De bästa sömnprylarna att använda 2022

Sömnprylar har funnits i några decennier nu. Med tanke på att vi spenderar minst en tredjedel av våra liv med att sova, är det vettigt att vi försöker optimera det!

Speciellt när vårt frenetiska sätt att leva orsakar sömnbrist och sömnlöshet!

Om du är en av dem som kämpar för att få 7-8 timmars sömn konsekvent, kan sömnhjälpsprylar vara lösningen du letade efter.

Visst, du kan prova det naturliga sättet. Lägg dig tidigt, undvik att titta på din telefon på natten, drick kamomillte, etc. Och missförstå mig rätt, några av dessa strategier kommer definitivt att hjälpa dig.

Men sömnprylar används för att maximera antalet timmar och sömnkvaliteten du får, såväl som frekvensen av dina drömmar.

I det här blogginlägget ska vi kolla in sömnhjälpsprylar som kan hjälpa dig att sova, drömma och återhämta dig!

Sömnprylar för ljusterapi

En av de skyldiga bakom suboptimal sömnkvalitet är en dysfunktionell dygnsrytm.

Våra kroppar har en känslig inre klocka som reglerar alla metaboliska funktioner. Ljus är specifikt en av de mest kraftfulla stimuli som signalerar om det är dags att vakna eller gå och sova.

Förr i tiden var vi inställda på naturens cykler och kände av de interoceptiva signalerna med stor noggrannhet. Men tekniken tillåter oss att undertrycka och kringgå dessa mekanismer. Med enheter och elektricitet som mestadels avger blått ljus (stor melatoninstörare) kan vi inte ta emot hela spektrumet av ljus som krävs för en optimal dygnsrytm.

Av den anledningen kan de flesta människor dra nytta av ljusterapi med några av följande sömnprylar utformade för att återupprätta din biologiska rytm.

1. Blå blockerglasögon

Den första försvarslinjen är utrustade glasögon som kan blockera upp till 90 % av blått ljus som sänds ut från dina enheter.

1.  J+S Vision Blue Light Shield-dator

Detta är ett utmärkt val för att arbeta under dagen. De blå blockerglasögonen har minimal färgförvrängning. Den har ett extra lager av skydd mot ansträngda ögon och torra ögon!

2. True Dark Twilight Multi-Layer Light Filtering Glasögon

Det här är de tunga slagarna. Perfekt för att använda dem på natten för att undvika så mycket blått ljus som möjligt. Kanske inte lämpar sig för detaljerat arbete men du kan läsa din favoritbok!

3.  Tunna vintageglasögon

Om du behöver kombinera dina receptbelagda glasögon är detta ditt bästa val. Snygga och snygga, du kan bära dem praktiskt taget 24/7.

Även om blå blockerglasögon är ett måste för optimal sömn, är de inte 100 % skottsäkra! Du måste fortfarande minimera datorns tid efter solnedgången och kanske installera filter som det här på dina enheter,

2. Rödljusterapi

De allra flesta människor får helt enkelt inte nog av den röda sidan av spektrumet.

Sammanfattningsvis penetrerar ljus våra ögon och ger specifika order till vår hjärna att utsöndra rätt hormoner. Vi behöver ljus under soluppgången, solnedgången och däremellan! Men hur många av oss har fastnat inne större delen av dagen?

1. RubyLux NIR-A Near Infrared Bulb Grade A

Installera ett par av dessa glödlampor runt huset och använd dem när solen har gått ner. Det perfekta sättet att sakta övergå från dagtid till sömnig tid!

2. Red Light Therapy av Hooga

Dessa paneler är lämpliga för 30 minuters sessioner med rött ljusterapi. Låt dem lysa på hela din kropp.

Bonus: En god natts sömn börjar på morgonen! Terapiglasögonen AYOlite är en bärbar sömnpryl som du kan använda under dagen för att öka din energi!

(Ansvarsfriskrivning:Läs instruktionerna noggrant. Även om  rött ljusterapi anses vara säker och fördelaktig , du vill undvika långvarig exponering)

3. Sunrise väckarklockor

Vad är det första du gör när du vaknar? Ta tag i telefonen och låt det artificiella ljuset träffa ditt ansikte...

Istället borde du gå ut i solen! Men det är inte alltid möjligt, eller hur?

