Hvorfor drømmer vi? Drømmenes rolle

Det er vigtigt at erkende, at drømme er adskilt fra at have en "ingen kognitiv tilstand." En "ingen kognitiv tilstand" er, når nogen er i deres REM-søvn, men faktisk ikke drømmer. Folk drømmer mellem 3 og 5 gange om natten, men der er masser af hvilestunder imellem; disse er den "ingen kognitive tilstand."

At drømme er, når du oplever fulde følelsesmæssige oplevelser. Der er et tema, du følger, der er en bekymring i din historie, og der er mennesker eller genstande, du interagerer med. En drøm har måske ikke alle disse problemer, men de vil have mindst én.

Ligesom en dårligt skrevet film ser du, mens disse begivenheder udspiller sig, og selvom du interagerer med plot-linjen, har du ofte meget lidt kontrol over, hvad der vil ske.

Fakta om drømme

På grund af deres mærkelige og endda magiske natur, ønsker mange af os at lære alt, hvad vi kan om at drømme. Vi har samlet en håndfuld interessante fakta, som du kan dele med andre ligesindede.

Alle drømmer

Som vi sagde før, drømmer alle; hvis du ikke husker din drøm, betyder det ikke, at du gik en nat uden et mærkeligt eventyr. Nogle gange føles vores drømme, som om de varede i dagevis; begivenhederne og plotlinjerne (selv om de var forvirrende) varede meget længere end natten. Nogle gange ser vores drømme ud til at være blot et blip af information, og så vågner vi op.

I virkeligheden drømmer vi kun omkring 2 timer pr. nat. Og det, der er lige så fascinerende, er, at babyer også drømmer i cirka 2 timer.

Fordi unge sover så længe i deres første måneder, tror du måske, de ville drømme længere end voksne eller endda ældre børn, men i virkeligheden bruges den tid på at sove hovedsageligt på at vokse; kun en kort tid er dedikeret til drømme.

Alle har en tendens til at have omkring 3 eller 4 individuelle drømme om natten; hver af disse drømme vil vare mellem 5 og 20 minutter. Dette forklarer, hvorfor dine drømme til tider ser ud til at være fuldstændig afbrudt.

Drømme bliver normalt glemt

Efter at have lært, at vi drømmer omkring 3 eller 4 gange om natten, vil du sandsynligvis ikke blive overrasket over at lære, at vi glemmer omkring 95 % af vores drømme, når vi er vågnet. Dette skyldes, at frontallapperne, som spiller en afgørende rolle i at indsamle og fastholde minder, enten er inaktive eller har lav aktivitet under vores REM-søvncyklus. Fordi acetylcholin- og noradrenalin-niveauerne i denne del af hjernen mindskes, bliver lagring af disse minder en lavt prioriteret funktion.

Men en anden undersøgelse, denne gang offentliggjort i Frontiers of Psychology, fandt en sammenhæng mellem at genkalde dine drømme og tætheden af ​​dit hjernestof. Specifikt kiggede de på den præfrontale cortex i modsætning til de overordnede frontallapper. I deres undersøgelse chartrede de, hvordan deltagere med højere tæthed af hvidt stof var i stand til at huske flere af deres drømme.

12 % af mennesker har hævdet, at de kun drømmer i sort og hvid

Selvom de fleste mennesker kan drømme i den fulde farve, de ser i løbet af dagen, har nogle mennesker rapporteret, at de kun drømmer i sort og hvid. Disse mennesker er ikke nødvendigvis farveblinde; mange af de mennesker, der falder ind under denne kategori, har et komplet udvalg af farvesyn. I undersøgelsen offentliggjort i Consciousness and Cognition fandt forsker Eva Murzyn ud af, at 12 % af den generelle befolkning oplever disse sorte og hvide drømme.

Murzyn fandt også ud af, at de fleste over 55 år rapporterede om disse sorte og hvide drømme. Deltagerne så ikke altid deres drømme sort på hvidt; i stedet forekom det omkring 25 % af tiden. Murzyn mente, at årsagen til denne uoverensstemmelse skyldtes fortidens sort-hvide tv-skærme. Denne idé blev bakket op af Eric Schwitgebel, som fandt ud af, at folk i 1940'erne sjældent drømte i farver.

Det virker, som om vores hjerner udlægger vores drømme i et historiefortællende format.

