Omdat het vandaag een super-charged astrologische dag is die uit alle richtingen komt, waarom zou u dan niet een yoga-reeks in uw dagelijkse routine opnemen die de grootsheid van deze dag weerspiegelt? Een die de belofte van de lente, de nieuwe maan in Vissen en de volledige zonsverduistering verwelkomt.
Bepaal je intenties voor deze trifecta van een astronomische gebeurtenis en geef ze een boost met liefde!
Ik heb deze asana-reeks ontworpen om de potentie van de nieuwe maan te vieren met de openhartige mogelijkheid van de lente, om je tweede chakra te activeren en je creatieve wateren vrij te laten stromen.
Begin met verschillende rondes van een variatie van Zonnegroeten (Surya Namaskar A) om de zonsverduistering te eren, het lichaam te verwarmen en de geest voor te bereiden, waardoor een rustige ademhaling en duidelijke focus ontstaat.
Deze reeks moet idealiter twee keer worden uitgevoerd, zodat beide zijden van het lichaam in balans zijn, te beginnen met de rechterkant. Zorg ervoor dat je elke pose 3-5 keer diep inademt. Eindig met een Savasana van 10 minuten.
Krijger I (Virabhadrasana I) met cactusarmen
Vanaf de neerwaartse hond, stap je rechtervoet naar voren tussen je handen en veranker je je achterste voet op 45 graden. Hef je armen boven je hoofd om in Warrior I te komen.
Druk op de buitenste rand van je achterste voet en rits de binnenbeenspieren van je achterste been dicht.
Adem in, spreid je hart wijd uit en trek de toppen van de schouderbladen naar elkaar toe om "cactus" -armen te maken met je handpalmen naar voren gericht. Stuur je blik omhoog naar de lucht en blijf door je hart heffen.
Deze aardende backbend zorgt voor dappere expansieve energie.
Stap achteruit en rust uit in de neerwaartse hond. Optioneel:neem een vinyasa door bij uitademing door Chaturanga Dandasana te gaan, opwaarts gerichte hond bij inademing, uitademen om terug te keren naar neerwaarts gerichte hond.
Nederige krijger (Baddha Virabhadrasana)
Vanaf de neerwaartse hond, stap je rechtervoet naar voren tussen je handen, draai je je hiel naar beneden in een hoek van 45 graden en windmolen de armen naar beide kanten om jezelf te verankeren in Warrior II.
Neem je handen achter je rug, verstrengel de vingers en adem diep in, open door de borst en zorg ervoor dat de uitlijning van je bekken neutraal blijft.
Op een uitademing draai je je romp diagonaal zodat je naar voren buigt, net binnen je gebogen knie, met je gevouwen handen en armen boven je hoofd.
Je heupen moeten hoger blijven dan je borst, terwijl je naar de hiel blijft kijken.
Keer terug naar Warrior II, met je heupen en schouders recht. Neem een vinyasa of keer terug naar Downward Dog.
Zijplank (Vasisthasana)
Afbeelding door Fizkes / iStock
Breng vanaf de neerwaartse hond de binnenranden van je voeten bij elkaar. Denk erover na om de benen echt te activeren terwijl je je gewicht naar je rechterhand verplaatst en het direct onder je rechterschouder plaatst.
Rol naar de buitenste bladrand van je rechtervoet en blijf de heupen hoog optillen terwijl je de linkerarm omhoog strekt. Gebruik hier je hele lichaam.
Stel je het goud van de rijzende zon voor aan de horizon op een vroege lenteochtend, en belichaam het!
Keer terug naar de neerwaartse hond.
Kinderhouding (Balasana)
Afbeelding door fizkes / iStock
Van Downward Dog, spreid je knieën en maak de tenen los om achterover te leunen op je hielen. Reik de armen lang voor je uit met je handpalmen naar beneden om de Kindhouding binnen te gaan.
Voor extra belichaming kun je ook je handpalmen naar boven draaien in een gebaar van aanbieden en ontvangen.
Stel je voor dat uit je handen nieuwe lentebomen ontspruiten! Dit zijn de bomen van je intenties die tot leven komen.
Lage uitval (Anjaneyasana)
Afbeelding door fizkes / iStock
Een diepe heup- en hartopener, Low Lunge kan een uitdaging zijn, dus neem het in je eigen tempo!
Druk na het rusten in de houding van het kind terug in de neerwaartse hond.
Stap met je rechtervoet tussen je handen met je vingertoppen op de grond. De rechterknie moet over de enkel worden gestapeld. Met je heupen naar voren verschoven, raak je de linkerknie naar je mat. Er moet een helling zijn van je linkerheup naar je knie.
Denk aan het energetisch optillen vanaf de achterste linkervoet, naar voren en omhoog door je borst en hoofd. Reik nu de armen omhoog en verstrengel alles behalve wijsvingers. Dit voltooit een elliptisch energiecircuit in je lichaam.
Deze pose geeft toegang tot de emotionele tweelingcentra van de heupen en het hart - een knipoog naar de nieuwe maan in Vissen. Als je klaar bent, plaats je je handen aan weerszijden van je voorste voet en stap je je achterste been in voor de volgende houding.
Half Lord Of The Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)
Afbeelding door Dragon Images / iStock
Vouw je linkerbeen naar beneden en ga zitten. Zorg ervoor dat beide zitbeenderen stevig geworteld zijn en steun jezelf met een opgevouwen deken als dat helpt. Met het linkerbeen naar beneden gekruist, richt je op de linkerknieschijf die recht naar voren wijst.
Kruis nu het rechterbeen over uw linker, plaats uw rechtervoet plat op de grond, naast de linkerknie (niet terug bij de heup).
Schuif uw rechterhand iets achter u en steun op de vingertoppen voor maximale lengte van de wervelkolom. Neem de linkerarm omhoog en adem in. Adem volledig uit, draai dan met lege longen naar rechts en plaats de linkerarm comfortabel over je rechterdij voor je draai.
Draai je hoofd over je rechterschouder. Creëer bij elke inademing meer ruggengraatlengte en laat de lucht volledig leeglopen bij elke uitademing.
Herhaal aan de andere kant.
Ondersteunde vishouding (Matsyasana)
De ultieme hartopener voor de Vissenmaan! Je hebt één blok nodig en mogelijk wat neksteun zoals een deken.
Plaats je blok op de middelste hoogte, breed over je mat, zodat het op de onderste uiteinden van je schouderbladen kan rusten. Leun voorzichtig achterover.
Als het blok te hoog is, zal je nek ongemakkelijk aanvoelen. Het moet lichte druk uitoefenen op de longen van de bovenrug om congestie te helpen verwijderen en een uitgestrekte borstkas te creëren. Leg je hoofd achterover.
Als je schouders mooi open zijn, zal de bovenkant van je hoofd mooi op de grond rusten. Als dat niet het geval is, ondersteunt u het hoofd en de nek gewoon met een deken. Breng de armen naar een T-positie en blijf tot 10 ademhalingen.
Visualiseer dat je zweeft onder een donkere maanloze hemel terwijl je je hart openstelt voor oneindige mogelijkheden.