Introdução
A maioria das pessoas sonha. É um fenômeno estranho de uma história pessoal que não faz sentido e ainda invoca nossas emoções, e tudo acontece enquanto estamos dormindo.
Quando você sonha, os objetos mais mundanos se tornam imensamente importantes, e as pessoas que você não vê há anos estão de repente de volta em suas memórias.
Muitos de nós nos perguntamos por que temos esses sonhos, o que eles significam e o que pode tê-los desencadeado. Hoje vamos responder a essas perguntas e ajudá-lo a entender seu subconsciente.
O que são sonhos?
A maioria de nós entende que os sonhos são as histórias, imagens e memórias que vemos enquanto sonhamos, mas há um pouco mais no processo do que isso. Existem 5 estágios de sono no ciclo do sono, e cada fase ajuda o corpo de maneiras diferentes.
O estágio 1 reduz suas atividades musculares. O estágio 2 é quando os movimentos dos olhos param e as ondas cerebrais diminuem. Esta fase também é conhecida como fusos.
No estágio 3, suas ondas cerebrais se tornam extremamente lentas e você produz ondas delta. O 4º estágio é o mais difícil de acordar. Não há movimento dos olhos em tudo. Se você acordar alguém no 4º estágio do sono, eles geralmente estão desorientados.
O 5º estágio é conhecido como movimento rápido dos olhos ou REM. Sua respiração se torna rápida e irregular, bem como superficial. Seus olhos começam a girar em movimentos rápidos também. Seus músculos, no entanto, ficam temporariamente paralisados. É nesta fase que você sonha.
Os sonhos são uma experiência humana universal, descrita como um estado de consciência
Os sonhos são chamados de “estado de consciência” apesar de estar dormindo. Isso se deve aos efeitos sensoriais, cognitivos e emocionais que os sonhos produzem. Todas as culturas, passadas e presentes, fizeram uma nota sobre os sonhos. É um fenômeno que tem existido em toda a espécie humana.
A razão pela qual ainda o consideramos um estado consciente é devido ao estudo de Sforza, Kriger, Petiau em 1997 (Distúrbio do Comportamento do Sono REM:Achados Clínicos e Fisiopatológicos). Essa equipe de pesquisadores descobriu que humanos com distúrbios naturais que danificaram as respostas inibitórias ainda podiam representar a realidade física de seus sonhos. Semelhante ao sonambulismo, isso significa que nosso espaço atual e nosso espaço de sonho podem interagir nessa consciência.
Quando questionados sobre o sonho, esses sonâmbulos podiam descrever o sonho e suas interações de uma forma que se correlacionava com o que os observadores viam. Isso mostrou um estado de consciência.
Muitas pessoas acreditam que não sonham; no entanto, é mais provável que seu cérebro acordado não possa acessar essas memórias. A incapacidade de acessar essas memórias provavelmente está relacionada aos níveis de acetilcolina e norepinefrina que mudam durante o sono. Esses recursos ajudam com sua memória de longo e curto prazo.
À medida que a mudança ocorre, a capacidade de recuperar sua memória de curto prazo diminui. Quando você acorda, suas memórias funcionam normalmente, mas a noite foi perdida. Isso significa que, embora você não se lembre de seus sonhos, você os experimentou.
O sonhador reduziu o controle sobre o conteúdo e as imagens da memória
forte>É importante reconhecer que sonhar é separado de ter um “estado não cognitivo”. Um “estado não cognitivo” é quando alguém está em seu sono REM, mas não está realmente sonhando. As pessoas sonham entre 3 e 5 vezes por noite, mas há muitos momentos de descanso entre eles; estes são o “estado não cognitivo”.
Sonhar é quando você experimenta experiências emocionais completas. Há um tema que você segue, há uma preocupação em sua história e há pessoas ou objetos com os quais você interage. Um sonho pode não ter todos esses problemas, mas eles terão pelo menos um.
Assim como um filme mal escrito, você assiste ao desenrolar desses eventos e, embora interaja com o enredo, geralmente tem muito pouco controle sobre o que acontecerá.
