Månen har nyligen varit full. Denna astrologiska händelse har konsekvenser för oss alla. Eftersom månen styr våra känslor och föränderliga känslor, skulle det hjälpa att studera hur du bäst kommer i kontakt med dina känslor.
Om du känner dig överväldigad och inte kan identifiera vad som stör dig, kan det hjälpa att komma i kontakt med dina känslor. Detta kan göras på flera sätt. Att skriva är ett sätt att göra detta. Det här är ett bra sätt att uttrycka dina känslor utan att må dåligt över dem. Att skriva kan hjälpa dig att övervinna dina förträngda känslor och få insikt i ditt beteende.
Känn igen dina känslor
Att identifiera dina känslor är avgörande för att hitta effektiva sätt att hantera dem. Att etablera en rutin för att erkänna dina känslor och sedan bearbeta dem är viktigt. Även om det kan verka svårt att känna igen att du känner en känsla, kommer du att kunna sluta bilda ohälsosamma känslomönster genom att helt enkelt erkänna det.
Ett annat sätt att identifiera dina känslor är genom att vara uppmärksam på din kropp. Du bör vara uppmärksam på hur du känner. Var särskilt uppmärksam på var vilken kvalitet och hur intensiva de är. Du kan uppleva muskelspänningar eller stramar i halsen när du känner dig orolig. Andra symtom kan vara en känsla av trötthet eller huvudvärk.
Att kartlägga dina känslor på ett hjul är ett annat sätt att identifiera dem. Diagrammet är uppdelat i två kolumner, där varje kolumn beskriver känslan. Du kan använda det här verktyget för att identifiera olika känslor i olika situationer. Du kommer att bli mer känslomässigt intelligent. Att identifiera dina känslor kommer också att hjälpa dig att utveckla känslomässig reglering.
Det är viktigt att identifiera dina känslor och hitta sätt att kommunicera dem. Det finns många metoder för att göra detta, och du kan behöva prova några innan du hittar den bästa. Försök i alla fall hitta ett sätt att släppa dessa känslor utan att döma.
Identifiera dina förträngda känslor
Att identifiera dina undertryckta känslor är en viktig del av känslomässigt helande. Om du inte kan uttrycka dina känslor kan de bli förvrängda och påverka dina relationer negativt. Ett bra ställe att börja är att prata med en professionell inom mental hälsa om ditt problem. Du kan få stöd och vägledning från en psykiatrisk specialist för att hjälpa dig förstå varför du känner dig förtryckt. Emotionellt fokuserad terapi är särskilt användbart för att ta itu med känslomässigt förtryck.
Människor som upplever känslomässigt förtryck tenderar att vara passivt-aggressiva och undvika att konfrontera sina känslor. Människor med känslomässigt förtryck tenderar att glömma saker, undvika att dela sina känslor med andra och är oförmögna eller ovilliga att uttrycka sina önskningar. Dessutom känner de sig nervösa eller stressade för det mesta och använder ibland substanser för att hantera sina känslor.
Att känna igen förträngda känslor kan hjälpa dig att agera. Oavsett om du skäms över dina känslor, skäms eller skäms över dem, kan det hjälpa dig att hantera dem genom att erkänna dina känslor. Att ha undertryckta känslor är normalt; de är hjärnans sätt att bearbeta saker. Men att undertrycka dessa känslor kommer att göra dem värre och mer skadliga.
Att identifiera dina förträngda känslor innebär att identifiera vad ditt undermedvetna undertrycker. Om du till exempel var arg över ett uppbrott nyligen, kan du känna ilska mot personen som frågade dig om dina känslor. Den här personen kommer inte att tillåta dig att dela sina känslor eftersom det är ett intrång i privatlivet. De kanske väljer att undvika att ta itu med dessa problem genom att dricka eller klubba.
Omfamna det negativa
Självläkning börjar med att acceptera det negativa och komma i kontakt med våra känslor. Att känna igen negativa känslor kan hjälpa oss att ändra vårt beteende och omformulera dem. Det betyder inte nödvändigtvis att vi ska agera negativt eller ge efter för negativiteten. Snarare innebär det att komma i kontakt med oss själva och våra känslor för att bli mer medvetna om hur vi reagerar i stressiga situationer.
