Vaknar du ofta utan att du minns att du drömde natten innan?
Vaknar du upp och känner att ditt sinne är ett rent blad utan minnen av vad du kan ha drömt i natt?
Är det möjligt att inte ha drömmar? När du vaknar och inte kommer ihåg vad som hände i sömnen i natt, betyder det att du verkligen inte drömde?
Konceptet att drömma har alltid varit mystiskt. Forskare och shamaner har studerat drömmar i århundraden. Ändå har de inte hittat alla svar på vad, varför och hur vi drömmer.
Så om du undrar vad det betyder när du inte drömmer, är du inte ensam; detta är en hundra år gammal fråga.
I den här artikeln får du reda på svaren på vad det egentligen betyder när du inte drömmer. Men för det första hjälper det att förstå konceptet att drömma och dess viktiga roll i våra liv.
Låt oss hoppa in!
Var kommer drömmar ifrån?
Innan vi upptäcker vad det betyder när du inte drömmer, låt oss förstå var drömmar kommer ifrån och deras syfte.
Enligt psykologer och sömnexperter är drömmar fragment av ljud, bilder och minnen under den snabba ögonrörelsefasen (REM) i sömncykeln.
Det finns ingen bestämd anledning till varför vi drömmer. Men att drömma kan hjälpa till med minnet och känslomässig reglering. Delar av hjärnan som rör minne och känslor är involverade i att skapa drömmar.
Återkommande drömmar kan vara symboliska för dina dominerande tankar och känslor. Drömmar hjälper dig att arbeta igenom problem, koppla ihop punkterna och planera för framtiden.
Att bearbeta våra tankar och känslor kan också hjälpa till med kreativitet och till och med en form av självterapi, med tanke på att drömmar kan hjälpa till med emotionell läkning och tillväxt. Sömnforskare har likställt upplevelsen av att drömma med en psykedelisk upplevelse där hjärnan kommer på kreativa idéer och gör information bättre.
Att drömma hjälper oss också att balansera typen och mängden information vi bombarderas med en viss dag. När vi drömmer bearbetar hjärnan denna information, bryter ner den, integrerar den i den befintliga informationen och lagrar resten i ditt lång- och korttidsminne.
Vad betyder det när du inte drömmer?
När du vaknar på morgonen och inte kommer ihåg vad du drömde om, kanske du drar slutsatsen att du inte drömde.
Men här är grejen, vi drömmer alla! Drömmar är en viktig och oundviklig del av vår sömncykel. Det är omöjligt att inte drömma.
När du inte drömmer betyder det helt enkelt att du inte kommer ihåg dina drömmar. Du drömde verkligen; du kan helt enkelt inte komma ihåg innehållet i bilderna, ljuden och minnen som utgjorde din dröm.
Enligt sömnexperter har vi i genomsnitt sex drömmar under en natts sömn. De flesta av oss kommer inte ihåg alla föregående natts drömmar, och det är inget fel med detta.
Drömmar händer under den snabba ögonrörelsefasen av sömncykeln. När det verkar som att du aldrig drömmer kan det vara så att din REM-fas störs.
Störningar under REM-fasen kan resultera i dålig sömn, vilket hindrar dig från att komma ihåg dina drömmar när du vaknar.
Du kan se på det så här:Varje avbrott i din sömn minskar din hjärnas förmåga att bearbeta dina drömmar. Att återkalla dina drömmar kan vara ganska svårt när dessa drömmar inte är helt bearbetade.
Här är några faktorer som kan hindra dig från att komma ihåg dina drömmar:
1. Sömnstörningar
Sömnstörningar som sömnapné och sömnlöshet kan göra det svårt för dig att komma in i REM-sömnfasen.
Om du inte går in i och stannar i REM-fasen kan du gå miste om dina drömmar. Som sådan, när du vaknar, känner du ofta att du inte drömt.
