Najczęstszym pytaniem związanym ze snem jest to, dlaczego w ogóle musimy „spać”.
Według badań naukowych spanie na słowo odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu i samopoczuciu. Chociaż wiele osób uważa spanie za czynność bierną, faktem pozostaje, że kiedy śpimy, nasze ciało wspiera zdrowe funkcje mózgu. To, co robisz w ciągu dnia i jak się czujesz, gdy nie śpisz, często zależy od jakości snu. Odpowiednia jakość snu może poprawić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, a także jakość twojego stylu życia. Czy masz ostatnio problemy związane z bezsennością lub chcesz przenieść swoją praktykę spania na wyższy poziom? Czytaj dalej i sprawdź te siedem świetne sposoby na poprawę snu zaczynają się dziś wieczorem.
Ustaw rutynę snu
Ćwicz jogę lub ćwicz na siłowni przed snem
Ćwiczenie jogi na kilka godzin przed pójściem spać może poprawić jakość snu i pomóc pokonać bezsenność dzięki relaksującemu wpływowi na umysł i ciało. Jeśli jednak chcesz wykonać coś bardziej ekstremalnego, co zmęczy Twoje ciało i pomoże Ci lepiej i głębiej spać – ćwiczenia na siłowni 3 godziny przed pójściem spać są dla Ciebie idealnym wyborem.
Unikaj pokarmów i napojów, które mogą stymulować Twój mózg
Osoby, które spożywają colę, papierosy, alkohol, kawę, napoje energetyzujące lub pokarmy obciążające żołądek są bardziej podatne na bezsenność niż osoby, które ich unikają. Poprawa snu oznacza wykluczenie wszelkich posiłków lub napojów, które stymulują mózg i mogą sprawić, że nie będziesz spać dłużej niż planowałeś w nocy.
Przeczytaj książkę lub rozwiąż krzyżówki
Wybierz dobrą książkę i pozwól sobie na ucieczkę od rzeczywistości każdej nocy przed pójściem spać. Nie chodzi o to, że poprawisz swój sen, ale także zyskasz wiele korzyści z czytania. Rozwiązywanie krzyżówek jest również opcją, jeśli chodzi o znalezienie rozrywki przed snem, ponieważ enigmatyczne gry nie tylko zmęczą twój mózg do snu, ale także poprawią twoje zdrowie psychiczne i wyostrzą koncentrację.
Seks jest zawsze najlepszym rozwiązaniem
Seks jest zawsze odpowiedzią na wszystkie pytania, nawet te związane ze snem. Według naukowców uprawianie seksu przed snem może bez wątpienia poprawić sen i pomóc pokonać bezsenność. Ciekawe jak? Podczas seksu nasz organizm naturalnie uwalnia neuropeptydy zwane endorfinami, które są siłą napędową naturalnych stanów euforii. Wszyscy wiemy, że euforia obniża stres, który często jest główną przyczyną bezsenności, co prowadzi do wniosku, że seks jest dobry dla snu.
Stwórz idealne środowisko do spania
Stworzenie idealnego środowiska do spania z pewnością może go poprawić. To, co musisz zrobić najpierw, aby stworzyć idealne środowisko do snu, to stracić WSZYSTKIE światła. Zapomnij o minimalnym oświetleniu, ponieważ w ciągu dnia Twoje ciało wchłonęło wystarczająco dużo światła i światła słonecznego. Wygaszenie wszystkich świateł w sypialni jest bardzo ważne, ponieważ w ciemności nasza szyszynka wytwarza melatoninę, która reguluje hormony i temperaturę ciała. Pamiętaj, że nawet niewielka ilość sztucznego światła, takiego jak liczby świateł na budziku (zaklej je kaczuszką), może przerwać ten proces i doprowadzić do bezsenności.
Słuchaj delikatnej muzyki i ćwicz marzenia
Dla tych, którzy wolą robić coś innego niż czytać, ćwiczyć, ćwiczyć jogę lub uprawiać seks, słuchanie delikatnej muzyki jest idealnym rozwiązaniem na poprawę snu. Jeśli jesteś miłośnikiem deszczu, możesz również zagrać godzinną melodię deszczu i grzmotów, która, jak udowodniono, poprawia ludziom sen dzięki uspokajającemu działaniu kropli deszczu. Innym nowoczesnym sposobem na poprawę snu jest marzenie. Nigdy nie słyszałeś o tym terminie? Nie wiesz, co tracisz. Marzyciel to osoba, która marzy z szeroko otwartymi oczami. Ciekawe jak? Odtwórz delikatną muzykę, o której mówiliśmy, i zanurz się w swoim idealnym świecie fantasy. Przyjemne i ciepłe uczucia ogarną Twoje ciało i umysł i zaśniesz jak dziecko.