Τα καλύτερα gadget ύπνου για χρήση το 2022

Τα gadget ύπνου υπάρχουν εδώ και μερικές δεκαετίες. Δεδομένου ότι περνάμε τουλάχιστον το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, είναι λογικό να προσπαθούμε να το βελτιστοποιήσουμε!

Ειδικά όταν ο ξέφρενος τρόπος ζωής μας προκαλεί στέρηση ύπνου και αϋπνία!

Εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που αγωνίζονται να κοιμούνται 7-8 ώρες σταθερά, τότε τα gadgets για τον ύπνο μπορεί να είναι η λύση που αναζητάτε.

Σίγουρα, μπορείτε να δοκιμάσετε τον φυσικό τρόπο. Ξυπνήστε νωρίς, αποφύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, πίνετε τσάι με χαμομήλι κ.λπ. Και μην με παρεξηγήσετε, μερικές από αυτές τις στρατηγικές σίγουρα θα σας βοηθήσουν.

Ωστόσο, τα gadget ύπνου χρησιμοποιούνται για να μεγιστοποιήσουν τις ώρες και την ποιότητα του ύπνου που κοιμάστε, καθώς και τη συχνότητα των ονείρων σας.

Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, θα δούμε τα gadget για τον ύπνο που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, να ονειρευτείτε και να αναρρώσετε!

Gadgets ύπνου για φωτοθεραπεία

Ένας από τους ένοχους της μη βέλτιστης ποιότητας ύπνου είναι ο δυσλειτουργικός κιρκάδιος ρυθμός.

Το σώμα μας έχει ένα ευαίσθητο εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει όλες τις μεταβολικές λειτουργίες. Το φως συγκεκριμένα είναι ένα από τα πιο ισχυρά ερεθίσματα που σηματοδοτούν εάν είναι ώρα να ξυπνήσετε ή να πάτε για ύπνο.

Στο παρελθόν, ήμασταν συντονισμένοι με τους κύκλους της φύσης, ανιχνεύοντας τα σήματα ενδοδεκτικότητας με μεγάλη ακρίβεια. Όμως η τεχνολογία μας επιτρέπει να καταστείλουμε και να παρακάμψουμε αυτούς τους μηχανισμούς. Με συσκευές και ηλεκτρισμό που εκπέμπουν κυρίως μπλε φως (μείζονα διαταράκτης της μελατονίνης), δεν είμαστε σε θέση να λάβουμε το πλήρες φάσμα φωτός που απαιτείται για τον βέλτιστο κιρκάδιο ρυθμό.

Για αυτόν τον λόγο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη φωτοθεραπεία χρησιμοποιώντας μερικά από τα παρακάτω gadget ύπνου που έχουν σχεδιαστεί για να αποκαθιστούν τον βιολογικό σας ρυθμό.

1. Μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος

Η πρώτη γραμμή άμυνας είναι τοποθετημένα γυαλιά που μπορούν να μπλοκάρουν έως και το 90% του μπλε φωτός που εκπέμπεται από τις συσκευές σας.

1.  Υπολογιστής J+S Vision Blue Light Shield

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ζευγάρι μπλε blocker γυαλιά έχει ελάχιστη χρωματική παραμόρφωση. Διαθέτει ένα επιπλέον στρώμα προστασίας από την καταπόνηση των ματιών και την ξηροφθαλμία!

2. Γυαλιά φιλτραρίσματος πολλαπλών επιπέδων φωτός True Dark Twilight

Αυτοί είναι οι βαρείς χτυπητές. Ιδανικά για τη χρήση τους τη νύχτα για να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο μπλε φως. Ίσως δεν είναι κατάλληλο για λεπτομερείς εργασίες, αλλά μπορείτε να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο!

3.  Λεπτά vintage γυαλιά

Σε περίπτωση που χρειαστεί να συνδυάσετε τα γυαλιά σας, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή σας. Εφαρμοσμένα και κομψά, μπορείτε να τα φοράτε πρακτικά 24/7.

Παρόλο που τα μπλε μπλοκ γυαλιά είναι απαραίτητα για βέλτιστο ύπνο, δεν είναι 100% αλεξίσφαιρα! Πρέπει ακόμα να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο του υπολογιστή σας μετά τη δύση του ηλίου και ίσως να εγκαταστήσετε φίλτρα όπως αυτό στις συσκευές σας,

2. Θεραπεία με κόκκινο φως

Η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων απλώς δεν χορταίνει από την πλευρά του κόκκινου φωτός του φάσματος.

