Introduzione
La maggior parte delle persone sogna. È uno strano fenomeno di una storia personale che non ha senso e tuttavia evoca le nostre emozioni, e tutto accade mentre dormiamo profondamente.
Quando sogni, gli oggetti più banali diventano immensamente importanti e le persone che non vedi da anni tornano improvvisamente nei tuoi ricordi.
Molti di noi si chiedono perché abbiamo questi sogni, cosa significano e cosa potrebbe averli innescati. Oggi risponderemo a queste domande e ti aiuteremo a capire il tuo subconscio.
Cosa sono i sogni?
La maggior parte di noi comprende che i sogni sono le storie, le immagini e i ricordi che vediamo mentre sogniamo, ma c'è qualcosa di più nel processo di questo. Ci sono 5 fasi del sonno nel ciclo del sonno e ogni fase aiuta il corpo in modi diversi.
La fase 1 riduce le tue attività muscolari. La fase 2 è quando i movimenti oculari si fermano e le onde cerebrali rallentano. Questa fase è anche nota come mandrini.
Nella fase 3, le onde cerebrali diventano estremamente lente e si producono onde delta. Il 4° stadio è il più difficile da cui svegliarsi. Non c'è alcun movimento degli occhi. Se svegli qualcuno nella 4a fase del sonno, è spesso disorientato.
Il 5° stadio è noto come movimento rapido degli occhi o REM. Il tuo respiro diventa veloce e irregolare oltre che superficiale. Anche i tuoi occhi iniziano a muoversi con movimenti rapidi. I tuoi muscoli, tuttavia, diventano temporaneamente paralizzati. È in questa fase che sogni.
I sogni sono un'esperienza umana universale, descritta come uno stato di coscienza
I sogni sono chiamati "stato di coscienza" nonostante siano addormentati. Ciò è dovuto agli effetti sensoriali, cognitivi ed emotivi prodotti dai sogni. Ogni cultura, sia passata che presente, ha preso nota dei sogni. È un fenomeno che è esistito in tutta la specie umana.
Il motivo per cui lo consideriamo ancora uno stato cosciente è dovuto allo studio Sforza, Kriger, Petiau del 1997 (REM Sleep Behavior Disorder:Clinical and Physiopathological Findings). Questo team di ricercatori ha scoperto che gli esseri umani con disturbi naturali che avevano danneggiato le risposte inibitorie potevano ancora recitare la realtà fisica dei loro sogni. Simile al sonnambulismo, questo significa che il nostro spazio attuale e il nostro spazio onirico potrebbero interagire in questa coscienza.
Alla domanda sul sogno, questi sonnambuli potrebbero descrivere il sogno e le loro interazioni in un modo correlato a ciò che gli osservatori hanno visto. Questo ha mostrato uno stato di coscienza.
Molte persone credono di non sognare; tuttavia, è più probabile che il loro cervello in stato di veglia non possa accedere a questi ricordi. L'impossibilità di accedere a questi ricordi ha probabilmente a che fare con i livelli di acetilcolina e noradrenalina che cambiano durante il sonno. Queste funzioni aiutano con la memoria a lungo ea breve termine.
Quando si verifica il cambiamento, la capacità di richiamare la memoria a breve termine diminuisce. Quando ti svegli, i tuoi ricordi funzionano normalmente, ma la notte è andata perduta. Ciò significa che, sebbene non ricordi i tuoi sogni, li hai vissuti.
Il sognatore ha ridotto il controllo sul contenuto e le-immagini della memoria
È importante riconoscere che il sogno è separato dall'avere uno "stato di assenza di cognizione". Uno "stato cognitivo assente" è quando qualcuno è nel sonno REM ma in realtà non sta sognando. Le persone sognano dalle 3 alle 5 volte a notte, ma ci sono molti momenti di riposo nel mezzo; questi sono lo "stato cognitivo assente".
Sognare è quando si sperimentano esperienze emotive complete. C'è un tema che segui, c'è una preoccupazione nella tua storia e ci sono persone o oggetti con cui interagisci. Un sogno potrebbe non avere tutti questi problemi, ma ne avrà almeno uno.
Proprio come un film scritto male, guardi lo svolgersi di questi eventi e, sebbene interagisci con la trama, spesso hai pochissimo controllo su ciò che accadrà.
