Siden i dag er en superladet astrologisk dag som kommer fra alle retninger, hvorfor ikke inkludere en yogasekvens i din daglige rutine som gjenspeiler storheten til denne dagen? En som ønsker løftet om våren, nymånen i Fiskene og den fulle solformørkelsen velkommen.
Sett intensjonene dine for denne trifektaen av en astronomisk begivenhet og overlad dem med kjærlighet!
Jeg har designet denne asana-sekvensen for å feire potensialet til den nye månen med den åpenhjertede muligheten for våren, for å aktivere ditt andre chakra og holde ditt kreative vann flytende fritt.
Begynn med flere runder med en variant av solhilsener (Surya Namaskar A) for å hedre formørkelsen, varme kroppen og forberede sinnet, etablere en rolig pust og klart fokus.
Denne sekvensen bør ideelt sett utføres to ganger slik at begge sider av kroppen er balansert, og begynner med høyre side. Sørg for å holde hver positur i 3-5 dype åndedrag. Avslutt med en 10-minutters Savasana.
Kriger I (Virabhadrasana I) med kaktusarmer
Fra Downward Dog, tråk høyre fot frem mellom hendene og forankre den bakre foten ned i 45 grader. Løft armene over hodet for å komme inn i Warrior I.
Press inn i ytterkanten av den bakre foten og glide opp innerbensmusklene på bakbenet.
Pust inn, utvide hjertet ditt bredt og trekk tuppene av skulderbladene sammen og gjør "kaktus"-armer med håndflatene vendt fremover. Send blikket ditt opp mot himmelen og fortsett å løfte gjennom hjertet ditt.
Denne jording bakoverbøyningen gir modig ekspansiv energi.
Gå tilbake og hvil i Downward Dog. Valgfritt:ta en vinyasa ved å senke gjennom Chaturanga Dandasana på en utpust, Upward Facing Dog på en innpust, pust ut for å gå tilbake til Downward Facing Dog.
Ydmyk kriger (Baddha Virabhadrasana)
Fra Downward Dog, tråk høyre fot frem mellom hendene, snu den bakre hælen ned i 45 grader og vindmølle armene ut til hver side for å forankre deg i Warrior II.
Ta hendene bak ryggen, flette fingrene og på et dypt pust, åpne gjennom brystet og pass på å holde bekkenet nøytralt.
På en utpust, vri overkroppen på diagonalen slik at du bøyer deg fremover rett innenfor det bøyde kneet, mens du tar de sammenknyttede hendene og armene over hodet.
Hoftene dine skal holde seg høyere enn brystet mens du holder blikket på bakre hæl.
Gå tilbake til Warrior II, ta av hoftene og skuldrene. Ta en vinyasa eller gå tilbake til Downward Dog.
Sideplank (Vasishasana)
Bilde av Fizkes / iStock
Fra Downward Dog, bring de indre kantene av føttene sammen. Tenk på å virkelig aktivere bena mens du flytter vekten inn i høyre hånd, og plasser den rett under høyre skulder.
Rull til den ytre bladkanten på høyre fot og fortsett å løfte hoftene høyt mens du strekker venstre arm opp. Bruk hele kroppen din her.
Se for deg gullet fra den stigende solen i horisonten en tidlig vårmorgen, og legemliggjør det!
Gå tilbake til Downward Dog.
Barnets stilling (Balasana)
Bilde av fizkes / iStock
Fra Downward Dog, utvider du knærne og løsner tærne for å lene deg tilbake på hælene. Strekk armene langt ut foran deg med håndflatene vendt ned for å gå inn i Child's Pose.
For ytterligere utførelse kan du også snu håndflatene dine opp i en gest for å tilby og motta.
Tenk deg at nye vårtrær spirer fra hendene dine! Dette er trærne for intensjonene dine som kommer til live.
Low Lunge (Anjaneyasana)
Bilde av fizkes / iStock
En dyp hofte- og hjerteåpner, Low Lunge kan være utfordrende, så ta det i ditt tempo!
Etter å ha hvilet i Child's Pose, trykk tilbake inn i Downward Dog.
Tråkk høyre fot mellom hendene med fingertuppene på gulvet. Høyre kne skal stables over ankelen. Med hoftene forskjøvet fremover, trykk ned venstre kne til matten din. Det skal være en skråning fra venstre hofte til kneet.
Tenk på å løfte energisk fra bakre venstre fot, fremover og opp gjennom brystet og hodet. Nå armene opp over hodet og flette alle unntatt pekefingrene. Dette fullfører en elliptisk krets av energi i kroppen din.
Denne posituren får tilgang til de emosjonelle tvillingsentrene i hoftene og hjertet - et nikk til nymånen i Fiskene. Når du er ferdig, plasser hendene ned på hver side av fremre fot, og tråk det bakerste benet inn for neste stilling.
Halvfiskenes herre (Ardha Matsyendrasana)
Bilde av Dragon Images / iStock
Brett venstre ben under og sett deg ned. Forsikre deg om at begge sittebenene er godt forankret, støtt deg opp med et sammenbrettet teppe hvis det er nyttig. Med venstre ben krysset under, sikte på at venstre kneskål vender rett fremover.
Kryss nå høyre ben over venstre, plasser høyre fot flatt på gulvet, ved siden av venstre kne (ikke bakover ved hoften).
Skyv høyre hånd litt bak deg og støtt opp på fingertuppene for maksimal lengde på ryggraden. Ta venstre arm opp og pust inn. Pust helt ut, roter deretter til høyre med tomme lunger og plasser venstre arm komfortabelt over høyre lår for å vri.
Vri hodet over høyre skulder. For hver innpust, skap mer spinallengde, tøm luften helt ut ved hver utpust.
Gjenta på den andre siden.
Støttet fiskestilling (Matsyasana)
Den ultimate hjerteåpneren for Fiskemånen! Du trenger en blokk og muligens litt nakkestøtte som et teppe.
Plasser blokken i midthøyde, bred over matten slik at den kan hvile på de nederste tuppene av skulderbladene. Len deg forsiktig tilbake.
Hvis blokken er for høy, vil nakken føles ubehagelig. Det bør legge forsiktig press på øvre rygglunger for å hjelpe til med å fjerne overbelastning og skape et ekspansivt bryst. Legg hodet bakover.
Hvis skuldrene dine er fine og åpne, vil toppen av hodet hvile fint på gulvet. Hvis den ikke gjør det, er det bare å støtte hodet og nakken med et teppe. Ta armene ut til en T-stilling og hold deg opptil 10 pust.
Visualiser at du svever under en mørk måneløs himmel mens du lar hjertet ditt være åpent for uendelige muligheter.