Introduktion
Mange mennesker er ikke så meget opmærksomme på deres drømme. Dem, der gør, anses ofte for at være mærkelige eller overtroiske.
Men klar drøm er ikke en mystisk eller fiktiv evne forbundet med magi eller illusion.
Det er en helt normal evne, og virkelig alle kan gøre det. Klar drøm er forbundet med psykologi og selvbevidsthed.
Når du lægger dig til at sove om natten, vil du normalt ende med at drømme og så være ligeglad med det, mens du kommer videre med din dag, medmindre det var en rigtig sjov drøm eller en virkelig ubehagelig en.
Men klar drøm er, når du går ind i en drømmetilstand og indser, at du rent faktisk drømmer.
De fleste af os vil opleve dette nu og igen på en engangsoplevelse.
Alligevel kan nogle mennesker gøre dette efter meget øvelse. Når du er klar over, at du drømmer, har du mere kontrol over, hvad der kan ske i en drøm.
Når du går ind i en klar drømmetilstand, er du opmærksom på din bevidste tilstand. For det meste kan du kontrollere, hvad der sker i dine drømme.
For nogle mennesker kan klare drømme hjælpe med at håndtere traumer, psykiske problemer eller bare komme væk fra livets kampe.
Folk, der laver klare drømme, rapporterer endda, at det kan føles meget levende og drømme, men for andre er det diset. Det er en personlig oplevelse, og din kan føle sig anderledes eller unik i forhold til andres.
Hvis dette er noget, du interesserer dig for, så læs videre for at finde ud af mere!
Hvad er klare drømme?
Klar drøm sker, når nogen simpelthen er ved bevidsthed i en drømmetilstand.
Denne bevidsthed om, at de sover og drømmer, kan endda tillade en person at have kontrol over deres drømme, hvilket giver dem mulighed for at manipulere dem på nogle måder, men ikke altid.
Selvom dette koncept faktisk blev opdraget af Aristoteles i det 4. århundrede f.v.t., blev klar drøm ikke aktivt studeret grundigt af videnskaben før i 70'erne.
Siden den blev afsløret af videnskaben mere dybtgående er klar drøm blevet betragtet som en slags hybrid bevidst tilstand, der har en målbar forskel fra at være vågen og endda fra REM-søvn.
REM-søvn er søvnstadiet, hvor vi drømmer. Når vi falder i søvn, går vi først ind i let søvn, derefter dyb søvn, hvor vores kroppe heler mest, og derefter går vi ind i REM-søvn, som hjælper med hukommelsen, og selvfølgelig er det stadie, hvor vi drømmer.
REM står faktisk for 'Rapid Eye Movement'.
‘Hvorfor skulle jeg ønske mig en klar drøm?’
Evnen til klar drøm åbner en dør til en masse sjove muligheder for drømmere. Det er dog ikke kun de sjove muligheder for at kunne styre sine egne drømme, der er på den positive side af tingene.
Du vil måske opdage, at klar drøm også vil give dig mulighed for at få adgang til ubegrænset potentiale inde i drømmeverdenen og ind i din egen bevidsthed.
Dette vil åbne op for muligheder for at udvide og få adgang til yderligere kreativitet, og for at du kan styrke nogle af dine kompetencer mere. Det kan også hjælpe dig med at arbejde med følelsesmæssige problemer og hjælpe dig med at helbrede traumer.
Evnen til klar drøm er også blevet rapporteret for at hjælpe dig med at slippe af med mareridt, især for dem, der lider af dem kronisk.
Hvis du bliver klar under en dårlig drøm eller mareridt, giver du dig selv muligheden for at ændre, hvad der sker på en måde, der ikke er så skræmmende eller måske endda kan styrke dig.
At være i stand til at gøre dette kan hjælpe folk til at opnå mere fleksibilitet og bedre tilpasse sig forandringerne i livet. For dem, der har traumer, der stammer fra ingen kontrol over deres liv, kan de også opleve, at dette kan hjælpe med at helbrede traumer og psykiske problemer, der stammer fra dette.
At være i stand til at drømme klar kan hjælpe os med at bringe dig yderligere i kontakt med dig selv, hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og forbinde dig med dit indre på et mere spirituelt plan.