Fatti sui sogni
A causa della loro natura strana e persino magica, molti di noi vogliono imparare tutto il possibile sul sogno. Abbiamo raccolto una manciata di fatti interessanti da condividere con altre persone che la pensano allo stesso modo.
Tutti sognano
Come abbiamo detto prima, tutti sognano; se non ricordi il tuo sogno, ciò non significa che hai passato una notte senza una strana avventura. A volte i nostri sogni sembrano durare per giorni; gli eventi e le trame (sebbene confuse) sono durati molto più a lungo della notte. A volte i nostri sogni sembrano essere solo un'informazione e poi ci svegliamo.
In realtà, sogniamo solo per circa 2 ore a notte. E ciò che è altrettanto affascinante è che anche i bambini sognano per circa 2 ore.
Poiché i giovani dormono così a lungo durante i loro primi mesi, potresti pensare che sognerebbero più a lungo degli adulti o anche dei bambini più grandi, ma in realtà il tempo che dorme è dedicato principalmente alla crescita; solo poco tempo è dedicato ai sogni.
Ognuno tende ad avere circa 3 o 4 sogni individuali a notte; ciascuno di questi sogni durerà tra 5 e 20 minuti. Questo spiega perché i tuoi sogni a volte sembrano essere completamente disconnessi.
I sogni di solito vengono dimenticati
Dopo aver appreso che sogniamo circa 3 o 4 volte a notte, probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che dimentichiamo circa il 95% dei nostri sogni una volta che ci siamo svegliati. Questo perché i lobi frontali, che svolgono un ruolo cruciale nella raccolta e nella conservazione dei ricordi, sono inattivi o hanno una bassa attività durante il nostro ciclo del sonno REM. Poiché i livelli di acetilcolina e noradrenalina in questa parte del cervello diminuiscono, la memorizzazione di questi ricordi diventa una funzione a bassa priorità.
Tuttavia, un altro studio, questa volta pubblicato su Frontiers of Psychology, ha trovato un legame tra il ricordare i propri sogni e la densità della materia cerebrale. In particolare, stavano guardando la corteccia prefrontale in contrapposizione ai lobi frontali complessivi. Nel loro studio, hanno stabilito come i partecipanti con una maggiore densità di materia bianca fossero in grado di ricordare di più i loro sogni.
Il 12% delle persone ha affermato di sognare solo in bianco e nero
Sebbene la maggior parte delle persone possa sognare con i colori che vede durante il giorno, alcune persone hanno riferito di aver sognato solo in bianco e nero. Queste persone non sono necessariamente daltoniche; molte delle persone che rientrano in questa categoria hanno una gamma completa di visione dei colori. Nello studio pubblicato su Consciousness and Cognition, la ricercatrice Eva Murzyn ha scoperto che il 12% della popolazione generale vive questi sogni in bianco e nero.
Murzyn ha anche scoperto che la maggior parte delle persone di età superiore ai 55 anni riportavano questi sogni in bianco e nero. I partecipanti non vedevano sempre i loro sogni in bianco e nero; invece, si è verificato circa il 25% delle volte. Murzyn credeva che la ragione di questa discrepanza fosse dovuta agli schermi televisivi in bianco e nero del passato. Questa idea è stata sostenuta da Eric Schwitgebel, che ha scoperto che le persone negli anni '40 raramente sognavano a colori.
Sembra che il nostro cervello disponga i nostri sogni in un formato narrativo.
Gli animali probabilmente sognano
Se hai un animale domestico, come un gatto o un cane, probabilmente lo avrai trovato a scodinzolare nel sonno o a muovere le zampe come se stessero correndo. A te potrebbe sembrare ovvio che gli animali possono sognare, ma diamo un'occhiata alla scienza.
Nello studio del 2020 "Do All Mammals Dream", Paul Manger e Jermone M Sigel hanno scoperto che tutti i mammiferi hanno attraversato un ciclo del sonno proprio come fanno gli umani. Poiché non siamo in grado di comunicare efficacemente con gli animali, hanno deciso che la loro misurazione dei sogni sarebbe stata condotta su una scala "sonno REM" rispetto a "nessun sonno REM".
Hanno concluso che i mammiferi acquatici come le foche non erano in grado di sognare poiché non raggiungevano il sonno REM, tuttavia i mammiferi terrestri, come elefanti e cani, raggiungevano il sonno REM e quindi possono sognare.
Ciò significa che le zampe tremanti del tuo gatto sono probabilmente un riflesso del suo sonno fantasioso.
Sebbene Manger e Sigel abbiano scoperto questa connessione, non abbiamo imparato se gli animali possono conservare i loro sogni o se collegano una storia alle loro visioni.
Perché sogniamo?
La domanda sul perché sogniamo è sia una questione filosofica che scientifica. Non c'è una risposta solida nella comunità scientifica che spieghi quale sia la funzione corretta del sogno, ma ci sono molte teorie in questo campo, e ognuna di esse fornisce un senso di chiarezza.
Molte teorie sul perché sogniamo
Sebbene ci siano molte teorie sul perché sogniamo, ci sono quattro teorie principali su cui altri si appoggiano per ampliare la nostra comprensione. Queste teorie si riducono al consolidamento dei nostri ricordi, all'elaborazione delle nostre emozioni, all'espressione dei nostri desideri e alla pratica di affrontare i pericoli.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che queste quattro teorie combinate insieme creano un resoconto più accurato del motivo per cui sogniamo. Tuttavia, ci sono alcuni che credono che i sogni non abbiano scopo e siano semplicemente la rappresentazione visiva dei nostri pensieri quando lasciati senza stimoli.
Alcuni ricercatori affermano che abbiamo bisogno di sogni per la nostra salute fisica e mentale
Nel Journal of Social, Political and Economic Study, MJ Lowis ha mostrato come la mente cognitiva fosse meno vincolata durante lo stato di sogno rispetto allo stato di veglia. Mentre era al sicuro in un sogno, la mente ha continuato a lavorare su problemi e importanti problemi emotivi che li riguardavano. In effetti, se un individuo dovesse lavorare con un terapeuta professionista sull'analisi dei sogni, dovrebbe essere in grado di aiutare a disimballare questi sogni per comprendere o accelerare quel momento di "svolta" e raggiungere la pace.
In questo stesso studio, MJ Lowis ha scoperto che i partecipanti erano in grado di discutere i loro problemi con meno stress e ansia una volta completata una sessione di analisi dei sogni. La loro frequenza cardiaca si è abbassata e le loro pupille non erano dilatate quando sono state poste domande sul loro argomento emotivo.
Lo studio è giunto alla conclusione che i loro sogni sono stati in grado di aiutare i pazienti a diventare fisicamente calmi e mentalmente calmi riguardo ai loro problemi individuali.
Alcuni studi suggeriscono che i sogni derivano dalla nostra immaginazione piuttosto che dalla nostra percezione
Per alcune persone, le esperienze sensoriali che hai raccolto durante la giornata sono un fattore importante per la trama del tuo sogno. Per altri, i pensieri astratti derivano più dalla tua immaginazione piuttosto che da ciò che hai visto in un dato giorno.
Un meta studio, che ha confrontato il lavoro di altri ricercatori e poi lo ha combinato con le loro stesse scoperte, mostra che ci sono più prove dell'immaginazione durante il sogno rispetto al semplice ricordo della percezione.
Sebbene i nostri sogni possano essere ispirati da qualcosa che abbiamo visto durante la giornata, l'oggetto o la persona non rappresenta necessariamente se stessa. Invece, una connessione più astratta viene stabilita attraverso la nostra immaginazione.
Aiuti alla memoria
Una teoria particolarmente interessante è chiamata Teoria dell'elaborazione delle informazioni e spiega come quando dormi consolidi i tuoi ricordi e tutte le informazioni che hai raccolto durante la giornata. Il modo in cui il tuo cervello archivia e archivia i dati sembra un sogno lucido e strano alla nostra mente cosciente. In sostanza, il sogno è un sottoprodotto dell'archiviazione della memoria, o potrebbe anche essere una parte attiva del processo.
L'idea è che i ricordi utili diventino più sostanziali durante questo processo e siano momenti importanti nei nostri sogni, mentre i ricordi inutili svaniscono sullo sfondo. Questo aiuta il cervello a memorizzare informazioni utili e a "eliminare" dati non importanti.
L'idea è supportata dalle onde theta a bassa frequenza, che diventano attive durante il sonno REM. Queste onde si trovano nel lobo frontale del cervello, nella stessa area in cui sono attivi l'apprendimento, la memorizzazione delle informazioni e il richiamo delle informazioni.
Fattori che influenzano i sogni
Non sono solo le nostre attività quotidiane che possono influenzare i nostri sogni. Ci sono molti elementi della nostra vita che possono cambiare il modo in cui si formano i nostri sogni. I tre fattori principali sono le nostre condizioni di salute (sia costanti che attuali), i cibi che mangiamo e la nostra routine di esercizio.
Se stai lottando con brutti sogni, capire come questi tre fattori influiscono sul tuo sonno potrebbe darti il controllo o alleviare il dolore.
Condizioni di salute
Ci sono una serie di condizioni di salute che possono influenzare i tuoi sogni. Questi sono i primi tre:
Disturbi della salute mentale
Se soffri di un disturbo di salute mentale legato all'umore come depressione, disturbo bipolare o ansia, è più probabile che tu faccia sogni intensi. Questi sogni possono anche contenere contenuti inquietanti e dovrebbero davvero essere considerati incubi.
Poiché la tua condizione raddoppia, rafforza o fabbrica sentimenti negativi, il tuo stato di sogno cercherà di proteggerti da questi pericoli quando sei sveglio. Come abbiamo detto prima, alcuni sogni cercano di aiutarti permettendoti di praticare la minaccia in un ambiente sicuro. Sfortunatamente, le tue risposte eccessivamente stimolate non possono regolare la paura che provi.
Potresti pensare che gli antidepressivi o gli antipsicotici potrebbero aiutare con questo problema. Tuttavia, ti danno anche maggiori rischi o incubi. Per aiutarti a dormire, ti consigliamo di parlare con il tuo medico.
Mancanza di sonno
Se sei stato privato del sonno per due o più notti, potresti pensare che finalmente riposarti ti porterà pace. Tuttavia, il tuo cervello ha memorizzato così tante informazioni che quando alla fine raggiungi il sonno REM, ha molti dati da decomprimere. Ciò significa che è più probabile che i tuoi sogni siano vividi e drammatici, causando incubi.
Se il motivo della tua mancanza di sonno è dovuto allo studio per un test o un'altra forma di stress, il tuo subconscio cercherà probabilmente di decifrare questo problema emotivo mentre memorizza le tue informazioni. Ciò significa che i tuoi sogni vividi saranno probabilmente pieni di paura.
Poiché questi sogni sono vividi e il tuo cervello sta memorizzando informazioni, è probabile che ricordi i sogni e quindi sia consapevole degli incubi mentre ti svegli.
Gravidanza
Se sei incinta, la tua produzione ormonale aumenterà mentre il tuo corpo si prepara e si prende cura del bambino. Sebbene questo aumento sia creato per te e per la protezione fisica del bambino, può rendere più difficile l'elaborazione di pensieri ed emozioni. Ciò si riflette nel termine comunemente usato "cervello in gravidanza", in cui spesso dimentichi le cose o diventi irregolare. È probabile che questa natura emotiva instabile penetri nei tuoi sogni, creando una visione intensa.
Cibi
Finora, non ci sono prove indiscutibili che una porzione di un particolare alimento creerà un sogno specifico. Tuttavia, possiamo confermare che alcuni alimenti ti renderanno più facile ricordare i tuoi sogni.
Ad esempio, i cibi ricchi di carboidrati ti danno energia, ma possono anche farti sentire a terra dopo un po'. Lo stesso vale per i cibi zuccherati. Troppo di entrambi può influenzare drammaticamente il tuo umore. Questo vale anche quando dormi. Mangiare uno spuntino carby o un dolce zuccherato prima di andare a letto creerà un esito negativo nei tuoi sogni che li renderà più memorabili.
Questi alimenti vorranno anche che tu consumi la loro energia, il che significa che potrebbero svegliarti durante la notte. Il risveglio durante il sonno REM ti farà risvegliare con il ricordo dell'incubo in prima linea nella tua mente.
Attività quotidiane
Abbiamo parlato di come il sonno interrotto e la mancanza di sonno possono influenzare i tuoi sogni, rendendoli più vividi e più facili da ricordare.
Uno studio del 2014 pubblicato sul Vascular Health and Risk Management Journal ha rilevato che un buon esercizio può farti dormire più facilmente. In particolare, l'esercizio prima di mezzogiorno con una corsa o un altro allenamento cardio aiuta il tuo corpo a creare un orologio di riposo. Avrai maggiori probabilità di addormentarti e queste notti di sonno saranno più profonde di una giornata senza esercizio.
Questi periodi di sonno più profondi dovrebbero creare sogni meno vividi. Questo perché il tuo corpo trascorre meno tempo nel sonno REM e più tempo nella seconda fase del sonno, nota come fuso. Questa è già la fase del sonno più significativa e viene utilizzata per aiutare a riparare il corpo.
Non solo l'esercizio cardio innesca una maggiore riparazione, ma è anche probabile che funzioni attraverso lo stress e l'ansia. Con meno stress emotivo, i tuoi sogni saranno meno intensi.
Perché abbiamo gli incubi?
C'è un perenne mito secondo cui gli adulti superano gli incubi e, sebbene sia vero che gli incubi sono più comuni tra i bambini, ciò non significa che gli adulti siano immuni.
Gli incubi sono sogni angoscianti che fanno sentire disturbato il sognatore
Gli incubi possono essere vividamente realistici. Invocano le tue risposte di lotta o fuga, facendo sudare la pelle e palpitare il tuo cuore. Al culmine del dramma, la tua mente ti tirerà fuori dal sogno per la tua sicurezza o ti permetterà di combattere contro il terrore imminente.
L'argomento dell'incubo varierà tra le persone; tuttavia, la paura tende a riflettere le tue ansie da svegli.
Spesso si pensa che incubi e terrori notturni siano la stessa cosa. Tuttavia, gli incubi si verificano spesso durante il sonno REM e ti svegliano nelle prime ore del mattino. Vincolano anche i sogni che ispirano la tua paura. I terrori notturni, invece, non sono sogni ma sentimenti. Coloro che soffrono di Night Terrors spesso non sanno perché avevano paura. Questi terrori in genere si verificano durante il sonno REM e provocano il risveglio della persona dopo poche ore di sonno.
I sogni possono causare:ansia, paura e traumi
Sebbene possa sembrare evidente che gli incubi siano causati da ansia e paura, nel 2014 uno studio ha mostrato come gli incubi possano causare anche questi sentimenti negativi. Lo studio ha seguito 227 adulti a cui era stato diagnosticato un disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Questi individui avevano maggiori probabilità rispetto ai partecipanti non GAD di sperimentare incubi. Hanno scoperto che questi incubi si sono poi trasferiti nella loro vita di veglia, causando una maggiore ansia.
I pazienti ricorderebbero i loro sogni in modo più dettagliato e avrebbero paura di sperimentare i loro terrori dormienti nelle ore di veglia. A causa di questo costante stato di paura, i partecipanti stavano sperimentando un'ulteriore depressione e una qualità della vita inferiore.
Lo studio ha mostrato come, senza trattamento, il ciclo della paura della veglia e del terrore del sogno si nutrirebbero a vicenda in un ciclo senza fine.
Lo studio suggerisce che i partecipanti sottoposti a terapia cognitivo comportamentale (CBT) avrebbero maggiori probabilità di superare la paura che stava producendo gli incubi e possono quindi interrompere il ciclo.
Questo studio è stato rivoluzionario, in quanto è stato uno dei primi a esaminare il legame tra i sogni e la paura della veglia negli adulti che soffrivano di un disturbo d'ansia generalizzato. Fino a quel momento si studiavano solo i bambini, creando un enorme divario nell'assistenza psicologica per gli adulti ansiosi e depressi.
Gli incubi sono generalmente spontanei
Per la maggior parte delle persone, gli incubi sono spontanei e seguono il flusso naturale della preoccupazione nella tua vita. Tuttavia, ci sono disturbi dell'umore e fattori sottostanti che possono causare incubi più frequenti.
I fattori principali al di fuori dei disturbi dell'umore sono spesso spuntini notturni, farmaci e privazione del sonno.
Spuntini a tarda notte
In uno studio del 2018, J Lee e S Suh hanno scoperto che il corpo diminuisce il suo livello di grelina durante il sonno, che viene normalmente utilizzato per inviare segnali al cervello chiedendo maggiore apporto energetico. Poiché non abbiamo bisogno di energia in eccesso mentre dormiamo, questa funzione è disattivata. Tuttavia, se il nostro corpo ha già ricevuto energia, la utilizzerà o la immagazzinerà. A seconda degli attuali livelli di stoccaggio, ciò potrebbe significare che il tuo corpo creerà una reazione più fisica ai tuoi sogni, causando incubi.
Farmaci
È noto che i farmaci che influenzano i neurotrasmettitori e i loro livelli di coinvolgimento (come antidepressivi e narcotici) causano sogni più intensi e spaventosi. Questo perché, mentre il tuo corpo dorme con la tua dose giornaliera, il tuo corpo va in astinenza. Il farmaco non sta più bilanciando i tuoi neurotrasmettitori e quindi, nel loro stato disperato, le irregolarità diventano più drastiche.
Privazione del sonno
In uno studio del 2010, le persone che soffrivano di incubi frequenti e quelle che non soffrivano spesso sono state sottoposte a una prova di privazione del sonno. Nel processo, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno ricevuto incubi più spesso hanno avuto un tempo di sonno basso nella loro vita quotidiana. Sia naturalmente che a causa della loro vita frenetica, non hanno dormito un'intera notte. I partecipanti che non soffrivano regolarmente di incubi hanno scoperto che la privazione forzata del sonno causava un picco di sogni che inducono paura.
Come ricordare i tuoi sogni
Se vuoi ricordare di più dei tuoi sogni, ci sono alcuni semplici modi per raggiungere questo obiettivo. La maggior parte ha a che fare con il cambiamento delle tue abitudini, ma ce n'è una in particolare che potrebbe esserti meno favorevole.
Sveglia senza sveglia
Svegliarsi senza sveglia può essere una mossa stressante in una giornata lavorativa. Se vuoi provare questo metodo, ti suggeriamo di disattivare la sveglia in un giorno in cui non hai programmi in anticipo.
L'idea è che è più probabile che tu ricordi i tuoi sogni se dovessi svegliarti naturalmente. Questo perché avrai completato un intero ciclo del sonno e la tua mente avrà ordinato correttamente le informazioni memorizzate.
Qualsiasi informazione che la tua mente cosciente pensa necessiti di più lavoro dovrebbe esserti data come un sogno.
Ricorda a te stesso di ricordare
Prima che la tua mente si abbandoni, ma mentre sei sdraiato a letto in attesa di riposare, dì a te stesso che vuoi ricordare il tuo sogno. Ciò non dovrebbe influire su come vengono creati i tuoi sogni, sul loro contenuto o su come vengono archiviati i tuoi ricordi; tuttavia dovrebbe rendere questa richiesta la prima cosa a cui pensi quando ti svegli.
Quando ti svegli, il desiderio di ricordare il tuo sogno dovrebbe essere ancora attivo, quindi la prima cosa che farai sarà ricordare i dettagli delle tue visioni.
Questo porta al nostro prossimo consiglio.
Riproduzione da sogno
Non appena ti svegli, cerca di ricordare i dettagli del tuo sogno. Fare questo attivamente si chiama Dream Playback. Se ti svegli e provi ad afferrare subito le immagini e le trame, è più probabile che rimangano nella tua mente. Puoi quindi prendere queste informazioni di base e continuare a estrarre più ricordi dei tuoi sogni dalla tua mente prima che svaniscano.
Annotalo
Può essere utile scrivere tutto ciò che stai ricordando. In questo modo, puoi tenere traccia di come i tuoi sogni stanno decodificando e comprendendo i problemi che stai affrontando nella tua vita. Annotare i tuoi sogni può essere un semplice trattamento per la cura di te stesso o una visione meravigliosamente casuale della tua mente. In ogni caso, scrivere i tuoi sogni può aiutarti a ricordarli più tardi.
Riepilogo
Se non proviamo a ricordare i nostri sogni, la maggior parte di essi verrà dimenticata mentre il giorno continua, ma ricordare attivamente i tuoi sogni è realizzabile con solo un paio di cambiamenti mattutini e notturni.
Se riusciamo a ricordare i nostri sogni, potrebbero aiutarci a combattere i nostri incubi. Sappiamo che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può curare gli incubi per le persone con un disturbo d'ansia generalizzato (GAD), quindi catturare i nostri sogni può aiutare anche le persone senza GAD a disfare le loro paure.
Se speri di fermare gli incubi cambiando il tuo stile di vita, evitare la privazione del sonno e gli spuntini notturni dovrebbe essere il tuo cambiamento numero uno. Tuttavia, una corsa mattutina ti aiuterà anche a combattere la paura.
I sogni sono il modo in cui digeriamo le informazioni che abbiamo immagazzinato ai nostri giorni e, sebbene siano spesso interessanti e perspicaci, sono solo una creazione astratta della nostra immaginazione.