Lyckligtvis är soluppgångsväckarklockor den perfekta lösningen för sömnhjälpmedel för dem som arbetar på natten eller bara vill ha ett snabbare sätt att släppa in "solen" i sitt sovrum innan de går upp.

Du har två val: 

1. hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

En av pionjärerna i den här branschen, de vet hur man skapar solida men ändå prisvärda produkter som passar alla hushåll.

30 minuter innan du vaknar kommer den sakta att börja lysa med 2 000 Kelvin; en djupt orange färg som kommer att kickstarta din dag!

Du kan programmera den för att spela naturens ljud eller till och med radio. Och under natten kan du ställa in olika färger för att dekorera ditt rum.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Läkare rekommenderar Phillips väckarklocka för soluppgången på grund av dess smarta inställningar som gör att du kan skapa en optimerad ljusexponeringsrutin.

Det är lite dyrare än de flesta produkter, men det är definitivt en värdig uppgradering, som erbjuder personliga ljusstyrkainställningar och ett brett spektrum av soluppgångsljus.

Prylar för sömnskydd

Du hade en lång dag. du är sömnig. Men i samma ögonblick som ditt huvud träffar kudden så spränger din granne musik, någon tänder ljuset och du förbereder dig mentalt för en tråkig morgon imorgon...

Tja, det behöver inte vara så. Det finns lösningar!

1. Vitt brusenheter

Vissa människor tål inte vitt brus. Men det är obestridligt att det finns många fördelar med den frekvensen (1,2, 3). Enligt min åsikt är det ganska annorlunda att använda en telefonapp för att producera vitt brus jämfört med en sömnenhet gjord för det ändamålet.

1. Magicteam ljudmaskiner

En mångsidig "ljudlåda", den använder flera frekvenser av vitt brus. Men den producerar också en mängd olika naturliga ljud.

Det bästa med det är att du kan anpassa allt! Volym, längd, loop, kontinuerlig uppspelning, etc.

2. Yogasleep Dohm Classic

Den ursprungliga maskinen med vitt brus, den är testad och används i kliniska miljöer.

Lämplig för resor, ditt kontor (ja, det har en specifik inställning!) och ditt nattduksbord. Koppla bara in den och låt det vita bruset maskera de oönskade och irriterande ljuden!

2. Hörlurar

Jag har ett hat-kärleksförhållande med dem. När jag var collegestudent hade jag två bullriga grannar på övervåningen. Sex timmars oavbruten sömn var ett mirakel!

Jag var i slutändan så jag bestämde mig för att använda ett par billiga öronsnäckor från apoteket. Jag lyckades vila men jag var ganska obekväm och började få problem med vaxuppbyggnad.

Det var inte förrän nyligen som jag provade ett par högteknologiska öronsnäckor som jag insåg vad jag saknade!

1. Amazfit Zenbuds

Det finns gott om trådlösa öronsnäckor men kom ihåg att inte alla är lämpliga för sömn! Men detta par är speciellt gjorda för att vara bekväma (och säkra) att bära i sängen.

De kan maskera det mesta utanför buller eller spela lugnande ljud och musik. Den smarta sömnövervakningen hörs när du sover och stoppar musiken.

Det bästa med dem är designen. Du behöver inte oroa dig för att de kommer att ramla ut eller orsaka skada på din hörselgång.

2. AcousticSheep Pannband

Om du fortfarande inte kan vänja dig vid öronsnäckor är kanske pannband det näst bästa valet!

Dessa är särskilt användbara om du är en sidosovare. Du kommer inte ens att märka att du har dem på dig, men de kommer fortfarande att tillåta dig att sova en hel natt utan avbrott.

(Om du reser ofta kommer de väl till pass, lita på mig!)

3. Ögonkuddar

Sist på vår lista över DIY-tanken för sensorisk deprivation är ögonkuddar. I föregående avsnitt pratade vi om vikten av att utsättas för ljus under dagen. Men det är lika viktigt att sova i ett helt mörkt rum.

Draperier skär det inte alltid, eller hur?

1. BARMY Weighted Sleep Mask

Billiga sömnmasker faller av under natten eller kommer i ögonen. En viktad mask, å andra sidan, kommer att fästa dina ögon ordentligt och blockera allt oönskat ljus från att störa din sömn.

