Månen har nylig vært full. Denne astrologiske hendelsen har konsekvenser for oss alle. Ettersom månen styrer våre følelser og foranderlige følelser, vil det hjelpe å studere hvordan du best kan komme i kontakt med følelsene dine.
Hvis du føler deg overveldet og ikke klarer å identifisere hva som plager deg, kan det hjelpe å komme i kontakt med følelsene dine. Dette kan gjøres på flere måter. Å skrive er en måte å gjøre dette på. Dette er en fin måte å uttrykke følelsene dine uten å føle seg dårlig om dem. Å skrive kan hjelpe deg med å overvinne dine undertrykte følelser og få innsikt i oppførselen din.
Gjenkjenn følelsene dine
Å identifisere følelsene dine er avgjørende for å finne effektive måter å håndtere dem på. Det er viktig å etablere en rutine for å anerkjenne følelsene dine og deretter behandle dem. Selv om det kan virke vanskelig å gjenkjenne at du føler en følelse, vil du kunne slutte å danne usunne emosjonelle mønstre ved ganske enkelt å innrømme det.
En annen måte å identifisere følelsene dine på er ved å ta hensyn til kroppen din. Du bør være oppmerksom på hvordan du føler deg. Vær spesielt oppmerksom på hvor hvilken kvalitet, og hvor intense de er. Du kan oppleve muskelspenninger eller stramming av halsen når du føler deg engstelig. Andre symptomer kan være en følelse av tretthet eller hodepine.
Å kartlegge følelsene dine på et hjul er en annen måte å identifisere dem på. Diagrammet er delt inn i to kolonner, med hver kolonne som beskriver følelsen. Du kan bruke dette verktøyet til å identifisere ulike følelser i ulike situasjoner. Du vil bli mer følelsesmessig intelligent. Å identifisere følelsene dine vil også hjelpe deg med å utvikle emosjonelle reguleringsferdigheter.
Det er avgjørende å identifisere følelsene dine og finne måter å kommunisere dem på. Det er mange metoder for å gjøre dette, og du må kanskje prøve noen før du finner den beste. I alle fall, prøv å finne en måte å frigjøre disse følelsene uten å dømme.
Identifisere dine undertrykte følelser
Å identifisere dine undertrykte følelser er en viktig del av emosjonell helbredelse. Hvis du ikke kan uttrykke følelsene dine, kan de bli forvrengt og påvirke relasjonene dine negativt. Et godt sted å begynne er å snakke med en profesjonell innen psykisk helse om problemet ditt. Du kan få støtte og veiledning fra en psykisk helsepersonell for å hjelpe deg å forstå hvorfor du føler deg undertrykt. Emosjonelt fokusert terapi er spesielt nyttig for å håndtere emosjonell undertrykkelse.
Folk som opplever følelsesmessig undertrykkelse har en tendens til å være passiv-aggressive og unngå å konfrontere følelsene sine. Mennesker med følelsesmessig undertrykkelse har en tendens til å glemme ting, unngå å dele følelsene sine med andre og er ute av stand til eller villige til å uttrykke sine ønsker. I tillegg føler de seg nervøse eller stresset mesteparten av tiden og bruker noen ganger stoffer for å håndtere følelsene sine.
Å gjenkjenne undertrykte følelser kan hjelpe deg til å handle. Enten du er flau over følelsene dine, flau eller skamfull over dem, kan det å erkjenne følelsene dine hjelpe deg med å håndtere dem. Å ha undertrykte følelser er normalt; de er hjernens måte å behandle ting på. Men å undertrykke disse følelsene vil gjøre dem verre og mer skadelige.
Å identifisere dine undertrykte følelser innebærer å identifisere hva ditt ubevisste sinn undertrykker. For eksempel, hvis du var sint over et nylig brudd, kan du føle raseri mot personen som spurte deg om følelsene dine. Denne personen vil ikke tillate deg å dele følelsene sine fordi det er en invasjon av personvernet. De kan velge å unngå å håndtere disse problemene ved å drikke eller klubbe.
Omfavne det negative
Selvhelbredelse begynner med å akseptere det negative og komme i kontakt med følelsene våre. Å gjenkjenne negative følelser kan hjelpe oss til å endre oppførselen vår og omforme dem. Det betyr ikke nødvendigvis at vi skal opptre negativt eller gi etter for negativiteten. Snarere betyr det å komme i kontakt med oss selv og følelsene våre for å bli mer bevisste på hvordan vi reagerer i stressende situasjoner.
