Os cientistas afirmam que o mundo está passando por uma epidemia de privação do sono. As pessoas não estão dormindo tanto quanto deveriam.
Entre estresse relacionado ao trabalho, estimulação constante e hábitos de vida disruptivos, é um milagre se conseguirmos sobreviver com 6-7 horas por noite.
Mesmo que a maioria de nós tente compensar isso nos fins de semana, não é a mesma coisa! Alguns dos perigos da falta de sono incluem:
- Aumento do estresse
- Inclinações de cortisol invertidas (o fenômeno “coruja da noite”)
- Ansiedade e depressão
- Névoa cerebral
Mas há outra desvantagem que não ouvimos com frequência: falta de sonhos!
Sim, é verdade que os humanos modernos simplesmente não sonham com frequência suficiente. E eles o fazem, raramente se lembram deles claramente.
Os sonhos acontecem durante o estágio REM do sono. Então, se você tem sono superficial e acorda várias vezes durante a noite, simplesmente não está gastando tempo suficiente nesse estado de sonho.
Quando você acordar, provavelmente já esqueceu os detalhes importantes.
Neste post, vamos explorar algumas maneiras de ajudá-lo a dormir e sonhar mais profundo, começando HOJE À NOITE.
Por que é importante lembrar de seus sonhos?
Os sonhos são a ponte entre o eu consciente e o subconsciente. Quando éramos crianças, tínhamos uma relação muito íntima com nosso subconsciente, muitas vezes experimentando sonhos muito intensos e vívidos.
Perdemos essa conexão quando crescemos. A razão é que nos tornamos dorminhocos superficiais.
Mas você pode pensar “Quem se importa se eu não me lembro dos meus sonhos?”.
Bem, a maioria das pessoas acredita que o tempo entre deitar e acordar é apenas uma “lacuna”. Eles só querem acabar com isso. Na realidade, durante esse período, nosso cérebro reorganiza nossas memórias, processa emoções reprimidas e revela verdades psicológicas profundas sobre nós mesmos.
(As civilizações antigas estavam muito interessadas em seus sonhos, muitas vezes usando-os como inspiração para suas histórias mitológicas. Na verdade, muitas vezes eles acreditavam que Deuses, divindades divinas, lhes enviavam essas visões. Por exemplo, Morfeu, filho de Hypnos (sono ), envia aos humanos “morphai” ou formas!)
Durante seus sonhos, você é capaz de testemunhar arquétipos primordiais e como você se relaciona com eles. É uma oportunidade inestimável de trabalhar com a nossa Sombra, no contexto junguiano.
E quanto mais sonhos você lembrar e anotar, mais fácil será identificar padrões. Afinal, é a sua psique tentando se comunicar com você.
Mas o primeiro passo para fazer tudo isso é dormir e sonhar mais fundo.
“Esquecemos o fato antigo de que Deus fala principalmente por meio de sonhos e visões.”
– Carl Jung
Mais citações de sonhos aqui.
1. Rotina matinal
Uma boa noite de sono começa pela manhã.
Seguir o ritmo circadiano natural do seu corpo é imperativo para um sono profundo. E tem a ver com luz e comida.
Em vez de acordar e pegar seu telefone imediatamente, vá para fora e tome banho sob a luz natural do sol.
Certifique-se de que o sol bate na parte de trás do seu pescoço também!
Isso sinalizará ao seu corpo que é dia e mudará toda a sua fisiologia para o biorritmo natural.
Alternativamente, simplesmente ficar na cama por alguns minutos extras, sem voltar a dormir, pode ajudá-lo a lembrar dos sonhos que estava tendo. Não se esqueça de ter seu diário dos sonhos ao seu lado, caso precise anotar detalhes importantes!
O próximo passo em sua rotina matinal é tomar um café da manhã adequado e equilibrado. Embora haja muitos benefícios no jejum, pela manhã o cortisol está em seu ponto mais alto. Se você não comer, ele permanecerá elevado por mais tempo, estressando seu corpo.
Consequentemente, você vai arrasar durante o meio-dia e interromper o declínio natural do cortisol durante a noite.
2. Rotina Noturna
A tecnologia e a modernidade, em geral, nos permitem ficar acordados até tarde, mesmo depois que o sol se põe. Com a ajuda da iluminação artificial, podemos continuar trabalhando muito além do que nosso ritmo circadiano natural dita.
Infelizmente, isso pode criar problemas com a profundidade com que dormimos e sonhamos.
Veja, os humanos precisam de todo o espectro de luz para operar de forma otimizada. Da luz azul à luz vermelha e tudo mais.
O problema é que estamos expostos à luz azul, que é emitida pela maioria das lâmpadas, smartphones e computadores.
Isso inadvertidamente suprimirá a produção de melatonina e, por sua vez, regulará positivamente os hormônios do estresse que nos tornam dorminhocos superficiais. Por sua vez, não entramos nos estágios mais profundos do sono onde ocorrem os sonhos.
- Existem algumas maneiras de mitigar isso.
- Exponha-se à luz vermelha. Da mesma forma que você deseja obter muita luz solar durante o dia, é importante sair durante o pôr do sol.
- Evite começar nas telas à noite. Se fizer isso, use óculos bloqueadores de azul ou filtros de luz azul para seus dispositivos.
- Velas ou lâmpadas vermelhas também são ótimas opções.
Claro, uma rotina noturna eficaz não se limita a cuidar do nosso corpo. É importante deixar o dia ir mentalmente.
Um treino intenso pode ser contraproducente, mas alongamento, ioga e meditação podem ser muito úteis – desde que se tornem um hábito!
