Bulan baru-baru ini penuh. Peristiwa astrologi ini mempunyai konsekuensi bagi kita semua. Saat Bulan mengatur perasaan kita dan sentimen yang berubah-ubah, mempelajari cara terbaik untuk berhubungan dengan emosi Anda akan sangat membantu.
Jika Anda merasa kewalahan dan tidak dapat mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda, menghubungi emosi Anda dapat membantu. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa cara. Menulis adalah salah satu cara untuk melakukan hal ini. Ini adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda tanpa merasa buruk karenanya. Menulis dapat membantu Anda mengatasi perasaan tertekan dan mendapatkan wawasan tentang perilaku Anda.
Kenali emosi Anda
Mengidentifikasi emosi Anda sangat penting untuk menemukan cara efektif menghadapinya. Menetapkan rutinitas untuk mengakui perasaan Anda dan kemudian memprosesnya adalah hal yang penting. Meskipun mungkin sulit untuk menyadari bahwa Anda merasakan suatu emosi, Anda akan mampu berhenti membentuk pola emosi yang tidak sehat hanya dengan mengakuinya.
Cara lain untuk mengidentifikasi perasaan Anda adalah dengan memperhatikan tubuh Anda. Anda harus memperhatikan perasaan Anda. Harap berikan perhatian khusus pada kualitasnya, dan seberapa intensnya. Anda mungkin mengalami ketegangan otot atau tenggorokan terasa tegang saat merasa cemas. Gejala lainnya bisa berupa rasa lelah atau sakit kepala.
Memetakan emosi Anda pada roda adalah cara lain untuk mengidentifikasinya. Bagan ini dibagi menjadi dua kolom, dengan masing-masing kolom menggambarkan emosi. Anda dapat menggunakan alat ini untuk mengidentifikasi emosi yang berbeda dalam situasi yang berbeda. Anda akan menjadi lebih cerdas secara emosional. Mengidentifikasi perasaan Anda juga akan membantu Anda mengembangkan keterampilan pengaturan emosi.
Sangat penting untuk mengidentifikasi emosi Anda dan menemukan cara untuk mengomunikasikannya. Ada banyak metode untuk melakukan hal ini, dan Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan yang terbaik. Bagaimanapun, cobalah mencari cara untuk melepaskan perasaan ini tanpa menghakimi.
Mengidentifikasi perasaan Anda yang tertekan
Mengidentifikasi perasaan Anda yang tertekan adalah bagian penting dari penyembuhan emosional. Jika Anda tidak dapat mengungkapkan perasaan Anda, perasaan itu mungkin terdistorsi dan berdampak negatif pada hubungan Anda. Tempat yang baik untuk memulai adalah berbicara dengan ahli kesehatan mental tentang masalah Anda. Anda bisa mendapatkan dukungan dan bimbingan dari ahli kesehatan mental untuk membantu Anda memahami mengapa Anda merasa tertekan. Terapi yang berfokus pada emosi sangat membantu untuk mengatasi penindasan emosional.
Orang yang mengalami represi emosional cenderung pasif-agresif dan menghindari konfrontasi dengan emosinya. Orang dengan represi emosional cenderung melupakan sesuatu, menghindari berbagi perasaannya dengan orang lain, dan tidak mampu atau tidak mau mengungkapkan keinginannya. Selain itu, mereka sering kali merasa gugup atau stres dan terkadang menggunakan zat untuk mengatasi perasaannya.
Mengenali perasaan yang tertekan dapat membantu Anda mengambil tindakan. Entah Anda malu dengan perasaan Anda, malu atau malu karenanya, mengakui perasaan Anda dapat membantu Anda mengatasinya. Memiliki emosi yang tertekan adalah hal yang normal; itu adalah cara otak memproses sesuatu. Namun menekan emosi ini akan membuatnya semakin buruk dan berbahaya.
Mengidentifikasi perasaan Anda yang tertekan berarti mengidentifikasi apa yang ditekan oleh pikiran bawah sadar Anda. Misalnya, jika Anda marah karena putus cinta baru-baru ini, Anda mungkin merasa marah terhadap orang yang menanyakan perasaan Anda. Orang ini tidak akan mengizinkan Anda mengungkapkan emosinya karena itu merupakan pelanggaran privasi. Mereka mungkin memilih untuk menghindari masalah ini dengan minum-minum atau clubbing.
Merangkul hal negatif
Penyembuhan diri dimulai dengan menerima hal-hal negatif dan berhubungan dengan emosi kita. Mengenali emosi negatif dapat membantu kita mengubah perilaku dan menyusun ulang emosi tersebut. Ini tidak berarti kita harus bertindak negatif atau menyerah pada hal-hal negatif. Sebaliknya, ini berarti berhubungan dengan diri kita sendiri dan emosi kita untuk menjadi lebih sadar akan bagaimana kita bereaksi dalam situasi stres.
