Zijn uw dagdromen zo intens dat u vaak de tijd uit het oog verliest? Zet je graag muziek op en bedenk je fantasierijke scenario's in je hoofd? Voer je een herhalende beweging uit (heen en weer schommelen, ijsberen, enz.) als je aan het dagdromen bent?
Als je een van deze vragen met ja beantwoordt, ben je misschien een slecht aangepaste dagdromer. Blijf lezen om het zeker te weten.
Toen ik een kind was, hield ik ervan om verhalen te maken. Ik zou schrijven, scripts bedenken, ze zelfs uitbeelden.
Meestal vond ik het leuk om... me ze in mijn hoofd voor te stellen. Ik ging liggen, zette muziek op en visualiseerde verschillende personages, instellingen, verhaallijnen en zo. Vaak werd het zo intens, mijn hartslag ging omhoog en ik kreeg diepe emotionele reacties.
Uiteindelijk ben ik er overheen gegroeid en ik heb altijd het gevoel gehad dat het iets raars was dat ik als klein kind deed. Nu realiseer ik me dat het iets is dat veel mensen doen. Zelfs als volwassenen!
Ik kwam de term onaangepast dagdromen 5 jaar geleden tegen. Het verklaarde perfect veel van deze persoonlijke ervaringen en anekdotes die ik van anderen heb gehoord.
"Onaangepast dagdromen , ook wel buitensporig dagdromen genoemd, is een voorgestelde diagnose van een ongeordende vorm van dissociatieve absorptie die gepaard gaat met buitensporige fantasie die niet wordt herkend door belangrijke medische of psychologische criteria. Het kan leiden tot leed, kan menselijke interactie vervangen en kan interfereren met het normale functioneren, zoals het sociale leven of werk.”
Verschillende online threads en vroeg onderzoek beschreven dit fenomeen, waarbij vaak werd aangehaald dat het grote angst kan veroorzaken, zelfs dissociatieve episodes.
Maar hoe kan dagdromen slecht voor je zijn? Wat is de grens tussen verbeelding en onaangepast dagdromen?
We gebruiken visualisatie immers vaak om archetypen en onze persoonlijke mythologie uit te drukken...
In deze blogpost onderzoek ik de oorzaak van onaangepast dagdromen, de symptomen en hoe ik ze kan stoppen.
Wat is onaangepast dagdromen?
Zoals ik al zei, is onaangepast dagdromen in wezen een overactieve verbeelding die resulteert in een overdaad aan dagdromen.
Gezien hoe nieuw deze dagdromenstoornis is, onderzoeken we de nuances nog steeds. De term is bedacht door Eli Somer van de Universiteit van Haifa, maar onderzoek is beperkter dan dat van hem.
Dat gezegd hebbende, als je diep in de anekdotische ervaringen duikt, zul je ontdekken dat er een gemeenschappelijke onderstroom is, een cluster van symptomen die elke keer verschijnt:
- De tijd uit het oog verliezen
- Meer dan 1 uur achter elkaar dagdromen
- Complexe karakters en verhaallijnen
- Emotioneel geïnvesteerd in deze karakters
- Dwangmatige, herhaalde bewegingen gedurende de hele aflevering (heen en weer schommelen, je handen of je benen bewegen, ijsberen, enz.)
- Verhoogde hartslag en ademhalingsfrequentie
- Extreem levendige beelden die emotionele reacties oproepen
- Onwillekeurige bewegingen of spreken, de dagdroom uitbeelden
In 2020 was er een explosie van rapporten over intens dagdromen, misschien een coping-mechanisme voor ons gebrek aan controle over ons leven.
Het is niet ongewoon om escapisme te gebruiken wanneer we te maken hebben met een bijzonder stressvolle situatie. Het kan gezond zijn om stoom af te blazen. Het wordt problematisch wanneer het ons dagelijks leven verstoort.
5 Tekenen dat je een slecht aangepaste dagdromer bent
Toen ik voor het eerst begon te lezen over onaangepast dagdromen, begreep ik gewoon niet waarom het slecht voor je is.
Maar als ik de accounts van mensen las, realiseerde ik me dat het problemen kan veroorzaken.
1. Te veel tijd besteden aan dagdromen
Ik wil niemands fantasie de das omdoen, maar er bestaat zoiets als teveel nadenken. Als je merkt dat je 2, 3, 4 uur per dag besteedt aan het visualiseren van denkbeeldige scenario's in je hoofd, dan ben je misschien een slecht aangepaste dagdromer.
2. Dagdromen verstoort het echte leven
Sommige mensen melden dat ze liever thuis zitten en dagdromen in plaats van te socializen of zelfs te werken.
Dit kan een grote rode vlag zijn. Wanneer dagdromen een dwang wordt, is dat een teken van onaangepast dagdromen.
3. Onbewust overschakelen van Realiteit naar Fantasie
Iedereen stapt wel eens uit. Ik kan me niet eens herinneren hoe vaak mensen hebben opgemerkt dat ik er afgeleid uitzie.
