Enkla, hemlagade recept med naturliga ingredienser som hjälper dig att somna. Men viktigast av allt, de kommer att underlätta REM-stadiet där de flesta av drömmarna inträffar. Sov och dröm djupare!
Läkare kallar det en "sömnbristepidemi". Vi har redan pratat om hur de flesta människor inte får tillräckligt med timmars sömn. Alla vet det, eller hur?
Men det vi tenderar att tona ned är andra ordningens effekter. När din sömn är suboptimal blir dina drömmar grumliga och oklara. Så småningom slutar de helt.
Och om du har läst vår blogg ett tag vet du redan hur viktigt det är att ha en stark koppling till det undermedvetna. Det är kontrollpanelen i ditt sinne!
Nyligen publicerade vi en bok som lär dig hur man klarar drömmar – du kan förresten ta den här (gratis).
I den här korta guiden nämner vi hur det är absolut nödvändigt att sova djupt för att kunna ha en klar upplevelse. För att gå ett steg längre måste du öka drömmarnas frekvens och styrka .
Naturligtvis, om du kollar Google, hittar du alla möjliga råd. Du vet, "gå och sova vid samma tid varje dag och använd blå blockerglasögon" banala råd. Men ingen pratar om sätt att öka intensiteten i dina drömmar!
Tja, i det här inlägget kommer vi att utforska olika recept, hopkok med naturliga ingredienser och säkert tillskott som du kan implementera. Jag har personligen testat allt i listan som jag har sammanställt åt dig.
Det säger sig självt att du måste experimentera och hitta rätt för dig.
Med det sagt är det dags att öppna dina skåp och göra dig redo att skapa dessa magiska, drömframkallande drycker!
1. Beprövade metoder med naturliga ingredienser
Dessa är de traditionella sömnmedicinerna.
Den goda nyheten är att du förmodligen har allt du behöver för att göra dem just nu!
Varm mjölk och honung
Jag brukade göra den här mycket när jag var liten. Nyligen har jag börjat förbereda det igen och jag upptäckte att det fortfarande fungerar.
Utöver det faktum att detta är en läcker dryck, kommer honungen att ge tillräckligt med glukos och fruktos för att hålla dig mätt hela natten och dina celler väl energiserade. Rent praktiskt betyder detta att du inte kommer att vakna upp av onormal kortisolfrisättning under de tidiga timmarna på dygnet, vilket säkerställer att du spenderar all din sömntid med att drömma!
Samtidigt kommer den långsamma absorptionen av kaseinprotein att hålla ditt blodsocker stabilt. Inga sockerkraschar eller toppar.
Bäst att konsumeras en halvtimme innan du går och lägger dig.
Bra val för: Människor som är sugna på sena kvällar och behöver tillfredsställa sin sötsak. Det är också ett bra mellanmål att ersätta en måltid om du går på diet.
Dåligt val för: Ni som inte tål mejeri, A1-proteinet, så bra. Om så är fallet föreslår jag att du provar fet getmjölk. Det har fungerat för mig. En annan sak, om du är allergisk mot honung kan du antingen prova rå honung eller ersätta den med socker.
Kamomillte
Ah, ett av de bästa sätten att avsluta dagen. Grejen med denna lilla ört är att den skapar potent slöhet . Så om du tänker att du kan ta en kopp och ändå läsa eller arbeta några minuter till, ja, du har fel!
Mycket av kamomillens effekter på sömnen härrör från dess rika flavonoidinnehåll. Det är en av de säkraste sömninterventionerna du kan testa i kväll.
Det finns gott om forskning (här, här och här) om dess effektivitet mot sömn och sömnlöshet. Men den mest intressanta forskningen jag har sett tyder på att det kan påverka det GABAergiska systemet, vilket främjar oftare drömmar!
Om du vill piffa till saker och ting, använd rent glycin istället för socker – det är supersöt! Vi kommer att prata mer om denna lilla aminosyra i nästa avsnitt.
Bra val för: Människor som föredrar rena, naturliga produkter. Du kan bokstavligen gå ut och hämta den själv!
Dåligt val för: De som vill koppla av, kanske läsa eller lyssna på musik. Kamomill är tänkt att få dig att somna.
2. Recept från folkloristiska traditioner
Som ni vet litar vi på det vanliga folkets gamla visdom. Oavsett om det kommer från gamla kokböcker eller muntlig mytologi älskar vi att prova dessa olika recept.
Och med tanke på hur mycket de brydde sig om sömn och drömmar då, har vi hittat mer än ett fåtal!
Blå lotusblomma
Den egyptiska drömblomman har använts i tusentals år för att framkalla kraftfulla, klarsynta drömmar.
Inom buddhismen har lotusblomman en djup symbolisk betydelse förknippad med andens triumf över sinnena.
Det finns bevis som tyder på att denna lilla näckros har ångestdämpande och antidepressiva effekter också.