For dem, der er særligt bange for døden, kan det at drømme klart hjælpe med at afværge denne frygt.
Klar drøm giver dig ikke kun mulighed for at træde ind i din egen bevidsthed, men det giver dig kontrol over, hvad der sker omkring dig i dine drømme.
Lucid Dreaming- REM Sleep
Vi drømmer i vores REM-søvncyklus, dette er ikke kun det dybeste søvnstadium og søvnstadiet, hvor vores hjerne arbejder for at bevare hukommelsen og logge den information, der er sket i løbet af dagen, men også for at drømme.
REM-søvn er, når aktivitetsniveauet i vores præfrontale cortex er højest, dog er musklerne i vores krop for det meste lammet. Ikke at dette er en dårlig ting, da vores drømme kan give os mulighed for at føle, at vi flyver, løber, falder eller endda svømmer.
I nogle tilfælde, når vi træder ind i en klar drøm, kan du endda være i stand til at kontrollere hele fortællingen. Det betyder, at du ikke kun kan ændre begivenhedernes gang i en drøm, men du kan styre drømmen helt.
Det kan virke som en næsten umulig bedrift for nogle af os, men det er faktisk meget almindeligt at opleve. Du skal bare bedre tilpasse din krop og dit sind til det for at gøre det til en mere almindelig begivenhed.
Nogle mennesker kan endda drømme, hver gang de sover.
Hvordan gør man en klar drøm?
Klare drømme er endnu ikke blevet undersøgt så grundigt af videnskabsmænd, som vi ønsker. Der er dog meget, vi ved. Og hvad vi ved er, at du nemt kan bruge mange forskellige metoder til at hjælpe med at inkludere dig i klare drømme.
Bortset fra de fem teknikker, vi har listet nedenfor, kan du også gøre meget andet. God søvnhygiejne er meget vigtig for én, og at få nok søvn er også meget vigtigt.
Du bør også overveje validering. Der er et ordsprog, "Jeg tror, derfor er jeg", og selvom dette ikke altid er sandt, er det bestemt til klar drøm. Hvis du tror på, at du kan, så kan du gøre det.
Mange mennesker har stadig vantro i klare drømme, men vantro vil ikke hjælpe dig til at gøre det. Du kan bruge så mange teknikker, som du vil, men hvis du ikke rigtig tror på det, eller at det er muligt, vil du forpurre din egen indsats.
På nogle måder er det at være i stand til at drømme klart en manifestationshandling, hvis du tror på det, vil du være i stand til at nå dertil, men hvis du er alt for skeptisk, vil du gøre det sværere for dig selv. Det er simpelthen forslagets kraft.
Overvej at bruge en drømme- eller tankejournal
Drømmejournaler kan virke som noget, som kun en teenagepige vil gøre, eller noget vi kun gør, når vi forsøger at analysere os selv psykologisk for at komme til roden af et dybere problem.
Men drømmejournaler er gode til mere end bare dette, faktisk kan det at føre en drømmejournal hjælpe dig til bedre at forstå og spore din sovende hjerne og kan hjælpe dig med at opnå dine klare drømme.
Ser du, klar drøm er noget, der kræver metakognition, som er selvbevidsthed om dine egne tanker.
Derfor er det en genial måde at forstærke din hjernes selvbevidsthed på at løbende notere dine drømmejournaler.
At øge din selvbevidsthed kan så igen hjælpe dig med at øge hyppigheden af, at du har klare drømmeoplevelser.
Det er umagen værd at have en notesbog eller blok og kuglepen ved siden af din seng og forsøge at bevare vanen med at skrive dine drømme ned, når du vågner.
Det er ideelt at skrive dem ned, så snart du vågner, før du glemmer drømmen og hvad der skete.
Jo mere du gør dette, jo mere selvbevidst bliver du, og det kan faktisk også hjælpe over tid.
Med tiden vil din hjerne blive tilpasset til dette, og ved at notere disse hændelser i hånden, vil du træne din hjerne til at være mere bevidst om dine drømme.
