Det vanligste spørsmålet knyttet til søvn er hvorfor vi trenger å "sove" i utgangspunktet.
Ifølge vitenskapelig forskning spiller søvn per si en viktig rolle for vår helse og velvære. Selv om mange mennesker anser søvn som en passiv aktivitet, er det faktum at når vi sover støtter kroppen vår sunne hjernefunksjoner. Hva du gjør på dagtid og hvordan du føler deg når du er våken avhenger ofte av søvnkvaliteten. Å få nok kvalitetssøvn kan forbedre din mentale og fysiske helse, samt kvaliteten på livsstilen din. Har du nylig hatt problemer relatert til søvnløshet eller ønsker å ta søvnøvelsen på et høyere nivå? Fortsett å lese og sjekk ut disse sju gode måter å forbedre søvnen din på starter i kveld.
Sett opp en søvnrutine
Øv yoga eller tren på treningsstudioet før du legger deg
Å trene yoga noen timer før du legger deg kan forbedre søvnkvaliteten din og hjelpe deg med å overvinne søvnløshet på grunn av dens avslappende effekt på sinn og kropp. Men hvis du ønsker å utføre noe mer ekstremt som vil slite kroppen din og hjelpe deg med å sove bedre og dypere – trening på treningsstudioet 3 timer før du legger deg er det perfekte valget for deg.
Unngå mat eller drikke som kan stimulere hjernen din
Folk som inntar cola, sigaretter, alkohol, kaffe, energidrikker eller matvarer som belaster magen er mer utsatt for søvnløshet enn folk som unngår dem. Å forbedre søvnen betyr å ekskludere all mat eller drikke som stimulerer hjernen din og kan holde deg våken lenger enn du hadde planlagt i løpet av natten.
Les en bok eller løs kryssord
Velg en god bok og tillat deg selv å unnslippe virkeligheten hver kveld før du legger deg. Ikke det at du vil forbedre søvnen din, men også få mange fordeler av å lese. Å løse kryssord er også et alternativ når det gjelder å finne en fornøyelse før du sover, fordi gåtefulle spill vil ikke bare slite hjernen din til å sove, men også forbedre din mentale helse og skjerpe fokuset ditt.
Sex er alltid den beste løsningen
Sex er alltid svaret på alle spørsmålene, selv når det kommer til det som er relatert til søvn. Ifølge forskere kan det å ha sex før sengetid utvilsomt forbedre søvnen din og hjelpe deg med å beseire søvnløshet. Lurer på hvordan? Mens vi har sex, frigjør kroppen vår naturlig nevropeptider kjent som endorfiner som er drivkraften bak de naturlige tilstandene av eufori. Og vi vet alle at eufori reduserer stress som ofte er hovedårsaken til søvnløshet, noe som fører til konklusjonen at sex er bra for søvnen din.
Lag et ideelt sovemiljø
Å skape det perfekte sovemiljøet kan absolutt forbedre søvnen din. Hva du trenger å gjøre først for å skape det ideelle søvnmiljøet det å miste ALLE lysene. Glem den minimale belysningen fordi kroppen din har absorbert nok lys og sollys i løpet av dagen. Å miste alle lysene på soverommet er veldig viktig fordi i mørket produserer pinealkjertlene melatonin som regulerer hormoner og kroppstemperatur. Husk at selv en liten mengde kunstig lys, som lysnumrene på alarmen (dekk dem med duck tape) kan avbryte denne prosessen og føre til søvnløshet.
Lytt til myk musikk og øv deg på å dagdrømme
For de som foretrekker å gjøre noe annerledes enn å lese, trene, praktisere yoga eller ha sex, er å lytte til myk musikk den perfekte løsningen for å forbedre søvnen. Hvis du er en regnelsker, kan du også spille en en times regn- og tordenmelodi som er bevist å forbedre folks søvn på grunn av den beroligende effekten av regndråpene. En annen moderne måte å forbedre søvnen på er å dagdrømme. Aldri hørt om begrepet? Du vet ikke hva du går glipp av. En dagdrømmer er en person som drømmer med vidåpne øyne. Lurer på hvordan? Spill den myke musikken vi snakket om og dykk inn i din ideelle fantasiverden. Hyggelige og varme følelser vil overvelde kropp og sinn, og du vil sovne som en baby.