Drømmejournaler er intet andet end en bog, hvor du skriver om de drømme, du havde, mens du sov.
Oftest kan disse drømme ikke huskes i deres komplette form. Dette betyder ikke, at du ikke kan optage dem. De fragmenter, der er friske i dit hoved, er næsten lige så værdifulde som at huske fulde drømme.
Uanset om du vil skrive dine drømme ned for blot at registrere drømmende oplevelser, personlige refleksioner eller få en idé om dit underbevidste rum, er drømmejournaler en spektakulær metode til at gøre det samme.
Andet end at hengive dig til studiet af dine drømme , afslører disse tidsskrifter forviklinger af din egen psykologi, og hvordan dine omgivelsers psykologi påvirker dig.
Hjælper det at vedligeholde en drømmejournal?
At vedligeholde en drømmedagbog er uden tvivl nyttig på mere end et par måder. Ud af de mange fordele, som det at skrive en drømmedagbog tilbyder, er den mest værdifulde den, hvor du nøjagtigt kan forudsige virkningen af ellers ubearbejdede problemer i dit daglige liv.
Kort sagt bliver du selvanalytisk omkring forskellige elementer, du bliver udsat for under søvnen.
Kort sagt, tøv ikke med at nedfælde dine drømme, uanset om det er et tidligt morgenforsøg eller midt i en god nats søvn efter en mættet dag.
Fang de mindste erindringer fra en drøm, selvom du camperer i naturen eller krøller sammen på din hyggelige madras.
Men er alle disse drømmejournaliseringsbestræbelser det værd? Hvad er en drømmedagbog, når du har for travlt til at henvise til den? Hvor skete disse drømme? Hvem eksisterede alle i det? Løftede det noget fra baghovedet? Følte du dig godt eller dårlig?
Alle disse spørgsmål kan synes at klø i dit hoved, men i det øjeblik du begynder lydigt at skrive i din drømmedagbog, vil du se at du er begavet med klarhedens dyd; klarhed i de områder af livet, som du normalt ville kæmpe for at forstå.
Som en sidebemærkning, hvis du ikke synes at nyde kvalitetssøvn, eller du ikke kan drømme dybt nok, vil denne guide til, hvordan du sover og drømmer dybere, tage sig af dine søvnrelaterede bekymringer.
Hvad er fordelene ved at skrive en drømmejournal?
At skrive dine drømme er et enestående medium til at indsamle information om selvet. Da det er den primære fordel (selvanalyse), er der mange flere fordele, der gør en verden til forskel i, hvordan du interagerer, forbruger information, reagerer og plejer relationer.
Her er 5 meget væsentlige fordele ved at skrive en drømmejournal ned.
1. Drømmejournalisering udfolder kreativitet
Når du først prøver at huske stykker af det, du oplevede i dine drømme, bliver det mere en kreativ øvelse, der inkluderer genkaldelse, omstrukturering og omformulering.
Drømmejournalister har en tendens til at udvikle en nyfundet forbindelse mellem normalt ukontrollerede dele af deres hjerne. Dette sker på grund af forsøget på at genoplive det, du så for blot et par timer siden, selvom det var i en bevidstløs tilstand.
At arbejde din hjerne på at huske små detaljer om dine drømme fører til en realisering af uudnyttet hukommelsespotentiale. Endnu bedre, disse subtile erkendelser sår kimen til at generere en strøm af nye ideer.
Så hvis du mener, at dine muligheder for at nyde kreativitet har været begrænset, skal du ikke tænke to gange og presse dig selv til at vove dig ind på drømmejournaliseringens vej.
2. Drømmejournalføring får dig til at se tilbage på/genkende dine fejl
Denne fordel bliver mere mærkbar, når du bruger et par uger på at forblive tro mod vanen med at skrive en dagbog.
Det er ikke så svært at forstå hvorfor. For jo mere du skriver om forskellige drømme, jo mere information har du. Jo nemmere bliver det at opdage mønstre af følelser, minder, adfærd og ønsker.
Hvis du higer efter perspektiv på ting, der ikke lader dig sove om natten eller vækker dig for tidligt om morgenen, så indlær vanen med at skrive drømmejournaler i mindst en måned. Du vil observere relevante sammenhænge, og hvad mere er, du vil finde det 100 gange nemmere at udtænke en løsning.