Dyr drømmer sandsynligvis

Hvis du har et kæledyr, som en kat eller en hund, så vil du sandsynligvis have fundet dem logrende med halen i søvne eller bevæge poterne, som om de løber. For dig kan det virke indlysende, at dyr kan drømme, men lad os se på videnskaben.

I 2020-undersøgelsen "Do All Mammals Dream" fandt Paul Manger og Jermone M Sigel ud af, at alle pattedyr gik gennem en søvncyklus ligesom mennesker gør. Fordi vi ikke kan kommunikere effektivt med dyr, besluttede de, at deres måling af drømme ville blive udført på en "REM-søvn" vs. "ingen REM-søvn"-skala.

De konkluderede, at akvatiske pattedyr som sæler var ude af stand til at drømme, da de ikke nåede REM-søvn, men landpattedyr, som elefanter og hunde, nåede REM-søvn, og det kan også drømme.

Det betyder, at din kats rykkende poter sandsynligvis er en refleks fra deres fantasifulde søvn.

Selvom Manger og Sigel opdagede denne sammenhæng, har vi ikke lært, om dyr kan beholde deres drømme, eller om de forbinder en historie med deres visioner.

Hvorfor drømmer vi?

Spørgsmålet om, hvorfor vi drømmer, er både et filosofisk og et videnskabeligt spørgsmål. Der er ikke ét solidt svar i det videnskabelige samfund, der forklarer, hvad drømmens rigtige funktion er, men der er mange teorier på dette område, og hver af dem giver en følelse af klarhed.

Mange teorier om, hvorfor vi drømmer

Selvom der er mange teorier om, hvorfor vi drømmer, er der fire hovedteorier, som andre læner sig op ad for at forgrene vores forståelse. Disse teorier handler om at konsolidere vores erindringer, bearbejde vores følelser, udtrykke vores ønsker og øve sig i at konfrontere farer.

De fleste eksperter er enige om, at disse fire teorier kombineret skaber en mere præcis redegørelse for, hvorfor vi drømmer. Der er dog nogle, der mener, at drømme ikke har noget formål, og de er simpelthen den visuelle repræsentation af vores tanker, når de efterlades uden stimulus.

Nogle forskere siger, at vi har brug for drømme for vores fysiske og mentale sundhed

I Journal of Social, Political and Economic Study viste MJ Lowis, hvordan det kognitive sind var mindre begrænset under drømmetilstanden sammenlignet med den vågne tilstand. Mens man var i en drøms sikkerhed, fortsatte sindet med at arbejde på problemer og vigtige følelsesmæssige problemer, der påvirkede dem. Faktisk, hvis en person skulle arbejde sammen med en professionel terapeut om drømmeanalyse, skulle de være i stand til at hjælpe med at udpakke disse drømme for at forstå eller fremskynde det "gennembrud"-øjeblik og opnå fred.

I denne samme undersøgelse fandt MJ Lowis ud af, at deltagerne var i stand til at diskutere deres problemer med mindre stress og angst, når de havde gennemført en drømmeanalysesession. Deres puls faldt, og deres pupiller blev ikke udvidet, da de blev stillet spørgsmål om deres følelsesmæssige emne.

Undersøgelsen kom til den konklusion, at deres drømme var i stand til at hjælpe patienterne med at blive fysisk rolige og mentalt rolige over deres individuelle problemer.

Nogle undersøgelser tyder på, at drømme stammer fra vores fantasi snarere end fra vores opfattelse

For nogle mennesker er de sanseoplevelser, du har indsamlet i løbet af dagen, en fremtrædende faktor for din drøms historie. For andre stammer de abstrakte tanker mere fra din fantasi frem for hvad du har set på en given dag.

Et metastudie, som sammenlignede andre forskeres arbejde og derefter kombinerede det med deres egne resultater, viser, at der er mere bevis for fantasi under drømme end simpel genkaldelse af perception.

Selvom vores drømme måske er inspireret af noget, vi har set i dag, repræsenterer objektet eller personen ikke nødvendigvis sig selv. I stedet skabes en mere abstrakt forbindelse gennem vores fantasi.

Hukommelseshjælpemidler

En særlig interessant teori kaldes informationsbehandlingsteorien, og den forklarer, hvordan du, når du sover, konsoliderer dine minder og al den information, du har indsamlet i løbet af dagen. Den måde, din hjerne derefter filer og gemmer data på, ligner en klar og mærkelig drøm for vores bevidste sind. Drømmen er i bund og grund et biprodukt af hukommelseslagring, eller den kan endda være en aktiv del af processen.

