Die häufigste Frage im Zusammenhang mit dem Schlafen ist, warum wir überhaupt „schlafen“ müssen.
Laut wissenschaftlicher Forschung spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Obwohl viele Menschen das Schlafen als eine passive Aktivität betrachten, bleibt die Tatsache, dass unser Körper gesunde Gehirnfunktionen unterstützt, wenn wir schlafen. Was Sie tagsüber tun und wie Sie sich fühlen, wenn Sie wach sind, hängt oft von der Schlafqualität ab. Ausreichend guter Schlaf kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie die Qualität Ihres Lebensstils verbessern. Haben Sie in letzter Zeit Probleme im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit oder möchten Sie Ihre Schlafpraxis auf ein höheres Niveau bringen? Lesen Sie weiter und sehen Sie sich diese sieben an großartige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern ab heute Abend.
Stellen Sie eine Schlafroutine auf
Übe Yoga oder trainiere im Fitnessstudio, bevor du schlafen gehst
Yoga einige Stunden vor dem Schlafengehen zu praktizieren, kann Ihre Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu besiegen, da es eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist hat. Wenn Sie jedoch etwas Extremeres leisten möchten, das Ihren Körper ermüdet und Ihnen hilft, besser und tiefer zu schlafen, ist das Training im Fitnessstudio 3 Stunden vor dem Schlafengehen die perfekte Wahl für Sie.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel oder Getränke, die Ihr Gehirn anregen können
Menschen, die Cola, Zigaretten, Alkohol, Kaffee, Energy-Drinks oder magenbelastende Lebensmittel konsumieren, sind anfälliger für Schlafstörungen als Menschen, die darauf verzichten. Verbessern Sie Ihren Schlaf, indem Sie auf alle Speisen und Getränke verzichten, die Ihr Gehirn stimulieren und Sie nachts länger wach halten können als geplant.
Lies ein Buch oder löse Kreuzworträtsel
Suchen Sie sich ein gutes Buch aus und erlauben Sie sich, jeden Abend vor dem Schlafengehen der Realität zu entfliehen. Nicht, dass Sie Ihren Schlaf verbessern würden, aber auch viele Vorteile aus dem Lesen ziehen würden. Das Lösen von Kreuzworträtseln ist auch eine Option, wenn es darum geht, vor dem Schlafengehen eine Unterhaltung zu finden, denn rätselhafte Spiele ermüden nicht nur Ihr Gehirn bis zum Einschlafen, sondern verbessern auch Ihre geistige Gesundheit und schärfen Ihren Fokus.
Sex ist immer die beste Lösung
Sex ist immer die Antwort auf alle Fragen, auch wenn es um Schlaf geht. Laut Wissenschaftlern kann Sex vor dem Schlafengehen zweifellos Ihren Schlaf verbessern und Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu besiegen. Frage mich, wie? Während wir Sex haben, setzt unser Körper auf natürliche Weise Neuropeptide frei, die als Endorphine bekannt sind, die die treibende Kraft hinter den natürlichen Zuständen der Euphorie sind. Und wir alle wissen, dass Euphorie Stress abbaut, der oft die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist, was zu dem Schluss führt, dass Sex gut für den Schlaf ist.
Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung
Die Schaffung der perfekten Schlafumgebung kann Ihren Schlaf sicherlich verbessern. Was Sie zuerst tun müssen, um die ideale Schlafumgebung zu schaffen, ist, ALLE Lichter zu verlieren. Vergessen Sie die minimale Beleuchtung, denn Ihr Körper hat tagsüber genug Licht und Sonnenlicht aufgenommen. Es ist sehr wichtig, alle Lichter in Ihrem Schlafzimmer auszuschalten, da unsere Zirbeldrüse bei Dunkelheit Melatonin produziert, das Hormone und Körpertemperatur reguliert. Denken Sie daran, dass selbst eine kleine Menge künstlichen Lichts, wie z. B. die Lichtnummern auf Ihrem Wecker (decken Sie sie mit Klebeband ab), diesen Prozess unterbrechen und zu Schlaflosigkeit führen kann.
Hören Sie sanfte Musik und üben Sie Tagträume
Für diejenigen, die lieber etwas anderes tun als lesen, Sport treiben, Yoga praktizieren oder Sex haben, ist das Hören sanfter Musik die perfekte Lösung, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie ein Regenliebhaber sind, können Sie auch eine einstündige Regen- und Donnermelodie spielen, die aufgrund der beruhigenden Wirkung der Regentropfen nachweislich den Schlaf verbessert. Eine weitere moderne Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, ist Tagträumen. Noch nie von dem Begriff gehört? Sie wissen nicht, was Sie verpassen. Ein Tagträumer ist eine Person, die mit offenen Augen träumt. Frage mich, wie? Spielen Sie die sanfte Musik, über die wir gesprochen haben, und tauchen Sie ein in Ihre ideale Fantasiewelt. Angenehme und warme Gefühle werden Ihren Körper und Geist überwältigen und Sie werden wie ein Baby einschlafen.