Det er også god praksis også at gennemgå dine drømmejournaloptegnelser. At gøre det kan give dig indsigt i alle mønstre eller signaler i din bevidsthed og kan hjælpe dig med at stoppe mønstre i dine drømme.
Hvis du har at gøre med problemer i dit liv, kan regelmæssige mønstre i dine drømme faktisk fortælle dig noget.
Vores hjerner kommer nogle gange med svarene på vores bekymringer i vores drømme i stedet for at fortælle os det direkte.
Hvis du har nogle traumer eller gennemgår hjælp til mental sundhed, er det også en god idé at føre en drømmedagbog, da det kan hjælpe dig med at holde styr på, hvordan dit sind fungerer over tid. Tanker, du måske fortrænger, kan dukke op i drømmeform.
Så ikke kun kan det at føre en drømmedagbog hjælpe dig med at træne din hjerne, men det kan også hjælpe dig med at forstå dig selv mere og hjælpe dig med at opbygge din selvbevidsthed og løse eventuelle følelsesmæssige problemer eller livsproblemer, du måtte støde på.
Søvnrutine
En god søvnrutine er ikke kun at sove på faste timer og vedligeholde din døgnrytme, men det er også at opretholde en god søvnhygiejne.
At få en konstant og konsekvent søvnplan vil hjælpe din hjerne med at 'gear' sig til at sove og drømme på regelmæssige tidspunkter.
Regelmæssigt er konsistens og stabilitet alle ting, der vil hjælpe dig til at opnå klare drømme.
Ikke nok med dette, så bør du også holde dit sovemiljø ideelt, holde dit soveværelse mørkt og køligt og undgå koffein og alkohol om aftenen for at sikre, at din hjerne er korrekt indstillet til søvn.
På samme måde er det bedst at undgå enheder med blåt lys, det betyder skærme som bærbare computere, computere, mobiltelefoner, tablets og endda dit fjernsyn. Det er faktisk bedst at læse en bog før sengetid, da det vil hjælpe dine øjne med at blive trætte og dit sind til at slappe af.
Hvis du kan opretholde en ensartet tidsplan, før du går i seng, vil du se en hel del forbedringer, ikke kun i din søvnkvalitet, men også i hvordan du har det udenfor søvnen.
En god søvnrutine vil sikre, at du får nok søvn hver nat, og at have konsekvent god søvn vil hjælpe dit sind til regelmæssigt at opleve REM-søvn, som er en meget vigtig del af at kunne drømme klar.
Den enkle pointe bag dette er, at at få nok REM-søvn vil hjælpe dig til at opleve drømme af enhver art, klarsynet eller andet.
Som et resultat vil det at være i stand til at bruge mere tid i dit drømmestadium af søvn hjælpe dig med at øge chancerne for klar drøm.
For at være i stand til at sikre, at du opnår nok REM-søvn, skal du sørge for, at du generelt får nok søvn.
Det betyder, at du skal indstille en ensartet søvnplan, sove på samme tidspunkter og sikre, at du altid får den samme mængde søvn.
Dette gælder både for tidlige fugle og natteravner, og du kan endda gøre dette, hvis du arbejder nattevagter, det er lige meget, hvilket tidspunkt du sover, bare når du sover, er det konsekvent.
Du bør sigte efter at få mindst 7 timers søvn hver nat, mens 6 timer er okay, det er det absolutte minimum at få, virkelig bør alle voksne have mellem 7 og 9 timers søvn hver nat, hvor 8 er ideelle.
Når du sover nok, er din krop lettere i stand til at cykle gennem søvnstadierne, og du kan opnå mere REM-søvn. Hvis du ikke gør det, kan du afbryde din REM-søvn, hvilket gør det sværere for dig at kunne drømme klar.
Find et virkelighedstestsystem
Hvis du nyder at teste dig selv mentalt og bruge psykologi på dig selv for at forbedre din hjerne, vil du kunne lide denne teknik.
Reality-testing lyder måske bizart, men det er bare en form for mental træning. Det hjælper med at øge din metakognition ved at træne din hjerne til at være opmærksom på din egen bevidsthed, lægge mærke til den og logge den.
Niveauerne af metakognition i din hjerne vil være ens, når du er vågen, og når du drømmer.
Forøgelse af din metakognition, når du er vågen, kan således føre til en samlet højere metakognition og dermed også øge denne i din drømmetilstand.
Som vi tidligere sagde, er dette stadig et område, der kræver mere forskning, men det er teoretiseret, at dette kan være relateret til den præfrontale cortex i vores hjerner, som spiller rollen som at teste virkeligheden og have klare drømme.
For at øge metakognitionen i din hjerne bør du derfor lave realitetstests, mens du er vågen, for at hjælpe med at advare din hjerne og holde den på bolden.
Der er nogle test, du kan gøre for at hjælpe med at forbedre dette i dit daglige liv.
Et eksempel på dette ville være at spørge dig selv, "drømmer jeg?" gentagne gange i løbet af dagen.
Du kan også øve dig i at tjekke omgivelserne omkring dig for at bekræfte, om du er vågen, eller om du rent faktisk drømmer.
Du kan også prøve at være hyperbevidst, lægge mærke til din egen bevidsthed, og hvordan du engagerer dig i dine omgivelser.
Dette kan virke lidt mærkeligt, og lidt som om du sætter gassen i dig selv til at stille spørgsmålstegn ved, om tingene er virkelige eller drømme, men det er det ikke, i stedet lægger du mærke til ting omkring dig og får din hjerne til at være mere opmærksom på dine vågne øjeblikke i sammenligning med drømmeøjeblikke.
Det kan være nyttigt at udføre disse kontroller regelmæssigt, måske hver anden eller tredje time eller deromkring, indstille alarmer eller påmindelser for at minde dig selv om at gøre disse.
Du kan også bruge andre checks til at hjælpe dem med at opnå klare drømme.
Du kan bruge et spejl til at kontrollere din refleksion, skubbe mod et bord, en væg og sådan for at se, om det er fast, eller om du går igennem det.
Tjek dine visere for at se, om de ser ud, som du forventer, og tjek tiden, i livet er vi vant til hastigheden af et ur, men i drømme, tid i vægelsindet, og det vil konstant ændre sig.
Vær også opmærksom på din egen vejrtrækning. Hvis du kniber dig i næsen, og du ikke kan trække vejret, er du vågen, men hvis du kan, så drømmer du.
Det bedste, du kan gøre, er at vælge en eller højst to realitetstjek, og gentage disse i løbet af dagen.
Over tid vil dette træne dit sind til at gøre disse, og du vil udføre disse virkelighedstjek i dine drømme.
Til sidst kan dette udløse klar drøm!
Brug af Wake Back To Bed (WBTB)-teknik
Mens vi tidligere har sagt, at et godt søvnskema vil sikre, at du får en bedre søvn, mere REM-søvn, dermed flere drømme og en øget sandsynlighed for at opnå klar drøm, er der en anden teknik, du kan bruge, som kan virke kontraintuitiv.
Du kan dog faktisk bruge WBTB som en teknik. I denne teknik får du nogen til at vække dig 5 timer efter, du er gået i seng.
Da du er vågnet op midt i din søvn, er teorien, at når du falder i søvn igen, vil du gå i REM-søvn.
Men at gå ind i REM-søvn med det samme betyder, at du også stadig vil bevare bevidstheden, da du først lige er vågnet.
Det er muligt, at du med denne teknik kommer ind i en klar drømmetilstand. Selvom det ikke er garanteret.
Det er kernen i det.
Dette er tæt knyttet til en anden teknik kaldet WILD, som er wake-initiated lucid dreaming. I denne tilstand forbliver dit sind ved bevidsthed, mens din krop går i dvale.
Selvom det ikke er det samme.
Et godt system at bruge til WBTB-teknik er som følger;
- Gå i seng og indstil en vækkeur til fem timer.
- Sov som normalt.
- Alarmen går i gang, og du bør vågne i 30 minutter eller deromkring, læs en bog, hvis du ønsker at gøre noget. Ignorer alt med blåt lys.
- Gå i dvale igen efter dette tidspunkt.
Når du går tilbage til at sove, øges din sandsynlighed for at komme ind i en klar drømmetilstand. Husk, at du i din vågne tid laver en aktivitet, der kræver, at dit sind er helt vågent. Læsning er en god aktivitet til dette, da det stimulerer hjernen.