2. SereneLife Eye Massager

Detta är det högteknologiska alternativet som inte bara täcker dina ögon, det kan också ge en mild massage, varm kompression och lufttryck med tre olika lägen.

Det är inte lika bekvämt som vanliga sovmasker men det är perfekt för korta tupplurar!

Sömnprylar för drömmar

Om du har läst vår blogg ett tag vet du redan hur mycket vi värdesätter oneirology. Ändå drömmer de flesta människor helt enkelt inte tillräckligt under sömnen. Det finns många anledningar till detta (vi diskuterar dem här).

Tyvärr finns det inget direkt sätt att framkalla fler drömmar. Vi kan bara förbättra vissa hälsomarkörer och optimera tiden vi spenderar i REM-tillståndet.

Det finns några sömnprylar som visar lovande resultat.

1. Apollo Neuro 

Betrakta den här sömnprylen som en allsidig stressavlastningsanordning. Det lovar att förbättra hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV) och följaktligen öka din motståndskraft mot stress.

Apollon kommer att stimulera vagusnerven och utlösa ett parasympatiskt nervsystemsvar.

Det finns anekdotiska bevis som tyder på att dessa två effekter ökar drömmarnas frekvens och intensitet.

2. DreamOn Sleep Band

I likhet med Apollo kommer DreamOn-bandet att reglera ditt autonoma nervsystem genom att producera theta-frekvenser (drömmars frekvens) genom milda pulser.

Spänn fast den på handlederna och tryck på för att starta en pulscykel innan du somnar. Så enkelt är det!

3. Smart Nora Snarkning

Det finns inget värre än att vakna var 30:e minut för att din partner snarkar. Eller ännu värre, du vaknar med torr mun och huvudvärk för att DU snarkar.

Sömnapné kan vara svårt att fixa och det kan kräva en CPAP-maskin. Men innan du hoppar på en sådan påträngande enhet, överväg Smart Nora sömnhjälpenhet. Varje gång den upptäcker snarkning kommer den att justera din position så att dina luftvägar öppnar sig.

Prylar för sömnspårning

Jag har en vän som brukade sova 10-12 timmar per dag. Han är ett "hälsofreak", för att uttrycka det snyggt. Tillbringar ett par timmar daglig träning, spårar sina makronäringsämnen, hans steg, hela nio yards.

Men han känner sig grym varje dag. Allt mindre än 10 timmar och han är som en zombie. Ingen snarkning, ingen sömnapné. Allt verkar normalt.

Jag övertygade honom att börja spåra hans sömn med ett billigt Fitbit-band. Se, inte bara tillbringar han en stor del av natten vaken, han går knappt in i REM-tillståndet!

Han började leka med olika parametrar samtidigt som han spårade sömnens kvalitet och kvantitet. Går och lägger sig en timme tidigt, vaknar 8:30 istället för 8, äter sin sista måltid 3 timmar innan sömn osv.

Med ledning av sömnapparaten lyckades han fixa små vanor här och där. Även om det inte var en magisk lösning, blev det en betydande förbättring bara genom att tolka data.

Vår ring

Detta är den enda sömnspårningsenheten jag rekommenderar. Det är en elegant, vacker ring som du kan bära 24/7.

Den ger dig grundläggande instruktioner för att få den bästa sömnen i ditt liv - så länge du följer dess vägledning.

Även om Oura-ringen är dyrare än de flesta produkter där ute, finns det en bra anledning till det.

Den avancerade sensorteknologin kan spåra även de minsta förändringarna i din fysiologi och anpassa ditt sömnschema därefter. Utöver hur många timmar du sover kan den spåra:

• Andningsfrekvens
• HRV
• Kroppstemperatur
• Nattrörelse
• Steg
• Aktivitetsnivåer
• Kalorier

Den tolkar alla interoceptiva signaler som du kan missa, presenterar dem som lättsmälta och praktiska råd.

God natt!

Behöver du sömnprylar för att få en god natts sömn? Absolut inte!

Hjälper de? Absolut ja!

Även om sömnprylar inte är en nödvändighet, kan de ge oss den där extra "push" vi behöver för att få dessa värdefulla 8 timmars kvalitetssömn som våra kroppar längtar efter och leva livet fullt ut.

Sov gott!

PS – Har du några andra rekommendationer för sömnprylar? Kommentera gärna nedan!