Les scientifiques affirment que le monde connaît une épidémie de privation de sommeil. Les gens ne dorment pas autant qu'ils le devraient.
Entre le stress lié au travail, la stimulation constante et les habitudes de vie perturbatrices, c'est un miracle si nous sommes capables de nous débrouiller avec 6-7 heures par nuit.
Même si la plupart d'entre nous essaient de se rattraper le week-end, ce n'est tout simplement pas la même chose ! Certains des dangers du manque de sommeil incluent :
- Stress accru
- Pentes de cortisol inversées (phénomène de la « couche-tard »)
- Anxiété et dépression
- Brouillard cérébral
Mais il y a un autre inconvénient que nous n'entendons pas très souvent : le manque de rêves !
Oui, il est vrai que les humains modernes ne rêvent tout simplement pas assez souvent. Et ils le font, ils s'en souviennent rarement clairement.
Les rêves se produisent pendant la phase de sommeil paradoxal. Donc, si vous avez le sommeil superficiel et que vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, vous ne passez tout simplement pas assez de temps dans cet état de rêve.
Au moment où vous vous réveillez, vous avez probablement déjà oublié les détails importants.
Dans cet article, nous allons explorer des moyens de vous aider à dormir et à rêver plus profondément, à partir de CE SOIR.
Pourquoi est-il important de se souvenir de ses rêves ?
Les rêves sont le pont entre le conscient et le subconscient. Quand nous étions enfants, nous avions une relation très intime avec notre subconscient, faisant souvent des rêves très intenses et vifs.
Nous avons perdu cette connexion en vieillissant. La raison en est que nous sommes devenus des dormeurs superficiels.
Mais vous pourriez penser "Qu'importe si je ne me souviens pas de mes rêves ?".
Eh bien, la plupart des gens pensent que le temps entre le coucher et le réveil n'est qu'un "écart". Ils veulent juste en finir. En réalité, pendant cette période, notre cerveau réorganise nos souvenirs, traite les émotions refoulées et révèle des vérités psychologiques profondes sur nous-mêmes.
(Les civilisations antiques étaient très intéressées par leurs rêves, s'en inspirant souvent pour leurs récits mythologiques. En fait, elles croyaient souvent que des dieux, des divinités divines, leur envoyaient ces visions. Par exemple, Morphée, fils d'Hypnos (sommeil ), envoie des "morphai" ou des formes aux humains !)
Pendant vos rêves, vous êtes en mesure d'être témoin d'archétypes primordiaux et de la façon dont vous vous y rapportez. C'est une opportunité inestimable de travailler avec notre Ombre, dans le contexte jungien.
Et plus vous vous souviendrez et écrivez de rêves, plus il vous sera facile de repérer des modèles. Après tout, c'est votre psychisme qui tente de communiquer avec vous.
Mais la première étape pour faire tout cela est de dormir et de rêver plus profondément.
"Nous avons oublié le fait séculaire que Dieu parle principalement à travers des rêves et des visions."
– Carl Jung
Plus de citations de rêve ici.
1. Routine du matin
Une bonne nuit de sommeil commence le matin.
Suivre le rythme circadien naturel de votre corps est impératif pour un sommeil profond. Et cela a à voir avec la lumière et la nourriture.
Au lieu de vous réveiller et de saisir immédiatement votre téléphone, sortez et prenez une douche sous la lumière naturelle du soleil.
Assurez-vous que le soleil touche également votre nuque !
Cela signalera à votre corps qu'il fait jour et déplacera toute votre physiologie vers le biorythme naturel.
Alternativement, rester simplement au lit pendant quelques minutes supplémentaires, sans se rendormir, peut vous aider à vous souvenir des rêves que vous faisiez. N'oubliez pas d'avoir votre journal de rêve à côté de vous, au cas où vous auriez besoin de noter des détails importants !
La prochaine étape de votre routine matinale consiste à prendre un bon petit-déjeuner équilibré. Même s'il y a de nombreux avantages à jeûner, le cortisol du matin est à son maximum. Si vous ne mangez pas, il restera élevé plus longtemps, ce qui stressera votre corps.