Fatos sobre sonhos
Por causa de sua natureza estranha e até mágica, muitos de nós queremos aprender tudo o que pudermos sobre sonhar. Reunimos um punhado de fatos interessantes para você compartilhar com outras pessoas que pensam como você.
Todo mundo sonha
Como dissemos antes, todos sonham; se você não se lembra do seu sonho, isso não significa que você passou uma noite sem uma estranha aventura. Às vezes, nossos sonhos parecem ter durado dias; os eventos e enredos (embora confusos) duraram muito mais do que a noite. Às vezes nossos sonhos parecem ser apenas um pontinho de informação, e então acordamos.
Na realidade, sonhamos apenas cerca de 2 horas por noite. E o mais fascinante é que os bebês sonham por aproximadamente 2 horas também.
Como os jovens dormem por tanto tempo durante os primeiros meses, você pode pensar que eles sonham mais do que os adultos ou até mesmo as crianças mais velhas, mas, na realidade, esse tempo de sono é gasto principalmente no crescimento; apenas um curto período de tempo é dedicado aos sonhos.
Todo mundo tende a ter cerca de 3 ou 4 sonhos individuais por noite; cada um desses sonhos durará entre 5 e 20 minutos. Isso explica por que seus sonhos parecem estar completamente desconectados às vezes.
Os sonhos geralmente são esquecidos
Depois de saber que sonhamos cerca de 3 ou 4 vezes por noite, você provavelmente não ficará surpreso ao saber que esquecemos cerca de 95% dos nossos sonhos quando acordamos. Isso ocorre porque os lobos frontais, que desempenham um papel crucial na coleta e retenção de memórias, estão inativos ou têm baixa atividade durante o ciclo de sono REM. Como os níveis de acetilcolina e norepinefrina nessa parte do cérebro diminuem, armazenar essas memórias se torna uma função de baixa prioridade.
No entanto, outro estudo, desta vez publicado na Frontiers of Psychology, encontrou uma ligação entre recordar seus sonhos e a densidade de sua massa cerebral. Especificamente, eles estavam olhando para o córtex pré-frontal em oposição aos lobos frontais em geral. Em seu estudo, eles mapearam como os participantes com maior densidade de substância branca foram capazes de se lembrar mais de seus sonhos.
12% das pessoas afirmaram sonhar apenas em preto e branco
Embora a maioria das pessoas possa sonhar com todas as cores que vê durante o dia, algumas pessoas relataram sonhar apenas em preto e branco. Essas pessoas não são necessariamente daltônicas; muitas das pessoas que se enquadram nesta categoria têm uma gama completa de visão de cores. No estudo publicado na Consciousness and Cognition, a pesquisadora Eva Murzyn descobriu que 12% da população em geral experimenta esses sonhos em preto e branco.
Murzyn também descobriu que principalmente aqueles com mais de 55 anos relataram esses sonhos em preto e branco. Os participantes nem sempre viram seus sonhos em preto e branco; em vez disso, ocorreu em torno de 25% do tempo. Murzyn acreditava que o motivo dessa discrepância se devia às telas de televisão em preto e branco do passado. Essa ideia foi apoiada por Eric Schwittgebel, que descobriu que as pessoas na década de 1940 raramente sonhavam em cores.
Parece que nossos cérebros apresentam nossos sonhos em um formato de contar histórias.
Os animais provavelmente sonham
Se você tem um animal de estimação, como um gato ou um cachorro, provavelmente os encontrará balançando o rabo durante o sono ou movendo as patas como se estivessem correndo. Para você, pode parecer óbvio que os animais podem sonhar, mas vamos olhar para a ciência.
No estudo de 2020 “Do All Mammals Dream”, Paul Manger e Jermone M Sigel descobriram que todos os mamíferos passaram por um ciclo de sono, assim como os humanos. Como não podemos nos comunicar efetivamente com os animais, eles decidiram que a medição dos sonhos seria realizada em uma escala de “sono REM” versus “sem sono REM”.
Eles concluíram que os mamíferos aquáticos, como as focas, eram incapazes de sonhar, pois não alcançavam o sono REM, no entanto, os mamíferos terrestres, como elefantes e cães, alcançavam o sono REM e, portanto, podem sonhar.
