Księżyc był niedawno w pełni. To astrologiczne wydarzenie ma konsekwencje dla nas wszystkich. Ponieważ Księżyc rządzi naszymi uczuciami i zmiennymi uczuciami, pomocne byłoby zbadanie, jak najlepiej nawiązać kontakt ze swoimi emocjami.
Jeśli czujesz się przytłoczony i nie potrafisz określić, co Cię dręczy, pomocne może być skontaktowanie się ze swoimi emocjami. Można to zrobić na kilka sposobów. Pisanie jest na to jednym ze sposobów. To świetny sposób na wyrażenie swoich uczuć, nie czując się z tego powodu źle. Pisanie może pomóc Ci przezwyciężyć stłumione uczucia i uzyskać wgląd w swoje zachowanie.
Rozpoznaj swoje emocje
Identyfikacja emocji jest kluczowa dla znalezienia skutecznych sposobów radzenia sobie z nimi. Ważne jest ustalenie rutyny potwierdzania swoich uczuć, a następnie ich przetwarzania. Chociaż rozpoznanie, że czujesz jakąś emocję, może wydawać się trudne, możesz przestać tworzyć niezdrowe wzorce emocjonalne, po prostu przyznając się do tego.
Innym sposobem na rozpoznanie swoich uczuć jest zwrócenie uwagi na swoje ciało. Powinieneś zwracać uwagę na to, jak się czujesz. Proszę zwrócić szczególną uwagę gdzie jakiej jakości i jak intensywne są. W przypadku uczucia niepokoju może wystąpić napięcie mięśni lub ucisk w gardle. Innymi objawami mogą być uczucie zmęczenia lub ból głowy.
Kolejnym sposobem na ich identyfikację jest zapisanie emocji na kole. Wykres jest podzielony na dwie kolumny, a każda kolumna opisuje emocję. Możesz użyć tego narzędzia, aby zidentyfikować różne emocje w różnych sytuacjach. Będziesz bardziej inteligentny emocjonalnie. Identyfikacja swoich uczuć pomoże Ci również rozwinąć umiejętności regulacji emocji.
Ważne jest, aby zidentyfikować swoje emocje i znaleźć sposoby na ich komunikowanie. Można to zrobić na wiele sposobów i być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz najlepszą. W każdym razie spróbuj znaleźć sposób na uwolnienie tych uczuć bez osądzania.
Identyfikacja stłumionych uczuć
Identyfikacja stłumionych uczuć jest istotną częścią emocjonalnego uzdrowienia. Jeśli nie potrafisz wyrazić swoich uczuć, mogą one zostać zniekształcone i negatywnie wpłynąć na Twoje relacje. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest rozmowa o swoim problemie ze specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Możesz uzyskać wsparcie i wskazówki od specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który pomoże Ci zrozumieć, dlaczego czujesz się represjonowany. Terapia skupiona na emocjach jest szczególnie pomocna w radzeniu sobie z represjami emocjonalnymi.
Osoby doświadczające represji emocjonalnych są zazwyczaj bierno-agresywne i unikają konfrontacji ze swoimi emocjami. Osoby z represjami emocjonalnymi mają tendencję do zapominania o różnych rzeczach, unikania dzielenia się swoimi uczuciami z innymi i nie są w stanie lub nie chcą wyrażać swoich pragnień. Ponadto przez większość czasu czują się zdenerwowani lub zestresowani i czasami używają substancji, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami.
Rozpoznanie stłumionych uczuć może pomóc w podjęciu działań. Niezależnie od tego, czy wstydzisz się swoich uczuć, czy jesteś zawstydzony, czy też zawstydzony, uznanie swoich uczuć może pomóc Ci sobie z nimi poradzić. Stłumione emocje są normalne; są sposobem mózgu na przetwarzanie rzeczy. Ale tłumienie tych emocji sprawi, że będą gorsze i bardziej szkodliwe.
Identyfikacja stłumionych uczuć wymaga zidentyfikowania tego, co tłumi nieświadomy umysł. Na przykład, jeśli byłeś zły z powodu niedawnego rozstania, możesz czuć wściekłość na osobę, która pytała cię o twoje uczucia. Ta osoba nie pozwoli Ci podzielić się swoimi emocjami, bo jest to naruszenie prywatności. Mogą zdecydować się na uniknięcie rozwiązywania tych problemów poprzez picie lub zabawę w klubie.
Przyjmowanie negatywu
Samoleczenie zaczyna się od zaakceptowania tego, co negatywne i nawiązania kontaktu z naszymi emocjami. Rozpoznanie negatywnych emocji może pomóc nam zmienić nasze zachowanie i przeformułować je. Nie musi to koniecznie oznaczać, że powinniśmy działać negatywnie lub poddawać się negatywności. Oznacza to raczej nawiązanie kontaktu ze sobą i swoimi emocjami, aby stać się bardziej świadomym tego, jak reagujemy w stresujących sytuacjach.
