Letar du efter sätt att öka din energi? I så fall kan du bli frestad att sträcka dig efter en kopp kaffe eller en energidryck. Koffein är dock inte det bästa alternativet för att öka din energi. Även om koffein kan vara en tillfällig lösning, är det inte det hälsosammaste alternativet i längden.
Det finns många olika metoder som kan hjälpa dig att känna dig mer energisk utan att förlita dig på koffein. Här är några av de bästa sätten att öka din energi utan koffein.
Nötter och frön 🥜
Några bra livsmedel för att öka din energi utan koffein inkluderar frön och nötter. Frön som pumpa, solros, linfrön och chiafrön är alla höga i protein, hälsosamma fetter och fibrer, vilket kan hjälpa till att upprätthålla dina energinivåer under hela dagen. Och nötter som mandel och valnötter är fullproppade med antioxidanter, magnesium och vitamin E, som alla kan bidra till att förbättra dina energinivåer naturligt.
Prova att lägga till några portioner frön eller nötter till din frukost- eller lunchplan för att hålla dig pigg hela dagen!
Torkad frukt 🍇
Torkad frukt är en bra källa till kolhydrater, som ger din kropp snabb energi. De är också en bra källa till fibrer, vitaminer och mineraler. Och eftersom de är höga i socker kan de också hjälpa till att snabbt höja dina blodsockernivåer och ge dig en energikick.
Det finns några olika torkade frukter som är bra för att öka dina energinivåer naturligt. Några av mina favoriter inkluderar dadlar, russin, tranbär och aprikoser.
Dadlar är särskilt höga i naturliga sockerarter och mineraler som magnesium, kalium och zink, som alla hjälper till att öka energinivåerna. De innehåller även järn, vilket är viktigt för att transportera syre genom hela kroppen. Russin är en bra källa till kostfiber, kalium, B-vitaminer och antioxidanter som polyfenoler och antocyaniner. Aprikoser är en bra källa till betakaroten (vitamin A), vitamin C, kalium och kostfiber. När det gäller tranbär har de också många hälsofördelar, inklusive att minska risken för urinvägsinfektion.
Kokosvatten 🥥
Kokosvatten är en naturlig källa till elektrolyter, inklusive kalium, magnesium och kalcium. Dessa mineraler är nödvändiga för optimal energiproduktion av cellerna. Kokosvatten innehåller också cytokininer, som är växthormoner som har anti-aging egenskaper. Dessutom är kokosnötvatten en naturlig isoton dryck, vilket betyder att den har samma salt- och sockerhalt som mänskligt blod. Detta hjälper till att snabbt återfukta kroppen efter träning och ersätter förlorade elektrolyter.
Kokosvatten absorberas snabbare än kaffe och ger en snabb energikick. Det är ett bra alternativ till kaffe som kan ge dig den energi du behöver utan allt koffein!
Högkvalitetsprotein 🥩
Högkvalitativt protein är ett annat bra sätt att öka din energi. Protein förser kroppen med de näringsämnen den behöver för att skapa energi, och det hjälper också till att hålla dig mätt längre, vilket kan hjälpa till att förhindra sug efter söta mellanmål senare på dagen.
Några bra källor till högkvalitativt protein inkluderar magert kött, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter och frön. Försök att inkludera lite protein i varje måltid och mellanmål under dagen för bibehållna energinivåer utan koffein.
Rooiboste 🍵
Rooiboste innehåller höga halter av antioxidanter, inklusive aspalathin och nothofagin, som hjälper till att skydda kroppen från oxidativ stress och förbättra den allmänna hälsan. Dessutom är rooibosteet naturligt koffeinfritt, så det är ett utmärkt val för dem som letar efter ett hälsosamt alternativ till kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker.
Rooiboste är också rikt på mineraler som zink och magnesium, vilket kan hjälpa till att öka dina energinivåer naturligt. Detta te har en lite söt smak, så det är ett utmärkt val för dem som gillar en uppfriskande drink som också är bra för dem.
Kontrastdusch 🚿
En kontrastdusch är en typ av hydroterapi som växlar mellan varmt och kallt vatten. Det sägs förbättra cirkulationen, minska inflammation och hjälpa till att avgifta kroppen. Vissa människor använder det till och med som ett sätt att öka sina energinivåer på morgonen.
För att göra en kontrastdusch, börja med att kliva in i duschen och slå på den till den varmaste temperaturen som du kan tolerera. Tillåt dig själv att stå under varmvattnet i cirka 30 sekunder, stäng sedan snabbt av vattnet och växla till den kallaste inställningen. Låt det kalla vattnet rinna över dig i 30 sekunder och gå sedan tillbaka till det varma vattnet. Upprepa denna sekvens 2-3 gånger.
Kontrastdusch är också känt för att vara fördelaktigt för tillstånd som artrit, ledvärk och inflammation. Det kan också hjälpa till att minska stressnivåerna och förbättra humöret. Om du letar efter ett enkelt sätt att förbättra din allmänna hälsa och öka dina energinivåer, pröva kontrastdusch!
Få tillräckligt med sömn 💤
Sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att öka din energi. De flesta behöver mellan 7 och 8 timmars sömn per natt för att må som bäst.
När du inte får tillräckligt med sömn börjar din kropp slitas ut och du kommer att börja känna dig trött och sliten. Du kommer också att vara mer benägen att bli sjuk, eftersom dålig sömn har kopplats till en ökad risk för förkylningar och andra infektioner. Sömnbrist kan också leda till problem med koncentration, beslutsfattande och minne. Så om du vill må så bra som möjligt och boosta din energi utan koffein, se till att du håller ögat tillräckligt mycket!
Bottom Line
Om du vill känna dig mer energisk men inte gillar den nervösa känslan som kommer med koffein, är det här några av dina alternativ. Låter något av dessa tilltalande för dig? Vilken provade du? Låt oss veta på vår Twitter-sida!