Da i dag er en superladet astrologisk dag, der kommer fra alle retninger, hvorfor så ikke inkorporere en yogasekvens i din daglige rutine, der afspejler denne dags storhed? En, der hilser løftet om forår, nymånen i Fiskene og den fulde solformørkelse velkommen.
Sæt dine intentioner for denne trifekta af en astronomisk begivenhed og overlad dem med kærlighed!
Jeg har designet denne asana-sekvens for at fejre potentialet af nymånen med forårets åbenhjertede mulighed for at aktivere dit andet chakra og holde dit kreative vand flydende frit.
Begynd med flere runder af en variation af solhilsener (Surya Namaskar A) for at ære formørkelsen, varme kroppen og forberede sindet, etablere et roligt åndedrag og klart fokus.
Denne sekvens bør ideelt set udføres to gange, så begge sider af kroppen er afbalanceret, begyndende med højre side. Sørg for at holde hver stilling i 3-5 dybe vejrtrækninger. Afslut med en 10-minutters Savasana.
Warrior I (Virabhadrasana I) med kaktusarme
Fra Downward Dog skal du træde din højre fod frem mellem dine hænder og forankre din bagerste fod ned i 45 grader. Løft dine arme over hovedet for at komme ind i Warrior I.
Tryk ind i den yderste kant af din bagerste fod, og lyn op for indersømsmusklerne på dit bagerste ben.
Træk vejret ind, ekspander dit hjerte bredt og træk spidserne af skulderbladene sammen og lav "kaktus"-arme med håndfladerne vendt fremad. Send dit blik op mod himlen og fortsæt med at løfte dig gennem dit hjerte.
Denne jordforbindelse baglæns giver mulighed for modig ekspansiv energi.
Træd tilbage og hvil i Downward Dog. Valgfrit:Tag en vinyasa ved at sænke gennem Chaturanga Dandasana på en udånding, opadvendt hund på en indånding, udånding for at vende tilbage til nedadvendt hund.
Ydmyg kriger (Baddha Virabhadrasana)
Fra Downward Dog, træd din højre fod frem mellem dine hænder, drej din bagerste hæl ned ved 45 grader og vindmølle armene ud til hver side for at forankre dig selv i Warrior II.
Tag dine hænder bag ryggen, sammenfletter fingrene og på en dyb indånding, åbning gennem brystet og vær omhyggelig med at holde bækkenet neutralt.
På en udånding skal du dreje din torso på diagonalen, så du bøjer dig frem lige inden for dit bøjede knæ, mens du tager dine foldede hænder og arme over hovedet.
Dine hofter skal forblive højere end dit bryst, mens du holder blikket på den bagerste hæl.
Vend tilbage til Warrior II, og slip dine hofter og skuldre af. Tag en vinyasa eller vend tilbage til Downward Dog.
Sideplanke (Vasishasana)
Billede af Fizkes / iStock
Fra Downward Dog, bring de indre kanter af dine fødder sammen. Tænk på virkelig at aktivere benene, mens du flytter din vægt ind i din højre hånd, og placer den direkte under din højre skulder.
Rul til den yderste klingekant af din højre fod, og fortsæt med at løfte hofterne højt, mens du forlænger venstre arm op. Brug hele din krop her.
Forestil dig guldet fra den opgående sol i horisonten en tidlig forårsmorgen, og legemliggør det!
Vend tilbage til Downward Dog.
Barnets stilling (Balasana)
Billede af fizkes / iStock
Fra Downward Dog, udvide dine knæ og løs tæerne for at læne dig tilbage på dine hæle. Ræk armene langt ud foran dig med håndfladerne nedad for at gå ind i Child's Pose.
For yderligere udformning kan du også vende dine håndflader opad i en gestus af tilbud og modtagelse.
Forestil dig, at der spirer nye forårstræer fra dine hænder! Det er træerne for dine intentioner, der kommer til live.
Low Lunge (Anjaneyasana)
Billede af fizkes / iStock
En dyb hofte- og hjerteåbner, Low Lunge kan være udfordrende, så tag det i dit tempo!
Efter at have hvilet i Child's Pose, tryk tilbage ind i Downward Dog.
Træd din højre fod mellem dine hænder med fingerspidserne på gulvet. Det højre knæ skal stables over anklen. Med dine hofter forskudt fremad, rør venstre knæ ned til din måtte. Der skal være en hældning fra din venstre hofte til dit knæ.
Tænk på at løfte energisk fra den bagerste venstre fod, fremad og op gennem brystet og hovedet. Ræk nu armene op over hovedet og sammenflett alle undtagen pegefingre. Dette fuldender et elliptisk kredsløb af energi i din krop.
Denne stilling giver adgang til de følelsesmæssige tvillingecentre i hofterne og hjertet - et nik til nymånen i Fiskene. Når du er færdig, skal du placere dine hænder på hver side af din forreste fod og træde dit bagerste ben ind til den næste stilling.
Half Lord Of The Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)
Billede af Dragon Images / iStock
Fold dit venstre ben under og sæt dig ned. Sørg for, at begge siddeknogler er solidt rodfæstede, og støt dig selv op med et foldet tæppe, hvis det er nyttigt. Med venstre ben krydset under, sigt efter, at venstre knæskal vender direkte fremad.
Kryds nu højre ben over dit venstre, og placer din højre fod fladt på gulvet, ved siden af venstre knæ (ikke tilbage ved hoften).
Skub din højre hånd lidt bag dig, og skub op på fingerspidserne for maksimal spinal længde. Tag venstre arm op og inhaler. Ånd helt ud, og drej derefter med tomme lunger til højre og placer venstre arm behageligt over dit højre lår for at vride dig.
Vend dit hoved over din højre skulder. Med hver indånding, skab mere spinal længde, tøm luften helt ud ved hver udånding.
Gentag på den anden side.
Understøttet fiskestilling (Matsyasana)
Den ultimative hjerteåbner til Fiskemånen! Du skal bruge en blok og muligvis noget nakkestøtte som et tæppe.
Placer din klods i midterhøjde, bred over måtten, så den kan hvile på de nederste spidser af dine skulderblade. Læn dig forsigtigt tilbage.
Hvis blokken er for høj, vil din nakke føles ubehagelig. Det skal lægge et blidt pres på de øvre ryglunger for at hjælpe med at fjerne overbelastning og skabe en ekspansiv brystkasse. Læg hovedet tilbage.
Hvis dine skuldre er pæne og åbne, vil toppen af dit hoved hvile pænt på gulvet. Hvis det ikke gør det, skal du blot støtte hovedet og nakken med et tæppe. Tag armene ud til en T-position og forbliv op til 10 vejrtrækninger.
Visualiser svævende under en mørk måneløs himmel, mens du lader dit hjerte være åbent for uendelige muligheder.