Isso significa que as patas trêmulas do seu gato são provavelmente um reflexo de seu sono imaginativo.
Embora Manger e Sigel tenham descoberto essa conexão, não aprendemos se os animais podem reter seus sonhos ou se conectam uma história às suas visões.
Por que sonhamos?
A questão de por que sonhamos é tanto uma questão filosófica quanto científica. Não há uma resposta sólida na comunidade científica que explique qual é a função adequada de sonhar, mas existem muitas teorias nesse campo, e cada uma delas fornece uma sensação de clareza.
Muitas teorias sobre por que sonhamos
Embora existam muitas teorias sobre por que sonhamos, existem quatro teorias principais em que outros se apoiam para ampliar nossa compreensão. Essas teorias se resumem a consolidar nossas memórias, processar nossas emoções, expressar nossos desejos e praticar o enfrentamento de perigos.
A maioria dos especialistas concorda que essas quatro teorias combinadas criam um relato mais preciso de por que sonhamos. No entanto, há quem acredite que os sonhos não têm propósito e são simplesmente a representação visual de nossos pensamentos quando deixados sem estímulo.
Alguns pesquisadores dizem que precisamos de sonhos para nossa saúde física e mental
No Journal of Social, Political and Economic Study, MJ Lowis mostrou como a mente cognitiva era menos restrita durante o estado de sonho em comparação com o estado de vigília. Enquanto na segurança de um sonho, a mente continuou trabalhando em problemas e questões emocionais importantes que os afetavam. De fato, se um indivíduo trabalhasse com um terapeuta profissional na análise de sonhos, ele deveria ser capaz de ajudar a descompactar esses sonhos para entender ou acelerar esse momento de “avanço” e alcançar a paz.
Neste mesmo estudo, MJ Lowis descobriu que os participantes foram capazes de discutir seus problemas com menos estresse e ansiedade depois de terem completado uma sessão de análise de sonhos. Sua frequência cardíaca diminuiu e suas pupilas não estavam dilatadas quando foram feitas perguntas sobre seu tópico emocional.
O estudo chegou à conclusão de que seus sonhos foram capazes de ajudar os pacientes a ficarem fisicamente calmos e mentalmente calmos sobre seus problemas individuais.
Alguns estudos sugerem que os sonhos derivam de nossa imaginação e não de nossa percepção
Para algumas pessoas, as experiências sensoriais que você coletou no dia são um fator importante para o enredo do seu sonho. Para outros, os pensamentos abstratos derivam mais de sua imaginação do que do que você viu em um determinado dia.
Um meta estudo, que comparou o trabalho de outros pesquisadores e o combinou com suas próprias descobertas, mostra que há mais evidências de imaginação durante o sonho do que simples lembrança de percepção.
Embora nossos sonhos possam ser inspirados por algo que vimos durante o dia, o objeto ou pessoa não necessariamente representa a si mesmo. Em vez disso, uma conexão mais abstrata é feita por meio de nossa imaginação.
Auxílios de memória
Uma teoria particularmente interessante é chamada de Teoria do Processamento de Informação, e explica como quando você dorme, você consolida suas memórias e todas as informações que você coletou durante o dia. A maneira como seu cérebro arquiva e armazena os dados parece um sonho lúcido e estranho para nossa mente consciente. Essencialmente, o sonho é um subproduto do armazenamento de memória, ou pode até ser uma parte ativa do processo.
A ideia é que as memórias úteis se tornem mais substanciais durante esse processo e sejam momentos importantes em nossos sonhos, enquanto as memórias inúteis desaparecem em segundo plano. Isso ajuda o cérebro a armazenar informações úteis e “expulsar” dados sem importância.
A ideia é apoiada pelas ondas teta de baixa frequência, que se tornam ativas durante o sono REM. Essas ondas estão no lobo frontal do cérebro, na mesma área onde o aprendizado, o armazenamento de informações e a recuperação de informações estão ativos.
