Du springer över vatten, håller en bebis, dina fötter har fjädrar och himlen ser gul ut. Från ingenstans dyker en val upp, snubblar ner dig och du faller in i en vattentornado...
BAM! Du vaknar.
VILKEN DRÖM, eller hur?
Tyvärr kan du inte komma ihåg vad som hände före den löpscenen. Och du vet att det hände något konstigt – VEM VAR DEN BABYN? VAR KOM FJÄDRRNA FRÅN? HUR KÖRDE DU PÅ VATTEN?
Alla dessa frågor är ibland omöjliga att besvara, med tanke på drömmarnas natur. Men om du lär dig att minnas drömmar du glömt – kan du få svaret, hur konstigt det än är.
Här vill vi lära dig att:några praktiska metoder att överväga om du vill komma ihåg varje dröm enkelt, på kort och lång sikt.
Redo att börja detta äventyr? Hoppa sedan på och scrolla ner!
RELATERAT: Vaken eller fortfarande drömmer?
Hur kommer man ihåg drömmar du glömt?
1. Starta en drömdagbok (och använd den varje dag)
Det finns inget som att skriva ner dina drömmar för att komma ihåg dem. Det fungerar inte bara för att återkalla drömmar i allmänhet, utan det ger dig också chansen att tänka hårdare på detaljer.
Tänk bara på det här. Har du någonsin satt dig ner för att skriva om ett koncept eller en idé du har haft? Får det dig inte att tänka hårdare för att förklara och beskriva vad du än har i åtanke?
DET FUNGERAR PÅ SAMMA SÄTT FÖR DRÖMMAR!
Du börjar skriva ner så fort du vaknar (även om det betyder mitt i natten), och du kommer att bli förvånad över hur mycket du kommer ihåg direkt. Ännu viktigare är att du så småningom kommer ihåg saker när du börjar skriva, och spela ut alla dessa blekande minnen innan de hamnar i din hjärna.
RELATERAT: Vad är en drömjournal?
Det är viktigt att nämna att drömmar lättare kommer ihåg när du LÄGGER TILL KÄNSLA. Det vill säga skriv hur du kände eller vilka sinnen som var inblandade. Överraskande nog lägger känslor och sinnen till ditt minne, vilket gör det lättare att komma ihåg dina drömmar.
Så fort du läser eller läser om dessa drömmar några timmar eller dagar senare kommer du att märka hur minnen börjar komma tillbaka. Saker du trodde att du hade glömt om drömmen kan så småningom komma tillbaka.
EXTRA TIPS :Använd en handskriven dagbok för att komma ihåg saker mer effektivt när du skriver.
ÄVEN RELATERAT: Hur man startar en drömjournal
2. Försök att komma ihåg SÅ FORT DU VAKNAR
Oavsett om du skriver ner drömmarna eller inte, kommer det att hjälpa dig enormt att försöka komma ihåg dem när du vaknar.
Saken är den att drömmar är flyktiga minnen. Våra hjärnor lagrar dem inte eftersom områdena i hjärnan som är aktiva under drömmar inte är designade för att komma ihåg saker. Vi upplever dessa konstiga mentala äventyr men med lite eller inget hopp att komma ihåg dem.
Men det betyder inte att de raderas från ditt sinne så snart du vaknar. Det finns fortfarande lite tid att komma ihåg vad du upplevde i ditt huvud. Tills din hjärna börjar fyllas med ny information har du chansen att komma ihåg saker som just hände.
Att återkalla inom de första 20 minuterna efter att ha vaknat skulle vara idealiskt. Med det sagt är det bättre att du försöker skriva ner dem eller helt enkelt återkalla dem så fort du vaknar. Förvänta dig inte att din hjärna ska gå till andra platser förrän du har försökt komma ihåg den drömmen.
ÖVERväg OCKSÅ :Håll ljuset nere när du vaknar och blunda för att komma ihåg. För mycket ljus och distraktioner runt omkring kan göra det svårare att komma ihåg drömmar när du vaknar.
3. Meditera varje dag efter att ha vaknat
Det är förvånansvärt effektivt att ge ditt sinne lite tomt utrymme för att komma ihåg saker. Meditation är den perfekta vägen dit.
Meditation är känt för att ha otroliga positiva effekter på vakenhet, stress, ångest och övergripande motivation. Alla dessa positiva effekter kommer att hjälpa dig att minnas drömmar tydligare.
Och det är utan att nämna de många studier som bekräftar att meditation hjälper till med blodflödet i hjärnan, vilket ökar din förmåga att memorera och återkalla.
När du börjar meditera kommer du att inse hur att ge MINST 10 minuter per dag till den aktiviteten ger dig en överraskande hjärnboost. Du börjar gå igenom saker som hänt i ditt liv, inklusive dina drömmar.
Förr eller senare kommer du att gå över små scener i dina drömmar som du inte kunde komma ihåg tidigare. Och när du blir bättre på att meditera kommer din förmåga att minnas drömmar också att öka.
PLUS :Meditation hjälper till att förstå dina känslor och förnimmelser, lägga till en extra touch av förståelse till dina drömmar som kan hjälpa dig att komma ihåg dem.
4. Skapa en perfekt drömminnande miljö
Det finns gott om bevis för att din miljö har mycket att göra med hur bra ditt minne fungerar. Och det faller ofta i hur ljud, lukter, städning och renlighet förbättrar din hjärnkapacitet.
Att installera eteriska oljor i ditt sovrum så fort du vaknar kan hjälpa dig att öka minnet, till exempel, t. Det finns ett samband mellan lukter, känslor och minne som du kan använda för att minnas drömmar.