Maar als het constant gebeurt, gedurende meer dan een paar minuten, tot het punt dat je de realiteit volledig afsluit, dan is het een probleem. Vooral als je moeite hebt om je op de taak te concentreren.
4. Sterk verlangen/verslaving aan dagdromen
De hele dag door voelen mensen die onaangepaste dagdromers zijn een sterke drang om terug naar huis te gaan en te dagdromen. Als ze dat niet doen, ervaren ze negatieve emoties en ontwenningsverschijnselen.
Moreso, de realiteit kan ze triggeren; positieve of negatieve gebeurtenissen kunnen hun verlangen om te dagdromen versterken en ze in hun hoofd herhalen.
5. Onbewuste gezichtsuitdrukkingen of herhaalde bewegingen
Ik heb al gezegd dat onaangepast dagdromen meestal gepaard gaat met dwangmatige bewegingen. Maar praten of bewegen alsof je het karakter van je dagdromen bent, is niet ongewoon.
Veel slecht aangepaste dagdromers melden dat ze zich er niet altijd van bewust zijn dat ze het doen totdat ze zichzelf voor de camera zien.
6. Ritueel en gevoel van voldoening
Dagdromen kan heel bevredigend zijn. De meeslepende ervaring veroorzaakt krachtige emotionele reacties die je helemaal tevreden en tevreden maken.
Het probleem is dat je uiteindelijk van deze opgeblazen high afkomt, moe en angstig. Het rituele aspect van onaangepast dagdromen omvat meestal emotionele muziek en de dramatisering van je verleden of toekomst, wat vaak resulteert in een verminderde motivatie om je leven te leiden dat nooit kan tippen aan je idealistische versies.
Onaangepast versus normaal dagdromen
Het is duidelijk dat er enkele belangrijke verschillen zijn tussen normale dagdromen en deze aandoening. Maar wat hen onderscheidt, is de inhoud van de dagdroom.
Gewoonlijk houden normale dagdromen een reorganisatie van je herinneringen in, terwijl je je een positieve, toekomstige uitkomst voorstelt.
Je krijgt bijvoorbeeld promotie in je baan en je begint een nieuwe auto of huis te visualiseren.
Aan de andere kant houdt onaangepast dagdromen fantasie en onrealistische visualisatie in. Buitensporig gedrag zoals geweld, seksuele handelingen of ronduit onmogelijke scenario's.
Je zult merken dat je reageert op externe prikkels door je over te geven aan dagdromen waarin jij de hoofdrolspeler bent en de wereld naar jouw hand kan buigen...
Onaangepast dagdromen en de Jungiaanse schaduw
Dit brengt ons bij de "waarom ben je een slecht aangepaste dagdromer?" vraag.
De inhoud van deze dagdromen bekent dat er wat onderdrukte emoties achter zitten. Om de term van Jungs te gebruiken:wanneer we onze schaduw niet integreren in ons bewuste leven, loopt deze op verschillende manieren over.
“Een man die zich niet bewust is van zichzelf handelt op een blinde, instinctieve manier en wordt bovendien voor de gek gehouden door alle illusies die ontstaan wanneer hij alles waar hij zich niet van bewust is in zichzelf ziet komen om hem van buitenaf te ontmoeten als projecties op zijn buurman”
Wat als onaangepast dagdromen een symptoom is van deze donkere kant van je onderbewustzijn?
En in plaats van het op anderen te projecteren, gaan we ermee om door onaangepast dagdromen te gebruiken. Het is logisch omdat de dagdromenstoornis vaak kenmerken vertoont die we in het echte leven missen.
Bruut maar krachtig, het karakter van je dagdromen bezit datgene wat onderdrukt wordt.
Actieve verbeelding en onaangepast dagdromen
Onaangepast dagdromen kan een kans zijn om de psychologische onderbouwing van je persoonlijkheid te onderzoeken en mogelijk wonden en trauma's te helen.
Het vereist een verschuiving in je perspectief tijdens het dagdromen, waardoor je als buitenstaander kunt observeren en de personages en gebeurtenissen die zich aan het ontvouwen zijn, analytisch kunt afbreken. Ik denk aan Jungs actieve verbeeldingstechnieken.
"Actieve verbeeldingskracht vereist een staat van mijmering, halverwege tussen slapen en waken. Zonder dit spelen met fantasie is er nog geen creatief werk tot stand gekomen”
De sleutel hier is om bewust een dagdroom te laten ontstaan en aandacht te besteden aan de thema's en personages die naar voren komen.
Pas het vervolgens toe op je leven, in wezen bepalen waarom en op welke manier ze zich manifesteren.
Als je je bijvoorbeeld voorstelt dat je de held bent door de wereld te redden van een buitenaardse invasie, bedenk dan dat je in het echte leven misschien niet de erkenning krijgt die je wenst. De dagdroom is dus een veilige ruimte waar je ongegeneerd alle aandacht kunt krijgen die je nodig hebt.