Fatores que influenciam os sonhos
Não são apenas nossas atividades durante o dia que podem influenciar nossos sonhos. Existem muitos elementos de nossas vidas que podem mudar a forma como nossos sonhos se formam. Os três principais fatores são nossas condições de saúde (tanto constantes quanto atuais), os alimentos que ingerimos e nossa rotina de exercícios.
Se você está lutando com pesadelos, entender como esses três fatores estão afetando seu sono pode lhe dar controle ou aliviar sua dor.
Condições de saúde
Há uma série de condições de saúde que podem afetar seus sonhos. Estes são os três primeiros:
Transtornos de saúde mental
Se você sofre de um transtorno de saúde mental relacionado ao humor, como depressão, bipolaridade ou ansiedade, é mais provável que tenha sonhos intensos. Esses sonhos podem até conter conteúdo perturbador e realmente devem ser considerados pesadelos.
Como sua condição duplica, reforça ou fabrica sentimentos negativos, seu estado de sonho tentará protegê-lo desses perigos quando estiver acordado. Como dissemos antes, alguns sonhos tentam ajudá-lo, permitindo que você pratique a ameaça em um ambiente seguro. Infelizmente, suas respostas excessivamente estimuladas não podem regular o medo que você sente.
Você pode pensar que antidepressivos ou antipsicóticos podem ajudar com esse problema. No entanto, eles também oferecem maiores riscos ou pesadelos. Para ajudá-lo a dormir, recomendamos conversar com seu médico.
Falta de sono
Se você foi privado de sono por duas ou mais noites, pode pensar que finalmente descansar lhe trará paz. No entanto, seu cérebro tem tantas informações armazenadas que, quando você chega ao sono REM, ele tem muitos dados para descompactar. Isso significa que seus sonhos são mais vívidos e dramáticos, causando pesadelos.
Se o motivo da falta de sono for devido ao estudo para uma prova ou outra forma de estresse, sua mente subconsciente provavelmente tentará decifrar esse problema emocional ao mesmo tempo em que armazena suas informações. Isso significa que seus sonhos vívidos provavelmente estarão cheios de medo.
Como esses sonhos são vívidos e seu cérebro está armazenando informações, é provável que você se lembre dos sonhos e, portanto, esteja consciente dos pesadelos ao acordar.
Gravidez
Se você estiver grávida, sua produção hormonal aumentará à medida que seu corpo se prepara e cuida do bebê. Embora esse aumento seja criado para você e para a proteção física do bebê, pode dificultar o processamento de pensamentos e emoções. Isso se reflete no termo comumente usado “cérebro da gravidez”, onde muitas vezes você esquece as coisas ou se torna errático. Essa natureza emocional instável provavelmente vazará em seus sonhos, criando uma visão intensa.
Alimentos
Até agora, não há nenhuma evidência indiscutível de que uma porção de um determinado alimento criará um sonho específico. No entanto, podemos confirmar que alguns alimentos tornarão mais fácil para você se lembrar de seus sonhos.
Por exemplo, alimentos ricos em carboidratos fornecem energia, mas também podem fazer você se sentir deprimido depois de um tempo. O mesmo vale para alimentos açucarados. Muito de qualquer um pode afetar drasticamente o seu humor. Isso também é verdade quando você está dormindo. Comer um lanche com carboidrato ou um doce açucarado antes de dormir criará um resultado negativo em seus sonhos, o que os tornará mais memoráveis.
Esses alimentos também vão querer que você use sua energia, o que significa que eles podem acordá-lo durante a noite. Acordar durante o sono REM fará com que você acorde com a memória do pesadelo na vanguarda de sua mente.
Atividades diárias
Falamos sobre como o sono interrompido e a falta de sono podem afetar seus sonhos, tornando-os mais vívidos e fáceis de lembrar.
Um estudo de 2014 publicado no Vascular Health and Risk Management Journal descobriu que um bom exercício pode facilitar o sono. Especificamente, exercitar-se antes do meio-dia com uma corrida ou outro treino cardio ajuda seu corpo a criar um relógio de descanso. Você terá mais chances de adormecer, e essas noites de sono serão mais profundas do que um dia sem exercício.
