Waarom dromen we? De rol van dromen

Het is belangrijk om te erkennen dat dromen los staat van het hebben van een "geen cognitieve toestand". Een "geen cognitieve toestand" is wanneer iemand in zijn REM-slaap is, maar niet echt droomt. Mensen dromen tussen de 3 en 5 keer per nacht, maar er zijn veel rustmomenten tussendoor; dit zijn de "geen cognitieve toestand".

Dromen is wanneer je volledige emotionele ervaringen ervaart. Er is een thema dat je volgt, er is een punt van zorg in je verhaal en er zijn mensen of objecten waarmee je omgaat. Een droom heeft misschien niet al deze problemen, maar ze zullen er minstens één hebben.

Net als een slecht geschreven film, kijk je hoe deze gebeurtenissen zich ontvouwen, en hoewel je interactie hebt met de plotlijn, heb je vaak heel weinig controle over wat er zal gebeuren.

Feiten over dromen

Vanwege hun vreemde en zelfs magische aard willen velen van ons alles leren wat we kunnen over dromen. We hebben een handvol interessante feiten voor je verzameld om te delen met andere gelijkgestemde mensen.

Iedereen droomt

Zoals we al eerder zeiden, droomt iedereen; als je je droom niet meer herinnert, betekent dat niet dat je een nacht zonder vreemd avontuur bent geweest. Soms voelen onze dromen alsof ze dagen duurden; de gebeurtenissen en verhaallijnen (hoewel verwarrend) duurden veel langer dan de nacht. Soms lijken onze dromen slechts een snuifje informatie, en dan worden we wakker.

In werkelijkheid dromen we maar ongeveer 2 uur per nacht. En wat net zo fascinerend is, is dat baby's ook ongeveer 2 uur dromen.

Omdat jongeren tijdens hun eerste maanden zo lang slapen, zou je denken dat ze langer zouden dromen dan volwassenen of zelfs oudere kinderen, maar in werkelijkheid wordt die tijd slapen voornamelijk besteed aan groeien; slechts een korte tijd wordt besteed aan dromen.

Iedereen heeft de neiging om ongeveer 3 of 4 individuele dromen per nacht te hebben; elk van deze dromen duurt tussen de 5 en 20 minuten. Dit verklaart waarom je dromen soms volledig losgekoppeld lijken te zijn.

Dromen worden meestal vergeten

Nadat je hebt vernomen dat we ongeveer 3 of 4 keer per nacht dromen, zal het je waarschijnlijk niet verbazen dat we ongeveer 95% van onze dromen vergeten zodra we wakker zijn geworden. Dit komt omdat de frontale kwabben, die een cruciale rol spelen bij het verzamelen en vasthouden van herinneringen, ofwel inactief zijn of een lage activiteit hebben tijdens onze REM-slaapcyclus. Omdat de niveaus van acetylcholine en noradrenaline in dit deel van de hersenen afnemen, wordt het opslaan van deze herinneringen een functie met lage prioriteit.

Een andere studie, deze keer gepubliceerd in Frontiers of Psychology, vond echter een verband tussen het herinneren van je dromen en de dichtheid van je hersenmaterie. In het bijzonder keken ze naar de prefrontale cortex in tegenstelling tot de algemene frontale lobben. In hun onderzoek hebben ze vastgesteld hoe deelnemers met een hogere dichtheid van witte stof zich meer van hun dromen konden herinneren.

12% van de mensen heeft beweerd alleen in zwart-wit te dromen

Hoewel de meeste mensen kunnen dromen in de volledige kleur die ze overdag zien, hebben sommige mensen gemeld dat ze alleen in zwart-wit dromen. Deze mensen zijn niet per se kleurenblind; veel van de mensen die in deze categorie vallen, hebben een volledig kleurenzicht. In de studie gepubliceerd in Consciousness and Cognition ontdekte onderzoeker Eva Murzyn dat 12% van de algemene bevolking deze zwart-witte dromen ervaart.

Murzyn ontdekte ook dat vooral 55-plussers deze zwart-witdromen rapporteerden. De deelnemers zagen hun dromen niet altijd zwart op wit; in plaats daarvan gebeurde het ongeveer 25% van de tijd. Murzyn geloofde dat de reden voor deze discrepantie te wijten was aan de zwart-wit televisieschermen uit het verleden. Dit idee werd ondersteund door Eric Schwitgebel, die ontdekte dat mensen in de jaren veertig zelden in kleur droomden.

Het lijkt alsof onze hersenen onze dromen beschrijven in een verhalende vorm.

Dieren dromen waarschijnlijk

Als je een huisdier hebt, zoals een kat of een hond, zul je ze waarschijnlijk hebben zien kwispelen in hun slaap of hun poten bewegen alsof ze rennen. Voor jou lijkt het misschien vanzelfsprekend dat dieren kunnen dromen, maar laten we eens kijken naar de wetenschap.

In de studie "Do All Mammals Dream" uit 2020 ontdekten Paul Manger en Jermone M Sigel dat alle zoogdieren een slaapcyclus doormaakten, net als mensen. Omdat we niet effectief met dieren kunnen communiceren, besloten ze dat hun meting van dromen zou worden uitgevoerd op een schaal van "REM-slaap" versus "geen REM-slaap".

Ze concludeerden dat in het water levende zoogdieren zoals zeehonden niet in staat waren om te dromen omdat ze de REM-slaap niet bereikten, maar landzoogdieren, zoals olifanten en honden, bereikten wel de REM-slaap, en dus kunnen ze dromen.

Dit betekent dat de trillende poten van uw kat waarschijnlijk een reflex zijn van hun fantasierijke slaap.

Hoewel Manger en Sigel dit verband hebben ontdekt, hebben we niet geleerd of dieren hun dromen kunnen behouden of dat ze een verhaal aan hun visioenen kunnen koppelen.

Waarom dromen we?

De vraag waarom we dromen is zowel een filosofische als een wetenschappelijke vraag. Er is niet één solide antwoord in de wetenschappelijke gemeenschap dat verklaart wat de juiste functie van dromen is, maar er zijn veel theorieën op dit gebied, en elk van hen geeft een gevoel van duidelijkheid.

Veel theorieën over waarom we dromen

Hoewel er veel theorieën zijn over waarom we dromen, zijn er vier hoofdtheorieën waarop anderen leunen om ons begrip te vertakken. Deze theorieën komen neer op het consolideren van onze herinneringen, het verwerken van onze emoties, het uiten van onze verlangens en het oefenen met het confronteren van gevaren.

De meeste experts zijn het erover eens dat deze vier theorieën samen een nauwkeuriger verslag vormen van waarom we dromen. Er zijn echter mensen die geloven dat dromen geen zin hebben, en dat ze gewoon de visuele weergave zijn van onze gedachten wanneer ze zonder prikkel worden achtergelaten.

Sommige onderzoekers zeggen dat we dromen nodig hebben voor onze fysieke en mentale gezondheid

In de Journal of Social, Political and Economic Study liet MJ Lowis zien hoe de cognitieve geest tijdens de droomstaat minder beperkt was dan in de wakende staat. Terwijl in de veiligheid van een droom, bleef de geest werken aan problemen en belangrijke emotionele kwesties die hen aangingen. Als een persoon met een professionele therapeut zou werken aan droomanalyse, zou hij in feite moeten kunnen helpen deze dromen uit te pakken om dat 'doorbraak'-moment te begrijpen of te versnellen en vrede te bereiken.

In hetzelfde onderzoek ontdekte MJ Lowis dat de deelnemers hun problemen met minder stress en angst konden bespreken nadat ze een droomanalysesessie hadden voltooid. Hun hartslag daalde en hun pupillen waren niet verwijd toen ze vragen kregen over hun emotionele onderwerp.

De studie kwam tot de conclusie dat hun dromen de patiënten konden helpen fysiek kalm te worden en mentaal kalm over hun individuele problemen.

Sommige onderzoeken suggereren dat dromen voortkomen uit onze verbeelding in plaats van uit onze perceptie

Voor sommige mensen zijn de zintuiglijke ervaringen die je overdag hebt verzameld een prominente factor voor de verhaallijn van je droom. Voor anderen komen de abstracte gedachten meer voort uit je verbeelding dan uit wat je op een bepaalde dag hebt gezien.

Een meta-onderzoek, waarin het werk van andere onderzoekers werd vergeleken en vervolgens werd gecombineerd met hun eigen bevindingen, toont aan dat er meer bewijs is voor verbeeldingskracht tijdens het dromen dan voor het eenvoudig herinneren van waarnemingen.

Hoewel onze dromen misschien geïnspireerd zijn door iets dat we die dag hebben gezien, vertegenwoordigt het object of de persoon niet noodzakelijk zichzelf. In plaats daarvan wordt een meer abstracte verbinding gemaakt door onze verbeelding.

Geheugenhulpmiddelen

Een bijzonder interessante theorie is de informatieverwerkingstheorie, die uitlegt hoe je tijdens je slaap je herinneringen consolideert en alle informatie die je overdag hebt verzameld. De manier waarop uw hersenen de gegevens vervolgens archiveren en opslaan, lijkt voor onze bewuste geest een lucide en vreemde droom. In wezen is de droom een ​​bijproduct van geheugenopslag, of het kan zelfs een actief onderdeel zijn van het proces.

Het idee is dat de nuttige herinneringen tijdens dit proces substantieel worden, en het zijn belangrijke momenten in onze dromen, terwijl nutteloze herinneringen naar de achtergrond verdwijnen. Dit helpt de hersenen om nuttige informatie op te slaan en onbelangrijke gegevens eruit te halen.

Het idee wordt ondersteund door de laagfrequente theta-golven, die actief worden tijdens de REM-slaap. Deze golven bevinden zich in de frontale kwab van de hersenen, in hetzelfde gebied waar het leren, het opslaan van informatie en het oproepen van informatie actief is.

Factoren die dromen beïnvloeden

Het zijn niet alleen onze dagelijkse activiteiten die onze dromen kunnen beïnvloeden. Er zijn veel elementen van ons leven die de manier waarop onze dromen zich vormen kunnen veranderen. De drie belangrijkste factoren zijn onze gezondheidstoestand (zowel constant als actueel), het voedsel dat we eten en onze trainingsroutine.

Als u worstelt met nare dromen, kan inzicht in hoe deze drie factoren uw slaap beïnvloeden, u controle geven of uw pijn verlichten.

Gezondheidscondities

Er zijn een aantal gezondheidsproblemen die je dromen kunnen beïnvloeden. Dit is de top drie:

Psychische stoornissen

Als u lijdt aan een stemmingsgerelateerde psychische stoornis zoals depressie, bipolaire angst of angst, is de kans groter dat u intense dromen ervaart. Deze dromen kunnen zelfs verontrustende inhoud bevatten en moeten echt als nachtmerries worden beschouwd.

Omdat je toestand negatieve gevoelens verdubbelt, versterkt of verzint, zal je droomstaat je proberen te beschermen tegen deze gevaren als je wakker bent. Zoals we al eerder zeiden, proberen sommige dromen je te helpen door je de dreiging in een veilige omgeving te laten oefenen. Helaas kunnen je overdreven gestimuleerde reacties de angst die je ervaart niet reguleren.

U denkt misschien dat antidepressiva of antipsychotica bij dit probleem kunnen helpen. Ze geven u echter ook grotere risico's of nachtmerries. Om u te helpen slapen, raden we u aan met uw arts te praten.

Gebrek aan slaap

Als je twee of meer nachten slaaptekort hebt gehad, zou je kunnen denken dat eindelijk rust je rust zal brengen. Je hersenen hebben echter zoveel informatie opgeslagen dat wanneer je uiteindelijk de REM-slaap bereikt, het veel gegevens heeft om uit te pakken. Dit betekent dat de kans groter is dat je dromen levendig en dramatisch zijn en nachtmerries veroorzaken.

Als je reden voor het missen van slaap te wijten is aan studeren voor een test of een andere vorm van stress, zal je onderbewustzijn waarschijnlijk proberen dit emotionele probleem te ontcijferen terwijl het je informatie opslaat. Dat betekent dat je levendige dromen waarschijnlijk gevuld zullen zijn met angst.

Omdat deze dromen levendig zijn en je hersenen informatie opslaan, zul je je de dromen waarschijnlijk herinneren en je bewust zijn van de nachtmerries als je wakker wordt.

Zwangerschap

Als u zwanger bent, zal uw hormoonproductie toenemen naarmate uw lichaam zich voorbereidt en voor de baby zorgt. Hoewel deze toename wordt gecreëerd voor zowel de fysieke bescherming van u als de baby, kan het de verwerking van gedachten en emoties bemoeilijken. Dit wordt weerspiegeld in de veelgebruikte term 'zwangerschapsbrein', waarbij je vaak dingen vergeet of grillig wordt. Deze onstabiele emotionele aard zal waarschijnlijk in je dromen lekken, waardoor een intense visie ontstaat.

Eten

Tot nu toe is er geen onweerlegbaar bewijs dat een deel van een bepaald voedsel een specifieke droom zal creëren. We kunnen echter bevestigen dat sommige voedingsmiddelen het voor u gemakkelijker maken om uw dromen te onthouden.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen geven je bijvoorbeeld energie, maar kunnen er ook voor zorgen dat je je na een tijdje down voelt. Hetzelfde geldt voor suikerhoudende voedingsmiddelen. Te veel van beide kan je humeur drastisch beïnvloeden. Dit geldt ook als je slaapt. Het eten van een carby-snack of een suikerachtig snoepje voor het slapengaan zal een negatief resultaat in je dromen veroorzaken, waardoor ze meer gedenkwaardig zullen worden.

Deze voedingsmiddelen zullen ook willen dat je hun energie verbruikt, wat betekent dat ze je 's nachts wakker kunnen maken. Als je wakker wordt tijdens je REM-slaap, word je wakker met de herinnering aan de nachtmerrie in de voorhoede van je geest.

Dagelijkse activiteiten

We hebben het gehad over hoe een onderbroken slaap en een gebrek aan slaap je dromen kunnen beïnvloeden, waardoor ze levendiger en gemakkelijker te herinneren zijn.

Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Vascular Health and Risk Management Journal, toonde aan dat goede lichaamsbeweging u gemakkelijker kan laten slapen. In het bijzonder helpt het trainen voor het middaguur met een run of andere cardiotraining je lichaam om een ​​rustklok te creëren. De kans is groter dat je in slaap valt, en deze nachtrust zal dieper zijn dan een dag zonder lichaamsbeweging.

Deze diepere slaapperioden zouden minder levendige dromen moeten creëren. Dit komt omdat je lichaam minder tijd in de REM-slaap doorbrengt en meer tijd in de tweede slaapfase, ook wel spindels genoemd. Dit is al de belangrijkste slaapfase en wordt gebruikt om het lichaam te helpen herstellen.

Niet alleen zorgt de cardio-oefening voor meer herstel, maar het zal waarschijnlijk ook je stress en angst wegwerken. Met minder emotionele stress, zullen de dromen die je hebt minder intens zijn.

Waarom krijgen we nachtmerries?

Er is een eeuwige mythe dat volwassenen nachtmerries ontgroeien, en hoewel het waar is dat nachtmerries vaker voorkomen bij kinderen, betekent dat niet dat volwassenen immuun zijn.

Nachtmerries zijn verontrustende dromen die ervoor zorgen dat de dromer zich gestoord voelt

Nachtmerries kunnen levendig realistisch zijn. Ze roepen je vecht- of vluchtreacties op, waardoor je huid gaat zweten en je hart gaat kloppen. Op het hoogtepunt van het drama zal je geest je ofwel voor je eigen veiligheid uit de droom halen, ofwel je in staat stellen te vechten tegen de dreigende angst.

Het onderwerp van de nachtmerrie zal van persoon tot persoon verschillen; de angst is echter meestal een afspiegeling van je wakkere angsten.

Nachtmerries en Night Terrors worden vaak als hetzelfde beschouwd. Nachtmerries komen echter vaak voor tijdens de REM-slaap en ze maken je 's morgens vroeg wakker. Ze beperken ook dromen die je angst inboezemen. Nachtverschrikkingen daarentegen zijn geen dromen maar gevoelens. Degenen die last hebben van Night Terrors weten vaak niet waarom ze bang waren. Deze angsten treden meestal op tijdens de REM-slaap en zorgen ervoor dat de persoon al na een paar uur slaap wakker wordt.

Dromen kunnen veroorzaken:angst, angst en trauma

Hoewel het misschien evident lijkt dat nachtmerries worden veroorzaakt door angst en angst, toonde een onderzoek in 2014 aan hoe nachtmerries ook deze negatieve gevoelens kunnen veroorzaken. De studie volgde 227 volwassenen bij wie de diagnose gegeneraliseerde angststoornis (GAD) was gesteld. Deze personen hadden meer kans dan niet-GAD-deelnemers om nachtmerries te ervaren. Ze ontdekten dat deze nachtmerries vervolgens overgingen in hun wakkere leven, wat meer angst veroorzaakte.

De patiënten herinnerden zich hun dromen in meer detail en waren bang om hun slaapverschrikkingen tijdens hun wakkere uren te ervaren. Door deze constante staat van angst ervoeren de deelnemers extra depressies en een lagere kwaliteit van leven.

De studie toonde aan hoe, zonder behandeling, de cyclus van angst bij het wakker worden en droomvrees elkaar in een oneindige lus zouden voeden.

De studie suggereert dat de deelnemers die cognitieve gedragstherapie (CGT) hebben ondergaan, meer kans hebben om hun angst te overwinnen die de nachtmerries veroorzaakte, en daarom de cyclus kunnen doorbreken.

Deze studie was revolutionair, omdat het een van de eerste was die het verband onderzocht tussen dromen en angst bij het wakker worden bij volwassenen die leden aan een gegeneraliseerde angststoornis. Tot nu toe werden alleen kinderen bestudeerd, waardoor er een enorme kloof ontstond in de psychologische zorg voor angstige en depressieve volwassenen.

Nachtmerries zijn meestal spontaan

Voor de meeste mensen zijn nachtmerries spontaan en volgen ze de natuurlijke stroom van zorgen in je leven. Er zijn echter stemmingsstoornissen en onderliggende factoren die ervoor kunnen zorgen dat nachtmerries vaker voorkomen.

De belangrijkste factoren buiten stemmingsstoornissen zijn vaak late night snacks, medicijnen en slaapgebrek.

Late night snacks

In een onderzoek uit 2018 ontdekten J Lee en S Suh dat het lichaam het niveau van ghreline verlaagt tijdens de slaap, dat normaal gesproken wordt gebruikt om signalen naar de hersenen te sturen die om meer energie-inname vragen. Omdat we tijdens het slapen geen overtollige energie nodig hebben, is deze functie uitgeschakeld. Als ons lichaam echter al energie heeft gekregen, zal het het gebruiken of opslaan. Afhankelijk van de huidige opslagniveaus kan dit betekenen dat je lichaam een ​​meer fysieke reactie op je dromen zal creëren, waardoor nachtmerries ontstaan.

Medicijnen

Van medicijnen die de neurotransmitters en hun betrokkenheidsniveau beïnvloeden (zoals antidepressiva en verdovende middelen) is bekend dat ze intensere en angstaanjagende dromen veroorzaken. Dit komt omdat, terwijl uw lichaam van uw dagelijkse dosis slaapt, uw lichaam zich gaat terugtrekken. De medicatie brengt je neurotransmitters niet langer in evenwicht, en dus worden de onregelmatigheden in hun wanhopige staat drastischer.

Slaaptekort

In een onderzoek uit 2010 ondergingen mensen die last hadden van frequente nachtmerries en degenen die niet vaak last hadden van slaapgebrek. In de proef ontdekten de onderzoekers dat degenen die vaker nachtmerries kregen, in hun dagelijks leven weinig slaap hadden. Of het nu van nature is of door hun hectische leven, ze hebben geen hele nacht geslapen. De deelnemers die geen nachtmerries hadden, ontdekten regelmatig dat gedwongen slaapgebrek een piek veroorzaakte in angstopwekkende dromen.

Hoe u uw dromen kunt onthouden

Als je meer van je dromen wilt onthouden, zijn er enkele eenvoudige manieren om dit doel te bereiken. De meeste hebben te maken met het veranderen van je gewoonten, maar er is er een die misschien minder gunstig voor je is.

Wakker worden zonder alarm

Wakker worden zonder wekker kan op een werkdag een stressvolle stap zijn. Als je deze methode wilt proberen, raden we je aan de wekker uit te zetten op een dag dat je geen vroege plannen hebt.

Het idee is dat je je dromen beter kunt herinneren als je op een natuurlijke manier wakker zou worden. Dit komt omdat je een volledige slaapcyclus hebt voltooid en je geest de opgeslagen informatie met succes heeft gesorteerd.

Alle informatie waarvan je bewuste geest denkt dat er meer werk nodig is, zou je als een droom moeten krijgen.

Herinner jezelf eraan te onthouden

Voordat je gedachten afdwalen, maar terwijl je in bed ligt te wachten om te rusten, zeg je tegen jezelf dat je je droom wilt herinneren. Dit zou geen invloed moeten hebben op hoe je dromen worden gecreëerd, hun inhoud of hoe je herinneringen worden opgeslagen; het zou dit verzoek echter het eerste moeten zijn waar u aan denkt als u wakker wordt.

Als je wakker wordt, moet de wens om je droom te herinneren nog steeds actief zijn, en dus is het eerste wat je doet de details van je visioenen herinneren.

Dit leidt tot onze volgende tip.

Droom afspelen

Zodra je wakker wordt, probeer je de details van je droom te herinneren. Dit actief doen wordt Dream Playback genoemd. Als je wakker wordt en de beelden en verhaallijnen meteen probeert te pakken, is de kans groter dat ze in je hoofd blijven hangen. Je kunt dan deze basisinformatie gebruiken en meer herinneringen aan je dromen uit je hoofd blijven halen voordat ze wegglippen.

Schrijf het op

Het kan helpen om alles op te schrijven wat u zich herinnert. Op deze manier kun je volgen hoe je dromen decoderen en de problemen begrijpen waarmee je in je leven wordt geconfronteerd. Het opschrijven van je dromen kan een simpele traktatie voor jezelf zijn of een heerlijk willekeurig beeld van je geest. Hoe dan ook, het opschrijven van je dromen kan je helpen ze later weer te herinneren.

Samenvatting

Als we onze dromen niet proberen te herinneren, zullen de meeste van hen in de loop van de dag worden vergeten, maar het actief herinneren van uw dromen is mogelijk met slechts een paar ochtend- en nachtwisselingen.

Als het ons lukt om onze dromen te herinneren, kunnen ze ons misschien helpen onze nachtmerries te bestrijden. We weten dat cognitieve gedragstherapie (CGT) nachtmerries kan behandelen voor mensen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAD), en dus kan het vastleggen van onze dromen mensen zonder GAS helpen om hun angsten ook te ontzenuwen.

Als u nachtmerries hoopt te stoppen door uw levensstijl te veranderen, dan zou het vermijden van slaapgebrek en nachtelijke snacks uw belangrijkste verandering moeten zijn. Maar joggen in de vroege ochtend helpt je ook om tegen de angst te vechten.

Dromen zijn de manier waarop we de informatie verwerken die we in onze tijd hebben opgeslagen, en hoewel ze vaak interessant en inzichtelijk zijn, zijn ze slechts een abstracte creatie van onze verbeelding.