Najlepsze gadżety do snu w 2022 roku

Gadżety do spania istnieją już od kilku dekad. Biorąc pod uwagę, że spędzamy co najmniej jedną trzecią naszego życia śpiąc, sensowne jest, że próbujemy to zoptymalizować!

Zwłaszcza, gdy nasz szalony tryb życia powoduje brak snu i bezsenność!

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają problemy z ciągłym snem 7-8 godzin, gadżety wspomagające sen mogą być rozwiązaniem, którego szukasz.

Jasne, możesz spróbować w naturalny sposób. Uderz wcześnie do łóżka, unikaj patrzenia na telefon w nocy, pij herbatę z rumianku itp. I nie zrozum mnie źle, niektóre z tych strategii na pewno ci pomogą.

Ale gadżety do spania służą do maksymalizacji godzin i jakości snu, a także częstotliwości snów.

W tym poście na blogu przyjrzymy się gadżetom wspomagającym zasypianie, które pomogą Ci zasnąć, śnić i wyzdrowieć!

Gadżety snu do terapii światłem

Jednym ze sprawców nieoptymalnej jakości snu jest zaburzony rytm dobowy.

Nasze ciała mają wrażliwy zegar wewnętrzny, który reguluje wszystkie funkcje metaboliczne. W szczególności światło jest jednym z najsilniejszych bodźców, które sygnalizują, czy nadszedł czas, aby się obudzić, czy iść spać.

W przeszłości byliśmy dostrojeni do cykli natury, wyczuwając sygnały interoceptywne z dużą dokładnością. Ale technologia pozwala nam stłumić i ominąć te mechanizmy. W przypadku urządzeń i elektryczności emitujących głównie niebieskie światło (główny czynnik zakłócający działanie melatoniny) nie jesteśmy w stanie otrzymać pełnego spektrum światła wymaganego do uzyskania optymalnego rytmu dobowego.

Z tego powodu większość ludzi może skorzystać z terapii światłem, korzystając z niektórych z poniższych gadżetów do spania, które mają na celu przywrócenie rytmu biologicznego.

1. Niebieskie okulary blokujące

Pierwszą linią obrony są dopasowane okulary, które mogą blokować do 90% niebieskiego światła emitowanego przez Twoje urządzenia.

1.  Komputer J+S Vision z osłoną niebieskiego światła

To świetny wybór do pracy w ciągu dnia. Para niebieskich okularów blokujących ma minimalne zniekształcenia kolorów. Ma dodatkową warstwę ochrony przed zmęczeniem i suchością oczu!

2. Wielowarstwowe okulary filtrujące światło True Dark Twilight

To są ciężcy zawodnicy. Idealne do używania ich w nocy, aby uniknąć jak największej ilości niebieskiego światła. Być może nie nadaje się do szczegółowej pracy, ale możesz przeczytać swoją ulubioną książkę!

3.  Smukłe okulary vintage

Jeśli musisz połączyć swoje okulary korekcyjne, jest to najlepszy wybór. Dopasowane i stylowe, możesz je nosić praktycznie 24/7.

Chociaż niebieskie okulary blokujące są niezbędne do optymalnego snu, nie są w 100% kuloodporne! Nadal musisz zminimalizować czas korzystania z komputera po zachodzie słońca i być może zainstalować filtry takie jak ten na swoich urządzeniach,

2. Terapia światłem czerwonym

Ogromna większość ludzi po prostu nie ma dość czerwonej strony spektrum.

Podsumowując, światło przenika do naszych oczu i wydaje określone polecenia naszemu mózgowi, aby wydzielał odpowiednie hormony. Potrzebujemy światła o wschodzie, zachodzie słońca i pomiędzy nimi! Ale ilu z nas utknęło w środku przez większość dnia?

1. Żarówka RubyLux NIR-A do bliskiej podczerwieni, klasa A

Zainstaluj kilka takich żarówek w domu i używaj ich po zachodzie słońca. Idealny sposób na powolne przejście od pory dnia do pory snu!

2. Terapia czerwonym światłem według Hoogi

Panele te nadają się do 30-minutowych sesji terapii światłem czerwonym. Niech lśnią na całym ciele.

Bonus: Dobry sen zaczyna się rano! Okulary terapeutyczne AYOlite to gadżet do noszenia podczas snu, którego możesz używać w ciągu dnia, aby zwiększyć swoją energię!

(Zastrzeżenie:uważnie przeczytaj instrukcje. Nawet jeśli  terapia światłem czerwonym jest uważana za bezpieczną i korzystną , chcesz uniknąć długotrwałej ekspozycji)

3. Budziki o wschodzie słońca

Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz po przebudzeniu? Chwyć telefon i pozwól, by sztuczne światło padło na Twoją twarz…

Zamiast tego powinieneś wyjść na słońce! Ale nie zawsze jest to możliwe, prawda?