Esses períodos mais profundos de sono devem criar sonhos menos vívidos. Isso ocorre porque seu corpo passa menos tempo no sono REM e mais tempo no segundo estágio do sono, conhecido como fusos. Este já é o estágio mais significativo do sono e é usado para ajudar a reparar o corpo.
O exercício cardio não apenas desencadeia mais reparos, mas também é provável que funcione com o estresse e a ansiedade. Com menos estresse emocional, os sonhos que você tem serão menos intensos.
Por que temos pesadelos?
Existe um mito perpétuo de que os adultos superam os pesadelos e, embora seja verdade que os pesadelos são mais comuns entre as crianças, isso não significa que os adultos sejam imunes.
Pesadelos são sonhos angustiantes que fazem com que o sonhador se sinta perturbado
Pesadelos podem ser vividamente realistas. Eles invocam suas respostas de luta ou fuga, fazendo sua pele suar e seu coração palpitar. No auge do drama, sua mente o tirará do sonho para sua própria segurança ou permitirá que você lute contra o medo iminente.
O assunto do pesadelo varia entre as pessoas; no entanto, o medo tende a refletir suas ansiedades despertas.
Pesadelos e Terrores Noturnos são muitas vezes considerados a mesma coisa. No entanto, os pesadelos geralmente ocorrem durante o sono REM e acordam você nas primeiras horas da manhã. Eles também restringem sonhos que inspiram seu medo. Os Terrores Noturnos, por outro lado, não são sonhos, mas sentimentos. Aqueles que sofrem de Terror Noturno geralmente não sabem por que estavam com medo. Esses terrores geralmente ocorrem fora do sono REM e fazem com que a pessoa acorde após apenas algumas horas de sono.
Os sonhos podem causar:ansiedade, medo e trauma
Embora possa parecer evidente que os pesadelos são causados por ansiedade e medo, em 2014, um estudo mostrou como os pesadelos também podem causar esses sentimentos negativos. O estudo acompanhou 227 adultos que foram diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Esses indivíduos eram mais propensos do que os participantes não-GAD a experimentar pesadelos. Eles descobriram que esses pesadelos eram transferidos para sua vida de vigília, causando maior ansiedade.
Os pacientes se lembrariam de seus sonhos com mais detalhes e teriam medo de experimentar seus terrores adormecidos em suas horas de vigília. Devido a esse constante estado de medo, os participantes estavam experimentando depressão adicional e uma qualidade de vida mais baixa.
O estudo mostrou como, sem tratamento, o ciclo de medo de vigília e medo de sonhar se alimentariam em um ciclo interminável.
O estudo sugere que os participantes que se submeteram à terapia cognitivo-comportamental (TCC) teriam maior probabilidade de superar o medo que estava produzindo os pesadelos e, portanto, podem quebrar o ciclo.
Este estudo foi revolucionário, pois foi um dos primeiros a examinar a ligação entre sonhos e medo de vigília em adultos que sofriam de um transtorno de ansiedade generalizada. Até então, apenas crianças eram estudadas, criando uma enorme lacuna no atendimento psicológico para adultos ansiosos e deprimidos.
Pesadelos geralmente são espontâneos
Para a maioria das pessoas, os pesadelos são espontâneos e seguem o fluxo natural de preocupação em sua vida. No entanto, existem transtornos de humor e fatores subjacentes que podem fazer com que os pesadelos sejam mais frequentes.
Os principais fatores fora dos transtornos de humor geralmente são lanches noturnos, medicamentos e privação de sono.
Lanches noturnos
Em um estudo de 2018, J Lee e S Suh descobriram que o corpo diminui seu nível de grelina durante o sono, que normalmente é usado para enviar sinais ao cérebro pedindo mais ingestão de energia. Como não precisamos de energia em excesso enquanto dormimos, esta função está desligada. No entanto, se nosso corpo já recebeu energia, ele a usará ou armazenará. Dependendo dos níveis de armazenamento atuais, isso pode significar que seu corpo criará uma reação mais física aos seus sonhos, causando pesadelos.
