Eftersom idag är en superladdad astrologisk dag som kommer från alla håll, varför inte införliva en yogasekvens i din dagliga rutin som speglar denna dags storslagenhet? En som välkomnar löftet om våren, nymånen i Fiskarna och den fulla solförmörkelsen.
Sätt dina avsikter för denna trifekta av en astronomisk händelse och ladda dem med kärlek!
Jag har designat den här asanasekvensen för att fira potentialen hos nymånen med vårens öppenhjärtade möjlighet, för att aktivera ditt andra chakra och hålla ditt kreativa vatten flödande fritt.
Börja med flera omgångar av en variant av solhälsningar (Surya Namaskar A) för att hedra förmörkelsen, värma kroppen och förbereda sinnet, skapa ett lugnt andetag och tydligt fokus.
Denna sekvens bör helst utföras två gånger så att båda sidor av kroppen är balanserade, med början på höger sida. Se till att hålla varje pose i 3-5 djupa andetag. Avsluta med en 10-minuters Savasana.
Krigare I (Virabhadrasana I) med kaktusarmar
Från Downward Dog, stega din högra fot framåt mellan dina händer och förankra din bakre fot i 45 grader. Lyft upp armarna över huvudet för att komma in i Warrior I.
Pressa in i den yttre kanten av din bakre fot och dra upp musklerna i bakbenet.
Andas in, expandera ditt hjärta brett och dra ihop skulderbladens spetsar och gör "kaktus"-armar med handflatorna vända framåt. Skicka din blick upp mot himlen och fortsätt lyfta genom ditt hjärta.
Denna jordande bakåtböjning möjliggör modig expansiv energi.
Ta ett steg tillbaka och vila i Downward Dog. Valfritt:ta en vinyasa genom att sänka genom Chaturanga Dandasana på en utandning, Upward Facing Dog på en andas in, andas ut för att återgå till Downward Facing Dog.
Ödmjuk krigare (Baddha Virabhadrasana)
Från Downward Dog, stega din högra fot framåt mellan dina händer, vrid din bakre häl nedåt i 45 grader och väderkvarn armarna ut åt vardera sidan för att förankra dig i Warrior II.
Ta händerna bakom ryggen, sammanfläta fingrarna och på en djup inandning, öppna genom bröstet och var noga med att hålla bäckenet neutralt.
Vid en utandning, vänd bålen på diagonalen så att du böjer dig framåt precis innanför ditt böjda knä, med dina knäppta händer och armar över huvudet.
Dina höfter ska hålla sig högre än bröstet medan du håller blicken mot den bakre hälen.
Återgå till Warrior II, ta av dina höfter och axlar. Ta en vinyasa eller gå tillbaka till Downward Dog.
Sidoplanka (Vasithasana)
Bild av Fizkes / iStock
Från Downward Dog, för samman de inre kanterna på dina fötter. Tänk på att verkligen aktivera benen när du flyttar din vikt i din högra hand, placera den direkt under din högra axel.
Rulla till den yttre bladkanten på din högra fot och fortsätt att lyfta höfterna högt medan du sträcker upp vänster arm. Använd hela din kropp här.
Föreställ dig guldet från den uppgående solen vid horisonten en tidig vårmorgon, och förkroppsliga det!
Återgå till Downward Dog.
Barnställning (Balasana)
Bild av fizkes / iStock
Från Downward Dog, vidga knäna och lossa tårna för att luta dig tillbaka på hälarna. Sträck armarna långt ut framför dig med handflatorna nedåt för att gå in i Child's Pose.
För ytterligare förkroppsligande kan du också vända handflatorna uppåt i en gest av att erbjuda och ta emot.
Föreställ dig att nya vårträd växer fram ur dina händer! Det här är träden för dina avsikter som kommer till liv.
Low Lunge (Anjaneyasana)
Bild av fizkes / iStock
En djup höft- och hjärtöppnare, Low Lunge kan vara utmanande, så ta det i din takt!
Efter att ha vilat i Child's Pose, tryck tillbaka in i Downward Dog.
Kliv höger fot mellan händerna med fingertopparna på golvet. Höger knä ska staplas över ankeln. Med dina höfter förskjutna framåt, rör ner vänster knä mot din matta. Det ska vara en lutning från vänster höft till knä.
Tänk på att lyfta energiskt från bakre vänstra foten, framåt och upp genom bröstet och huvudet. Nå armarna upp över huvudet och sammanfläta alla utom pekfingrar. Detta slutför en elliptisk krets av energi i din kropp.
Den här posen kommer åt höfternas och hjärtats känslomässiga tvillingcentra - en nick till nymånen i Fiskarna. När du är klar lägger du ner händerna på vardera sidan av din främre fot och kliver in ditt bakre ben för nästa hållning.
Half Lord Of The Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)
Bild av Dragon Images / iStock
Vik vänster ben under och sätt dig ner. Se till att båda sittbenen är ordentligt rotade, stöd dig med en vikt filt om det är till hjälp. Med vänster ben i kors under, sikta på att den vänstra knäskålen ska vara vänd rakt framåt.
Korsa nu höger ben över ditt vänstra, placera din högra fot platt på golvet, bredvid vänster knä (inte tillbaka vid höften).
Skjut din högra hand något bakom dig och stöd dig på fingertopparna för maximal ryggradslängd. Ta upp vänster arm och andas in. Andas ut helt och rotera sedan med tomma lungor åt höger och placera vänster arm bekvämt över ditt högra lår för din vridning.
Vänd huvudet över din högra axel. Med varje inandning, skapa mer ryggradslängd, töm ut luften helt vid varje utandning.
Upprepa på andra sidan.
Fiskställning som stöds (Matsyasana)
Den ultimata hjärtöppnaren för Fiskemånen! Du behöver ett block och eventuellt lite nackstöd som en filt.
Placera ditt block på mitthöjden, brett över din matta så att det kan vila på de nedre spetsarna på dina skulderblad. Luta dig försiktigt tillbaka.
Om blocket är för högt kommer din nacke att kännas obekväm. Det bör sätta ett försiktigt tryck på de övre rygglungorna för att hjälpa till att rensa trängsel och skapa en expansiv bröstkorg. Lägg huvudet bakåt.
Om dina axlar är fina och öppna, kommer toppen av huvudet att vila fint på golvet. Om det inte gör det, stöd helt enkelt huvudet och nacken med en filt. Ta ut armarna till ett T-läge och håll kvar upp till 10 andetag.
Visualisera att du svävar under en mörk månlös himmel när du låter ditt hjärta vara öppet för oändliga möjligheter.