Je rent over water, houdt een baby vast, je voeten hebben veren en de lucht ziet er geel uit. Uit het niets verschijnt er een walvis, die je naar beneden haalt, en je valt in een watertornado…
BAM! Je wordt wakker.
WAT EEN DROOM, toch?
Helaas kun je je niet herinneren wat er vóór die hardloopscène is gebeurd. En je weet dat er iets raars is gebeurd - WIE WAS DIE BABY? WAAR KOMEN DE VEREN VANDAAN? HOE LOOP JE OP HET WATER?
Al deze vragen zijn soms onmogelijk te beantwoorden, gezien de aard van dromen. Maar als je leert hoe je dromen kunt onthouden die je bent vergeten, kom je misschien bij het antwoord, hoe raar het ook is.
Hier willen we je dat leren:een paar praktische methoden om te overwegen als je elke droom gemakkelijk wilt onthouden, op korte en lange termijn.
Klaar om aan dit avontuur te beginnen? Spring dan op en scroll naar beneden!
GERELATEERD: Wakker of nog steeds aan het dromen?
Hoe onthoud je dromen die je bent vergeten?
1. Start een droomdagboek (en gebruik het elke dag)
Er gaat niets boven het opschrijven van je dromen om ze te onthouden. Het werkt niet alleen om dromen in het algemeen te herinneren, maar het geeft je ook de kans om beter na te denken over details.
Denk hier maar eens over na. Ben je ooit gaan zitten om te schrijven over een concept of idee dat je hebt gehad? Dwingt dat je niet om harder na te denken om uit te leggen en te beschrijven wat je in gedachten hebt?
HET WERKT OP DEZELFDE MANIER VOOR DROMEN!
Je begint op te schrijven zodra je wakker wordt (zelfs als het midden in de nacht betekent), en je zult verbaasd zijn hoeveel je je meteen herinnert. Wat nog belangrijker is, je zult uiteindelijk dingen onthouden terwijl je begint te schrijven, en al die vervagende herinneringen uit te spelen voordat ze in je hersenkraker belanden.
GERELATEERD: Wat is een droomdagboek?
Het is essentieel om te vermelden dat dromen gemakkelijker worden onthouden als je GEVOELENS TOEVOEGEN. Dat wil zeggen, schrijf op hoe je je voelde of welke zintuigen erbij betrokken waren. Verrassend genoeg nemen gevoelens en zintuigen toe aan je geheugen, waardoor het gemakkelijker wordt om je dromen te onthouden.
Zodra je deze dromen een paar uur of dagen later leest of herleest, zul je merken hoe herinneringen terug beginnen te komen. Dingen waarvan je dacht dat je de droom vergeten was, kunnen uiteindelijk terugkomen.
EXTRA TIP :gebruik een handgeschreven dagboek om dingen tijdens het schrijven beter te onthouden.
OOK GERELATEERD: Een droomdagboek starten
2. Probeer te onthouden ZODRA JE WAKKER WORDT
Of je de dromen nu opschrijft of niet, het zal je enorm helpen om ze te onthouden als je wakker wordt.
Het punt is dat dromen vluchtige herinneringen zijn. Onze hersenen slaan ze niet op omdat de gebieden in de hersenen die actief zijn tijdens dromen niet zijn ontworpen om dingen te onthouden. We beleven deze rare mentale avonturen, maar met weinig tot geen hoop om ze te onthouden.
Maar dat betekent niet dat ze uit je geest worden verwijderd zodra je wakker wordt. Er is nog wat tijd om je te herinneren wat je in dat hoofd van je hebt meegemaakt. Totdat je brein vol begint te raken met nieuwe informatie, heb je de kans om je dingen te herinneren die net zijn gebeurd.
Terugroepen binnen de eerste 20 minuten na het ontwaken zou ideaal zijn. Dat gezegd hebbende, kun je beter proberen ze op te schrijven of ze gewoon terug te roepen zodra je wakker wordt. Verwacht niet dat je hersenen naar andere plaatsen gaan totdat je hebt geprobeerd je die droom te herinneren.
OVERweeg OOK :Houd de lichten uit als u wakker wordt en sluit uw ogen om te onthouden. Te veel licht en afleiding in de buurt kunnen het moeilijker maken om dromen te onthouden als je wakker wordt.
3. Mediteer elke dag na het ontwaken
Het is verrassend effectief om je geest wat LEGE ruimte te geven om dingen te onthouden. Meditatie is daarvoor de perfecte weg.
Meditatie staat erom bekend ongelooflijke positieve effecten te hebben op alertheid, stress, angst en algehele motivatie. Al deze positieve effecten zullen je helpen dromen beter te onthouden.
En dan hebben we het nog niet eens gehad over de vele onderzoeken die bevestigen dat meditatie helpt bij de bloedstroom in de hersenen, waardoor je vermogen om te onthouden en te herinneren toeneemt.
Als je begint te mediteren, zul je je realiseren hoe het geven van TEN MINSTE 10 minuten per dag aan die activiteit je een verrassende hersenboost geeft. Je begint dingen te bespreken die in je leven zijn gebeurd, inclusief je dromen.
Vroeg of laat zul je in je dromen kleine scènes doornemen die je je eerder niet kon herinneren. En naarmate je beter wordt in mediteren, zal ook je vermogen om dromen te onthouden toenemen.
PLUS :Meditatie helpt om je gevoelens en sensaties te begrijpen, en voegt een extra vleugje begrip toe aan je dromen die kunnen helpen om ze te onthouden.
4. Creëer een perfecte droomherinnerende omgeving
Er is voldoende bewijs dat je omgeving veel te maken heeft met hoe goed je geheugen werkt. En dat valt vaak in de manier waarop geluiden, geuren, netheid en reinheid je hersencapaciteiten vergroten.
Als u essentiële oliën in uw slaapkamer plaatst zodra u wakker wordt, kunt u bijvoorbeeld een geheugenboost krijgen. Er is een verband tussen geuren, emoties en herinneringen die je zou kunnen gebruiken om dromen te onthouden.
Hetzelfde gebeurt ook met witte ruis en andere soorten geluiden. Sommige onderzoeken bevestigen hoe achtergrondgeluiden kunnen helpen om dingen beter vast te houden en ze ook veel duidelijker te herinneren - iets dat bijdraagt aan je droomherinneringssessies.
En om het nog beter te maken, kunt u ervoor zorgen dat uw omgeving schoon, opgeruimd, rustig en aangenaam is. Ongeorganiseerde, vuile en lawaaierige omgevingen hebben veel bijwerkingen, zoals stress, afdwalen en geheugenproblemen, om er maar een paar te noemen. Door het tegenovergestelde te doen, blijft je geest actief, zodat je dromen beter kunt onthouden.
TOEVOEGEN :Overweeg om 's ochtends als eerste te ontspannen door uw telefoon niet te gebruiken of de tv aan te zetten. Dit is essentieel om je geest opgeruimd te houden.
5. Vertel mensen over je dromen
Net zoals andere mensen leren over een nieuwe vaardigheid die je net hebt geleerd, zal het vertellen van andere mensen over je dromen DUWEN DUWEN ER MEER AAN TE ONTHOUDEN.
Het creëert ook verantwoordelijkheid voor het onthouden van elke droom. Als je het niet kunt opschrijven of de droom niet kunt opnemen, heb je een andere persoon om je te herinneren aan wat je gedroomd hebt.
Bronnen van verantwoordelijkheid kunnen familie en vrienden zijn (houd er rekening mee dat niet iedereen iets over je dromen zal willen weten). Als dat het geval is, maak je geen zorgen - er zijn nog steeds genoeg mensen die je graag willen horen.
WETENSCHAP :Het simpele feit dat je iemand vertelt is genoeg om het beter te onthouden. Mensen hoeven geen dromen voor je te onthouden als ze dat niet willen.
6. Slaap zo goed als je kunt
Je zou niet geloven dat een goede nachtrust zo essentieel is om een goed geheugen te krijgen. Zonder dit functioneren je hersenen maar liefst 60% minder, wat duidelijk je vermogen om te onthouden zal belemmeren.
Overweeg deze tips om beter te slapen voor een beter geheugen en dus een betere kans om dromen te onthouden:
- Slaap lang genoeg
Het kan helpen om elke nacht minimaal 8 uur te slapen. Voor hoeveel u nodig heeft voor optimale productiviteit, is het raadzaam om te gaan met wat veel experts aanbevelen.
Dat gezegd hebbende, zou het optimale aantal uren tussen 7 en 9 uur liggen. Sommige mensen hebben wat minder nodig, terwijl anderen meer nodig hebben. Zorg er hoe dan ook voor dat u precies krijgt wat u nodig heeft.
De focus is om van het trage geheugen af te komen en je focus te vergroten. Op die manier wordt het onthouden van je dromen verrassend gemakkelijker.
GERELATEERD: Slapen en dieper dromen
- Geen felle lichten 's nachts weg
Felle lichten van computermonitoren, smartphones of zelfs plafondlampen zijn allemaal schadelijk.
Onze ogen hebben specifieke fotoreceptoren die geactiveerd worden bij fel licht. Deze cellen vertellen je hersenen om cortisol af te geven, waardoor je wakker wordt. In het beste geval zul je het moeilijker hebben om te gaan slapen, waardoor je REM-slaap vermindert en het moeilijker wordt om 's ochtends dromen te onthouden.
GERELATEERD: Beste slaapgadgets om in 2022 te gebruiken
- Ontspan en kalmeer
Speel geen videogames of lees geen stimulerende dingen (nieuws of sociale media) voor het slapengaan. Het beste wat je kunt doen, is al je angsten loslaten en zo ontspannen mogelijk slapen.
Hierdoor slaap je een stuk beter, val je langer in slaap en verhoog je je REM-slaap (waar je droomt). Zo krijg je een grotere kans om dingen te onthouden, evenals langere dromen om te onthouden.
- Mediteer voor het slapen gaan
De beste manier om tot rust te komen, zodat je meer ontspannen en ontstresst kunt gaan slapen, is natuurlijk mediteren. Dit zal je niet helpen om dromen direct te onthouden, maar geeft je een aanzienlijke boost om je slaapsessies te verlengen.
Bijgevolg zullen je dromen langer duren en je vermogen om ze te onthouden een stuk hoger. Bovendien is aangetoond dat meditatie helpt bij slapeloosheid, dus je kunt na een sessie veel gemakkelijker gaan slapen.
- Train niet te laat
Sporten voor het slapengaan HELPT met slapen. Dit komt neer op uw vermogen om dromen te onthouden en te onthouden.
Maar als je te laat sport (1 uur voor het slapengaan), wordt je dromen beïnvloed door kortere REM-sessies en mogelijk zelfs slapeloosheid.
- Eet goed
Last but not least, zorg voor een volwaardig dieet, zodat je hersenen gezond blijven. Een gezond brein onthoudt dingen scherper, wat je natuurlijk zal helpen met dromen.
Voedsel van lage kwaliteit met bewerkte suikers en vetten maakt je hersenen een stuk zwakker en onthoudt dingen dus minder goed.
Vermijd daarnaast cafeïne 12 uur voordat je gaat slapen. Als je nog beter wilt slapen, vermijd dan te allen tijde cafeïne en zoek andere manieren om alert te worden. Cafeïne beïnvloedt je REM-slaap (waardoor je dromen moeilijker te onthouden zijn).
Kortom
Leren hoe je dromen kunt onthouden die je bent vergeten, geeft je een ongelooflijke ervaring, omdat het altijd nuttig is om te begrijpen wat je in gedachten hebt.
Of je je dromen nu wilt interpreteren als wonderen of voorgevoelens van de toekomst, of gewoon als een dieper venster van je onderbewustzijn - ze onthouden is altijd de eerste stap.
Gebruik onze bovenstaande tips en u zult waarschijnlijk gemakkelijker dromen onthouden (zelfs de kortste)!
Nu jij... Vertel ons – wat zijn jouw strategieën om dromen te onthouden? Schrijf ze hieronder op - we horen ze graag!