Na szczęście budziki o wschodzie słońca są idealnym gadżetem wspomagającym zasypianie dla tych, którzy pracują w nocy lub po prostu chcą szybciej wpuścić „słońce” do sypialni przed wstaniem z łóżka.

Masz dwie możliwości:

1. HomeLabs Budzik o wschodzie słońca

Jeden z pionierów w tej branży, wie, jak tworzyć solidne, ale niedrogie produkty odpowiednie dla każdego gospodarstwa domowego.

30 minut przed tym, jak się obudzisz, powoli zacznie świecić jasno 2000 Kelwinów; głęboki pomarańczowy kolor, który rozpocznie Twój dzień!

Możesz zaprogramować go do odtwarzania dźwięków natury, a nawet radia. A w nocy możesz ustawić różne kolory, aby udekorować swój pokój.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Lekarze polecają budzik Philipsa o wschodzie słońca ze względu na jego inteligentne ustawienia, które pozwalają stworzyć zoptymalizowaną procedurę ekspozycji na światło.

Jest nieco droższy niż większość produktów, ale zdecydowanie warto go ulepszyć, oferując spersonalizowane ustawienia jasności i szerokie spektrum światła wschodzącego słońca.

Gadżety ochrony snu

Miałeś długi dzień. Jesteś śpiący. Ale w chwili, gdy twoja głowa uderza w poduszkę, twój sąsiad puszcza muzykę, ktoś włącza światło, a ty mentalnie przygotowujesz się na jutrzejszy, oszołomiony poranek…

Cóż, nie musi tak być. Są rozwiązania!

1. Urządzenia z białym szumem

Niektórzy ludzie nie znoszą białego szumu. Ale nie można zaprzeczyć, że ta częstotliwość ma wiele zalet (1,2, 3). Moim zdaniem korzystanie z aplikacji na telefon do wytwarzania białego szumu jest zupełnie inne niż w przypadku urządzenia do spania stworzonego w tym celu.

1. Maszyny dźwiękowe Magicteam

Wszechstronny „soundbox”, wykorzystuje wiele częstotliwości białego szumu. Ale wytwarza również szeroką gamę naturalnych dźwięków.

Najlepsze w tym jest to, że możesz wszystko dostosować! Głośność, czas trwania, pętla, ciągłe odtwarzanie itp.

2. Yogasleep Dohm Classic

Oryginalna maszyna z białym szumem, przetestowana i używana w warunkach klinicznych.

Nadaje się do podróży, biura (tak, ma specyficzną oprawę!) i stolika nocnego. Po prostu podłącz go i pozwól, aby biały szum zamaskował niepożądane i denerwujące dźwięki!

2. Słuchawki douszne

Łączy mnie miłość i nienawiść. Kiedy byłem studentem, miałem na górze dwóch hałaśliwych sąsiadów. Sześć godzin nieprzerwanego snu to cud!

Byłem skończony, więc zdecydowałem się na tanie słuchawki douszne z apteki. Udało mi się odpocząć, ale czułem się dość niekomfortowo i zacząłem mieć problemy z gromadzeniem się wosku.

Dopiero niedawno wypróbowałem parę zaawansowanych technologicznie wkładek dousznych, zdałem sobie sprawę, czego mi brakuje!

1. Amazfit Zenbuds

Dostępnych jest wiele bezprzewodowych wkładek dousznych, ale pamiętaj, że nie wszystkie z nich nadają się do snu! Ale ta para została specjalnie stworzona, aby była wygodna (i bezpieczna) do noszenia w łóżku.

Mogą maskować większość hałasu z zewnątrz lub odtwarzać kojące dźwięki i muzykę. Inteligentne monitorowanie snu włączy się, gdy zaśniesz i zatrzyma muzykę.

Najlepszą rzeczą w nich jest projekt. Nie musisz się martwić, że wypadną lub uszkodzą przewód słuchowy.

2. Opaska AcousticSheep

Jeśli nadal nie możesz przyzwyczaić się do wkładek dousznych, może najlepszym wyborem będą opaski na głowę!

Są one szczególnie przydatne, jeśli śpisz na boku. Nawet nie zauważysz, że je nosisz, ale nadal pozwolą Ci na nieprzerwany sen przez całą noc.

(Jeśli często podróżujesz, przydadzą się, zaufaj mi!)

3. Podkładki pod oczy

Ostatnim na naszej liście zbiorników do deprywacji sensorycznej DIY są nakładki na oczy. W poprzedniej części mówiliśmy o tym, jak ważne jest wystawianie się na światło w ciągu dnia. Ale równie ważne jest spanie w całkowicie ciemnym pokoju.

Jednak zasłony nie zawsze je przecinają, prawda?

1. Obciążona maska ​​do spania BARMY

Tanie maski do spania odpadną w nocy lub dostaną się w oczy. Z drugiej strony obciążona maska ​​mocno przykryje oczy i zablokuje niechciane światło przed zakłócaniem snu.