Bonuslæsning: Har du altid ønsket at være en klar drømmer? Denne guide til klare drømme er din foretrukne ressource for at deltage i vognen.
Når vi taler om fejl, vil folk, der har en hård tid med forhold, karriere eller generelle personlige problemer, blive lettet over at se løsninger inden for de mønstre, som drømmejournalisering udfolder.
Husk, at denne vane ikke udføres for at samle dine tanker og skabe et skrevet mesterværk. Faktisk er det tværtimod. Det handler om at placere spredte brikker af et skjult puslespil og give mening ud af det hele!
3. Drømmejournalføring er et fremragende stressbekæmpende middel
Se, at transformere minder om det, du drømte, mens du sov, til det, du gør det til i nuet, er som terapi i en evolutionær form.
Betragt det som en sammenligning gennem et spejl - Hvor tydeligt du ønsker, at spejlet skal være, afhænger af den intention, du journaliserer med. Disse hensigter er normalt til hobbyformål, følelsesmæssige afsløringer, underbevidst nysgerrighed, tilbageblik eller kreativitetsgnister.
Giv dig selv en lille skrivesession, der er afhængig af to væsentlige søjler i drømmejournalisering – rolig selvrefleksion og tilpasning til den genoprettende effekt, der genereres indefra.
Både konventionelle og moderne psykologer har ofte talt om en solid forbindelse mellem menneskers sind og adfærd. Når du påtager dig drømmejournalføring, vil du blive belønnet med indsigt i dit sinds adfærd, mens du sover.
Desuden fastslår forskning, at regelmæssig journalføring endda forbedrer den fysiske tilstand af ens krop, intensiverer immunsystemets styrkende kapacitet og drastisk bremser aldring.
4. Drømmejournalføring hjælper med at genkalde åndssvage ideer
Dette faktum har så mange eksempler, at du ikke tør udnytte sådanne fordele ved drømmejournalisering.
Fra den berømte jazzy-melodi i "Yesterday" af Beatles til at opdage den dobbelte helixstruktur for vores DNA til det ydre udseende af Frankenstein-monsteret – alle disse generationsdefinerende ideer dukkede op, mens nogen sov.
Og ved du, hvordan de huskede og arbejdede på det? Alt sammen fordi de skrev disse drømme ned i en dagbog i det øjeblik, deres øjne åbnede.
Antag, at Paul McCartney, Dr. James Watson og Mary Shelley kunne opdage sådan lokkende materiale, når de sover. I så fald er der ingen grund til, at vi ikke kan gøre det samme.
Selv den følelsesløse cyborg, Terminator, spillet af Arnold Schwarzenegger, dukkede først op i et mareridt, som James Cameron havde. For at tilføje det, fandt Stephen Kings storfilm, Misery, også sin historie, da han sov på en flyvning. Historien var så intens og godt sammenflettet i hans drømme, at han færdiggjorde de første 50 sider umiddelbart efter landing.
5. Dream Journaling hjælper med at løse alle typer problemer
Denne livsændrende vane aktiverer ikke kun den højre hjernes egenskaber (kreativitetscentreret), men antænder samtidig venstre hjerne (logikcentreret) til at affyre neuroner i et højt tempo. Hvad der er bedre er måden og omgivelserne, som begge disse sider af hjernen fungerer i, mens de sover.
Der er ingen tegn på bevidst påvirkning, bevidst filtrering, og dit sind vandrer frit omkring uden kæderne af sociale normer, der begrænser ellers bevidst tænkning.
Gør det til en vane at skrive små dele af dine drømme ned. Du vil gradvist inkludere en følelse af differentiel tænkning, hvor disse natlige, underbevidste tanker vil hjælpe med at løse komplekse, foruroligende tanker.
Hele konceptet er ikke så svært at forstå. Du tillader simpelthen dig selv at være opmærksom på, hvordan dit sind reagerer, når du sover. Og når du får en bedre forståelse af det samme, bliver du udsat for et bredere perspektiv i forhold til selvet.
Hvordan skriver du en drømmejournal?
Nøgleingrediensen i at skrive en drømmedagbog er IKKE at vente og begynde at skrive i det øjeblik, du er oppe.