3. Respiração
Um dos aspectos mais subestimados da sua fisiologia é a respiração. É algo que estamos fazendo constantemente, mas nunca pensamos na maneira como respiramos.
As culturas antigas entendiam o poder da respiração, então desenvolveram sistemas que lhes permitiam controlá-la e manipulá-la.
Veremos três maneiras de usar a respiração para relaxar e acalmar a mente, preparando-o para dormir.
A Técnica de Respiração 4-7-8
- Sente-se em uma posição confortável ou deite-se.
- Inspire pelo nariz por 4 segundos, certificando-se de que você está engatando o diafragma.
- Segure a respiração por 7s. Se sentir desconforto, tente relaxar o corpo e o rosto.
- Liberação. Expire lentamente por 8s, deixando tudo fluir.
- Repita 6 vezes ou até adormecer
Bhramari Pranayama (Beija-flor)
- Comece fazendo uma grande inspiração, enchendo os pulmões completamente.
- Comece uma expiração controlada, mas faça um zumbido.
- Depois de expirar completamente, faça outra grande inspiração e repita.
O zumbido aumentará a concentração de óxido nítrico, abrindo as vias aéreas e melhorando a oxigenação dos tecidos.
Ao mesmo tempo, ao estender consideravelmente a expiração, você criará o que os cientistas chamam de “frequência ressonante”, melhorando sua VFC. Isso se traduz em recuperação ideal!
Nadi Shodhana Pranayama (respiração nas narinas alternadas)
Este é um exercício de respiração muito famoso que irá equilibrar o hemisfério direito/esquerdo do seu cérebro e acalmar consideravelmente o seu padrão de respiração.
(De preferência, você deve realizar esses exercícios sentado)
- Com a mão direita, coloque o dedo médio e o polegar em cada narina. Seu dedo indicador repousa sobre sua testa.
- Bloqueie a narina esquerda com o dedo médio. Respire pela narina direita
- Bloqueie a narina direita e expire pela narina esquerda
- Inspire pela narina esquerda e expire pela narina direita
- Repetir
Faça isso por alguns minutos, até que sua respiração esteja praticamente silenciosa!
Se você sentir desconforto ou fome de ar a qualquer momento durante a execução desses exercícios, faça uma pausa e tente novamente.
4. Suplementos
Embora não seja necessário usar suplementos para dormir e sonhar profundamente, eles geralmente podem ser úteis para iniciar o processo.
Mas neste caso, você notará que a maioria deles não são “suplementos”, mas minerais e aminoácidos que estão faltando em nossas dietas modernas e solo esgotado!
Magnésio
O magnésio é usado em todos os processos metabólicos do nosso corpo. É muito fácil esgotar, especialmente se você não estiver atendendo às necessidades diárias.
No passado, conseguíamos naturalmente obter a maior parte de nossa água e comida, mas a modernidade tornou isso praticamente impossível hoje em dia.
Tomar um suplemento é muitas vezes necessário. Tenha em mente que os suplementos de magnésio mais populares também são os menos eficazes; citrato e óxido de magnésio são as formas menos biodisponíveis.
Em vez disso, você pode pegar alguns quilos de cloreto de magnésio ou bicarbonato e dissolvê-lo em água. Dessa forma, você evita todos os filtros desnecessários e obtém todo o magnésio de que precisa.
Recomenda-se aumentar lentamente até 4-5mg de magnésio elementar por quilo de peso corporal.
Para referência, o cloreto de magnésio é 25% de magnésio elementar.
Glicina
A glicina é um aminoácido que nossas dietas modernas também não possuem. Foi bem estudado que pode melhorar o sono e fornecer drenagem ideal do sistema linfático.
A maioria dos estudos experimenta com doses> 3g, mas você pode experimentar.
Você também pode usar glicinato de magnésio para obter o melhor dos dois mundos.
Tenha em mente que quanto mais carne você consome, mais glicina você precisa.
Teanina
O último suplemento que você deve adicionar à sua pilha de sono é a L-teanina.
Se você está bebendo muito café, provavelmente está esgotado e deve começar com 200mg.
Melhor tomar antes de dormir, juntamente com o resto dos compostos nesta lista.
Muitas pessoas relatam que usar essa pilha lhes dá sonhos muito intensos e vívidos. Mas o mais importante, proporciona-lhes um sono profundo e restaurador!
Também vale a pena notar que a forma pura desses suplementos é muito barata. Não há necessidade de gastar centenas de dólares para obter dezenas de pílulas de marcas extravagantes!
Quantos sonhos você tem por semana?
Os cientistas estimam que a pessoa média tem cerca de 35 sonhos por semana, mas só se lembra de 2-3.
Mas quando eu era criança, sempre me lembrava dos meus sonhos. Eu acredito que isso tem a ver com o quão profundo nós conseguimos dormir naquela época.
O estresse constante que experimentamos como adultos dificulta nossa capacidade de passar tempo suficiente no estado REM. E mesmo que as recomendações nesta postagem do blog sejam muito úteis, é necessário fazer mudanças no estilo de vida que apoiem sonhos e sono profundos.
Eles podem incluir uma mudança radical em seus hábitos diários, visualização, trabalho psicológico, exercícios respiratórios e uma mentalidade totalmente diferente.
Já que você está lendo isso, convidamos você a dar o próximo passo e iniciar o Protocolo do Sonho Profundo.
Um programa de várias semanas que ensinará onirologia e o guiará passo a passo em direção a sonhos vívidos.
Não é fácil. É demorado. Exige que você faça coisas difíceis. Todos os dias. Mas vale a pena no final.
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