Você costuma acordar sem se lembrar de ter sonhado na noite anterior?
Você acorda sentindo que sua mente é uma lousa limpa, sem lembranças do que você pode ter sonhado na noite passada?
É possível não ter sonhos? Quando você acorda sem se lembrar do que aconteceu durante o sono na noite passada, isso significa que você realmente não sonhou?
O conceito de sonhar sempre foi misterioso. Cientistas e xamãs estudam os sonhos há séculos. Ainda assim, eles não encontraram todas as respostas para o que, por que e como sonhamos.
Então, se você está se perguntando o que significa quando você não sonha, você não está sozinho; esta é uma questão de séculos.
Neste artigo, você descobrirá as respostas para o que realmente significa quando você não sonha. Mas, primeiro, ajuda a entender o conceito de sonhar e seu importante papel em nossas vidas.
Vamos pular!
De onde vêm os sonhos?
Antes de descobrirmos o que significa quando você não sonha, vamos entender de onde vêm os sonhos e seu propósito.
De acordo com psicólogos e especialistas em sono, os sonhos são fragmentos de sons, imagens e memórias durante a fase de movimento rápido dos olhos (REM) do ciclo do sono.
Não há nenhuma razão definida pela qual sonhamos. Mas, sonhar pode ajudar na memória e na regulação emocional. Partes do cérebro relacionadas com a memória e as emoções estão envolvidas na criação dos sonhos.
Sonhos recorrentes podem simbolizar seus pensamentos e emoções predominantes. Os sonhos ajudam você a resolver problemas, ligar os pontos e planejar o futuro.
Processar nossos pensamentos e emoções também pode ajudar na criatividade e até mesmo em uma forma de autoterapia, já que sonhar pode ajudar na cura emocional e no crescimento. Pesquisadores do sono compararam a experiência de sonhar a uma experiência psicodélica na qual o cérebro apresenta ideias criativas e dá melhor sentido às informações.
Sonhar também nos ajuda a equilibrar o tipo e a quantidade de informações com as quais somos bombardeados em um determinado dia. Quando sonhamos, o cérebro processa essa informação, divide-a, integra-a à informação existente e guarda o resto em sua memória de longo e curto prazo.
O que significa quando você não sonha?
Quando você acorda de manhã e não consegue se lembrar do que sonhou, pode concluir que não sonhou.
Mas, aqui está a coisa, todos nós sonhamos! Os sonhos são uma parte importante e inevitável do nosso ciclo de sono. É impossível não sonhar.
Quando você não sonha, significa simplesmente que você não consegue se lembrar de seus sonhos. Você realmente sonhou; você simplesmente não consegue se lembrar da substância das imagens, sons e memórias que compuseram seu sonho.
De acordo com especialistas em sono, temos uma média de seis sonhos em uma única noite de sono. A maioria de nós não se lembra de todos os sonhos da noite anterior, e não há nada de errado com isso.
Os sonhos acontecem durante a fase de movimento rápido dos olhos do ciclo do sono. Quando parece que você nunca sonha, pode ser que sua fase REM esteja sendo interrompida.
As interrupções durante a fase REM podem resultar em sono de má qualidade, impedindo que você se lembre de seus sonhos ao acordar.
Você pode ver da seguinte forma:qualquer interrupção no seu sono diminui a capacidade do seu cérebro de processar seus sonhos. Recordar seus sonhos pode ser bastante difícil quando esses sonhos não são totalmente processados.
Aqui estão alguns fatores que podem impedir que você se lembre de seus sonhos:
1. Distúrbios do sono
Distúrbios do sono, como apneia do sono e insônia, podem dificultar a entrada na fase do sono REM.
Se você não está entrando e permanecendo na fase REM, pode perder seus sonhos. Como tal, quando você acorda, muitas vezes você sente que não sonhou.
2. Escolhas de estilo de vida
Substâncias como álcool, maconha, cafeína e tabaco também podem retardar a capacidade do corpo e do cérebro de passar para a fase REM. O cérebro não processará totalmente sons, pensamentos e memórias, então você pode não se lembrar de seus sonhos.
Outros hábitos de vida, como olhar para uma tela alguns minutos antes de dormir, podem atrapalhar a qualidade do sono.
Assistir a telas pode resultar em sobrecarga de informações, sobrecarregando seu cérebro e tornando mais difícil e demorado o processamento de todas essas imagens e sons.
3. Um horário de sono inconsistente
Especialistas em sono recomendam dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
Um bom horário de sono se alinha ao seu ritmo circadiano, tornando-o menos propenso a sofrer interrupções durante a fase REM. Menos interrupções do sono significam que seus sonhos provavelmente serão memoráveis e vívidos.
4. Estresse
O estresse pode atrapalhar muito a qualidade do seu sono. Quando você está estressado, você terá problemas para dormir (insônia).
Problemas de sono podem resultar em menos sonhos e/ou problemas com a lembrança dos sonhos. Estresse e depressão também podem causar sonhos perturbadores e um aumento nos pesadelos.
5. Problemas de saúde mental
Transtornos mentais como transtorno bipolar e ansiedade aumentam o risco de insônia. Esses distúrbios podem dificultar o sono durante a noite, suprimir sua necessidade de sono adequado e até mesmo dificultar o sono em primeiro lugar.
Não ter sonhos afeta a qualidade do sono?
A qualidade do sono e os sonhos estão intrinsecamente ligados. Quando você tem um sono de qualidade, seu corpo e cérebro passam com sucesso para a fase do ciclo do sono REM e permanecem lá pelo tempo necessário.
Entrar e permanecer na fase REM significa que seu cérebro tem tempo e energia suficientes para processar todas as informações de que precisa. Então, quando você sai dessa fase e finalmente acorda, é mais provável que você se lembre de seus sonhos e, às vezes, pode até se lembrar de como se sentiu no sonho.
