcka att det alltid var en bra sak att göra. Faktum är att du kommer att tänka, "varför organiserade jag inte min drömdagbok så här tidigare?"
Så, vad väntar du på att få dessa tips att fungera?