Dette område er dog blevet undersøgt yderligere, og det viser, at chancerne for at få en klar drøm efter denne praksis afhænger af niveauet af årvågenhed og ikke de særlige forhold ved den aktivitet, du vælger.
Derfor, hvis du ikke ønsker at læse, skal du vælge en aktivitet, der stimulerer din hjerne og holder dig opmærksom, selvom du er meget træt. Det er den årvågenhed, der vil holde dit sind bevidst, når du falder i søvn igen, som vil udløse klar drøm.
Prøver Mnemonic Induction Lucid Dreams (MILD)
Endelig er den sidste teknik, du kan bruge til at fremkalde klar drøm, MILD.
Dette er en teknik skabt i 1980 af LaBerge. Denne teknik var faktisk en af de første metoder, der blev brugt til at forske i denne type drømme.
Dette lyder måske faktisk bekendt for dig, da det er en af de mest diskuterede metoder til klar drøm.
Det er baseret på adfærd kendt som prospektiv hukommelse, dette er en adfærd, der involverer at sætte hensigter.
Husk, at vi sagde 'Jeg tror, derfor er jeg'. Det hele handler om at træne dit sind og om at få ting til at ske.
Du kan kalde det manifestation, men på en måde er det simpelthen at træne dit sind og sætte hensigter i din hjerne. Udnytter sin hukommelseskraft.
MILD er simpelthen handlingen at have til hensigt at huske, at du drømmer, når du drømmer.
Dette kan lyde svært, selvom det egentlig ikke er det, det kræver bare øvelse og beslutsomhed.
Sådan bruger du denne teknik;
- Når du falder i søvn, så tænk på en nylig drøm. Det kan være enhver drøm, men ideelt set skulle det være en, du kunne lide. Vi anbefaler ikke mareridt.
- Overvej så at identificere et 'drømmetegn', dette betyder noget, der er uregelmæssigt eller mærkeligt inde i drømmen. Et godt eksempel, du kan bruge, ville være evnen til at flyve, eller måske en genstand, der er alvorligt malplaceret, måske et fysisk symbol.
- Tænk så grundigt over at vende tilbage til denne drøm, og anerkend, at et drømmetegn kun vil ske, når du drømmer.
- Fortæl dig selv, tal til din hjerne, at næste gang du drømmer, vil du huske, at du drømmer. ‘Næste gang jeg drømmer, vil jeg huske, at jeg drømmer’
Forhåbentlig vil du med øvelse og ivrig beslutsomhed ende med at opnå en klar drømmetilstand.
Du kan også øve dig i denne teknik, når du vågner op midt i en drøm. Dette er især ideelt, hvis du ikke ønsker at forlade drømmen, som mange af os ikke gør.
Hvis du har brug for et godt sted at starte, er dette ideelt. Når du først vågner op fra en drøm og ønsker at vende tilbage til den, er drømmen stadig frisk i dit sind, så du har større sandsynlighed for at vende tilbage til den.
At kombinere denne MILD-teknik med WBTB har i forskning vist sig at være det mest succesrige middel til at opnå klar drøm.
Fordele ved klar drøm
Så ved at vide, hvordan du kan opnå dette nu, hvorfor skulle du det? Hvad har du at vinde ved det, bortset fra den åbenlyse sjov, du kan have, når du er i førersædet i dit eget drømmerige?
Nå, der er et par stykker. Lad os gennemgå fordelene ved at kunne gøre dette.
Afværge mareridt
Det mærkelige mareridt her, og der er ingen grund til bekymring, det er normalt bare vores hjerne, der slipper stress fra vores liv. Men hvis du lider af tilbagevendende mareridt, kan dette være en årsag til angst og stress.
Tilbagevendende mareridt er faktisk et tegn på; PTSD/c-PTSD, depression, angst, søvnløshed, medicin, stofbrug og stress.
At lære at drømme klar kan hjælpe dig med at kontrollere dine drømme, og du kan drive drømmen væk fra mareridtsemnet. På samme måde, hvis du ved, at du drømmer, så ved du, at det ikke er ægte, og det bliver mindre 'mareridtsagtigt'.
