Du løper over vann, holder en baby, føttene dine har fjær, og himmelen ser gul ut. Ut av ingensteds dukker en hval opp, snubler deg ned, og du faller inn i en vanntornado...
BAM! Du våkner opp.
HVA EN DRØM, ikke sant?
Dessverre kan du ikke huske hva som skjedde før den løpescenen. Og du vet at noe rart skjedde – HVEM VAR DEN BABYEN? HVOR KOM FJÆRENE FRA? HVORDAN KJØRTE DU PÅ VANN?
Alle disse spørsmålene er noen ganger umulige å svare på, gitt drømmenes natur. Men hvis du lærer å huske drømmer du har glemt – kan du finne svaret, uansett hvor rart det er.
Her ønsker vi å lære deg det:noen få praktiske metoder å vurdere hvis du ønsker å huske hver eneste drøm enkelt, på kort og lang sikt.
Klar til å starte dette eventyret? Så hopp på og bla ned!
RELATERT: Våken eller fortsatt drømmer?
Hvordan husker du drømmer du har glemt?
1. Start en drømmedagbok (og bruk den hver dag)
Det er ingenting som å skrive ned drømmene dine for å huske dem. Det fungerer ikke bare for å huske drømmer generelt, men det gir deg også muligheten til å tenke hardere på detaljer.
Bare tenk på dette. Har du noen gang satt deg ned for å skrive om et konsept eller en idé du har hatt? Får ikke det deg til å tenke hardere for å forklare og beskrive hva du har i tankene?
DET FUNGERER PÅ SAMME MÅTE FOR DRØMMER!
Du begynner å skrive ned så snart du våkner (selv om det betyr midt på natten), og du vil bli overrasket over hvor mye du husker med en gang. Enda viktigere, du vil til slutt ende opp med å huske ting mens du begynner å skrive, og spille ut alle de blekne minnene før de havner i hjernetrampen din.
RELATERT: Hva er en drømmejournal?
Det er viktig å nevne at drømmer er lettere å huske når du LEGGER TIL FØLELSER. Det vil si, skriv hvordan du hadde det eller hvilke sanser som var involvert. Overraskende nok legger følelser og sanser opp til hukommelsen din, noe som gjør det lettere å huske drømmene dine.
Så snart du leser eller leser disse drømmene på nytt noen timer eller dager senere, vil du legge merke til hvordan minner begynner å komme tilbake. Ting du trodde du hadde glemt om drømmen kan til slutt komme tilbake.
EKSTRA TIPS :Bruk en håndskrevet journal for å huske ting mer effektivt mens du skriver.
OGSÅ RELATERT: Hvordan starte en drømmejournal
2. Prøv å huske SÅ FORT DU VÅKNER
Enten du skriver ned drømmene eller ikke, vil det hjelpe deg enormt å prøve å huske dem mens du våkner.
Saken er at drømmer er flyktige minner. Hjernen vår lagrer dem ikke fordi områdene i hjernen som er aktive under drømmer, ikke er laget for å huske ting. Vi opplever disse rare mentale eventyrene, men med lite eller intet håp om å huske dem.
Men det betyr ikke at de blir slettet fra tankene dine så snart du våkner. Det er fortsatt litt tid til å huske hva du opplevde inne i hodet ditt. Inntil hjernen din begynner å bli fylt med ny informasjon, vil du ha sjansen til å huske ting som nettopp har skjedd.
Å huske tilbake innen de første 20 minuttene etter oppvåkning ville være ideelt. Når det er sagt, vil du være bedre å prøve å skrive dem ned eller bare huske dem så snart du våkner. Ikke forvent at hjernen din skal gå til andre steder før du har prøvd å huske den drømmen.
VURDER OGSÅ :Hold lysene nede når du våkner og lukk øynene for å huske. For mye lys og distraksjoner rundt kan gjøre det vanskeligere å huske drømmer når du våkner.
3. Mediter hver dag etter å ha våknet
Det er overraskende effektivt å gi tankene dine litt BLANK plass til å huske ting. Meditasjon er den perfekte veien til det.
Meditasjon er kjent for å ha utrolige positive effekter på årvåkenhet, stress, angst og generell motivasjon. Alle disse positive effektene vil hjelpe deg å huske drømmer tydeligere.
Og det er uten å nevne de mange studiene som bekrefter at meditasjon hjelper med blodstrømmen i hjernen, og dermed øker din evne til å huske og huske.
Når du begynner å meditere, vil du innse hvordan det å gi MINST 10 minutter per dag til den aktiviteten gir deg en overraskende hjerneboost. Du begynner å gå gjennom ting som har skjedd i livet ditt, inkludert drømmene dine.
Før eller siden vil du gå over små scener i drømmene dine som du ikke kunne huske før. Og etter hvert som du blir bedre til å meditere, vil også din evne til å huske drømmer øke.
PLUSS :Meditasjon hjelper deg med å forstå følelsene og sensasjonene dine, og legger til et ekstra snev av forståelse til drømmene dine som kan hjelpe deg med å huske dem.
4. Lag et perfekt drømmehuskende miljø
Det er mange bevis på at miljøet ditt har mye å gjøre med hvor godt hukommelsen din fungerer. Og det faller ofte inn i måten støy, lukter, ryddighet og renslighet forbedrer hjernekapasiteten din.
Å sette opp essensielle oljer på soverommet ditt så snart du våkner kan hjelpe deg med å øke hukommelsen, for eksempel, f. Det er et forhold mellom lukter, følelser og hukommelse som du kan bruke for å huske drømmer.