2. Livsstilsval
Ämnen som alkohol, marijuana, koffein och tobak kan också bromsa kroppens och hjärnans förmåga att gå in i REM-fasen. Hjärnan kommer inte helt att bearbeta ljud, tankar och minnen, så du kanske inte kommer ihåg dina drömmar.
Andra livsstilsvanor som att titta på en skärm några minuter innan sömn kan störa din sömnkvalitet.
Att titta på skärmar kan leda till överbelastning av information, sätta din hjärna på överväxling och göra det svårare och längre att bearbeta alla dessa bilder och ljud.
3. Ett inkonsekvent sömnschema
Sömnexperter rekommenderar att du sover och vaknar vid samma tid varje dag.
Ett bra sömnschema överensstämmer med din dygnsrytm, vilket gör att du är mindre benägen att uppleva störningar under REM-fasen. Färre sömnstörningar betyder att dina drömmar sannolikt blir minnesvärda och levande.
4. Stress
Stress kan störa kvaliteten på din sömn på ett stort sätt. När du är stressad kommer du att ha svårt att sova (sömnlöshet).
Sömnproblem kan resultera i färre drömmar och/eller problem med att återkalla drömmar. Stress och depression kan också orsaka oroande drömmar och en ökning av mardrömmar.
5. Psykiska problem
Psykiska störningar som bipolär sjukdom och ångest ökar risken för sömnlöshet. Dessa störningar kan göra det svårt att sova gott hela natten, undertrycka ditt behov av tillräcklig sömn och till och med göra det svårt att somna i första taget.
Påverkar sömnkvaliteten att inte ha några drömmar?
Sömnkvalitet och drömmar är oupplösligt sammanlänkade. När du har kvalitetssömn har din kropp och hjärna framgångsrikt flyttat in i REM-sömncykelfasen och stannat där så länge som nödvändigt.
Att gå in i och stanna i REM-fasen innebär att din hjärna har tillräckligt med tid och energi för att bearbeta all information den behöver. Så när du lämnar den här fasen och äntligen vaknar är det mer troligt att du kommer ihåg dina drömmar, och ibland kanske du till och med kommer ihåg hur du kände dig i drömmen.
Det är dock viktigt att notera att att inte komma ihåg dina drömmar inte alltid betyder dålig sömnkvalitet. Du kan sova riktigt bra, har inga avbrott i REM-fasen och har fortfarande inget minne av dina drömmar.
Det finns fortfarande ingen vetenskaplig förklaring till varför vi inte alltid kommer ihåg våra drömmar. Vad som är säkert är att drömmar alltid händer eftersom det är en naturlig del av hjärnans aktivitet.
Att inte minnas dina drömmar betyder inte att du är stressad, deprimerad, har ett psykiskt tillstånd eller gör dåliga livsstilsval.
Tips om hur du minns dina drömmar
Om du inte kan komma ihåg dina drömmar, bör du inte oroa dig; detta är inte ett tecken på ett underliggande tillstånd, och det är inget fel på dig.
Men om din "brist på drömmar" är frustrerande, finns det några steg du kan ta för att hjälpa dig att bli en bättre drömmare och komma ihåg dina drömmar.
Här är några tips:
- Använd bekräftelser: Innan du går och lägger dig, bekräfta att du kan drömma och komma ihåg dessa drömmar.
- Journalisera din upplevelse: Ha en penna och anteckningsbok bredvid din säng för journalföring. När du vaknar, skriv ner vad du kan minnas om dina drömmar. Oroa dig inte om du bara har vaga minnen av din dröm; skriv ner vad du kan komma ihåg.
- Vakna upp lite tidigare: Att vakna tidigt ökar chanserna att komma ihåg dina drömmar. Så ställ in alarmet så att det vaknar minst en timme tidigare än din vanliga väckningstid.
- Ge dig själv några minuter innan du vaknar: När du vaknar, dröja lite i sängen för att minnas dina minnen från föregående natt.
Att förbättra din sömnkvalitet är det bästa sättet att komma ihåg dina drömmar. Här är några vetenskapligt stödda tips för bättre sömn.