Empirisk farmakologi tyder på att i större doser kan det också framkalla hallucinationer så tänk på det.
Superlätt att brygga ett "intuitivt te", som jag vill kalla det!
Bra val för: Människor som vill vakna i sina drömmar
Dåligt val för: De som vill ha mer mild sedering snarare än psykisk spänning!
Mugwort
Visste du att Artemisia vulgaris har citerats som ett psykoaktivt ämne som används av påstådda "häxor"?
Myten om en kvinna som bär en spetsig hatt och flyger på sitt kvastskaft kommer från användningen av den vanliga rån och dess effekt på att göra dig "hög".
Men du behöver inte oroa dig för det om du inte... röker det!
Vad jag föreslår här är att antingen dricka teet – som har visat sig ha otaliga fördelar, inklusive antioxidanter, leverskyddande, kramplösande, antinociceptiva, östrogena, cytotoxiska, antibakteriella och svampdödande effekter.
Och när det kommer till drömmar har det en hypnotisk effekt.
Bra val för: Konstiga och hyperrealistiska drömmar.
Dåligt val för: Människor som vill ha en drömlös, vilsam sömn. Saker och ting kan bli galet väldigt snabbt med byngröt.
Aromaterapi
Det sista avsnittet i de traditionella folklorecepten är aromaterapi.
Örter i täta och stora doser kan vara problematiska, till och med giftiga i vissa fall.
En enkel lösning är att skapa små väskor med olika sorters örter, kryddor och eteriska oljor.
(Även om vissa av påståendena om aromaterapi är överdrivna, det finns starka bevis som visar måttlig till hög effektivitet för sömn och minska ångest)
De här små påsarna är mycket enkla att göra i tre enkla steg:
1. Välj först och främst de örter du vill ha med. Vanligtvis vill du matcha dem med några droppar av deras motsvarande eteriska olja men det är inte nödvändigt.
Några bra val är:
- Mugwort – hyperrealistiska drömmar
- Lavendel – slappnar av och lugnar det centrala nervsystemet
- Anis – skyddar mot negativ energi
- Jasminblommor – romantiska drömmar
- Rosmarin – sägs skydda dig från mardrömmar
- Kamomillblommor – lugnande effekt
2. Låt dem torka och lägg dem i en skål, tillsätt dina eteriska oljor . Blanda väl med rena händer.
3. Skaffa en bomullsmuslinpåsar. Börja fylla dem till kanten. Du kan placera dem nära din säng eller under din kudde för maximal effektivitet.
Bra val för: Människor som har en känslig mage och vill undvika en massa örter och brygder.
Dåligt val för: De som vill ha en stark (kortsiktig) effekt.
3. Moderna metoder och tillägg
Låt oss slutligen utforska det moderna tillvägagångssättet för att framkalla vilda drömmar.
Vissa av dessa lösningar kräver kosttillskott, vitaminer och mineraler men jag har sett till att hitta de renaste formerna för var och en.
Med det sagt, rådfråga din läkare om du väljer att använda någon av dem.
Magnesiumklorid och -malat
Magnesium är ett viktigt mineral som deltar i mer än trehundra biokemiska reaktioner i kroppen.
Från cellandning till hydrering kräver vi ~400mg-500mg elementärt magnesium. Och med tanke på hur exponering för blått ljus, stimulantia som kaffe och stress kan tömma vårt lager, skulle jag hävda att en stor del av befolkningen har brist.
Men hur är det med sömn och drömmar?
Tja, forskningen är okomplicerad. Magnesium förbättrar sömnlöshetssymtom (1,2,3), förbättrar sömnen och har en potent effekt på vagal tonus och aktivering av parasympatiska system (1,2,3).
Tyvärr tenderar de mest "vanliga" magnesiumtillskotten att ha många allergiframkallande fyllmedel. Samtidigt kan den erforderliga dosen inte uppnås med magnesiumcitrat och oxid, dvs de allmänt tillgängliga formerna.
Istället föreslår jag magnesiumklorid och malat. Dessa är de renaste formerna, lättast att absorbera och billiga!
Du kan också göra magnesiumolja genom att blanda 50 gram magnesiumklorid och 1L vatten. Spraya bort!
Eller så kan du ta ett avkopplande bad!
Bra val för: Alla. Bokstavligen.
Dåligt val för: Människor med mag-tarmproblem? Det tar tid att öka din magnesiumtolerans. Tills dess kan du applicera lokalt och oralt tills du är tillräckligt bekväm med att öka mängden du konsumerar.
L-Theanine, Glycine och Melatonin
Dessa tre ämnen är kraftfulla i sig själva, men när de kombineras kan de framkalla de vildaste, konstigaste drömmar.
Jag måste varna dig för att människor som provar det här hopkoket rapporterar att deras drömmar var så intensiva att de inte ville fortsätta.
Med det sagt är de alla tre mycket säkra i normala doser och har fördelar utöver en god natts sömn.