Negative følelser kan noen ganger være lette å ignorere. Imidlertid er disse negative følelsene gunstige for ditt mentale og fysiske velvære. Noen forskere hevder at det å omfavne negative følelser er nødvendig for selvhelbredelse. En nylig studie fra Western Illinois University viser at å ta i bruk negative følelser kan øke lykke.
En annen fersk studie fant at å unngå negative følelser kan øke risikoen for å utvikle depresjon og andre humørsykdommer. Denne studien involverte 1300 voksne i tre eksperimenter. Kvinnene som omfavnet sine negative følelser viste bedre generell mental helse. Til tross for forskningens begrensninger, er det viktig å huske at de negative følelsene vi opplever i dag kanskje ikke er de som vil føre til vårt velvære i fremtiden.
Skriv
Å skrive er en av de beste måtene å uttrykke følelsene dine på. Å skrive vil hjelpe deg å kommunisere følelsene dine og gi deg en større forståelse av deg selv. Du kan uttrykke følelsene dine og gjerne la dem gå ved å skrive. I tillegg vil skriving øke bevisstheten din om miljøet ditt og kroppens respons på følelser.
Når du skriver, spør deg selv:"Hvordan føler jeg det?" Følg instinktene dine. Å skrive kan gi deg en følelse av elektrisitet, eller gåsehud, som vil gjenspeile seg skriftlig. Du trenger ikke å føle deg emosjonell når du skriver.
Du kan også lære hvordan du kommuniserer følelsene dine ved å bruke idiomer. Idiomer er en fin måte å beskrive hvordan du føler deg, men du bør være forsiktig med å stole utelukkende på dem. Disse frasene kan bli klisjeer og miste sin opprinnelige betydning.
Husk å huske dine erfaringer og livet for å bidra til å skape et levende bilde av fortiden. Unngå imidlertid urovekkende minner. Å skrive om personlige erfaringer med støtte kan være til stor hjelp. Du kan også bruke mimring om å koble til følelsene dine.
Meditasjon
Målet med meditasjon er å dyrke en bevissthet om følelsene dine. Du kan bruke dette til å håndtere stressende situasjoner eller undertrykte følelser mer effektivt. Du kan føle deg redd når du ser en bjørn. I stedet for å overbevise deg selv om at du er for følsom, tillat deg selv følelsene. Det er mulig at pusten din blir dypere eller at kroppen din reagerer annerledes på visse situasjoner.
Du kan ha blitt opplært til å undertrykke følelser eller opptre upassende. Du kan kontrollere følelsene dine og gi slipp på dem når du vil. Det tar livet av å lære å identifisere og håndtere følelsene dine.
Det er mange måter å praktisere meditasjon på, men å fokusere på pusten er det vanligste. Du bør fokusere på tanker eller vandrende tanker mens du fokuserer på pusten. Praksisen vil snart bli en annen natur. Hvis du går glipp av en økt, prøv en annen dag på nytt.
Mange opplever tårer mens de mediterer. Dette er spesielt vanlig i begynnelsen av en trening eller i utfordrende følelsesmessige tider. Å gråte under meditasjon kan hjelpe deg med å akseptere følelsene dine og jobbe gjennom dem. Det kan også utløse smertefulle minner og traumer. Det kan forårsake ubehag og forverre psykiske problemer.
Trening
Å være aktiv kan forbedre humøret og øke velværet. Du kan direkte påvirke hjernens kjemi gjennom positive nevrotransmittere som serotonin eller dopamin. Fysisk aktivitet er også kjent for å øke fokus og konsentrasjon. Fysisk aktivitet er en form for meditasjon i bevegelse.
Ikke føl deg skyldig hvis du ikke føler motivasjonen til å trene. Imidlertid kan det hende du ikke føler deg motivert til å trene når du er deprimert eller stresset. Du vil føle deg verre hvis du kommer med unnskyldninger for å ikke trene. Prøv å finne andre aktiviteter for å holde tankene borte fra følelsene dine, for eksempel å se favorittprogrammet ditt.
Du bør konsultere legen din hvis du har fysiske begrensninger. Du bør dele treningen inn i mindre, enklere seksjoner hvis du er fysisk funksjonshemmet. Du kan også prøve å trene i vann hvis du kan. Du trenger ikke vente til det er for sent.
Andre fordeler med fysisk aktivitet inkluderer å forbedre helsen din og redusere stress. Humøret ditt kan heves ved å øke aktiviteten. Det kan også hjelpe deg med å takle vanskelige situasjoner bedre.