Het zal niet altijd een prettige ervaring zijn. Het vereist radicale eerlijkheid en zelfacceptatie van je negatieve persoonlijkheidskenmerken.
(Je ECHTE dromen opschrijven kan ook helpen)
Hoe onaangepast dagdromen behandelen?
Als uw dagdromen uw leven overnemen en u zich eraan verslaafd voelt, kunt u overwegen stappen te ondernemen om de frequentie ervan te verminderen.
(Hoewel de dagdroomstoornis niet officieel wordt erkend als een psychische stoornis, zijn er aanwijzingen dat het gepaard kan gaan met ernstigere problemen zoals OCS en algemene angst. Het is verstandig om hierover met uw arts te praten)
1. Stel een vooraf bepaald tijdsblok in om te dagdromen
Probeer, in plaats van elke keer dat ze opkomen, toe te geven aan de driften, het dagdromen te beperken tot vooraf bepaalde uitbarstingen.
- Stel een timer in voor 30 minuten
- Bewust denken dat je gaat dagdromen
- Als het eindigt, denk dan bewust dat je uit de dagdroom komt
- Begin met x3 keer per dag en verlaag het langzaam
Als je weet dat je je kunt overgeven aan dagdromen, is het gemakkelijker om je op de realiteit te concentreren.
2. Identificeer uw triggers
Zoals de meeste verslavingen, kunnen bepaalde triggers je verlangen om te dagdromen vergroten. Films, muziek, bepaalde situaties uit het echte leven.
Gewoon bewust zijn van uw aanleg kan hun effect op u verminderen.
Als je nog een stap verder wilt gaan, kan het zeer nuttig zijn om deze triggers tijdelijk uit je leven te verwijderen.
3. Therapie
In het vorige gedeelte had ik het over het gebruik van actieve verbeeldingskracht om de context van dagdromen te veranderen. Met de hulp van een therapeut kun je de oorzaak van het probleem veel sneller achterhalen.
Begrijpen waarom je een slecht aangepaste dagdromer bent, op een dieper niveau, kan je onmiddellijk bevrijden.
4. Dromen
Veel mensen realiseren zich niet dat dromen tijdens onze slaap vergelijkbaar is met dromen overdag. Vaak is er consistentie tussen hen, waarbij dezelfde patronen worden benadrukt.
Door te leren hoe u dieper kunt slapen en dromen, hoeft u niet meer te overcompenseren als u wakker bent.
5. Schrijf!
Onaangepaste dagdromers zouden zeer creatieve individuen zijn. Regisseurs, romanschrijvers, muzikanten die hun talenten alleen in hun hoofd gebruiken.
Waarom probeer je niet een paar van je intense dagdromen op te schrijven? Schrijf een verhaal, een script. Gebruik deze gewoonte om te CREREN!
6. Stop met je kop in het zand te steken
Ik weet zeker dat sommigen van jullie hier last van zullen hebben, maar ik denk dat het belangrijk is om dit te vermelden.
Vrijwel alle mensen hebben de neiging om hun problemen op de een of andere manier te vermijden. Het is een overlevingsmechanisme.
Het is mogelijk dat onaangepast dagdromen een gewoonte is die je hebt aangeleerd omdat je je niet tevreden voelt met je leven.
"George, iedereen doet dit..."
Ja, maar het belangrijkste verschil is dat onaangepaste dagdromen je kunnen verdoven voor de volkomen natuurlijke reacties van teleurstelling, spijt en angst. Negatieve emoties kunnen je tot actie aanzetten.
De realiteit leren accepteren zoals ze is en actiegerichte stappen ondernemen om uw situatie te verbeteren, is de juiste keuze.
Het geheime leven van Walter Mitty
De film werd uitgebracht in 2013 maar is gebaseerd op een kort verhaal geschreven in 1939 door James Thurber.
Hoewel de term onaangepast dagdromen toen niet relevant was, lijkt het erop dat het cluster van symptomen goed gedocumenteerd was.
Beschreven als een onbeduidende dromer, is het karakter van het verhaal de representatie van dromers die fantaseren over heroïsche avonturen - in tegenstelling tot hun tamme, rustige leven.
In de film zien we dat een hoofdpersoon een man is die het leven steeds maar aan zich voorbij laat gaan. Hij is de ultieme onderpresteerder; zeer getalenteerd, maar zijn prestaties worden niet erkend vanwege zijn eigen passiviteit.
Voor Walter Mitty is het dagelijkse leven een film. Hij mag niet meedoen, hij kan alleen kijken.
Uiteindelijk realiseert hij zich dat er zoveel mogelijkheden zijn. Hij hoeft alleen maar zijn hand uit te steken en er een te pakken.
De dagdromen vervagen langzaam terwijl hij het leven vult met avonturen en nieuwe ervaringen.
P.S – Denk je dat onaangepast dagdromen een echte stoornis is of dat dagdromen altijd normaal is?