Συνοψίζοντας, το φως διαπερνά τα μάτια μας και δίνει συγκεκριμένες εντολές στον εγκέφαλό μας να εκκρίνει τις σωστές ορμόνες. Χρειαζόμαστε φως κατά την ανατολή, τη δύση του ηλίου και ενδιάμεσα! Αλλά πόσοι από εμάς είμαστε κολλημένοι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας;

1. RubyLux NIR-A Κοντά υπέρυθρη λάμπα Βαθμού A

Τοποθετήστε μερικούς από αυτούς τους λαμπτήρες γύρω από το σπίτι και χρησιμοποιήστε τους μόλις δύσει ο ήλιος. Ο τέλειος τρόπος για να μεταβείτε σιγά σιγά από την ημέρα στην ώρα της υπνηλίας!

2. Θεραπεία με κόκκινο φως από τη Hooga

Αυτά τα πάνελ είναι κατάλληλα για συνεδρίες 30 λεπτών θεραπείας με κόκκινο φως. Αφήστε τα να λάμπουν σε όλο σας το σώμα.

Μπόνους: Ένας καλός ύπνος ξεκινά το πρωί! Τα γυαλιά θεραπείας AYOlite είναι ένα φορετό gadget ύπνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσετε την ενέργειά σας!

(Δήλωση αποποίησης:Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Ακόμα κι αν  η θεραπεία με κόκκινο φως θεωρείται ασφαλής και ωφέλιμη , θέλετε να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση)

3. Ξυπνητήρι ανατολής

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε; Πάρτε το τηλέφωνό σας και αφήστε το τεχνητό φως να χτυπήσει το πρόσωπό σας…

Αντίθετα, πρέπει να βγείτε έξω στον ήλιο! Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, έτσι δεν είναι;

Ευτυχώς, τα ξυπνητήρια με την ανατολή του ηλίου είναι η τέλεια λύση gadget για τον ύπνο για όσους εργάζονται τη νύχτα ή θέλουν απλώς έναν πιο γρήγορο τρόπο να αφήσουν τον «ήλιο» στην κρεβατοκάμαρά τους πριν σηκωθούν.

Έχετε δύο επιλογές: 

1. Ξυπνητήρι hOmeLabs Sunrise

Ένας από τους πρωτοπόρους σε αυτόν τον κλάδο, γνωρίζει πώς να δημιουργεί σταθερά, αλλά προσιτά προϊόντα κατάλληλα για κάθε νοικοκυριό.

30 λεπτά πριν ξυπνήσετε, θα αρχίσει σιγά σιγά να λάμπει με 2.000 Kelvin. ένα βαθύ πορτοκαλί χρώμα που θα ξεκινήσει τη μέρα σας!

Μπορείτε να το προγραμματίσετε να αναπαράγει τους ήχους της φύσης ή ακόμα και το ραδιόφωνο. Και κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να ρυθμίσετε διαφορετικά χρώματα για να διακοσμήσετε το δωμάτιό σας.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Οι γιατροί συνιστούν το ξυπνητήρι της Phillips λόγω των έξυπνων ρυθμίσεών του που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια βελτιστοποιημένη ρουτίνα έκθεσης στο φως.

Είναι λίγο πιο ακριβό από τα περισσότερα προϊόντα, αλλά είναι σίγουρα μια αξιόλογη αναβάθμιση, προσφέροντας εξατομικευμένες ρυθμίσεις φωτεινότητας και ένα ευρύ φάσμα φωτός ανατολής.

Συσκευές προστασίας ύπνου

Είχες μια κουραστική μέρα. Εσύ νυστάζεις. Αλλά τη στιγμή που το κεφάλι σου χτυπά το μαξιλάρι ο γείτονάς σου ακούει μουσική, κάποιος ανάβει τα φώτα και προετοιμάζεσαι διανοητικά για ένα αυριανό πρωινό...

Λοιπόν, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν λύσεις!

1. Συσκευές λευκού θορύβου

Μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν τον λευκό θόρυβο. Αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτήν τη συχνότητα (1,2, 3). Κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ διαφορετικό να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή τηλεφώνου για την παραγωγή λευκού θορύβου έναντι μιας συσκευής ύπνου που έχει κατασκευαστεί για αυτόν τον σκοπό.

1. Magicteam Sound Machines

Ένα ευέλικτο "soundbox", που χρησιμοποιεί πολλαπλές συχνότητες λευκού θορύβου. Αλλά παράγει επίσης μια μεγάλη ποικιλία φυσικών ήχων.

Το καλύτερο πράγμα σε αυτό είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τα πάντα! Ένταση, διάρκεια, βρόχος, συνεχής αναπαραγωγή κ.λπ.

2. Yogasleep Dohm Classic

Το αρχικό μηχάνημα λευκού θορύβου, έχει δοκιμαστεί και χρησιμοποιείται σε κλινικές συνθήκες.