Negatywne emocje można czasem łatwo zignorować. Jednak te negatywne uczucia są korzystne dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Niektórzy badacze twierdzą, że przyjęcie negatywnych emocji jest konieczne do samoleczenia. Niedawne badanie Uniwersytetu Western Illinois pokazuje, że przyjęcie negatywnych uczuć może zwiększyć szczęście.
Inne niedawne badanie wykazało, że unikanie negatywnych emocji może zwiększyć ryzyko rozwoju depresji i innych zaburzeń nastroju. W badaniu tym wzięło udział 1300 dorosłych w trzech eksperymentach. Kobiety, które zaakceptowały swoje negatywne emocje, wykazały lepszy ogólny stan zdrowia psychicznego. Pomimo ograniczeń badania należy pamiętać, że negatywne uczucia, których doświadczamy dzisiaj, mogą nie mieć wpływu na nasze dobre samopoczucie w przyszłości.
Pisanie
Pisanie to jeden z najlepszych sposobów wyrażania swoich uczuć. Pisanie pomoże Ci wyrazić swoje emocje i pozwoli Ci lepiej zrozumieć siebie. Możesz wyrazić swoje uczucia i pozwolić im odejść, pisząc. Ponadto pisanie zwiększy Twoją świadomość otoczenia i reakcji organizmu na emocje.
Pisząc, zadaj sobie pytanie:„Jak się czuję?” Podążaj za swoim instynktem. Pisanie może wywołać uczucie elektryzowania lub gęsiej skórki, co odzwierciedli się w piśmie. Pisząc, nie musisz odczuwać emocji.
Możesz także nauczyć się komunikować swoje emocje za pomocą idiomów. Idiomy to świetny sposób na opisanie swoich uczuć, ale należy uważać, aby nie polegać wyłącznie na nich. Zwroty te mogą stać się banałami i utracić swoje pierwotne znaczenie.
Pamiętaj, aby pamiętać swoje doświadczenia i życie, aby pomóc stworzyć żywy obraz przeszłości. Jednak unikaj niepokojących wspomnień. Bardzo pomocne może być pisanie o osobistych doświadczeniach związanych ze wsparciem. Możesz także użyć wspominania o łączeniu się ze swoimi emocjami.
Medytacja
Celem medytacji jest kultywowanie świadomości swoich emocji. Możesz to wykorzystać, aby skuteczniej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami lub stłumionymi uczuciami. Możesz się przestraszyć, gdy zobaczysz niedźwiedzia. Zamiast wmawiać sobie, że jesteś zbyt wrażliwy, pozwól sobie na emocje. Możliwe, że Twój oddech stanie się głębszy lub Twoje ciało inaczej zareaguje na pewne sytuacje.
Być może nauczono Cię tłumić emocje lub zachowywać się niewłaściwie. Możesz kontrolować swoje uczucia i pozwolić im odejść, kiedy chcesz. Nauka rozpoznawania uczuć i zarządzania nimi zajmuje całe życie.
Istnieje wiele sposobów praktykowania medytacji, ale najczęstszą jest skupianie się na oddechu. Powinieneś skupić się na myślach lub wędrujących myślach, skupiając się na oddychaniu. Praktyka wkrótce stanie się drugą naturą. Jeśli przegapisz sesję, spróbuj ponownie innego dnia.
Wiele osób doświadcza łez podczas medytacji. Dzieje się tak szczególnie często na początku praktyki lub w trudnych chwilach emocjonalnych. Płacz podczas medytacji może pomóc Ci zaakceptować swoje uczucia i przepracować je. Może także wywołać bolesne wspomnienia i traumy. Może powodować dyskomfort i nasilać problemy psychiczne.
Ćwiczenie
Aktywność może poprawić Twój nastrój i poprawić samopoczucie. Możesz bezpośrednio wpływać na chemię mózgu poprzez pozytywne neuroprzekaźniki, takie jak serotonina lub dopamina. Wiadomo również, że aktywność fizyczna zwiększa skupienie i koncentrację. Aktywność fizyczna jest formą medytacji w ruchu.
Nie czuj się winny, jeśli nie czujesz motywacji do ćwiczeń. Jednak możesz nie czuć motywacji do ćwiczeń, gdy jesteś przygnębiony lub zestresowany. Poczujesz się gorzej, jeśli będziesz szukać wymówek, aby nie ćwiczyć. Spróbuj znaleźć inne zajęcia, które odwrócą uwagę od uczuć, na przykład oglądanie ulubionego programu telewizyjnego.
Jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia fizyczne, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jeśli jesteś niepełnosprawny fizycznie, powinieneś podzielić ćwiczenie na mniejsze, łatwiejsze sekcje. Jeśli masz taką możliwość, możesz także spróbować ćwiczeń w wodzie. Nie musisz czekać, aż będzie za późno.
Inne korzyści płynące z aktywności fizycznej obejmują poprawę zdrowia i zmniejszenie stresu. Twój nastrój można poprawić, zwiększając swoją aktywność. Może także pomóc Ci lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach.