Η Σελήνη έχει πρόσφατα γεμίσει. Αυτό το αστρολογικό γεγονός έχει προεκτάσεις για όλους μας. Καθώς η Σελήνη κυβερνά τα συναισθήματά μας και τα ευμετάβλητα συναισθήματά μας, θα βοηθούσε να μελετήσουμε τον καλύτερο τρόπο για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας.
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τι σας ενοχλεί, η επαφή με τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Το γράψιμο είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να αισθάνεστε άσχημα για αυτά. Το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα καταπιεσμένα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε εικόνα για τη συμπεριφορά σας.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας είναι ζωτικής σημασίας για την εύρεση αποτελεσματικών τρόπων αντιμετώπισης τους. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να τα επεξεργαστείτε. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε ένα συναίσθημα, θα μπορείτε να σταματήσετε να σχηματίζετε ανθυγιεινά συναισθηματικά μοτίβα απλώς παραδεχόμενοι αυτό.
Ένας άλλος τρόπος για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας είναι δίνοντας προσοχή στο σώμα σας. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Παρακαλούμε δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πού ποια ποιότητα και πόσο έντονη είναι. Μπορεί να εμφανίσετε μυϊκή ένταση ή σφίξιμο του λαιμού σας όταν αισθάνεστε άγχος. Άλλα συμπτώματα μπορεί να είναι αίσθημα κόπωσης ή πονοκέφαλος.
Η χαρτογράφηση των συναισθημάτων σας σε έναν τροχό είναι ένας άλλος τρόπος για να τα αναγνωρίσετε. Το γράφημα χωρίζεται σε δύο στήλες, με κάθε στήλη να περιγράφει το συναίσθημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για να αναγνωρίσετε διαφορετικά συναισθήματα σε διαφορετικές καταστάσεις. Θα είστε πιο συναισθηματικά έξυπνοι. Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε τρόπους να τα μεταδώσετε. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να το κάνετε αυτό και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές πριν βρείτε την καλύτερη. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα χωρίς κρίση.
Προσδιορισμός των καταπιεσμένων συναισθημάτων σας
Η αναγνώριση των καταπιεσμένων συναισθημάτων σας είναι ένα ζωτικό μέρος της συναισθηματικής θεραπείας. Εάν δεν μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να παραμορφωθούν και να επηρεάσουν αρνητικά τις σχέσεις σας. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για το πρόβλημά σας. Μπορείτε να λάβετε υποστήριξη και καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί αισθάνεστε καταπιεσμένοι. Η συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής καταστολής.
Τα άτομα που βιώνουν συναισθηματική καταστολή τείνουν να είναι παθητικά-επιθετικά και αποφεύγουν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Τα άτομα με συναισθηματική καταστολή τείνουν να ξεχνούν πράγματα, αποφεύγουν να μοιράζονται τα συναισθήματά τους με άλλους και δεν μπορούν ή δεν θέλουν να εκφράσουν τις επιθυμίες τους. Επιπλέον, νιώθουν νευρικότητα ή άγχος τις περισσότερες φορές και μερικές φορές χρησιμοποιούν ουσίες για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους.
Η αναγνώριση των καταπιεσμένων συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση. Είτε ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας, είτε ντρέπεστε ή ντρέπεστε για αυτά, η αναγνώριση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε. Το να έχεις καταπιεσμένα συναισθήματα είναι φυσιολογικό. είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να επεξεργάζεται τα πράγματα. Αλλά η καταστολή αυτών των συναισθημάτων θα τα κάνει χειρότερα και πιο επιβλαβή.
Η αναγνώριση των καταπιεσμένων συναισθημάτων σας περιλαμβάνει τον εντοπισμό του τι καταπιέζει το ασυνείδητο μυαλό σας. Για παράδειγμα, αν ήσουν θυμωμένος για έναν πρόσφατο χωρισμό, μπορεί να νιώθεις οργή απέναντι στο άτομο που σε ρώτησε για τα συναισθήματά σου. Αυτό το άτομο δεν θα σας επιτρέψει να μοιραστείτε τα συναισθήματά του επειδή είναι παραβίαση της ιδιωτικής ζωής. Μπορεί να επιλέξουν να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν αυτά τα ζητήματα πίνοντας ή κάνοντας κλαμπ.
Αγκαλιάζοντας το αρνητικό
Η αυτοθεραπεία ξεκινά με την αποδοχή του αρνητικού και την επαφή με τα συναισθήματά μας. Η αναγνώριση των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να μας βοηθήσει να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας και να τα επαναπροσδιορίσουμε. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να ενεργούμε αρνητικά ή να ενδίδουμε στην αρνητικότητα. Αντίθετα, σημαίνει να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας και τα συναισθήματά μας για να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς αντιδρούμε σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να είναι εύκολο να αγνοηθούν. Ωστόσο, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι ευεργετικά για την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η αγκαλιά των αρνητικών συναισθημάτων είναι απαραίτητη για την αυτοθεραπεία. Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Western Illinois δείχνει ότι η υιοθέτηση αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να αυξήσει την ευτυχία.
Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης και άλλων διαταραχών της διάθεσης. Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν 1.300 ενήλικες σε τρία πειράματα. Οι γυναίκες που αγκάλιασαν τα αρνητικά τους συναισθήματα έδειξαν καλύτερη συνολική ψυχική υγεία. Παρά τους περιορισμούς της έρευνας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουμε σήμερα μπορεί να μην είναι αυτά που θα οδηγήσουν στην ευημερία μας στο μέλλον.
Γράψιμο
Το γράψιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Το γράψιμο θα σας βοηθήσει να μεταδώσετε τα συναισθήματά σας και θα σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας. Μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να τα αφήσετε ελεύθερα γράφοντας. Επιπλέον, η γραφή θα αυξήσει την επίγνωσή σας για το περιβάλλον σας και την ανταπόκριση του σώματός σας στα συναισθήματα.
Όταν γράφετε, αναρωτηθείτε:«Πώς νιώθω;» Ακολουθήστε το ένστικτό σας. Το γράψιμο μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ηλεκτρισμού, ή ένα χτύπημα χήνας, το οποίο θα αντικατοπτρίζεται στη γραφή. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε συναισθηματικοί όταν γράφετε.
Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας ιδιωματισμούς. Οι ιδιωματισμοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιγράψετε πώς νιώθετε, αλλά θα πρέπει να προσέχετε να μην βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτούς. Αυτές οι φράσεις μπορεί να γίνουν κλισέ και να χάσουν το αρχικό τους νόημα.
Θυμηθείτε να θυμάστε τις εμπειρίες και τη ζωή σας για να δημιουργήσετε μια ζωντανή εικόνα του παρελθόντος. Ωστόσο, αποφύγετε τις ενοχλητικές αναμνήσεις. Το να γράφετε για προσωπικές εμπειρίες με υποστήριξη μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την αναπόληση της σύνδεσης με τα συναισθήματά σας.
Διαλογισμός
Ο στόχος του διαλογισμού είναι να καλλιεργήσει την επίγνωση των συναισθημάτων σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά στρεσογόνες καταστάσεις ή καταπιεσμένα συναισθήματα. Μπορεί να νιώσετε φόβο όταν δείτε μια αρκούδα. Αντί να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε πολύ ευαίσθητοι, επιτρέψτε στον εαυτό σας το συναίσθημα. Είναι πιθανό η αναπνοή σας να γίνει πιο βαθιά ή το σώμα σας να ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ορισμένες καταστάσεις.
Μπορεί να έχετε εκπαιδευτεί να καταπιέζετε τα συναισθήματα ή να ενεργείτε ακατάλληλα. Μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να τα αφήσετε όταν θέλετε. Για να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας χρειάζεται μια ζωή.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, αλλά η εστίαση στην αναπνοή σας είναι ο πιο συνηθισμένος. Θα πρέπει να εστιάσετε σε σκέψεις ή περιπλανώμενες σκέψεις ενώ εστιάζετε στην αναπνοή. Η πρακτική θα γίνει σύντομα δεύτερη φύση. Εάν χάσετε μια συνεδρία, δοκιμάστε ξανά μια άλλη μέρα.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν δάκρυα ενώ διαλογίζονται. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό στην αρχή μιας πρακτικής ή σε δύσκολες συναισθηματικές στιγμές. Το κλάμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίσετε. Μπορεί επίσης να προκαλέσει οδυνηρές αναμνήσεις και τραύματα. Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επιδεινώσει ψυχικά προβλήματα.
Άσκηση
Το να είσαι δραστήριος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να τονώσει την ευεξία σου. Μπορείτε να επηρεάσετε άμεσα τη χημεία του εγκεφάλου σας μέσω θετικών νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη ή η ντοπαμίνη. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Η σωματική δραστηριότητα είναι μια μορφή διαλογισμού σε κίνηση.
Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν δεν αισθάνεστε το κίνητρο για άσκηση. Ωστόσο, μπορεί να μην αισθάνεστε κίνητρο για άσκηση όταν είστε σε κατάθλιψη ή στρες. Θα αισθανθείτε χειρότερα αν δικαιολογήσετε ότι δεν γυμνάζεστε. Προσπαθήστε να βρείτε άλλες δραστηριότητες για να κρατάτε το μυαλό σας μακριά από τα συναισθήματά σας, όπως να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε σωματικούς περιορισμούς. Θα πρέπει να χωρίσετε την άσκησή σας σε μικρότερα, ευκολότερα τμήματα εάν είστε σωματικά ανάπηροι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ασκηθείτε στο νερό εάν μπορείτε. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά.
Άλλα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τη βελτίωση της υγείας σας και τη μείωση του στρες. Η διάθεσή σας μπορεί να ανέβει αυξάνοντας τη δραστηριότητά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις.