Den vanligaste frågan om sömn är varför vi behöver "sova" i första hand.
Enligt vetenskaplig forskning spelar sömn per säg en avgörande roll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Även om många människor betraktar sömn som en passiv aktivitet, kvarstår faktum att när vi sover stöder vår kropp sunda hjärnfunktioner. Vad du gör på dagarna och hur du mår när du är vaken beror ofta på sömnkvaliteten. Att få tillräckligt med sömn kan förbättra din mentala och fysiska hälsa, såväl som kvaliteten på din livsstil. Har du nyligen haft problem relaterade till sömnlöshet eller vill ta din sömnövning till en högre nivå? Fortsätt läsa och kolla in dessa sju bra sätt att förbättra din sömn börjar ikväll.
Ställ in en sömnrutin
Öva yoga eller träna på gymmet innan du går och lägger dig
Att träna yoga några timmar innan du somnar kan förbättra din sömnkvalitet och hjälpa dig att övervinna sömnlöshet på grund av dess avslappnande effekt på ditt sinne och kropp. Men om du vill utföra något mer extremt som kommer att trötta ut din kropp och hjälpa dig att sova bättre och djupare – träning på gymmet 3 timmar innan du ska sova är det perfekta valet för dig.
Undvik mat eller dryck som kan stimulera din hjärna
Människor som konsumerar cola, cigaretter, alkohol, kaffe, energidrycker eller mat som belastar magen är mer benägna att få sömnlöshet än människor som undviker dem. Att förbättra din sömn innebär att utesluta all mat eller dryck som stimulerar din hjärna och kan hålla dig vaken längre än du planerat under natten.
Läs en bok eller lös korsord
Välj en bra bok och tillåt dig själv att fly verkligheten varje kväll innan du somnar. Inte för att du kommer att förbättra din sömn utan också få en hel del fördelar av att läsa. Att lösa korsord är också ett alternativ när det gäller att hitta en nöjen innan du ska sova eftersom gåtfulla spel inte bara tröttar ut din hjärna att sova utan också förbättrar din mentala hälsa och skärper ditt fokus.
Sex är alltid den bästa lösningen
Sex är alltid svaret på alla frågor, även när det kommer till den som har med sömn att göra. Enligt forskare kan att ha sex före sänggåendet utan tvekan förbättra din sömn och hjälpa dig att besegra sömnlöshet. Undrar hur? När vi har sex frigör vår kropp naturligt neuropeptider som kallas endorfiner som är drivkraften bakom de naturliga tillstånden av eufori. Och vi vet alla att eufori sänker stress som ofta är den främsta orsaken till sömnlöshet, vilket leder till slutsatsen att sex är bra för din sömn.
Skapa en idealisk sovmiljö
Att skapa den perfekta sovmiljön kan säkert förbättra din sömn. Vad du behöver göra först för att skapa den perfekta sömnmiljön det att tappa ALLA lampor. Glöm den minimala belysningen eftersom din kropp har absorberat tillräckligt med ljus och solljus under dagen. Att tappa alla ljus i ditt sovrum är mycket viktigt eftersom våra tallkottkörtlar i mörker producerar melatonin som reglerar hormoner och kroppstemperatur. Tänk på att även en liten mängd artificiellt ljus, såsom ljussiffrorna på ditt larm (täck dem med ducktejp) kan avbryta denna process och leda till sömnlöshet.
Lyssna på mjuk musik och öva på att dagdrömma
För dem som föredrar att göra något annat än att läsa, träna, utöva yoga eller ha sex, är att lyssna på mjuk musik den perfekta lösningen för att förbättra din sömn. Om du är en regnälskare kan du också spela en en timmes regn- och åskmelodi som har visat sig förbättra människors sömn på grund av regndropparnas lugnande effekt. Ett annat modernt sätt att förbättra din sömn är att dagdrömma. Aldrig hört talas om begreppet? Du vet inte vad du saknar. En dagdrömmare är en person som drömmer med vidöppna ögon. Undrar hur? Spela den mjuka musiken vi pratade om och dyk in i din idealiska fantasivärld. Behagliga och varma känslor kommer att överväldiga din kropp och själ och du kommer att somna som en baby.