A Lua esteve recentemente cheia. Este evento astrológico tem ramificações para todos nós. Como a Lua rege nossos sentimentos e sentimentos mutáveis, seria útil estudar a melhor forma de entrar em contato com suas emoções.
Se você está se sentindo sobrecarregado e incapaz de identificar o que o incomoda, entrar em contato com suas emoções pode ajudar. Isso pode ser feito de várias maneiras. Escrever é uma maneira de fazer isso. Esta é uma ótima maneira de expressar seus sentimentos sem se sentir mal por eles. Escrever pode ajudá-lo a superar seus sentimentos reprimidos e a compreender seu comportamento.
Reconheça suas emoções
Identificar suas emoções é crucial para encontrar maneiras eficazes de lidar com elas. É importante estabelecer uma rotina para reconhecer seus sentimentos e depois processá-los. Embora possa parecer difícil reconhecer que sente uma emoção, você será capaz de parar de formar padrões emocionais prejudiciais simplesmente admitindo isso.
Outra forma de identificar seus sentimentos é prestando atenção ao seu corpo. Você deve prestar atenção em como você se sente. Por favor, preste atenção especial onde, qual qualidade e quão intensa eles são. Você pode sentir tensão muscular ou aperto na garganta ao se sentir ansioso. Outros sintomas podem ser sensação de fadiga ou dor de cabeça.
Mapear suas emoções em uma roda é outra maneira de identificá-las. O gráfico é dividido em duas colunas, cada coluna descrevendo a emoção. Você pode usar esta ferramenta para identificar diferentes emoções em diferentes situações. Você será mais inteligente emocionalmente. Identificar seus sentimentos também o ajudará a desenvolver habilidades de regulação emocional.
É crucial identificar suas emoções e encontrar maneiras de comunicá-las. Existem muitos métodos para fazer isso e talvez seja necessário tentar alguns antes de encontrar o melhor. De qualquer forma, tente encontrar uma maneira de liberar esses sentimentos sem julgamento.
Identificando seus sentimentos reprimidos
Identificar seus sentimentos reprimidos é uma parte vital da cura emocional. Se você não consegue expressar seus sentimentos, eles podem ficar distorcidos e afetar negativamente seus relacionamentos. Um bom lugar para começar é conversar com um profissional de saúde mental sobre o seu problema. Você pode obter apoio e orientação de um profissional de saúde mental para ajudá-lo a entender por que se sente reprimido. A terapia focada na emoção é particularmente útil para lidar com a repressão emocional.
Pessoas que vivenciam repressão emocional tendem a ser passivo-agressivas e evitam confrontar suas emoções. Pessoas com repressão emocional tendem a esquecer as coisas, evitam compartilhar seus sentimentos com outras pessoas e são incapazes ou não querem expressar seus desejos. Além disso, sentem-se nervosos ou estressados na maior parte do tempo e às vezes usam substâncias para lidar com seus sentimentos.
Reconhecer sentimentos reprimidos pode ajudá-lo a agir. Esteja você envergonhado com seus sentimentos, envergonhado ou envergonhado deles, reconhecer seus sentimentos pode ajudá-lo a lidar com eles. Ter emoções reprimidas é normal; eles são a maneira que o cérebro usa para processar as coisas. Mas suprimir essas emoções irá torná-las piores e mais prejudiciais.
Identificar seus sentimentos reprimidos envolve identificar o que sua mente inconsciente está suprimindo. Por exemplo, se você estava zangado com um rompimento recente, você pode sentir raiva da pessoa que lhe perguntou sobre seus sentimentos. Essa pessoa não permitirá que você compartilhe suas emoções porque isso é uma invasão de privacidade. Eles podem optar por evitar lidar com essas questões bebendo ou indo a boates.
Abraçar o negativo
A autocura começa com a aceitação do negativo e o contato com nossas emoções. Reconhecer as emoções negativas pode nos ajudar a mudar nosso comportamento e reformulá-lo. Isso não significa necessariamente que devemos agir negativamente ou ceder à negatividade. Em vez disso, significa entrar em contato conosco mesmos e com nossas emoções para nos tornarmos mais conscientes de como reagimos em situações estressantes.