Κατάλληλο για ταξίδια, το γραφείο σας (ναι, έχει συγκεκριμένο σκηνικό!) και το κομοδίνο σας. Απλώς συνδέστε το και αφήστε τον λευκό θόρυβο να κρύψει τους ανεπιθύμητους και ενοχλητικούς ήχους!

2. Ακουστικά

Έχω μια σχέση αγάπης-μίσους μαζί τους. Όταν ήμουν φοιτητής, είχα δύο θορυβώδεις γείτονες στον επάνω όροφο. Έξι ώρες ύπνου χωρίς διακοπή ήταν ένα θαύμα!

Ήμουν στο τέλος της εξυπνάδας μου, οπότε αποφάσισα να χρησιμοποιήσω ένα φτηνό ζευγάρι ακουστικά από το φαρμακείο. Κατάφερα να ξεκουραστώ, αλλά ένιωθα αρκετά άβολα και άρχισα να έχω προβλήματα με τη συσσώρευση κεριού.

Μόλις πρόσφατα δοκίμασα ένα ζευγάρι ακουστικών υψηλής τεχνολογίας κατάλαβα τι μου έλειπε!

1. Amazfit Zenbuds

Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα ασύρματα ακουστικά, αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν είναι όλα κατάλληλα για ύπνο! Αλλά αυτό το ζευγάρι είναι ειδικά φτιαγμένο για να είναι άνετο (και ασφαλές) στο κρεβάτι.

Μπορούν να καλύψουν τον περισσότερο εξωτερικό θόρυβο ή να παίξουν χαλαρωτικούς ήχους και μουσική. Η έξυπνη παρακολούθηση ύπνου θα ενεργοποιηθεί όταν κοιμάστε και θα σταματήσει τη μουσική.

Το καλύτερο σε αυτά είναι ο σχεδιασμός. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα πέσουν έξω ή θα προκαλέσουν οποιαδήποτε βλάβη στον ακουστικό πόρο σας.

2. AcousticSheep Headband

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να συνηθίσετε τα ακουστικά, τότε ίσως οι κορδέλες είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή!

Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν κοιμάστε στο πλάι. Δεν θα παρατηρήσετε καν ότι τα φοράτε, αλλά θα σας επιτρέψουν να έχετε μια ολόκληρη νύχτα χωρίς διακοπές.

(Αν ταξιδεύετε συχνά, θα σας φανούν χρήσιμοι, πιστέψτε με!)

3. Επιθέματα ματιών

Τελευταία στη λίστα μας με τη δεξαμενή αισθητηριακής στέρησης DIY είναι τα μαξιλαράκια ματιών. Στην προηγούμενη ενότητα, μιλήσαμε για τη σημασία της έκθεσης στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να κοιμάστε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο.

Ωστόσο, οι κουρτίνες δεν το κόβουν πάντα, έτσι δεν είναι;

1. BARMY Weighted Sleep Mask

Οι φτηνές μάσκες ύπνου θα πέσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας ή θα μπουν στα μάτια σας. Μια βαριά μάσκα, από την άλλη πλευρά, θα σφίξει τα μάτια σας και θα εμποδίσει όλο το ανεπιθύμητο φως να διαταράξει τον ύπνο σας.

2. SereneLife Eye Massager

Αυτή είναι η επιλογή υψηλής τεχνολογίας που όχι μόνο θα καλύψει τα μάτια σας, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει απαλό μασάζ, θερμή συμπίεση και πίεση αέρα χρησιμοποιώντας τρεις διαφορετικούς τρόπους λειτουργίας.

Δεν είναι τόσο άνετο όσο οι απλές μάσκες ύπνου, αλλά είναι τέλειο για σύντομους υπνάκους!

Gadgets ύπνου για όνειρα

Εάν διαβάζετε το ιστολόγιό μας για λίγο, γνωρίζετε ήδη πόσο εκτιμούμε την ονειρολογία. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν ονειρεύονται αρκετά κατά τη διάρκεια του ύπνου τους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό (τους συζητάμε εδώ).

Δυστυχώς, δεν υπάρχει άμεσος τρόπος να προκαλέσεις περισσότερα όνειρα. Μπορούμε να βελτιώσουμε μόνο ορισμένους δείκτες υγείας και να βελτιστοποιήσουμε τον χρόνο που περνάμε στην κατάσταση REM.

Υπάρχουν μερικά gadgets ύπνου που δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

1. Apollo Neuro 

Σκεφτείτε αυτό το gadget ύπνου μια συσκευή ανακούφισης από το άγχος. Υπόσχεται να βελτιώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) και, κατά συνέπεια, να αυξήσει την ανθεκτικότητά σας στο στρες.

Το Apollo θα διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, προκαλώντας μια απόκριση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Υπάρχουν ανέκδοτα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτές οι δύο επιδράσεις αυξάνουν τη συχνότητα και την ένταση των ονείρων.

