La pregunta más frecuente relacionada con el sueño es por qué necesitamos "dormir" en primer lugar.
Según investigaciones científicas, dormir por decir juega un papel vital en nuestra salud y bienestar. Aunque muchas personas consideran que dormir es una actividad pasiva, el hecho es que cuando dormimos, nuestro cuerpo apoya funciones cerebrales saludables. Lo que hace durante el día y cómo se siente cuando está despierto a menudo depende de la calidad del sueño. Dormir lo suficiente puede mejorar su salud mental y física, así como la calidad de su estilo de vida. ¿Tiene problemas relacionados con el insomnio recientemente o quiere llevar su práctica del sueño a un nivel superior? Sigue leyendo y echa un vistazo a estos siete excelentes maneras de mejorar tu sueño a partir de esta noche.
Establece una rutina de sueño
Practica yoga o haz ejercicio en el gimnasio antes de irte a dormir
Practicar yoga unas horas antes de irte a dormir puede mejorar la calidad de tu sueño y ayudarte a vencer el insomnio debido a su efecto relajante en tu mente y cuerpo. Sin embargo, si desea realizar algo más extremo que cansará su cuerpo y lo ayudará a dormir mejor y más profundamente, hacer ejercicio en el gimnasio 3 horas antes de irse a dormir es la opción perfecta para usted.
Evite alimentos o bebidas que puedan estimular su cerebro
Las personas que consumen coca cola, cigarrillos, alcohol, café, bebidas energéticas o alimentos que cargan el estómago son más propensas al insomnio que las personas que los evitan. Mejorar su sueño significa excluir todos los alimentos o bebidas que estimulan su cerebro y pueden mantenerlo despierto más tiempo de lo planeado durante la noche.
Leer un libro o resolver crucigramas
Elige un buen libro y permítete escapar de la realidad todas las noches antes de irte a dormir. No es que mejorará su sueño, sino que también obtendrá muchos beneficios de la lectura. Resolver crucigramas también es una opción cuando se trata de encontrar una diversión antes de dormir porque los juegos enigmáticos no solo cansarán tu cerebro para dormir, sino que también mejorarán tu salud mental y agudizarán tu concentración.
El sexo siempre es la mejor solución
El sexo es siempre la respuesta a todas las preguntas, incluso cuando se trata de la relacionada con el sueño. Según los científicos, tener relaciones sexuales antes de acostarse sin duda puede mejorar su sueño y ayudarlo a vencer el insomnio. ¿Me pregunto como? Mientras tenemos relaciones sexuales, nuestro cuerpo libera naturalmente neuropéptidos conocidos como endorfinas, que son la fuerza impulsora detrás de los estados naturales de euforia. Y todos sabemos que la euforia reduce el estrés, que suele ser la causa principal del insomnio, lo que lleva a la conclusión de que el sexo es bueno para dormir.
Cree un ambiente ideal para dormir
Crear el entorno perfecto para dormir sin duda puede mejorar su sueño. Lo primero que debe hacer para crear el ambiente ideal para dormir es perder TODAS las luces. Olvídate de la iluminación mínima porque tu cuerpo ha absorbido suficiente luz y sol durante el día. Es muy importante perder todas las luces de tu dormitorio porque en la oscuridad nuestras glándulas pineales producen melatonina que regula las hormonas y la temperatura corporal. Tenga en cuenta que incluso una pequeña cantidad de luz artificial, como los números de luz de su alarma (cúbralos con cinta aislante) puede interrumpir este proceso y provocar insomnio.
Escucha música suave y practica soñar despierto
Para aquellos que prefieren hacer algo diferente a leer, hacer ejercicio, practicar yoga o tener sexo, escuchar música suave es la solución perfecta para mejorar el sueño. Si eres un amante de la lluvia, también puedes reproducir una melodía de lluvia y truenos de una hora que ha demostrado mejorar el sueño de las personas debido al efecto calmante de las gotas de lluvia. Otra forma moderna de mejorar su sueño es soñar despierto. ¿Nunca has oído hablar del término? No sabes lo que te estás perdiendo. Un soñador es una persona que sueña con los ojos bien abiertos. ¿Me pregunto como? Pon la música suave de la que hablamos y sumérgete en tu mundo de fantasía ideal. Sentimientos agradables y cálidos abrumarán tu cuerpo y tu mente y te dormirás como un bebé.