Às vezes, as emoções negativas podem ser fáceis de ignorar. No entanto, esses sentimentos negativos são benéficos para o seu bem-estar físico e mental. Alguns pesquisadores argumentam que abraçar as emoções negativas é necessário para a autocura. Um estudo recente da Western Illinois University mostra que a adoção de sentimentos negativos pode aumentar a felicidade.
Outro estudo recente descobriu que evitar emoções negativas pode aumentar o risco de desenvolver depressão e outros transtornos de humor. Este estudo envolveu 1.300 adultos em três experimentos. As mulheres que abraçaram as suas emoções negativas apresentaram melhor saúde mental geral. Apesar das limitações da pesquisa, é importante lembrar que os sentimentos negativos que vivenciamos hoje podem não ser os que levarão ao nosso bem-estar no futuro.
Escrita
Escrever é uma das melhores maneiras de expressar seus sentimentos. Escrever o ajudará a comunicar suas emoções e lhe dará uma maior compreensão de si mesmo. Você pode expressar seus sentimentos e ficar à vontade para deixá-los passar escrevendo. Além disso, escrever aumentará sua consciência do ambiente e a resposta do seu corpo às emoções. Ao escrever, pergunte-se:“Como me sinto?” Siga seus instintos. Escrever pode lhe dar uma sensação de eletricidade, ou arrepios, que se refletirá na escrita. Você não precisa se emocionar ao escrever.
Você também pode aprender como comunicar suas emoções usando expressões idiomáticas. Expressões idiomáticas são uma ótima maneira de descrever como você se sente, mas você deve ter cuidado para não confiar apenas nelas. Essas frases podem se tornar clichês e perder o significado original.
Lembre-se de relembrar suas experiências e sua vida para ajudar a criar uma imagem vívida do passado. No entanto, evite memórias perturbadoras. Escrever sobre experiências pessoais com apoio pode ser de grande ajuda. Você também pode relembrar a conexão com suas emoções.
Meditação
O objetivo da meditação é cultivar a consciência de suas emoções. Você pode usar isso para lidar de forma mais eficaz com situações estressantes ou sentimentos reprimidos. Você pode sentir medo ao ver um urso. Em vez de se convencer de que é muito sensível, permita-se a emoção. É possível que sua respiração se torne mais profunda ou que seu corpo responda de maneira diferente a determinadas situações. Você pode ter sido treinado para suprimir emoções ou agir de forma inadequada. Você pode controlar seus sentimentos e abandoná-los quando quiser. Aprender como identificar e gerenciar seus sentimentos leva uma vida inteira.
Existem muitas maneiras de praticar meditação, mas focar na respiração é a mais comum. Você deve se concentrar em pensamentos ou pensamentos errantes enquanto se concentra na respiração. A prática logo se tornará uma segunda natureza. Se você perder uma sessão, tente outro dia novamente.
Muitas pessoas choram enquanto meditam. Isto é especialmente comum no início de uma prática ou durante momentos emocionais desafiadores. Chorar durante a meditação pode ajudá-lo a aceitar seus sentimentos e superá-los. Também pode desencadear memórias dolorosas e traumas. Pode causar desconforto e agravar problemas mentais.
Exercício
Ser ativo pode melhorar seu humor e aumentar seu bem-estar. Você pode impactar diretamente a química do seu cérebro através de neurotransmissores positivos como a serotonina ou a dopamina. A atividade física também é conhecida por aumentar o foco e a concentração. A atividade física é uma forma de meditação em movimento.
Não se sinta culpado se não estiver sentindo motivação para se exercitar. No entanto, você pode não se sentir motivado para fazer exercícios quando está deprimido ou estressado. Você se sentirá pior se der desculpas para não malhar. Tente encontrar outras atividades para manter sua mente longe dos sentimentos, como assistir ao seu programa de TV favorito.
Você deve consultar seu médico se tiver alguma limitação física. Você deve dividir seu exercício em seções menores e mais fáceis se tiver deficiência física. Você também pode tentar fazer exercícios na água, se puder. Você não precisa esperar até que seja tarde demais.
Outros benefícios da atividade física incluem melhorar a saúde e diminuir o estresse. Seu humor pode melhorar aumentando sua atividade. Também pode ajudá-lo a lidar melhor com situações difíceis.