Dato che oggi è una giornata astrologica super carica proveniente da tutte le direzioni, perché non incorporare una sequenza di yoga nella tua routine quotidiana che rispecchi la magnificenza di questa giornata? Uno che accoglie la promessa della primavera, la luna nuova in Pesci e l'eclissi solare completa.
Stabilisci le tue intenzioni per questa tripletta di un evento astronomico e caricale con amore!
Ho progettato questa sequenza di asana per celebrare la potenzialità della luna nuova con la possibilità a cuore aperto della primavera, per attivare il tuo secondo chakra e far fluire liberamente le tue acque creative.
Inizia con diversi round di una variazione di Saluti al Sole (Surya Namaskar A) per onorare l'eclissi, riscaldare il corpo e preparare la mente, stabilendo un respiro calmo e una chiara concentrazione.
Questa sequenza dovrebbe idealmente essere eseguita due volte in modo che entrambi i lati del corpo siano bilanciati, a cominciare dal lato destro. Assicurati di mantenere ogni posa per 3-5 respiri profondi. Termina con un Savasana di 10 minuti.
Guerriero I (Virabhadrasana I) con braccia di cactus
Dal cane verso il basso, porta il piede destro in avanti tra le mani e fissa il piede posteriore in basso a 45 gradi. Alza le braccia sopra la testa per entrare in Warrior I.
Premi sul bordo esterno del piede posteriore e chiudi i muscoli della cucitura della gamba posteriore.
Inspira, allargando il tuo cuore e avvicinando le punte delle scapole creando braccia "cactus" con i palmi rivolti in avanti. Alza lo sguardo verso il cielo e continua a sollevare il tuo cuore.
Questo backbend di messa a terra consente un'energia espansiva coraggiosa.
Fai un passo indietro e riposati in Downward Dog. Facoltativo:prendi un vinyasa abbassando Chaturanga Dandasana espirando, Cane con la testa in alto espirando, espirando per tornare a Cane con la testa in giù.
Guerriero umile (Baddha Virabhadrasana)
Da Downward Dog, fai un passo avanti con il piede destro tra le mani, abbassa il tallone posteriore di 45 gradi e gira le braccia su entrambi i lati per ancorarti a Warrior II.
Portando le mani dietro la schiena, intrecciare le dita e inspirare profondamente, aprendo attraverso il petto e facendo attenzione a mantenere l'allineamento del bacino neutro.
Durante l'espirazione, ruota il busto in diagonale in modo da piegarti in avanti appena all'interno del ginocchio piegato, tenendo le mani e le braccia giunte sopra la testa.
I tuoi fianchi dovrebbero rimanere più alti del tuo petto mentre tieni lo sguardo sul tallone posteriore.
Torna a Warrior II, squadrando i fianchi e le spalle. Prendi un vinyasa o torna a Downward Dog.
Plancia laterale (Vasisthasana)
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Da Downward Dog, unisci i bordi interni dei tuoi piedi. Pensa ad attivare davvero le gambe mentre sposti il peso sulla mano destra, posizionandola direttamente sotto la spalla destra.
Rotola fino al bordo esterno della lama del tuo piede destro e continua a sollevare i fianchi in alto mentre estendi il braccio sinistro verso l'alto. Usa tutto il tuo corpo qui.
Immagina l'oro del sole nascente all'orizzonte in una mattina di inizio primavera e incarnalo!
Torna a Cane verso il basso.
Posa del bambino (Balasana)
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Da Downward Dog, allarga le ginocchia e solleva le dita dei piedi per sederti sui talloni. Allunga le braccia davanti a te con i palmi delle mani rivolti verso il basso per entrare nella posa del bambino.
Per una maggiore incarnazione, puoi anche girare i palmi delle mani verso l'alto in un gesto di offerta e ricezione.
Immaginando che dalle tue mani stiano germogliando nuovi alberi primaverili! Questi sono gli alberi delle tue intenzioni che prendono vita.
Affondo basso (Anjaneyasana)
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Un profondo anca e apri il cuore, Low Lunge può essere impegnativo, quindi prendilo al tuo ritmo!
Dopo esserti riposato nella posizione del bambino, premi di nuovo nel cane verso il basso.
Metti il piede destro tra le mani con la punta delle dita sul pavimento. Il ginocchio destro dovrebbe sovrapporsi alla caviglia. Con i fianchi spostati in avanti, tocca il ginocchio sinistro sul tappetino. Dovrebbe esserci una pendenza dall'anca sinistra al ginocchio.
Pensa a sollevare energicamente dal piede sinistro posteriore, in avanti e in alto attraverso il petto e la testa. Ora alza le braccia sopra la testa e intreccia tutto tranne gli indici. Questo completa un circuito ellittico di energia nel tuo corpo.
Questa posa accede ai centri emotivi gemelli dei fianchi e del cuore, un cenno alla luna nuova in Pesci. Quando hai finito, metti le mani in basso su entrambi i lati del piede anteriore e fai un passo con la gamba posteriore per la postura successiva.
Posa per metà del Signore dei Pesci (Ardha Matsyendrasana)
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Piega la gamba sinistra sotto e siediti. Assicurati che entrambe le ossa della seduta siano ben radicate, appoggiandoti con una coperta piegata se ciò è utile. Con la gamba sinistra incrociata sotto, mira alla rotula sinistra rivolta direttamente in avanti.
Ora incrocia la gamba destra sulla sinistra, appoggiando il piede destro sul pavimento, vicino al ginocchio sinistro (non dietro all'anca).
Fai scorrere leggermente la mano destra dietro di te e appoggia la punta delle dita per la massima lunghezza della colonna vertebrale. Solleva il braccio sinistro e inspira. Espira completamente, quindi con i polmoni vuoti ruota alla tua destra e posiziona il braccio sinistro comodamente sopra la coscia destra per la torsione.
Gira la testa sopra la spalla destra. Ad ogni inspirazione, crea più lunghezza della colonna vertebrale, svuotando completamente l'aria ad ogni espirazione.
Ripeti dall'altro lato.
Posizione del pesce supportata (Matsyasana)
L'ultimo apri cuore per la luna dei Pesci! Avrai bisogno di un blocco e possibilmente di un supporto per il collo come una coperta.
Posiziona il blocco alla sua altezza media, largo sul tappetino in modo che possa poggiare sulla punta inferiore delle scapole. Adagiarsi con cautela.
Se il blocco è troppo alto, il tuo collo si sentirà a disagio. Dovrebbe esercitare una leggera pressione sui polmoni della parte superiore della schiena per aiutare a liberare la congestione e creare un torace espansivo. Appoggia la testa all'indietro.
Se le tue spalle sono belle e aperte, la parte superiore della tua testa poggerà bene sul pavimento. In caso contrario, sostieni semplicemente la testa e il collo con una coperta. Porta le braccia in posizione T e mantieni fino a 10 respiri.
Visualizza fluttuare sotto un cielo oscuro senza luna mentre lasci che il tuo cuore sia aperto a infinite possibilità.