Par conséquent, vous allez écraser à midi et perturber le déclin naturel du cortisol pendant la nuit.
2. Routine nocturne
La technologie et la modernité, en général, nous permettent de veiller tard, même après le coucher du soleil. Avec l'aide de l'éclairage artificiel, nous pouvons continuer à travailler bien au-delà de ce que nous dicte notre rythme circadien naturel.
Malheureusement, cela peut créer des problèmes avec la profondeur de notre sommeil et de nos rêves.
Vous voyez, les humains ont besoin de tout le spectre de la lumière pour fonctionner de manière optimale. De la lumière bleue à la lumière rouge et tout ce qui se trouve entre les deux.
Le problème est que nous sommes exposés à la lumière bleue, qui est émise par la plupart des ampoules, des smartphones et des ordinateurs.
Cela supprimera par inadvertance la production de mélatonine et, à son tour, régulera à la hausse les hormones de stress qui font de nous des dormeurs superficiels. À notre tour, nous n'entrons pas dans les étapes les plus profondes du sommeil où les rêves se produisent.
- Il existe plusieurs façons d'atténuer ce problème.
- Exposez-vous à la lumière rouge. De la même manière que vous souhaitez bénéficier de beaucoup de soleil pendant la journée, il est tout aussi important de sortir au coucher du soleil.
- Évitez de démarrer devant les écrans la nuit. Si c'est le cas, utilisez des lunettes anti-bleu ou des filtres anti-lumière bleue pour vos appareils.
- Les bougies ou les ampoules rouges sont également d'excellentes options.
Bien sûr, une routine nocturne efficace ne se limite pas à prendre soin de notre corps. Il est important de laisser aller la journée mentalement.
Un entraînement intense peut être contre-productif, mais les étirements, le yoga et la méditation peuvent être très utiles, tant qu'ils deviennent une habitude !
3. Respiration
L'un des aspects les plus sous-estimés de votre physiologie est la respiration. C'est quelque chose que nous faisons constamment, mais nous ne pensons jamais vraiment à notre façon de respirer.
Les cultures anciennes comprenaient le pouvoir du souffle, elles ont donc développé des systèmes qui leur permettaient de le contrôler et de le manipuler.
Nous allons examiner trois façons d'utiliser votre respiration pour vous détendre et calmer votre esprit, vous préparant ainsi à vous endormir.
La technique de respiration 4-7-8
- Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous.
- Inspirez par le nez pendant 4 s, en vous assurant d'engager votre diaphragme.
- Retenez votre respiration pendant 7 secondes. Si vous ressentez une gêne, essayez de détendre votre corps et votre visage.
- Relâchez. Expirez lentement pendant 8 s, en laissant tout aller.
- Répétez 6 fois ou jusqu'à ce que vous vous endormiez
Bhramari Pranayama (abeille bourdonnante)
- Commencez par prendre une grande inspiration, en remplissant complètement vos poumons.
- Commencez une expiration contrôlée, mais faites un bourdonnement.
- Une fois que vous expirez complètement, prenez une autre grande inspiration et répétez.
Le fredonnement augmentera la concentration d'oxyde nitrique, ouvrira les voies respiratoires et améliorera l'oxygénation des tissus.
Dans le même temps, en prolongeant considérablement l'expiration, vous créerez ce que les scientifiques appellent une "fréquence de résonance", améliorant ainsi votre HRV. Cela se traduit par une récupération optimale !
Nadi Shodhana Pranayama (respiration alternée des narines)
Il s'agit d'un exercice de respiration très célèbre qui équilibrera l'hémisphère droit/gauche de votre cerveau et calmera considérablement votre rythme respiratoire.
(De préférence, vous devriez effectuer ces exercices en position assise)
- Avec votre main droite, placez votre majeur et votre pouce sur chaque narine. Votre index repose sur votre front.