Medicamentos
Medicamentos que afetam os neurotransmissores e seus níveis de envolvimento (como antidepressivos e narcóticos) são conhecidos por causar sonhos mais intensos e assustadores. Isso ocorre porque, à medida que seu corpo dorme com sua dose diária, seu corpo entra em abstinência. A medicação não está mais equilibrando seus neurotransmissores e, assim, em seu estado desesperador, as irregularidades se tornam mais drásticas.
Privação do sono
Em um estudo de 2010, pessoas que sofriam de pesadelos frequentes e aquelas que não sofriam com frequência foram submetidas a um teste de privação de sono. No teste, os pesquisadores descobriram que aqueles que tiveram pesadelos com mais frequência tiveram um tempo de sono baixo no dia-a-dia. Seja naturalmente ou devido às suas vidas agitadas, eles não tiveram uma noite inteira de sono. Os participantes que não sofriam de pesadelos regularmente descobriram que a privação forçada do sono causava um aumento nos sonhos indutores de medo.
Como lembrar de seus sonhos
Se você quiser se lembrar mais dos seus sonhos, existem algumas maneiras fáceis de atingir esse objetivo. A maioria deles tem a ver com a mudança de seus hábitos, mas há um em particular que pode ser menos favorável a você.
Acorde sem alarme
Acordar sem alarme pode ser um movimento estressante em um dia de trabalho. Se você quiser experimentar esse método, sugerimos desligar o alarme em um dia em que você não tenha planos antecipados.
A ideia é que é mais provável que você se lembre de seus sonhos se acordar naturalmente. Isso ocorre porque você terá completado um ciclo de sono inteiro e sua mente terá classificado as informações armazenadas com sucesso.
Qualquer informação que sua mente consciente acha que precisa de mais trabalho deve ser dada a você como um sonho.
Lembre-se de lembrar
Antes que sua mente divague, mas enquanto você está deitado na cama esperando para descansar, diga a si mesmo que você quer se lembrar do seu sonho. Isso não deve afetar como seus sonhos são criados, seu conteúdo ou como suas memórias são armazenadas; no entanto, este pedido deve ser a primeira coisa que você pensa quando acorda.
Quando você acordar, o desejo de lembrar do seu sonho ainda deve estar ativo e, portanto, a primeira coisa que você fará é lembrar os detalhes de suas visões.
Isso leva à nossa próxima dica.
Reprodução dos sonhos
Assim que acordar, tente relembrar os detalhes do seu sonho. Fazer isso ativamente é chamado de Dream Playback. Se você acordar e tentar pegar as imagens e histórias imediatamente, é mais provável que elas permaneçam em sua mente. Você pode então pegar essas informações básicas e continuar a extrair mais memórias de seus sonhos de sua mente antes que elas escapem.
Escreva
Pode ser útil anotar tudo o que você está lembrando. Dessa forma, você pode acompanhar como seus sonhos estão decodificando e entendendo os problemas que você está enfrentando em sua vida. Anotar seus sonhos pode ser um simples deleite de autocuidado ou uma visão maravilhosamente aleatória de sua mente. De qualquer forma, anotar seus sonhos pode ajudá-lo a lembrá-los mais tarde.
Resumo
Se não tentarmos relembrar nossos sonhos, a maioria deles será esquecida à medida que o dia continua, mas lembrar ativamente de seus sonhos é possível com apenas algumas mudanças matinais e noturnas.
Se conseguirmos relembrar nossos sonhos, eles podem nos ajudar a combater nossos pesadelos. Sabemos que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode tratar pesadelos para aqueles com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e, portanto, capturar nossos sonhos pode ajudar aqueles sem TAG a descompactar seus medos também.
Se você espera parar os pesadelos mudando seu estilo de vida, evitar a privação do sono e lanches noturnos deve ser sua mudança número um. No entanto, uma corrida matinal também o ajudará a lutar contra o medo.
Os sonhos são como digerimos as informações que armazenamos em nossos dias e, embora muitas vezes sejam interessantes e perspicazes, são apenas uma criação abstrata de nossa imaginação.