Strona główna » Sny » Nauka kryjąca się za interpretacją snów (czy istnieje?)
Unosząc się jak chmura, śpisz spokojnie w swoim łóżku, a Twój umysł wyrusza w własną podróż. Fascynujące jest to, że podczas snu umysł znajduje się w alternatywnym świecie, podczas gdy ciało pozostaje dokładnie tam, gdzie jest.
Twój świadomy umysł zauważa wydarzenia danego dnia, podczas gdy podświadomość przechowuje w nim pewne obrazy i zdarzenia. Kiedy śpisz, wyzwala te obrazy, czasami je zniekształcając i pokazuje ci je w twoich snach.
Dla niektórych sen jest zagadką, którą należy rozwiązać, dla innych jest to nieświadomy sposób na ucieczkę od rzeczywistości. Ale czym właściwie są sny, jak powstają i czy istnieje nauka pozwalająca na ich interpretację?
Co to jest sen?
Na przestrzeni dziejów istniało wiele sporów dotyczących koncepcji snów. Podczas gdy Egipcjanie uważali sny za „inną formę postrzegania”, Grecy i Rzymianie wierzyli, że sny są „przepowiedniami” przyszłości.
Jednak analityk snów Zygmunt Freud postrzegał sny w zupełnie inny sposób. Według niego sny są wyrazem stłumionych tęsknot. Stwierdził, że pewne życzenia i tęsknoty, które ludzie odczuwają w dzieciństwie, często pojawiają się w ich snach. Psycholog Carl Jung również uważał, że sny mają znaczenie psychologiczne.
Niektórzy neurolodzy również twierdzą, że sny to inna forma myślenia – nieświadome podejście do rozwiązywania problemów. Współczesne postrzeganie snów jest takie, że pochodzą one z podświadomości, miejsca na dodatkowe dane. Jednak obecnie wiele osób ma nieco inny pogląd, że sny to żywe obrazy utkane przez ludzki umysł.
Jak długo może trwać sen?
Z biegiem czasu przeprowadzono odpowiednie badania na temat snów. Niektórzy twierdzą, że śnią przez kilka sekund, inni opisują sny trwające nawet 45 minut. Średnio sen może trwać od 5 do 20 minut.
Jak powstają sny?
Ludzki umysł jest zaprogramowany na znalezienie „dlaczego” stojącego za każdym działaniem, dlatego sny zajmują duży obszar badań. Nieświadoma natura snów była dla wielu obszarem zainteresowania i ciekawości. Istnieją różne wyjaśnienia, dlaczego śnimy, zarówno z naukowego, jak i religijnego punktu widzenia.
Istnieje twierdzenie, że sny mogą utrzymać metabolizm, ciśnienie krwi i różne czynności związane z mózgiem. Jednak na przestrzeni lat pojawił się również fakt, że sny można wykorzystać jako formę terapii.
Innym godnym uwagi wyjaśnieniem snów jest to, że mogą one odzwierciedlać kreatywność mózgu. Być może zauważyłeś w swoich snach różne i wyjątkowe rzeczy, z których niektóre mogą być dla ciebie zupełnie nieznane lub dziwne. To uzasadnia fakt, że mózg dodaje do naszych snów elementy kreatywne, czasami zmieniając cały krajobraz snów w coś zupełnie niezgłębionego.
Jakie czynniki mogą mieć wpływ na Twoje sny?
Choć możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na sny, które widzisz, zamieniając je w pozytywne sny lub koszmary. Czynniki te obejmują:
Jakość snu
Badania wykazały, że to, ile lub jak mało śpisz, może mieć wpływ na jakość Twoich snów. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje sny mogą stać się bardziej wyraziste i znacznie łatwiej będzie Ci je przywołać. Jak stwierdzono w tym artykule autorstwa Fundacji Sleep .
Stres, zmęczenie lub niepokój
W dni, kiedy czujesz się zmęczony, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, prawdopodobieństwo zobaczenia żywych snów jest mniejsze. W rzeczywistości możesz nawet w ogóle nie marzyć. Dzieje się tak dlatego, że wyczerpany mózg potrzebuje czasu na przetworzenie wydarzeń dnia i starych wspomnień. W rezultacie Twój mózg będzie znacznie mniej kreatywny niż zwykle.
Jeśli jednak odczuwasz dużo stresu lub niepokoju, możesz mieć intensywne sny. Stres może powodować bezsenność, utrudniając spokojny sen. Odpowiada także za nadmierne pobudzenie, zaburzając równowagę pomiędzy czuwaniem a snem. Może to wywołać bardziej żywe i częstsze sny.
Dieta
Nie ma naukowych dowodów na to, jak dieta może wpływać na Twoje sny. Istnieje jednak możliwość, że niektóre pokarmy mogą zwiększyć poziom serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za stabilizację nastroju i poczucie szczęścia. Wysoki poziom serotoniny może powodować niezwykle wyraziste sny.
Pokarmy, które powodują uczucie pragnienia w ciągu dnia, częściej zakłócają rytm snu, wpływając w ten sposób na sny. Jedzenie za mało lub za dużo może również mieć wpływ na sen. Niektórzy twierdzą, że pójście spać głodnym może zwiększyć uczucie pobudzenia, co może skutkować snami o ulubionych potrawach. Dlatego uczucie głodu może zmniejszyć satysfakcję z dobrego snu i negatywnie wpłynąć na jakość snów.