Tanken er, at de nyttige minder bliver mere væsentlige i løbet af denne proces, og de er vigtige øjeblikke i vores drømme, hvorimod uhjælpsomme minder forsvinder i baggrunden. Dette hjælper hjernen med at gemme nyttig information og "kassere" uvæsentlige data.

Idéen bakkes op af de lavfrekvente theta-bølger, som bliver aktive under REM-søvn. Disse bølger er i hjernens frontallap, i det samme område, hvor indlæring, lagring af information og genkaldelse af information er aktiv.

Faktorer, der påvirker drømme

Det er ikke kun vores aktiviteter i dag, der kan påvirke vores drømme. Der er mange elementer i vores liv, der kan ændre den måde, hvorpå vores drømme dannes. De tre vigtigste faktorer er vores helbredstilstande (både konstante og aktuelle), de fødevarer, vi spiser, og vores træningsrutine.

Hvis du kæmper med dårlige drømme, kan forståelsen af, hvordan disse tre faktorer påvirker din søvn, give dig kontrol eller lindre din smerte.

Sundhedsbetingelser

Der er en række sundhedsmæssige forhold, der kan påvirke dine drømme. Dette er de tre bedste:

Psykiske lidelser

Hvis du lider af en stemningsrelateret psykisk lidelse såsom depression, bipolar eller angst, er der større sandsynlighed for, at du oplever intense drømme. Disse drømme kan endda indeholde forstyrrende indhold og bør virkelig betragtes som mareridt.

Fordi din tilstand fordobles, forstærker eller fremstiller negative følelser, vil din drømmetilstand forsøge at beskytte dig mod disse farer, når du er vågen. Som vi sagde før, prøver nogle drømme at hjælpe dig ved at lade dig øve truslen i et sikkert miljø. Desværre kan dine alt for stimulerede reaktioner ikke regulere den frygt, du oplever.

Du tror måske, at antidepressiva eller antipsykotika kan hjælpe med dette problem. Men de giver dig også højere risici eller mareridt. For at hjælpe dig med at sove anbefaler vi, at du taler med din læge.

Mangel på søvn

Hvis du har været søvnløs i to eller flere nætter, tror du måske, at endelig hvile vil bringe dig fred. Men din hjerne har haft så meget information lagret, at når du til sidst når REM-søvn, har den en masse data at pakke ud. Det betyder, at dine drømme er mere tilbøjelige til at være levende og dramatiske, hvilket forårsager mareridt.

Hvis din grund til manglende søvn skyldes at studere til en test eller en anden form for stress, vil dit underbevidste sind sandsynligvis forsøge at tyde dette følelsesmæssige problem, samtidig med at det gemmer dine oplysninger. Det betyder, at dine livlige drømme sandsynligvis vil være fyldt med frygt.

Fordi disse drømme er levende, og din hjerne gemmer information, vil du sandsynligvis huske drømmene og derfor være bevidst om mareridtene, når du vågner.

Graviditet

Hvis du er gravid, vil din hormonproduktion øges, efterhånden som din krop forbereder og passer barnet. Selvom denne stigning er skabt for både dig og babyens fysiske beskyttelse, kan den gøre bearbejdning af tanker og følelser sværere. Dette afspejles i det almindeligt brugte udtryk "graviditetshjerne", hvor du ofte glemmer ting eller bliver utilregnelig. Denne ustabile følelsesmæssige natur vil sandsynligvis lække ind i dine drømme og skabe en intens vision.

Fødevarer

Indtil videre er der ikke noget uomtvisteligt bevis for, at en del af en bestemt fødevare vil skabe en bestemt drøm. Vi kan dog bekræfte, at nogle fødevarer vil gøre det lettere for dig at huske dine drømme.

For eksempel giver mad med højt kulhydrat dig energi, men de kan også få dig til at føle dig lav efter et stykke tid. Det samme gælder for sukkerholdige fødevarer. For meget af begge kan dramatisk påvirke dit humør. Dette gælder også, når du sover. At spise en carby-snack eller en sød slik før sengetid vil skabe et negativt resultat i dine drømme, som vil gøre dem mere mindeværdige.

Disse fødevarer vil også have dig til at bruge deres energi, hvilket betyder, at de kan vække dig om natten. At vågne op gennem din REM-søvn vil få dig til at vågne med mindet om mareridtet i forgrunden i dit sind.