2. Masażer oczu SereneLife

Jest to zaawansowana technologicznie opcja, która nie tylko zakryje oczy, ale może również zapewnić delikatny masaż, gorącą kompresję i ciśnienie powietrza przy użyciu trzech różnych trybów.

Nie jest tak wygodna jak zwykłe maski do spania, ale jest idealna na krótkie drzemki!

Gadżety snu dla snów

Jeśli czytasz naszego bloga już od jakiegoś czasu, wiesz już, jak bardzo cenimy oniirologię. Jednak większość ludzi po prostu nie śni wystarczająco dużo podczas snu. Istnieje wiele powodów takiego stanu rzeczy (omawiamy je tutaj).

Niestety nie ma bezpośredniego sposobu na wywołanie większej liczby snów. Możemy tylko poprawić niektóre wskaźniki zdrowia i zoptymalizować czas spędzany w stanie REM.

Istnieje kilka gadżetów do spania, które dają obiecujące wyniki.

1. Apollo Neuro 

Potraktuj ten gadżet do snu jako wszechstronne urządzenie łagodzące stres. Obiecuje poprawić zmienność rytmu serca (HRV), a w konsekwencji zwiększyć odporność na stres.

Apollo stymuluje nerw błędny, wywołując odpowiedź układu przywspółczulnego.

Istnieją anegdotyczne dowody sugerujące, że te dwa efekty zwiększają częstotliwość i intensywność snów.

2. Opaska do spania DreamOn

Podobnie jak Apollo, opaska DreamOn będzie regulować Twój autonomiczny układ nerwowy, wytwarzając częstotliwości theta (częstotliwość snów) za pomocą delikatnych impulsów.

Załóż go na nadgarstki i naciśnij, aby rozpocząć cykl pulsu, zanim zaśniesz. To takie proste!

3. Inteligentne chrapanie Nory

Nie ma nic gorszego niż budzenie się co 30 minut, ponieważ Twój partner chrapie. Albo co gorsza, budzisz się z suchością w ustach i bólem głowy, ponieważ TY chrapiesz.

Bezdech senny może być trudny do naprawienia i może wymagać urządzenia CPAP. Ale zanim przejdziesz do tak natrętnego urządzenia, rozważ urządzenie wspomagające sen Smart Nora. Za każdym razem, gdy wykryje chrapanie, dostosuje twoją pozycję, aby twoje drogi oddechowe się otworzyły.

Gadżety śledzenia snu

Mam przyjaciela, który spał 10-12 godzin dziennie. Mówiąc ładnie, to „świniak zdrowia”. Spędza kilka godzin dziennie na treningu, śledzi swoje makroelementy, kroki, całe dziewięć metrów.

Ale każdego dnia czuje się oszołomiony. Mniej niż 10 godzin i jest jak zombie. Bez chrapania, bez bezdechu sennego. Wszystko wydaje się normalne.

Przekonałem go, żeby zaczął śledzić swój sen za pomocą taniej opaski Fitbit. I oto nie tylko spędza dużą część nocy na jawie, ale ledwo wchodzi w stan REM!

Zaczął bawić się różnymi parametrami, śledząc jakość i ilość snu. Chodzenie spać godzinę wcześniej, wstawanie o 8:30 zamiast o 8, jedzenie ostatniego posiłku 3 godziny przed snem itd.

Z pomocą urządzenia usypiającego udało mu się tu i tam naprawić drobne nawyki. Chociaż nie było to magiczne rozwiązanie, nastąpiła znaczna poprawa dzięki samej interpretacji danych.

Pierścień Oura

To jedyne urządzenie do śledzenia snu, które polecam. To elegancki, piękny pierścionek, który możesz nosić 24/7.

Zawiera podstawowe instrukcje, jak najlepiej spać w swoim życiu — o ile stosujesz się do jego wskazówek.

Chociaż pierścień Oura jest droższy niż większość produktów, jest ku temu dobry powód.

Zaawansowana technologia czujników może śledzić nawet najmniejsze zmiany w Twojej fizjologii i odpowiednio dostosowywać harmonogram snu. Poza tym, ile godzin śpisz, może śledzić:

• Częstość oddechu
• HRV
• Temperatura ciała
• Ruch nocny
• Kroki
• Poziomy aktywności
• Kalorie

Interpretuje wszystkie sygnały interoceptywne, których możesz brakować, przedstawiając je jako przyswajalne i praktyczne porady.

Dobranoc!

Czy potrzebujesz gadżetów do spania, aby dobrze przespać noc? Absolutnie nie!

Czy pomagają? Absolutnie tak!

Chociaż gadżety do spania nie są koniecznością, mogą dać nam dodatkowy impuls, którego potrzebujemy, aby uzyskać te cenne 8 godzin wysokiej jakości snu, którego pragnie nasz organizm i żyć pełnią życia.

Śpij spokojnie!

PS – Czy masz jakieś inne zalecenia dotyczące gadżetów do spania? Zachęcamy do komentowania poniżej!