- Bloquez votre narine gauche avec votre majeur. Respirez par la narine droite
- Bloquez la narine droite et expirez par la narine gauche
- Inspirez par la narine gauche et expirez par la narine droite
- Répéter
Faites cela pendant quelques minutes, jusqu'à ce que votre respiration soit pratiquement silencieuse !
Si vous ressentez une gêne ou une faim d'air à tout moment pendant l'exécution de ces exercices, faites une pause et réessayez.
4. Suppléments
Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'utiliser des suppléments pour dormir et rêver profondément, ils peuvent souvent être utiles pour lancer le processus.
Mais dans ce cas, vous remarquerez que la plupart d'entre eux ne sont pas des "suppléments" mais des minéraux et des acides aminés qui manquent à nos régimes alimentaires modernes et à nos sols appauvris !
Magnésium
Le magnésium est utilisé dans tous les processus métaboliques de notre corps. Il est très facile de l'épuiser, surtout si vous ne répondez pas aux besoins quotidiens.
Dans le passé, nous pouvions en tirer naturellement la majeure partie de notre eau et de notre nourriture, mais la modernité a rendu cela pratiquement impossible de nos jours.
La prise d'un supplément est souvent nécessaire. Gardez à l'esprit que les suppléments de magnésium les plus populaires sont aussi les moins efficaces; le citrate et l'oxyde de magnésium sont les formes les moins biodisponibles.
Au lieu de cela, vous pouvez saisir quelques livres de chlorure ou de bicarbonate de magnésium et les dissoudre dans de l'eau. De cette façon, vous évitez tous les filtres inutiles et vous obtenez tout le magnésium dont vous avez besoin.
Il est recommandé d'augmenter lentement jusqu'à 4-5 mg de magnésium élémentaire par livre de poids corporel.
Pour référence, le chlorure de magnésium représente 25 % du magnésium élémentaire.
Glycine
La glycine est un acide aminé qui manque également à nos régimes alimentaires modernes. Il a été bien étudié qu'il peut améliorer le sommeil et fournir un drainage optimal du système glymphatique.
La plupart des études expérimentent des doses> 3 g, mais vous pouvez expérimenter.
Vous pouvez également utiliser du glycinate de magnésium pour obtenir le meilleur des deux mondes.
N'oubliez pas que plus vous consommez de viande, plus vous avez besoin de glycine.
Théanine
Le dernier supplément que vous devriez ajouter à votre pile de sommeil est la L-théanine.
Si vous buvez beaucoup de café, vous êtes probablement épuisé et vous devriez commencer avec 200 mg.
Il est préférable de le prendre avant de dormir, avec le reste des composés de cette liste.
De nombreuses personnes rapportent que l'utilisation de cette pile leur donne des rêves très intenses et vifs. Mais surtout, il leur procure un sommeil profond et réparateur !
Il convient également de noter que la forme pure de ces suppléments est très bon marché. Pas besoin de dépenser des centaines de dollars pour obtenir des dizaines de pilules de marques de luxe !
Combien de rêves faites-vous par semaine ?
Les scientifiques estiment qu'une personne moyenne fait environ 35 rêves par semaine mais ne s'en souvient que de 2 à 3.
Mais quand j'étais enfant, je me souvenais toujours de mes rêves. Je pense que cela a à voir avec la profondeur de notre sommeil à l'époque.
Le stress constant que nous subissons en tant qu'adultes entrave notre capacité à passer suffisamment de temps dans l'état REM. Et même si les recommandations de cet article de blog seront très utiles, il est nécessaire d'apporter des changements à votre mode de vie qui favorisent les rêves et le sommeil profonds.
Ils peuvent inclure un changement radical dans vos habitudes quotidiennes, la visualisation, le travail psychologique, des exercices de respiration et un tout autre état d'esprit.
Puisque vous lisez ceci, nous vous invitons à passer à l'étape suivante et à commencer le protocole Deep Dreaming.
Un programme de plusieurs semaines qui vous apprendra l'onirologie et vous guidera pas à pas vers des rêves éclatants.
Ce n'est pas facile. Cela prend du temps. Cela vous oblige à faire des choses difficiles. Tous les jours. Mais ça vaut le coup au final.
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