Forskere hævder, at verden oplever en epidemi af søvnmangel. Folk sover ikke så meget, som de burde.
Mellem arbejdsrelateret stress, konstant stimulering og forstyrrende livsstilsvaner er det et mirakel, hvis vi kan klare os med 6-7 timer pr. nat.
Selvom de fleste af os forsøger at råde bod på det i weekenden, er det bare ikke det samme! Nogle af farerne ved mangel på søvn omfatter:
- Øget stress
- Inverterede kortisolskråninger ("natugle-fænomenet")
- Angst og depression
- Hjernetåge
Men der er en anden ulempe, vi ikke hører så tit: mangel på drømme!
Ja, det er rigtigt, at moderne mennesker simpelthen ikke drømmer ofte nok. Og det gør de, de husker dem sjældent tydeligt.
Drømme opstår under REM-stadiet af søvn. Så hvis du sover lavvandet, og du vågner flere gange i løbet af natten, bruger du simpelthen ikke nok tid i den drømmelignende tilstand.
Når du vågner, har du højst sandsynligt allerede glemt de væsentlige detaljer.
I dette indlæg vil vi udforske nogle måder at hjælpe dig med at sove og drømme dybere, fra I AFTEN.
Hvorfor er det vigtigt at huske dine drømme?
Drømme er broen mellem det bevidste og underbevidste selv. Da vi var børn, havde vi et meget intimt forhold til vores underbevidsthed, og oplevede ofte meget intense og livlige drømme.
Den forbindelse har vi mistet, da vi blev ældre. Årsagen er, at vi blev lavvandede sveller.
Men du tænker måske "Hvem bekymrer sig, hvis jeg ikke husker mine drømme?".
Tja, de fleste mennesker tror, at tiden mellem at ligge ned og vågne op kun er et "gab". De vil bare have det overstået. I virkeligheden reorganiserer vores hjerne i den periode vores erindringer, behandler undertrykte følelser og afslører dybe psykologiske sandheder om os selv.
(Gamle civilisationer var meget interesserede i deres drømme og brugte dem ofte som inspiration til deres mytologiske historier. Faktisk troede de ofte, at guder, guddommelige guddomme, sendte dem disse visioner. For eksempel Morpheus, søn af Hypnos (søvn) ), sender mennesker "morphai" eller former!)
Under dine drømme er du i stand til at være vidne til primordiale arketyper og hvordan du forholder dig til dem. Det er en uvurderlig mulighed for at arbejde med vores Shadow i den jungianske kontekst.
Og jo flere drømme du husker og skriver ned, jo lettere bliver det at få øje på mønstre. Det er trods alt din psyke, der forsøger at kommunikere med dig.
Men det første skridt til at gøre alt dette er at sove og drømme dybere.
"Vi har glemt den ældgamle kendsgerning, at Gud hovedsageligt taler gennem drømme og syner."
– Carl Jung
Flere drømmecitater her.
1. Morgenrutine
En god nats søvn begynder om morgenen.
At følge din krops naturlige døgnrytme er bydende nødvendigt for dyb søvn. Og det har med lys og mad at gøre.
I stedet for at vågne op og straks tage fat i din telefon, så gå udenfor og brusebad under det naturlige sollys.
Sørg for, at solen også rammer din nakke!
Dette vil signalere din krop, at det er dagtimerne og flytte hele din fysiologi mod den naturlige biorytme.
Alternativt kan blot blive i sengen i et par ekstra minutter uden at falde i søvn igen, hjælpe dig med at huske de drømme, du havde. Glem ikke at have din drømmedagbog ved siden af dig, hvis du skal skrive vigtige detaljer ned!
Det næste skridt i din morgenrutine er at få en ordentlig, afbalanceret morgenmad. Selvom der er mange fordele ved at faste, er cortisol på sit højeste om morgenen. Hvis du ikke spiser, vil det forblive forhøjet i længere tid, hvilket stresser din krop.
Følgelig vil du knuse midt på dagen og forstyrre det naturlige fald af kortisol i løbet af natten.
2. Natrutine
Teknologi og modernitet generelt giver os mulighed for at blive sent oppe, selv efter solen er gået ned. Ved hjælp af kunstig belysning kan vi blive ved med at arbejde langt ud over, hvad vores naturlige døgnrytme dikterer.
Desværre kan det skabe problemer med, hvor dybt vi sover og drømmer.
Se, mennesker har brug for hele spektret af lys for at fungere optimalt. Fra blåt lys til rødt lys og alt derimellem.
Problemet er, at vi er udsat for blåt lys, som udsendes fra de fleste pærer, smartphones og computere.
Dette vil utilsigtet undertrykke melatoninproduktionen og til gengæld opregulere de stresshormoner, der gør os til overfladiske sovende. Til gengæld kommer vi ikke ind i de dybeste søvnstadier, hvor drømme opstår.
- Der er et par måder, du kan afbøde dette på.
- Udsæt dig selv for rødt lys. På samme måde som du ønsker at få meget sollys i løbet af dagen, er det lige så vigtigt at gå udenfor under solnedgangen.
- Undgå at starte ved skærme om natten. Hvis du gør det, skal du bruge blå-blokerende briller eller blåt lys-filtre til dine enheder.
- Stearinlys eller røde pærer er også gode muligheder.
Selvfølgelig er en effektiv natrutine ikke begrænset til at passe på vores krop. Det er vigtigt at give slip på dagen mentalt.
En intens træning kan være kontraproduktiv, men udstrækning, yoga og meditation kan være meget nyttigt - så længe det bliver en vane!
3. Åndedræt
Et af de mest undervurderede aspekter af din fysiologi er vejrtrækningen. Det er noget, vi gør konstant, men alligevel tænker vi aldrig rigtig over den måde, vi trækker vejret på.