1. Ha en rutin före läggdags
Ett inkonsekvent sömnschema kan kasta din kropp, sinne och nervsystem ur spåret, vilket gör det svårt att komma in och stanna i REM-fasen.
Om du vill ha bättre sömnkvalitet och komma ihåg dina drömmar, börja med en vanlig läggdagsrutin. Du kan till exempel läsa en bok, lyssna på lite avslappnande musik, tända avslappnande dofter, meditera och sedan gå och lägga dig.
Helst bör du utföra dessa aktiviteter vid samma tidpunkt varje dag. Detta hjälper till att hålla ditt sinne och din kropp i ett tillstånd av flyt.
2. Lägg märke till din miljö
Miljön du sover i kan påverka din sömnkvalitet. Starkt ljus, buller eller ogynnsamma temperaturer kan göra dig av med sömnproblem.
Vissa människor sover bättre i ett varmt rum, medan andra föredrar kallare temperaturer. Andra behöver bakgrundsljud för att sova, medan andra bara kan sova gott i ett tyst rum. Justera din miljö tills du hittar det som fungerar för dig och stödjer ditt mål om kvalitetssömn.
3. Prova aromaterapi
Vissa dofter kan hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp, så att du kan uppleva bättre sömn. Enligt aromaterapeuter är några bra dofter att prova lavendel, rökelse, kamomill, salvia och ros.
4. Satsa på en hälsosam middag
Försök att äta mindre portioner några timmar före sänggåendet.
Undvik ohälsosamma fetter, överskott av kolhydrater och sockerarter eftersom det tar längre tid för matsmältningssystemet att bryta ner och assimilera.
Matsmältningsbesvär eller långsam matsmältning kan störa din sömnkvalitet när din kropp är i kamp eller flygläge när den försöker smälta maten.
Men gå inte och lägg dig hungrig. Ät ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet för att ge din kropp och själ den energi som behövs för drömsyntes.
5. Gör bättre livsstilsval
Meditation är ett av de bästa sätten att slappna av ditt sinne och kropp. Du behöver inte vara en andlig guru för att meditera framgångsrikt; den här aktiviteten tar inte mycket av din tid – ju mer avslappnad och i samklang med dig själv, desto bättre sömnkvalitet kommer du att njuta av regelbundet.
Försök att begränsa din skärmtid på natten. Helst bör du varva ner och ta dig bort från din TV, bärbara dator, surfplatta och mobiltelefoner en timme innan du lägger dig. Detta förhindrar överbelastning av digital information, så att du enkelt kan gå in i REM-fasen av sömncykeln.
Slutligen kan regelbunden motion i hög grad hjälpa till med sömnkvaliteten. Träning kan minska risken för diabetes, fetma och stressnivåer, vilket gör att du mår bra och sover bättre.
Sammanfattning:Vad betyder det när du inte drömmer?
När du ofta vaknar och inte kommer ihåg din dröm kanske du undrar:vad betyder det när du inte drömmer?
Vi drömmer alla; att drömma är en naturlig och ofrånkomlig del av sömncykeln. Drömmar äger rum i REM-fasen av sömncykeln, under vilken vi kan ha så många som sex drömmar.
Om du vaknar utan att minnas dina drömmar betyder det helt enkelt att din REM-cykel stördes, vilket hindrar dig från att minnas dina drömmar.
Så det är inte så mycket att du inte drömde; det är bara det att du inte kommer ihåg dina drömmar! Den goda nyheten är att att inte komma ihåg dina drömmar inte kommer att påverka ditt välbefinnande negativt.
Att inte komma ihåg dina drömmar betyder inte alltid att du har dålig sömnkvalitet eller ett underliggande hälsotillstånd. Att inte komma ihåg dina drömmar ibland är normalt och inget att oroa sig för.
Ändå bör du göra allt du kan för att förbättra din sömnkvalitet. Att meditera, träna, välja en hälsosam livsstil och upprätthålla en regelbunden sömnrutin är steg i rätt riktning.