Samma sak händer med vitt brus och andra typer av ljud. Vissa studier bekräftar hur bakgrundsljud kan hjälpa till att behålla saker mer effektivt samtidigt som de återkallar dem mycket tydligare – något som bidrar till dina drömminnessessioner.
Och för att göra det ännu bättre kan du se till att din miljö är ren, snygg, lugn och trevlig. Oorganiserade, smutsiga och bullriga miljöer ger dig många biverkningar – som stress, sinnesvandring och minnesproblem, för att nämna några. Att göra motsatsen håller ditt sinne aktivt för bättre drömminnes.
ATT LÄGG TILL :Överväg att koppla av först på morgonen genom att inte använda telefonen eller slå på TV:n. Detta är viktigt för att hålla ditt sinne i ordning.
5. Berätta för andra om dina drömmar
Precis som att lära andra människor om en ny färdighet som du just lärt dig, kommer att berätta för andra människor om dina drömmar PUNKTA DIG SVÅRARE ATT KOMMA IHÅG.
Det skapar också ansvar för att komma ihåg varje dröm. Om du inte kan skriva ner det eller spela in drömmen, har du en annan person som påminner dig om vad du drömde.
Källor till ansvarsskyldighet kan inkludera familj och vänner (tänk bara på att inte alla kommer att vilja veta om dina drömmar). Om så är fallet, oroa dig inte - det finns fortfarande massor av människor där ute som skulle älska att höra av dig.
VÄRT ATT VETA :Det enkla faktum att du berättar för någon räcker för att komma ihåg bättre. Människor behöver inte komma ihåg drömmar för dig om de inte vill.
6. Sov så gott du kan
Du skulle inte tro att det är så viktigt att ha en god natts sömn för att uppnå bra minne. Utan det fungerar din hjärna med hela 60 % mindre, vilket uppenbarligen kommer att hindra din förmåga att komma ihåg.
För att uppnå bättre sömn för bättre minne och därmed bättre chanser att komma ihåg drömmar, överväg dessa tips:
- Sov tillräckligt länge
Det kan vara bra att sova minst 8 timmar varje natt. För hur mycket du behöver för optimal produktivitet, är det tillrådligt att gå med åtminstone vad många experter rekommenderar.
Med det sagt skulle det optimala antalet timmar vara mellan 7 och 9 timmar. Vissa människor behöver lite mindre medan andra kommer att behöva mer. Hur som helst, se till att du får exakt det du behöver.
Fokus är att bli av med det långsamma minnet och öka ditt fokus. På så sätt blir det förvånansvärt lättare att komma ihåg dina drömmar.
RELATERAT: Hur man sover och sover Dröm djupare
- Bli av med starkt ljus på natten
Starka ljus från datorskärmar, smartphones eller till och med taklampor är alla skadliga.
Våra ögon har specifika fotoreceptorer som aktiveras med starkt ljus. Dessa celler säger till din hjärna att frigöra kortisol som väcker dig. I bästa fall kommer du att ha en mer utmanande tid att sova, minska din REM-sömn och göra det svårare att komma ihåg drömmar på morgonen.
RELATERAT: Bästa sömnprylarna att använda 2022
- Slappna av och lugna ner dig
Spela inte tv-spel eller läs stimulerande saker (nyheter eller sociala medier) innan du lägger dig. Det bästa du kan göra är att släppa all din oro och sova så avslappnat du kan.
Detta kommer att göra din sömn mycket bättre, få dig att somna längre och öka din REM-sömn (där du drömmer). Därmed får du en större chans att komma ihåg saker såväl som längre drömmar att minnas.
- Meditera innan du somnar
Det bästa sättet att varva ner så att du kan sova mer avslappnad och nedstämd är uppenbarligen att meditera. Detta kommer inte att hjälpa dig att komma ihåg drömmar direkt, men det ger dig en avsevärd boost för att förlänga dina sovsessioner.
Följaktligen kommer dina drömmar att sluta längre och din förmåga att minnas dem mycket högre. Dessutom har meditation visat sig hjälpa mot sömnlöshet, så du kan somna mycket lättare efter ett pass.
- Träna inte för sent
Att träna innan man går och lägger sig HJÄLPER med sömnen. Detta ökar din förmåga att memorera och komma ihåg drömmar.
Men om du tränar för sent (1 timme innan du ska sova) så påverkas dina drömmar av kortare REM-sessioner och eventuellt till och med sömnlöshet.
- Ät rätt
Sist men inte minst, upprätthåll en diet som är helkost, så att din hjärna förblir frisk. En frisk hjärna minns saker tydligare, vilket uppenbarligen kommer att hjälpa dig med drömmar.
Mat av låg kvalitet med bearbetade sockerarter och fetter gör din hjärna mycket svagare och därför mindre benägen att komma ihåg saker väl.
Bortsett från det, undvik koffein 12 timmar innan du ska sova. Om du vill sova ännu bättre, undvik koffein hela tiden och hitta andra sätt att bli pigg. Koffein påverkar din REM-sömn (och gör dina drömmar svårare att komma ihåg).
Bottom Line
Att lära sig att minnas drömmar du glömt kommer att ge dig en otrolig upplevelse eftersom det alltid är användbart att förstå vad du har i ditt sinne.
Oavsett om du vill tolka dina drömmar som mirakel eller föraningar om framtiden, eller helt enkelt som ett djupare fönster i ditt undermedvetna – att komma ihåg dem är alltid det första steget.
Använd våra tips ovan så kommer du förmodligen ha lättare att komma ihåg drömmar (även den kortaste)!
Nu... Berätta för oss – vilka är dina strategier för att komma ihåg drömmar? Skriv ner dem nedan – vi vill gärna höra dem!