Você está procurando maneiras de aumentar sua energia? Nesse caso, você pode ficar tentado a tomar uma xícara de café ou uma bebida energética. No entanto, a cafeína não é a melhor opção para aumentar sua energia. Embora a cafeína possa ser uma solução temporária, não é a opção mais saudável a longo prazo.
Existem muitos métodos diferentes que podem ajudá-lo a se sentir mais enérgico sem depender da cafeína. Aqui estão algumas das melhores maneiras de aumentar sua energia sem cafeína.
Nozes e sementes 🥜
Alguns ótimos alimentos para aumentar sua energia sem cafeína incluem sementes e nozes. Sementes como abóbora, girassol, sementes de linho e sementes de chia são ricas em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, o que pode ajudar a sustentar seus níveis de energia ao longo do dia. E nozes como amêndoas e nozes são repletas de antioxidantes, magnésio e vitamina E, que podem ajudar a melhorar seus níveis de energia naturalmente.
Tente adicionar algumas porções de sementes ou nozes ao seu plano de refeições de café da manhã ou almoço para ajudar a mantê-lo energizado durante todo o dia!
Frutas Secas 🍇
As frutas secas são uma boa fonte de carboidratos, que fornecem energia rápida ao seu corpo. Eles também são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. E porque eles são ricos em açúcar, eles também podem ajudar a aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue e dar-lhe um impulso de energia.
Existem algumas frutas secas diferentes que são ótimas para aumentar seus níveis de energia naturalmente. Alguns dos meus favoritos incluem tâmaras, passas, cranberries e damascos.
As tâmaras são especialmente ricas em açúcares naturais e minerais como magnésio, potássio e zinco, que ajudam a aumentar os níveis de energia. Eles também contêm ferro, que é importante para o transporte de oxigênio por todo o corpo. As passas são uma boa fonte de fibra dietética, potássio, vitaminas do complexo B e antioxidantes como polifenóis e antocianinas. Os damascos são uma boa fonte de beta-caroteno (vitamina A), vitamina C, potássio e fibra alimentar. Quanto aos cranberries, eles também têm muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de infecções do trato urinário.
Água de Coco 🥥
A água de coco é uma fonte natural de eletrólitos, incluindo potássio, magnésio e cálcio. Esses minerais são essenciais para a produção ideal de energia pelas células. A água de coco também contém citocininas, que são hormônios vegetais que têm propriedades antienvelhecimento. Além disso, a água de coco é uma bebida isotônica natural, o que significa que tem o mesmo teor de sal e açúcar que o sangue humano. Isso ajuda a reidratar rapidamente o corpo após o exercício e repõe os eletrólitos perdidos.
A água de coco é absorvida mais rapidamente que o café e fornece um rápido aumento de energia. É uma ótima alternativa ao café que pode lhe dar a energia que você precisa sem toda a cafeína!
Proteína de alta qualidade 🥩
Proteína de alta qualidade é outra ótima maneira de aumentar sua energia. A proteína fornece ao corpo os nutrientes necessários para criar energia e também ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que pode ajudar a evitar desejos por lanches açucarados no final do dia.
Algumas boas fontes de proteína de alta qualidade incluem carnes magras, ovos, laticínios, legumes e nozes e sementes. Tente incluir alguma proteína em todas as refeições e lanches ao longo do dia para manter os níveis de energia sem cafeína.
Chá de Rooibos 🍵
O chá de Rooibos contém altos níveis de antioxidantes, incluindo aspalatina e notofagina, que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo e melhorar a saúde geral. Além disso, o chá de rooibos é naturalmente livre de cafeína, por isso é uma ótima opção para quem procura uma alternativa saudável ao café ou outras bebidas com cafeína.
O chá de rooibos também é rico em minerais como zinco e magnésio, que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia naturalmente. Este chá tem um sabor levemente adocicado, por isso é uma ótima opção para quem gosta de uma bebida refrescante que também faz bem.
Chuveiro de contraste 🚿
Um chuveiro de contraste é um tipo de hidroterapia que alterna entre água quente e fria. Diz-se que melhora a circulação, reduz a inflamação e ajuda a desintoxicar o corpo. Algumas pessoas até o usam como uma maneira de aumentar seus níveis de energia pela manhã.
Para fazer um banho de contraste, comece entrando no chuveiro e ligando-o na temperatura mais quente que você pode tolerar. Deixe-se ficar sob a água quente por cerca de 30 segundos, depois desligue rapidamente a água e mude para a configuração mais fria. Deixe a água fria correr sobre você por 30 segundos, depois volte para a água quente. Repita esta sequência 2-3 vezes.
O banho de contraste também é conhecido por ser benéfico para condições como artrite, dor nas articulações e inflamação. Também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor. Se você está procurando uma maneira simples de melhorar sua saúde geral e aumentar seus níveis de energia, experimente o banho de contraste!
Durma o suficiente 💤
O sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para aumentar sua energia. A maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para se sentir melhor.
Quando você não dorme o suficiente, seu corpo começa a se desgastar e você começa a se sentir cansado e esgotado. Você também estará mais propenso a adoecer, já que o sono ruim tem sido associado a um risco aumentado de resfriados e outras infecções. A falta de sono também pode levar a problemas de concentração, tomada de decisão e memória. Portanto, se você quiser se sentir melhor e aumentar sua energia sem cafeína, certifique-se de dormir o suficiente!
Resumo
Se você quer se sentir mais energizado, mas não gosta da sensação de nervosismo que vem com a cafeína, essas são algumas das suas opções. Algum desses parece atraente para você? Qual você tentou? Deixe-nos saber em nossa página do Twitter!