Gamle kulturer forstod åndedrættets kraft, så de udviklede systemer, der gjorde det muligt for dem at kontrollere og manipulere det.
Vi vil se på tre måder, hvorpå du kan bruge dit åndedræt til at slappe af og berolige dit sind, så du er klar til at gå i seng.
4-7-8 vejrtrækningsteknikken
- Sæt i en behagelig stilling, eller læg dig ned.
- Inhaler gennem din næse i 4 sekunder, og sørg for, at du griber mellemgulvet.
- Hold vejret i 7 sekunder. Hvis du føler ubehag, så prøv at slappe af i din krop og dit ansigt.
- Udgivelse. Ånd langsomt ud i 8 sekunder, og lad alt gå.
- Gentag 6 gange, eller indtil du falder i søvn
Bhramari Pranayama (brummende bi)
- Start med at tage en stor inhalation, og fyld dine lunger helt op.
- Begynd en kontrolleret udånding, men lav en nynnende lyd.
- Når du puster helt ud, tag endnu en stor indånding og gentag.
Brummen vil øge nitrogenoxidkoncentrationen, åbne luftvejene og forbedre iltningen af væv.
På samme tid, ved at forlænge udåndingen betydeligt, vil du skabe det, forskerne kalder "resonansfrekvens", hvilket forbedrer din HRV. Dette betyder optimal restitution!
Nadi Shodhana Pranayama (Alternativ næsebors vejrtrækning)
Dette er en meget berømt åndedrætsøvelse, der vil balancere højre/venstre hjernehalvdel og berolige dit åndedrætsmønster betydeligt.
(Du skal helst udføre disse øvelser, mens du sidder op)
- Med din højre hånd skal du placere din langfinger og tommelfinger på hvert næsebor. Din pegefinger hviler på din pande.
- Bloker dit venstre næsebor med langfingeren. Træk vejret gennem dit højre næsebor
- Bloker højre næsebor, og ånder ud af dit venstre næsebor
- Inhaler gennem venstre næsebor og ånd ud af dit højre næsebor
- Gentag
Gør dette i et par minutter, indtil din vejrtrækning er praktisk talt stille!
Hvis du føler ubehag eller luftsult på noget tidspunkt, mens du udfører disse øvelser, så tag en pause og prøv igen.
4. Tillæg
Selvom det ikke er nødvendigt at bruge kosttilskud for at sove og drømme dybt, kan de ofte være nyttige til at kickstarte processen.
Men i dette tilfælde vil du bemærke, at de fleste af dem ikke er "kosttilskud", men mineraler og aminosyrer, der mangler i vores moderne kost og udpinte jord!
Magnesium
Magnesium bruges i alle metaboliske processer i vores krop. Det er meget nemt at udtømme, især hvis du ikke opfylder de daglige krav.
Tidligere var vi i stand til naturligt at få det meste af det fra vores vand og mad, men moderniteten gjorde dette praktisk talt umuligt i dag.
Det er ofte nødvendigt at tage et tilskud. Husk på, at de mest populære magnesiumtilskud også er de mindst effektive; magnesiumcitrat og oxid er de mindst biotilgængelige former.
I stedet kan du snuppe et par pund magnesiumchlorid eller bikarbonat og opløse det i vand. På den måde undgår du alle de unødvendige filtre, og du får alt det magnesium, du har brug for.
Det anbefales langsomt at bygge op til 4-5 mg elementært magnesium pr. pund kropsvægt.
Til reference er magnesiumchlorid 25 % af elementært magnesium.
Glycin
Glycin er en aminosyre, som vores moderne kost også mangler. Det er blevet grundigt undersøgt, at det kan forbedre søvn og give optimal dræning af lymfesystemet.
De fleste undersøgelser eksperimenterer med>3g doser, men du kan eksperimentere.
Du kan også bruge magnesiumglycinat for at få det bedste fra begge verdener.
Husk, at jo mere kød du indtager, jo mere glycin har du brug for.
Theanine
Det sidste supplement, du bør tilføje til din søvnstak, er L-Theanin.
Hvis du drikker meget kaffe, er du sandsynligvis udtømt, og du bør begynde med 200 mg.
Tages bedst før søvn sammen med resten af forbindelserne på denne liste.
Mange mennesker rapporterer, at brugen af denne stak giver dem meget intense og livlige drømme. Men vigtigst af alt, det giver dem dyb, genoprettende søvn!
Det er også værd at bemærke, at den rene form af disse kosttilskud er meget billig. Ingen grund til at bruge 100-vis af dollars for at få dusinvis af piller fra smarte mærker!
Hvor mange drømme har du om ugen?
Forskere vurderer, at den gennemsnitlige person har omkring 35 drømme om ugen, men husker kun 2-3.
Men da jeg var barn, huskede jeg altid mine drømme. Jeg tror, at dette har at gøre med, hvor dybt vi kunne sove dengang.
Den konstante stress, vi oplever som voksne, hæmmer vores evne til at bruge nok tid i REM-tilstanden. Og selvom anbefalingerne i dette blogindlæg vil være meget nyttige, er det nødvendigt at foretage livsstilsændringer, der understøtter dyb drøm og søvn.
De kan omfatte et radikalt skift i dine daglige vaner, visualisering, psykologisk arbejde, åndedrætsøvelser og en helt anden tankegang.
Da du læser dette, inviterer vi dig til at tage det næste skridt og begynde Deep Dreaming Protocol.
Et flerugersprogram, der vil lære dig oneirologi og guide dig trin for trin mod livlige drømme.
Det er ikke nemt. Det er tidskrævende. Det kræver, at du gør svære ting. Hver dag. Men det er det værd i sidste ende.
Tilmeld dig her for at være en af de første, der får det!