Negativa känslor kan ibland vara lätta att ignorera. Dessa negativa känslor är dock fördelaktiga för ditt mentala och fysiska välbefinnande. Vissa forskare hävdar att det är nödvändigt att omfamna negativa känslor för självläkning. En nyligen genomförd studie från Western Illinois University visar att antagande av negativa känslor kan öka lyckan.
En annan nyligen genomförd studie fann att att undvika negativa känslor kan öka risken för att utveckla depression och andra humörstörningar. Denna studie involverade 1 300 vuxna i tre experiment. Kvinnorna som omfamnade sina negativa känslor visade bättre övergripande mental hälsa. Trots forskningens begränsningar är det viktigt att komma ihåg att de negativa känslor vi upplever idag kanske inte är de som kommer att leda till vårt välbefinnande i framtiden.
Skriver
Att skriva är ett av de bästa sätten att uttrycka dina känslor. Att skriva hjälper dig att kommunicera dina känslor och ge dig en större förståelse för dig själv. Du kan uttrycka dina känslor och släpp dem gärna genom att skriva. Dessutom kommer skrivandet att öka din medvetenhet om din miljö och din kropps reaktion på känslor.
När du skriver, fråga dig själv:"Hur känner jag mig?" Följ dina instinkter. Att skriva kan ge dig en känsla av elektricitet, eller gåshud, vilket återspeglas i skrift. Du behöver inte känna dig känslomässig när du skriver.
Du kan också lära dig hur du kommunicerar dina känslor genom att använda idiom. Idiom är ett bra sätt att beskriva hur du känner, men du bör vara försiktig så att du inte bara litar på dem. Dessa fraser kan bli klichéer och förlora sin ursprungliga betydelse.
Kom ihåg att komma ihåg dina upplevelser och ditt liv för att skapa en levande bild av det förflutna. Undvik dock besvärande minnen. Att skriva om personliga erfarenheter av stöd kan vara till stor hjälp. Du kan också använda reminiscing om att få kontakt med dina känslor.
Meditation
Målet med meditation är att odla en medvetenhet om dina känslor. Du kan använda detta för att hantera stressiga situationer eller undertryckta känslor mer effektivt. Du kanske känner dig rädd när du ser en björn. Istället för att övertyga dig själv om att du är för känslig, tillåt dig själv känslan. Det är möjligt att din andning blir djupare eller att din kropp reagerar annorlunda på vissa situationer.
Du kan ha blivit tränad att undertrycka känslor eller agera olämpligt. Du kan kontrollera dina känslor och släppa dem när du vill. Att lära sig att identifiera och hantera dina känslor tar en livstid.
Det finns många sätt att utöva meditation, men att fokusera på din andning är det vanligaste. Du bör fokusera på tankar eller vandrande tankar medan du fokuserar på andningen. Praktiken kommer snart att bli andra natur. Om du missar en session, försök en annan dag igen.
Många människor upplever tårar medan de mediterar. Detta är särskilt vanligt i början av en träning eller under utmanande känslomässiga tider. Att gråta under meditation kan hjälpa dig att acceptera dina känslor och arbeta igenom dem. Det kan också utlösa smärtsamma minnen och trauman. Det kan orsaka obehag och förvärra psykiska problem.
Träning
Att vara aktiv kan förbättra ditt humör och öka ditt välbefinnande. Du kan direkt påverka din hjärnas kemi genom positiva signalsubstanser som serotonin eller dopamin. Fysisk aktivitet är också känt för att öka fokus och koncentration. Fysisk aktivitet är en form av meditation i rörelse.
Känn dig inte skyldig om du inte känner motivationen att träna. Men du kanske inte känner dig motiverad att träna när du är deprimerad eller stressad. Du kommer att må sämre om du kommer med ursäkter för att inte träna. Försök att hitta andra aktiviteter för att hålla tankarna borta från dina känslor, till exempel att titta på ditt favoritprogram.
Du bör rådfråga din läkare om du har några fysiska begränsningar. Du bör dela upp din träning i mindre, enklare avsnitt om du är fysiskt handikappad. Du kan också prova att träna i vatten om du kan. Du behöver inte vänta tills det är för sent.
Andra fördelar med fysisk aktivitet inkluderar att förbättra din hälsa och minska stress. Ditt humör kan höjas genom att öka din aktivitet. Det kan också hjälpa dig att hantera svåra situationer bättre.