Wydarzenia z życia
Badania wykazały, że większość tego, co dzieje się we śnie, dotyczy wyłącznie tego konkretnego snu. Jednak wydarzenia z Twojego dnia mogą czasami zostać włączone do Twoich snów. Być może w pewnym momencie swojego życia śniło Ci się coś, co widziałeś, słyszałeś lub zrobiłeś w ciągu dnia.
Jeśli doświadczasz czegoś, co wyróżnia się w twoim świadomym umyśle, prawdopodobnie twoja podświadomość sprawi, że zobaczysz to w swoich snach. Dzieje się tak dlatego, że świadomy umysł jest połączony z podświadomością.
Ćwiczenie
Ćwiczenia mają wiele zalet i wiadomo, że pozytywnie wpływają na Twoje sny. Czyni to poprzez redukcję stresu, co skutkuje lepszą jakością snu i mniej żywymi i częstymi snami.
Twoje otoczenie
Obecność lub brak dźwięków i zapachów może również mieć ogromny wpływ na Twoje sny. Jeśli zwykle śpisz w cichym pokoju z jakimś konkretnym zapachem, który lubisz, może być Ci trudno spać w hałaśliwym pokoju, który pachnie inaczej.
W ten sam sposób, jeśli słuchasz muzyki podczas snu, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz dobrze spać i śnić o czymś przyjemnym. Dlatego rzeczy, którymi się otaczasz, mogą mieć wpływ na Twój sen i jakość Twoich snów.
Ostatnia rzecz, którą zrobiłeś, usłyszałeś lub obejrzałeś
Śnienie o czymś, co zrobiłeś, obejrzałeś lub usłyszałeś tuż przed zaśnięciem, jest niezwykle częste. Na przykład oglądanie horroru przed snem może zwiększyć ryzyko wystąpienia koszmaru. Rzeczywistość często wkracza do twoich snów, czego prawie każdy doświadcza w swoim życiu. Duża część treści naszych snów pochodzi z doświadczeń na jawie.
Według badacza snu i profesor nadzwyczajny psychiatrii w Harvard Medical School, Robert Stickgold, który mówi NPR „Kiedy śpimy, mózg wykonuje mnóstwo pracy, wykorzystując to, czego się nauczyliśmy, co zakodowaliśmy jako nowe wspomnienia z ostatniego dnia, i próbując zrozumieć, co one oznaczają”.
Pozycja do spania
Dla większości ludzi pozycja snu jest po prostu kwestią preferencji. Jednak to znacznie więcej. W rzeczywistości pozycja, w której śpisz, może mieć wpływ na to, ile i jak dobrze śpisz, wpływając na Twoje zdrowie w pozytywny lub negatywny sposób.
Badania sugerują, że ci, którzy śpią na lewym boku, częściej mają złe sny, podczas gdy ci, którzy śpią na prawym boku, mają tendencję do zapamiętywania emocji związanych ze swoimi snami. Spanie w pozycji, w której nie czujesz się całkowicie komfortowo, może powodować koszmary senne, a także może być trudniejsze przypomnienie sobie snów.
Czy ludzie zawsze pamiętają swoje sny?
Sen przechodzi przez około cztery do pięciu etapów, z których każdy trwa około 90 minut. Średnio jedna osoba może mieć 5-7 snów każdej nocy, a każdy z tych snów należy do innej fazy snu.
Nie da się dokładnie określić, ile snu będziesz pamiętał po przebudzeniu. Jednak badania wskazują, że ludzie zwykle pamiętają 80–90% swoich snów, gdy budzą się ze snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).
Szanse na zapamiętanie snów w fazie nieszybkich ruchów gałek ocznych (NREM) są prawie zerowe. Warto zauważyć, że sen NREM składa się z 3 kolejnych faz – każda od snu lekkiego do głębokiego.
Ci, którzy aktywnie praktykują spokojne sny, często pamiętają swoje sny. Większość potrafi nawet rozpoznać zmienioną rzeczywistość i pozostać bierną lub niewrażliwą na wydarzenia, które mają miejsce w ich snach.
Jak przypisuje się znaczenie snom?
Mimo że nie ma wystarczających dowodów naukowych potwierdzających autentyczność znaczeń przypisanych snom, ludzie nadal przypisują własne znaczenia konkretnym scenariuszom snów.
Psychologowie argumentowali, że sny wydobywają głębsze aspekty naszej istoty i że powinniśmy zwracać szczególną uwagę na elementy tych snów. Psychologowie Ruben Naiman dodają również, że sny są ważniejsze niż nasz stan świadomości. Według Naimana ważne jest, aby pamiętać o kontekście naszych snów i wszystkich ich elementach. Najczęściej sny ostrzegają śniącego o potencjalnych problemach w jego życiu na jawie.
W skrócie
Czasami sny mogą nas ostrzegać i przywoływać wspomnienia z przeszłości oraz przypominać o naszych ukrytych lękach i fantazjach. Od regulowania naszego metabolizmu po przedefiniowanie sposobu, w jaki postrzegamy pewne zdarzenia, które mają miejsce wokół nas, nadal mają one znaczenie i znaczenie w naszym życiu. Sny stanowią silny pomost pomiędzy świadomością i nieświadomością. Są eksploracją naszego umysłu i dają poczucie kreatywności, jaką drzemie w naszym umyśle.
Ludzie zawsze byli zaintrygowani swoimi snami i zawsze próbowali je rozszyfrować. Jednakże, choć wiemy, że istnieją pewne czynniki wpływające na sny, wciąż pozostaje wiele tajemnic na temat działania snów.