- L-Theanine har dokumenterats förbättra kognitiv funktion och stressrelaterade störningar. Utöver det förlänger det tiden du spenderar i REM-tillståndet - där de flesta drömmar inträffar. Om du inte vill ha ett tillskott är grönt te en fantastisk naturlig källa!
- Glycin är en underutnyttjad aminosyra som saknas i vår moderna kost. Muskelkött (kycklingbröst, nötkött, etc) saknar glycin, som vanligtvis finns i kollagen. Benbuljonger är ett utmärkt sätt att naturligt få dina dagliga behov och få den sömnfrämjande och GABAergiska förbättringen (1,2).
- Melatonin har använts som en dygnsrytmregulator i många år. Även om de flesta använder det som ett "sömntablett", är den verkliga användningen av melatonin att skapa ett ordentligt sömnschema som hjälper dig att snabbare komma in i REM-stadiet. Jag föreslår att du inte tar mer än 5 mg per natt eftersom studier har visat att mikrodoser är effektivare.
Det är viktigt att experimentera med dosering, timing och kombination. Vissa människor reagerar inte heller bra på vissa varumärken.
Bra val för: En genomgående god natts sömn. Men ännu viktigare, dessa kosttillskott har potential att förbättra din hälsa överallt.
Dåligt val för: Om du inte vill belasta ditt system med kosttillskott. Det är helt okej.
Bonus:The Dreams and Mythology "Secret" Recept for Deep Dreams
Om du läser detta, grattis! Du är på väg att ta reda på ett av de mest potenta, no-bs, effektiva recepten för att framkalla intensiva drömmar.
Missbruka inte detta. Och försök INTE detta om du vill ha en god sömn...
Det här handlar inte om att få in dina 8 timmar, nej. Detta är för att kommunicera med ditt undermedvetna och ha klara upplevelser.
30 till 60 minuter före sömn gör du så här:
Steg 1
- 5 gram inositol
- 200 gram L-teanin
- 3 gram glycin
Lös upp dessa i vatten och drick upp!
(Du kan behöva leka med doseringen för att hitta vad som fungerar för dig)
Steg 2
Lös upp 5 gram magnesiumklorid i en halv kopp vatten. Rör om väl tills det inte finns något sediment i botten.
Använd fingrarna och applicera lösningen på tinningarna och bakhuvudet. Du kan dricka det som är kvar.
Steg 3 (booster)
Om du behöver den extra boosten och du vill ha en klar dröm, kommer 10-12 gram potatisstärkelse löst i vatten att göra susen.
Se till att det inte finns några fyllmedel och ingredienser du inte behöver. Ju renare, desto bättre!
Häng hårt!
Om du implementerar allt ovan, försäkrar jag dig att gränsen mellan verkligheten och drömvärlden kommer att bli suddig...
Enligt min erfarenhet får jag konsekvent djupa drömmar OCH en god natts sömn varje gång.
Men det finns en annan komponent som spelar roll här.
Även om dessa recept definitivt kommer att "sätta dig under", är det viktigt att komma ihåg att en god natts sömn (och drömmar!) börjar på morgonen.
Vad du gör under dagen är lika viktigt som vad du gör innan du slår i säcken. Oavsett vilka kosttillskott eller sömnhjälpmedel du tar, om du inte implementerar de nödvändiga strategierna för djupsömn under dina vakna timmar, kommer du inte att drömma konsekvent eller tillräckligt djupt!
Så om du vill ta det här till nästa nivå, klicka på den här länken och kolla in DreamSoil-manualen.
Och nej, du kommer inte att läsa de typiska råden du har hört en miljon gånger om att träna mycket och undvika din telefon.
Missförstå mig inte, det här är giltiga förslag men låt mig fråga dig något. Har de fungerat för dig?
I vår bok hittar du en 3-ram strategi, som vägleder dig steg för steg för att komma in i drömtillståndet konsekvent men ger dig också de nödvändiga verktygen för att dra nytta av din nyfunna förmåga.
*Bildruta 1:Det är här vi fokuserar på vad du bör göra under de vakna timmarna. Från behandling med rött ljus och det korrekta protokollet för magnesiumåtervinning till att återställa de dagliga kortisollutningarna till det normala.
*Bildruta 2:Andningstekniker som stimulerar vagusnerven och utlöser ett parasympatiskt nervsystemsvar. Vi kommer också att dyka in i en unik teknik som gör att du kan få dina frågor besvarade direkt från dina drömmar.
*Bildruta 3:Vid det här laget bör du uppleva vilda drömmar. Vi utrustar dig med alla verktyg du behöver för att reda ut webben. Denna ram innehåller en kraftteknik som Jung använde för sina patienter – och sig själv.
Låt mig veta vad du tycker.
P.S – Vilka recept använder du för att framkalla djupa drömmar? Låt oss veta i kommentarerna!