2. DreamOn Sleep Band

Παρόμοια με το Apollo, η ζώνη DreamOn θα ρυθμίσει το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα παράγοντας συχνότητες θήτα (η συχνότητα των ονείρων) μέσω ήπιων παλμών.

Δέστε το στους καρπούς σας και πιέστε το για να ξεκινήσει ένας κύκλος παλμών πριν κοιμηθείτε. Είναι τόσο απλό!

3. Έξυπνο ροχαλητό Νόρα

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνάς κάθε 30 λεπτά επειδή ο σύντροφός σου ροχαλίζει. Ή ακόμα χειρότερα, ξυπνάτε με ξηροστομία και πονοκέφαλο επειδή ροχαλίζετε.

Η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο να διορθωθεί και μπορεί να χρειαστεί μια μηχανή CPAP. Αλλά προτού προχωρήσετε σε μια τόσο παρεμβατική συσκευή, σκεφτείτε τη συσκευή υποστήριξης ύπνου Smart Nora. Κάθε φορά που ανιχνεύει ροχαλητό θα προσαρμόζει τη θέση σας έτσι ώστε να ανοίγουν οι αεραγωγοί σας.

Gadgets Sleep Tracker

Έχω έναν φίλο που κοιμόταν 10-12 ώρες την ημέρα. Είναι ένας «μανής της υγείας», για να το θέσω όμορφα. Ξοδεύει μερικές ώρες καθημερινή προπόνηση, παρακολουθεί τα μακροθρεπτικά συστατικά του, τα βήματά του, τα εννέα γιάρδια.

Αλλά αισθάνεται βαρετός κάθε μέρα. Οτιδήποτε λιγότερο από 10 ώρες και είναι σαν ζόμπι. Χωρίς ροχαλητό, χωρίς υπνική άπνοια. Όλα φαίνονται φυσιολογικά.

Τον έπεισα να αρχίσει να παρακολουθεί τον ύπνο του χρησιμοποιώντας ένα φτηνό συγκρότημα Fitbit. Ιδού, όχι μόνο περνάει ένα μεγάλο ποσοστό της νύχτας ξύπνιος, αλλά μόλις και μετά βίας μπαίνει στην κατάσταση REM!

Άρχισε να παίζει με διαφορετικές παραμέτρους παρακολουθώντας την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Να κοιμάται μια ώρα νωρίτερα, να ξυπνάει στις 8:30 αντί στις 8, να τρώει το τελευταίο του γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο κ.λπ.

Με την καθοδήγηση της συσκευής ύπνου, κατάφερε να διορθώνει μικρές συνήθειες που και που. Αν και δεν ήταν μια μαγική λύση, υπήρξε σημαντική βελτίωση μόνο από την ερμηνεία των δεδομένων.

Oura Ring

Αυτή είναι η μόνη συσκευή παρακολούθησης ύπνου που προτείνω. Είναι ένα κομψό, όμορφο δαχτυλίδι που μπορείτε να φορέσετε 24/7.

Σας δίνει βασικές οδηγίες για να έχετε τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας — αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες του.

Ενώ το Oura Ring είναι πιο ακριβό από τα περισσότερα προϊόντα εκεί έξω, υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό.

Η προηγμένη τεχνολογία αισθητήρων μπορεί να παρακολουθεί ακόμη και τις πιο μικρές αλλαγές στη φυσιολογία σας και να προσαρμόζει ανάλογα το πρόγραμμα ύπνου σας. Πέρα από το πόσες ώρες κοιμάστε, μπορεί να παρακολουθεί:

• Αναπνευστικός ρυθμός
• HRV
• Θερμοκρασία σώματος
• Νυχτερινή κίνηση
• Βήματα
• Επίπεδα δραστηριότητας
• Θερμίδες

Ερμηνεύει όλα τα υποδοχικά σήματα που μπορεί να σας λείπουν, παρουσιάζοντάς τα ως εύπεπτες και εφαρμόσιμες συμβουλές.

Καληνύχτα!

Χρειάζεστε gadgets ύπνου για να έχετε έναν καλό ύπνο; Απολύτως όχι!

Βοηθάνε; Απολύτως ναι!

Αν και τα gadget ύπνου δεν είναι απαραίτητα, μπορούν να μας δώσουν αυτή την επιπλέον «ώθηση» που χρειαζόμαστε για να έχουμε αυτές τις πολύτιμες 8 ώρες ποιοτικού ύπνου που λαχταράει το σώμα μας και να ζήσει τη ζωή στο έπακρο.

Κοιμηθείτε καλά!

P.S – Έχετε άλλες προτάσεις για gadget ύπνου; Μην διστάσετε να σχολιάσετε παρακάτω!