Det samme skjer også med hvit støy og andre typer lyder. Noen studier bekrefter hvordan bakgrunnslyder kan bidra til å beholde ting mer effektivt, samtidig som de husker dem mye tydeligere – noe som legger opp til drømme-huskelsesøktene dine.
Og for å gjøre det enda bedre, kan du sørge for at miljøet ditt er rent, ryddig, rolig og hyggelig. Uorganiserte, skitne og støyende omgivelser gir deg mange bivirkninger – som stress, tankevandring og hukommelsesproblemer, for å nevne noen. Å gjøre det motsatte holder sinnet ditt aktivt for bedre å huske drømmen.
Å LEGG TIL :Vurder først å slappe av om morgenen ved å ikke bruke telefonen eller slå på TVen. Dette er viktig for å holde sinnet ryddet.
5. Fortell folk om drømmene dine
Akkurat som å lære andre mennesker om en ny ferdighet du nettopp har lært, vil det å fortelle andre mennesker om drømmene dine DRIVE DEG VANDERE Å HUSKE.
Det skaper også ansvarlighet for å huske hver drøm. Hvis du ikke kan skrive det ned eller registrere drømmen, har du en annen person til å minne deg på hva du drømte.
Kilder til ansvarlighet kan inkludere familie og venner (bare tenk på at ikke alle vil vite om drømmene dine). Hvis det er tilfelle, ikke bekymre deg - det er fortsatt mange mennesker der ute som gjerne vil høre deg.
VERDT Å VITE :Det enkle faktum du forteller noen er nok til å huske bedre. Folk trenger ikke å huske drømmer for deg hvis de ikke vil.
6. Sov så godt du kan
Du ville ikke tro hvordan det å ha en god natts søvn er så viktig for å oppnå god hukommelse. Uten det fungerer hjernen din med hele 60 % mindre, noe som åpenbart vil hindre din evne til å huske.
For å oppnå bedre søvn for bedre hukommelse og dermed bedre sjanser for å huske drømmer, bør du vurdere disse tipsene:
- Sov lenge nok
Det kan være nyttig å få minst 8 timers søvn hver natt. For hvor mye du trenger for optimal produktivitet, er det tilrådelig å gå med i det minste det mange eksperter anbefaler.
Når det er sagt, vil det optimale antallet timer være mellom 7 og 9 timer. Noen mennesker trenger litt mindre mens andre trenger mer. Uansett, sørg for at du får akkurat det du trenger.
Fokuset er å bli kvitt det langsomme minnet og øke fokuset. På den måten vil det være overraskende lettere å huske drømmene dine.
RELATERT: Hvordan sove og sove Drøm dypere
- Bli kvitt sterke lys om natten
Sterke lys fra dataskjermer, smarttelefoner eller til og med taklamper er alle skadelige.
Øynene våre har spesifikke fotoreseptorer som aktiveres med sterkt lys. Disse cellene forteller hjernen din å frigjøre kortisol som vekker deg. I beste fall vil du ha en mer utfordrende tid på å sove, redusere REM-søvnen og gjøre det vanskeligere å huske drømmer om morgenen.
RELATERT: Beste søvnutstyr å bruke i 2022
- Slapp av og roe ned
Ikke spill videospill eller les stimulerende ting (nyheter eller sosiale medier) før du legger deg. Det beste du kan gjøre er å slippe all angsten og sove så avslappet du kan.
Dette vil gjøre søvnen din mye bedre, få deg til å sovne lenger og øke REM-søvnen (der du drømmer). Dermed får du en større sjanse til å huske ting så vel som lengre drømmer å huske.
- Mediter før du sover
Den beste måten å slappe av slik at du kan legge deg mer avslappet og deprimert er åpenbart å meditere. Dette vil ikke hjelpe deg med å huske drømmer direkte, men gir deg et betydelig løft for å forlenge søvnøktene dine.
Følgelig vil drømmene dine ende opp lenger og din evne til å huske dem mye høyere. I tillegg har meditasjon vist seg å hjelpe mot søvnløshet, slik at du kan sove mye lettere etter en økt.
- Ikke tren for sent
Å trene før du legger deg HJELPER med søvnen. Dette legger opp til din evne til å huske og huske drømmer.
Men hvis du trener for sent (1 time før du legger deg), blir drømmen din påvirket av kortere REM-økter og muligens til og med søvnløshet.
- Spis riktig
Sist, men ikke minst, hold en diett som er helmat, slik at hjernen din holder seg sunn. En sunn hjerne husker ting klarere, noe som åpenbart vil hjelpe deg med drømmer.
Matvarer av lav kvalitet med bearbeidet sukker og fett gjør hjernen din mye svakere og dermed mindre sannsynlighet for å huske ting godt.
Bortsett fra det, unngå koffein 12 timer før du legger deg. Hvis du vil sove enda bedre, unngå koffein til enhver tid og finn andre måter å bli våken på. Koffein påvirker REM-søvnen din (og gjør drømmene dine vanskeligere å huske).
Bunnlinjen
Å lære å huske drømmer du har glemt vil gi deg en utrolig opplevelse, siden det alltid er nyttig å forstå hva du har i tankene.
Enten du ønsker å tolke drømmene dine som mirakler eller forutsigelser om fremtiden, eller bare som et dypere vindu i underbevisstheten din – å huske dem er alltid det første trinnet.
Bruk tipsene våre ovenfor, og du vil sannsynligvis ha lettere for å huske drømmer (selv den korteste)!
Nå kan du... Fortell oss – hva er dine strategier for å huske drømmer? Skriv dem ned nedenfor – vi vil gjerne høre dem!