Linder angst
Klare drømme har vist sig også at være nyttige til at lindre angst. En masse forskning i emnet har været fokuseret på PTSD og relateret angst forårsaget af mareridt.
Det har dog også vist sig, at klar drøm også kan hjælpe med at lindre angst på andre måder.
Det er blevet hævdet, at folk finder, at klare drømme hjælper dem til at møde situationer, der forårsager dem angst.
Som vi tidligere har sagt, kan klar drøm være meget gavnlig for at hjælpe mental sundhed.
Forbedrer dine motoriske evner
Endelig kan Lucid Dreaming også være en fordel for dem, der gennemgår rehabilitering efter ulykker, operationer og så videre.
Forskning udført viser, at klar drøm kan hjælpe, da du mentalt udfører motoriske færdigheder, hvilket kan øge den fysiske evne til at gøre det.
Det betyder, at dem, der har fysiske handicap, faktisk kan være i stand til at øve deres motorik, mens de drømmer klarsynet.
Det spekuleres også i, at det ikke er helt umuligt, at klar drøm endda kan være med til at forbedre motorikken hos dem, der er uden fysiske handicap.
Fælggruberne ved klar drøm
Intet er uden problemer, og selv klar drøm kan have en dårlig side.
Men når det er sagt, er der mindre fare for klar drøm i de faktiske klare drømme, end der er i teknikkerne til at fremkalde klar drøm.
Med dette mener vi, at klar drøm kan have konsekvenser for, hvordan du får dig selv ind i det gennem de teknikker, vi har nævnt ovenfor.
Lad os se på nogle af de problemer, det kan forårsage, og hvordan du kan arbejde for at forhindre disse, når du forsøger at fremkalde klar drøm.
- Brug af WBTB og MILD har potentialet til at skabe søvnproblemer. Da disse teknikker kræver, at du vågner midt om natten, er det fuldt ud muligt, at disse afbrydelser kan gøre det svært for dig at få en betydelig tilstrækkelig mængde hvile.
Hvis du allerede har en søvnforstyrrelse eller en uregelmæssig søvnplan, kan dette gøre tingene endnu sværere.
- På samme måde kan en forstyrrelse af din søvn føre til derealisering. Dette vil betyde, at du føler, at mennesker, miljøer og genstande faktisk ikke er virkelige.
- Enhver søvnafbrydelse kan også føre til depression. De induktionsteknikker, der kræver, at du bliver afbrudt i din søvn, kan give depressive symptomer.
- Lucid drøm kan også forekomme ved søvnlammelse, en meget ubehagelig oplevelse. Søvnproblemer og forstyrrelser kan også øge risikoen.
Det er vigtigt, at hvis du vil prøve nogen af disse teknikker, at du overvåger dig selv og ikke sætter dit helbred og din søvnkvalitet i fare for at opnå klare drømme.
Konklusion
For at konkludere, er klar drøm ikke kun sjovt, det giver dig magt over dine egne drømme, men det giver dig også evnen til at helbrede følelsesmæssige traumer, forbedre dine motoriske færdigheder og hjælpe med at lindre angst.
Du kan undgå mareridt eller se dem i øjnene, vel vidende at de ikke er ægte ved også at bruge klar drøm. Det er dog klogt at være forsigtig med de teknikker, du bruger til at fremkalde klar drøm.
Nogle teknikker, som du kan bruge, såsom WBTB og MILD, har potentialet til at ødelægge dit søvnskema, skabe søvnproblemer og dermed resultere i derealisering og depression.
Vær forsigtig med disse problemer og øv metoder såsom drømmejournal, realitetstest og så videre for at være mere forsigtig. Brug WBTB og MILD, men brug dem ikke for ofte, ellers kan du ende med at gøre mere skade på dig selv.
Klare drømme kan være en fantastisk måde at bygge videre på din kontrol over dit sind og din bevidsthed, styrke dig selv og få mere selvtillid og kontrol. Det er en stor færdighed at have, og kan virkelig hjælpe dig på mange måder. Hvorfor ikke prøve det?