Daglige aktiviteter

Vi har talt om, hvordan afbrudt søvn og mangel på søvn kan påvirke dine drømme, hvilket gør dem mere levende og nemmere at huske.

En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Vascular Health and Risk Management Journal viste, at god motion kan få dig til at sove lettere. Specifikt, at træne før middag med en løbetur eller anden cardiotræning hjælper din krop med at skabe et hvileur. Du vil være mere tilbøjelig til at falde i søvn, og disse nætters søvn vil være dybere end en dag uden motion.

Disse dybere søvnperioder skulle skabe mindre levende drømme. Dette skyldes, at din krop bruger mindre tid i REM-søvn og mere tid i søvnens anden fase, kendt som spindler. Dette er allerede det vigtigste søvnstadium, og det bruges til at hjælpe med at reparere kroppen.

Konditionstræningen udløser ikke kun mere reparation, men det vil sandsynligvis også arbejde igennem din stress og angst. Med mindre følelsesmæssig stress vil de drømme, du har, være mindre intense.

Hvorfor får vi mareridt?

Der er en evig myte om, at voksne vokser fra mareridt, og selvom det er rigtigt, at mareridt er mere almindeligt blandt børn, betyder det ikke, at voksne er immune.

Mareridt er foruroligende drømme, der får drømmeren til at føle sig forstyrret

Mareridt kan være levende realistiske. De fremkalder dine kamp- eller flugt-reaktioner, hvilket får din hud til at svede og dit hjerte til at klappe. På toppen af ​​dramaet vil dit sind enten trække dig ud af drømmen for din egen sikkerhed, eller det vil give dig mulighed for at kæmpe mod den forestående frygt.

Emnet for mareridtet vil variere mellem mennesker; frygten har dog en tendens til at afspejle din vågne angst.

Mareridt og Night Terrors menes ofte at være det samme. Mareridt opstår dog ofte under REM-søvn, og de vækker dig tidligt om morgenen. De begrænser også drømme, som inspirerer din frygt. Night Terrors er på den anden side ikke drømme, men følelser. De, der lider af Night Terrors, ved ikke ofte, hvorfor de var bange. Disse rædsler opstår typisk ud af REM-søvn og får personen til at vågne efter blot et par timers søvn.

Drømme kan forårsage:angst, frygt og traumer

Selvom det kan virke indlysende, at mareridt er forårsaget af angst og frygt, viste en undersøgelse i 2014, hvordan mareridt også kunne forårsage disse negative følelser. Undersøgelsen fulgte 227 voksne, der var blevet diagnosticeret med en generaliseret angstlidelse (GAD). Disse personer var mere tilbøjelige end ikke-GAD-deltagere til at opleve mareridt. De fandt ud af, at disse mareridt derefter blev overført til deres vågne liv og forårsagede større angst.

Patienterne ville huske deres drømme mere detaljeret og være bange for at opleve deres sovende rædsler i deres vågne timer. På grund af denne konstante frygttilstand oplevede deltagerne yderligere depression og en lavere livskvalitet.

Undersøgelsen viste, hvordan cyklussen af ​​vågen frygt og drømmende frygt ville fodre hinanden i en uendelig løkke uden behandling.

Undersøgelsen tyder på, at de deltagere, der gennemgik kognitiv adfærdsterapi (CBT), ville være mere tilbøjelige til at overvinde deres frygt, som producerede mareridtene, og kan derfor bryde cyklussen.

Denne undersøgelse var revolutionerende, da den var en af ​​de første til at undersøge sammenhængen mellem drømme og vågen frygt hos voksne, der led af en generaliseret angstlidelse. Indtil dette tidspunkt blev kun børn undersøgt, hvilket skabte et enormt hul i psykologisk behandling for angste og deprimerede voksne.

Mareridt er normalt spontane

For de fleste mennesker er mareridt spontane, og de følger den naturlige strøm af bekymringer i dit liv. Der er dog humørforstyrrelser og underliggende faktorer, der kan få mareridt til at være hyppigere.

De vigtigste faktorer uden for humørforstyrrelser er ofte aftensnacks, medicin og søvnmangel.

Sen aftensnacks

I en undersøgelse fra 2018 fandt J Lee og S Suh ud af, at kroppen sænker sit niveau af ghrelin under søvn, som normalt bruges til at sende signaler til hjernen, der beder om mere energiindtag. Da vi ikke har brug for overskydende energi, mens vi sover, er denne funktion slået fra. Men hvis vores krop allerede har fået energi, vil den enten bruge eller lagre den. Afhængigt af de nuværende lagerniveauer kan dette betyde, at din krop vil skabe en mere fysisk reaktion på dine drømme, hvilket forårsager mareridt.