Smid de mindste detaljer ind, uanset hvor fragmenterede og overskyede de end måtte være.
Hvis du er fortrolig med billedgengivelser, så overvej at tegne, hvad du kan huske fra drømmen. Fortsæt dette med et flowdiagram eller et flowdiagram, der hjælper dig med at skabe en drømmetragt fra start til slut.
Når du har skrevet så meget information ned, som du husker, skal du begynde at sammenligne det med dit vågne liv. Se efter relevante sammenligninger, adfærdsmønstre, specifikke interaktioner, minder eller andet, der kan hjælpe med at bringe klarhed over dine underbevidste tanker (hvilket er det, du har skrevet)!
Her er et par tips, der kan gøre din drømmedagbogsrejse endnu mere effektiv:
- Prøv at vågne op 2 til 3 timer før din naturlige vågne tid, og begynd derefter at skrive i din drømmedagbog. Tøv ikke med at gå i seng igen efter denne 1. skrivesession. Chancerne er, at når du er vågen første gang, vil journalføringen og tankerne, der genereres under journaliseringen, fortsætte til dine følgende drømme.
- I de indledende faser af din drømmedagbogsrejse er det ikke muligt at huske alt på en præcis måde. Tving ikke dig selv til at være præcis. Forbliv rolig og skriv, hvad du husker. Frem for alt skal du ikke udfylde oplysninger for dets skyld.
- Du må ikke vildlede dig selv. Lad være med at sminke dele af drømmene, der aldrig rigtig er sket. Dette fører til fejlagtige, unøjagtige selvanalyseresultater.
- Forbliv konsekvent. Dit sind bliver introduceret til en ny proces, der fører til dyb dykning i selvet. Hvis du afbryder processen, skal du ikke forvente hurtige eller tilfredsstillende resultater.
- Giv din hjerne en chance for at udvikle en flydende huskemekanisme. Du vil langsomt blive så meget hurtigere til at huske og skrive drømmejournaler. Huske; du kan først begynde at springe dage over, efter du har observeret gavnlige resultater.
- Når du sover om natten, så sæt en specifik hensigt for at huske, hvad du drømte, når det er morgen. Vær opmærksom på dette genkaldende aspekt. Dette presser dit sind til at være opmærksom på det fastsatte mål og hjælper i sidste ende med at genkalde større mængder information.
- Brug skriveudstyr, der behager dine sanser. Det være sig rustikt papir eller slankt, rent, moderniseret hvidt papir. Det være sig en brun, mørk træpen eller en dyr fyldepen i ét stykke.
Igen er motivet til dette simpelt. Jo mere mættende skriveoplevelsen bliver, jo bedre vil du huske og forholde dig til dine drømme.
Er det en god idé at journalføre mine mareridt?
Ja, det er virkelig en god idé at skrive dine mareridt.
Der er ingen bedre måde at møde din frygt på, knække din besiddelse og vide, hvad der forstyrrer din indre fred mest.
Ofte vil diagnosticering af din frygt, mens du er vågen, føre til ukorrekte antagelser baseret på øjeblikkelige situationsmæssige indstillinger. På den anden side hjælper det at prøve at forstå din frygt gennem dine drømmes medie med at få indblik i, hvad der foregår i normalt utilgængelige dele af dit sind.
Gør det til et punkt at skrive maksimale detaljer ned i scenariet med en dårlig drøm. Det giver dig mere indhold til at skimme igennem og diagnosticere kernefrygten.
Bonustip: Når du når til den mest skræmmende del af hele mareridtet, så skriv det om, ikke én men to gange. Grunden er, at dybere dykning fører til mere dybtgående frygt-centrerede åbenbaringer.
Dommen om Dream Journaling
Alt i alt, lad ikke dine drømme bygge støv op gennem årene. Der er en grund til, at vi har dem, og denne grund har enorm uudtalt værdi i vores liv.
I modsætning til hvad mange tror, kan drømme udløse en række lyspære-øjeblikke og være den hellige gral på din platform for indre arbejde. Det er på tide, du løfter hovedet over brystværnet og identificerer, hvad der virkelig foregår i det sind.
Bonuslæsning: Interesseret i egyptisk mytologi? Disse 15 sindssyge egyptiske mytologiske myter vil efterlade dig tryllebundet.