No entanto, é importante notar que não lembrar dos seus sonhos nem sempre significa má qualidade do sono. Você pode dormir muito bem, não ter interrupções na fase REM e ainda não se lembrar de seus sonhos.
Ainda não há explicação científica para por que nem sempre nos lembramos de nossos sonhos. O que é certo é que os sonhos sempre acontecem porque é uma parte natural da atividade cerebral.
Não se lembrar de seus sonhos não significa que você está estressado, deprimido, tem um problema mental ou faz escolhas ruins de estilo de vida.
Dicas sobre como lembrar de seus sonhos
Se você não consegue se lembrar de seus sonhos, não deve se preocupar; isso não é sinal de uma condição subjacente e não há nada de errado com você.
Mas, se a sua “falta de sonhos” é frustrante, existem alguns passos que você pode tomar para ajudá-lo a se tornar um sonhador melhor e lembrar de seus sonhos.
Aqui estão algumas dicas:
- Use afirmações: Antes de dormir, afirme que você pode sonhar e lembre-se desses sonhos.
- Registre sua experiência: Tenha uma caneta e um caderno ao lado de sua cama para registrar no diário. Sempre que você acordar, anote o que você consegue lembrar sobre seus sonhos. Não se preocupe se você tiver apenas vagas lembranças do seu sonho; anote o que você consegue lembrar.
- Acorde um pouco mais cedo: Acordar cedo aumenta as chances de lembrar de seus sonhos. Portanto, defina o alarme para acordar pelo menos uma hora antes do horário normal.
- Dê a si mesmo alguns minutos antes de acordar: Ao acordar, fique um pouco na cama para relembrar suas memórias da noite anterior.
Melhorar a qualidade do sono é a melhor maneira de lembrar dos sonhos. Aqui estão algumas dicas apoiadas pela ciência para dormir melhor.
1. Tenha uma rotina antes de dormir
Um horário de sono inconsistente pode atrapalhar seu corpo, mente e sistema nervoso, dificultando a entrada e a permanência na fase REM.
Se você quer um sono de melhor qualidade e relembrar seus sonhos, comece com uma rotina regular de dormir. Por exemplo, você pode ler um livro, ouvir uma música relaxante, acender aromas relaxantes, meditar e depois ir para a cama.
Idealmente, você deve realizar essas atividades no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará a manter sua mente e corpo em um estado de fluxo.
2. Anote seu ambiente
O ambiente em que você dorme pode afetar sua qualidade de sono. Luzes brilhantes, ruídos ou temperaturas desfavoráveis podem desencorajá-lo, resultando em dificuldades para dormir.
Algumas pessoas dormem melhor em um quarto quente, enquanto outras preferem temperaturas mais frias. Outros precisam de ruído de fundo para dormir, enquanto outros só conseguem dormir bem em um quarto silencioso. Ajuste seu ambiente até encontrar o que funciona para você e apoia seu objetivo de sono de qualidade.
3. Experimente a aromaterapia
Alguns aromas podem ajudar a acalmar sua mente e corpo, permitindo que você experimente um sono melhor. De acordo com aromaterapeutas, alguns bons aromas para experimentar são lavanda, incenso, camomila, sálvia e rosa.
4. Opte por um jantar saudável
Tente comer porções menores de comida algumas horas antes de dormir.
Evite gorduras não saudáveis, carboidratos excessivos e açúcares, pois eles levam mais tempo para o sistema digestivo se decompor e assimilar.
A indigestão ou a digestão lenta podem atrapalhar a qualidade do sono, pois seu corpo está no modo de luta ou fuga, enquanto tenta digerir a comida.
Mas não vá dormir com fome. Faça um lanche saudável antes de dormir para dar ao seu corpo e mente a energia necessária para a síntese dos sonhos.
5. Faça melhores escolhas de estilo de vida
A meditação é uma das melhores maneiras de relaxar a mente e o corpo. Você não precisa ser um guru espiritual para meditar com sucesso; esta atividade não tomará muito do seu tempo – quanto mais relaxado e em sintonia consigo mesmo, melhor qualidade de sono você desfrutará regularmente.
Tente limitar o tempo de tela à noite. Idealmente, você deve relaxar e se afastar da TV, laptop, tablet e celulares uma hora antes de dormir. Isso evita a sobrecarga de informações digitais, para que você possa passar facilmente para a fase REM do ciclo de sono.
Por fim, o exercício regular pode ajudar muito na qualidade do sono. O exercício pode diminuir o risco de diabetes, obesidade e níveis de estresse, fazendo você se sentir bem e dormir melhor.
Resumo:o que significa quando você não sonha?
Quando você costuma acordar e não consegue se lembrar do seu sonho, pode se perguntar:o que significa quando você não sonha?
Todos nós sonhamos; sonhar é uma parte natural e inevitável do ciclo do sono. Os sonhos ocorrem na fase REM do ciclo do sono, durante a qual podemos ter até seis sonhos.
Se você acordar sem se lembrar de seus sonhos, significa simplesmente que seu ciclo REM foi interrompido, impedindo que você se lembre de seus sonhos.
Então, não é tanto que você não sonhou; é só que você não consegue se lembrar de seus sonhos! A boa notícia é que não lembrar de seus sonhos não afetará negativamente seu bem-estar.
Além disso, não lembrar de seus sonhos nem sempre significa que você tem má qualidade do sono ou uma condição de saúde subjacente. Não lembrar de seus sonhos às vezes é normal e nada para se preocupar.
Ainda assim, você deve fazer tudo o que puder para melhorar sua qualidade de sono. Meditar, exercitar-se, escolher um estilo de vida saudável e manter uma rotina regular de sono são passos na direção certa.