Emosi negatif terkadang mudah diabaikan. Namun, perasaan negatif ini bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Beberapa peneliti berpendapat bahwa menerima emosi negatif diperlukan untuk penyembuhan diri. Penelitian Western Illinois University baru-baru ini menunjukkan bahwa mengadopsi perasaan negatif dapat meningkatkan kebahagiaan.
Studi terbaru lainnya menemukan bahwa menghindari emosi negatif dapat meningkatkan risiko terkena depresi dan gangguan mood lainnya. Penelitian ini melibatkan 1.300 orang dewasa dalam tiga percobaan. Wanita yang menerima emosi negatif menunjukkan kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan. Meskipun penelitian ini memiliki keterbatasan, penting untuk diingat bahwa perasaan negatif yang kita alami saat ini belum tentu akan membawa kesejahteraan kita di masa depan.
Menulis
Menulis adalah salah satu cara terbaik untuk mengekspresikan perasaan Anda. Menulis akan membantu Anda mengomunikasikan emosi dan memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang diri sendiri. Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda dan bebas melepaskannya dengan menulis. Selain itu, menulis akan meningkatkan kesadaran Anda terhadap lingkungan dan respon tubuh Anda terhadap emosi.
Saat menulis, tanyakan pada diri Anda:“Bagaimana perasaan saya?” Ikuti naluri Anda. Menulis bisa membuat Anda merasa tersengat listrik, atau merinding, yang tercermin dalam tulisan. Anda tidak perlu merasa emosional saat menulis.
Anda juga dapat mempelajari cara mengomunikasikan emosi Anda dengan menggunakan idiom. Idiom adalah cara yang bagus untuk menggambarkan perasaan Anda, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak hanya mengandalkannya. Ungkapan tersebut bisa menjadi klise dan kehilangan makna aslinya.
Ingatlah untuk mengingat pengalaman dan kehidupan Anda untuk membantu menciptakan gambaran masa lalu yang jelas. Namun, hindari kenangan yang mengganggu. Menulis tentang pengalaman pribadi dengan dukungan dapat sangat membantu. Anda juga dapat menggunakan kenangan tentang hubungan dengan emosi Anda.
Meditasi
Tujuan meditasi adalah untuk menumbuhkan kesadaran akan emosi Anda. Anda dapat menggunakan ini untuk menghadapi situasi stres atau perasaan tertekan dengan lebih efektif. Anda mungkin merasa takut saat melihat beruang. Daripada meyakinkan diri sendiri bahwa Anda terlalu sensitif, biarkan diri Anda sendiri yang emosi. Mungkin saja pernapasan Anda menjadi lebih dalam atau respons tubuh Anda berbeda terhadap situasi tertentu.
Anda mungkin telah dilatih untuk menekan emosi atau bertindak tidak pantas. Anda dapat mengendalikan perasaan Anda dan melepaskannya kapan pun Anda mau. Mempelajari cara mengidentifikasi dan mengelola perasaan membutuhkan waktu seumur hidup.
Ada banyak cara untuk berlatih meditasi, tetapi fokus pada pernapasan adalah cara yang paling umum. Anda harus fokus pada pikiran atau pikiran yang mengembara saat Anda fokus pada pernapasan. Praktek ini akan segera menjadi kebiasaan. Jika Anda melewatkan satu sesi, coba lagi di hari lain.
Banyak orang mengalami air mata saat bermeditasi. Hal ini biasa terjadi pada awal latihan atau pada saat-saat emosional yang penuh tantangan. Menangis saat meditasi dapat membantu Anda menerima perasaan dan mengatasinya. Hal ini juga dapat memicu kenangan dan trauma yang menyakitkan. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperburuk masalah mental.
Latihan
Menjadi aktif dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Anda dapat secara langsung memengaruhi kimia otak Anda melalui neurotransmiter positif seperti serotonin atau dopamin. Aktivitas fisik juga diketahui dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Aktivitas fisik merupakan salah satu bentuk meditasi gerak.
Jangan merasa bersalah jika Anda tidak merasakan motivasi untuk berolahraga. Namun, Anda mungkin tidak merasa termotivasi untuk berolahraga saat Anda sedang depresi atau stres. Anda akan merasa lebih buruk jika membuat alasan untuk tidak berolahraga. Cobalah mencari aktivitas lain untuk mengalihkan pikiran dari perasaan, seperti menonton acara TV favorit.
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki keterbatasan fisik. Anda harus membagi latihan Anda menjadi beberapa bagian yang lebih kecil dan lebih mudah jika Anda cacat fisik. Anda juga bisa mencoba berolahraga di air jika memungkinkan. Anda tidak perlu menunggu sampai terlambat.
Manfaat lain dari aktivitas fisik termasuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi stres. Suasana hati Anda dapat terangkat dengan meningkatkan aktivitas Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengatasi situasi sulit dengan lebih baik.