Medikamenter

Medicin, der påvirker neurotransmitterne og deres engagementsniveauer (såsom antidepressiva og narkotika) er kendt for at forårsage mere intense og skræmmende drømme. Dette skyldes, at når din krop sover fra din daglige dosis, går din krop i abstinenser. Medicinen balancerer ikke længere dine neurotransmittere, og så i deres desperate tilstand bliver uregelmæssighederne mere drastiske.

Søvndeprivation

I en undersøgelse fra 2010 blev mennesker, der led af hyppige mareridt, og dem, der ikke led ofte, sat gennem en prøvelse af søvnmangel. I forsøget fandt forskerne ud af, at de, der fik mareridt, oftere havde en lav søvntid i deres dagligdag. Uanset om de var naturligt eller på grund af deres hektiske liv, fik de ikke en hel nats søvn. De deltagere, der ikke led af mareridt, fandt regelmæssigt ud af, at tvungen søvnmangel forårsagede en stigning i frygt, der fremkaldte drømme.

Sådan husker du dine drømme

Hvis du vil huske flere af dine drømme, er der nogle nemme måder at nå dette mål på. De fleste af dem har at gøre med at ændre dine vaner, men der er én bestemt, der måske er mindre gunstig for dig.

Vågn op uden alarm

At vågne op uden alarm kan være et stressende træk på en arbejdsdag. Hvis du vil prøve denne metode, foreslår vi, at du slår alarmen fra på en dag, hvor du ikke har nogen tidlige planer.

Tanken er, at du er mere tilbøjelig til at huske dine drømme, hvis du skulle vågne naturligt. Dette skyldes, at du vil have gennemført en hel søvncyklus, og dit sind vil have sorteret de lagrede oplysninger med succes.

Enhver information, som dit bevidste sind mener, har brug for mere arbejde, bør gives til dig som en drøm.

Mind dig selv om at huske

Inden dit sind driver væk, men mens du ligger i sengen og venter på at hvile, så fortæl dig selv, at du gerne vil huske din drøm. Dette bør ikke påvirke, hvordan dine drømme skabes, deres indhold, eller hvordan dine minder opbevares; men det burde gøre denne anmodning til den første ting, du tænker på, når du vågner.

Når du vågner, bør ønsket om at huske din drøm stadig være aktiv, og så det første du skal gøre er at huske detaljerne i dine visioner.

Dette fører til vores næste tip.

Drømmeafspilning

Så snart du vågner, så prøv at huske detaljerne i din drøm. At gøre dette aktivt kaldes Dream Playback. Hvis du vågner op og prøver at fange billederne og historielinjerne med det samme, er der større sandsynlighed for, at de bliver hængende i dit sind. Du kan derefter tage denne grundlæggende information og fortsætte med at trække flere minder om dine drømme fra dit sind, før de glider væk.

Skriv det ned

Det kan hjælpe at skrive alt ned, du husker. På denne måde kan du spore, hvordan dine drømme afkoder og forstå de problemer, du står over for i dit liv. At skrive dine drømme ned kan være en simpel selvpleje eller et vidunderligt tilfældigt syn på dit sind. Uanset hvad, kan nedskrivning af dine drømme hjælpe dig med at huske dem senere.

Oversigt

Hvis vi ikke forsøger at genkalde vores drømme, vil de fleste af dem blive glemt, efterhånden som dagen fortsætter, men aktivt at huske dine drømme kan opnås med blot et par morgen- og natændringer.

Hvis vi formår at genkalde vores drømme, kan de måske hjælpe os med at bekæmpe vores mareridt. Vi ved, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan behandle mareridt for dem med en generaliseret angstlidelse (GAD), og derfor kan det at indfange vores drømme hjælpe dem uden GAD til også at pakke deres frygt ud.

Hvis du håber at stoppe mareridt ved at ændre din livsstil, så bør undgåelse af søvnmangel og natlige snacks være din vigtigste ændring. En tidlig morgen jog vil dog også hjælpe dig med at kæmpe mod frygten.

Drømme er, hvordan vi fordøjer den information, vi har lagret i vore dage, og selvom de ofte er interessante og indsigtsfulde, er de kun en abstrakt skabelse af vores fantasi.