Månen har for nylig været fuld. Denne astrologiske begivenhed har konsekvenser for os alle. Da Månen styrer vores følelser og foranderlige følelser, ville det hjælpe at studere, hvordan man bedst kommer i kontakt med dine følelser.
Hvis du føler dig overvældet og ude af stand til at identificere, hvad der generer dig, kan det hjælpe at komme i kontakt med dine følelser. Dette kan gøres på flere måder. At skrive er en måde at gøre dette på. Dette er en fantastisk måde at udtrykke dine følelser på uden at have det dårligt med dem. At skrive kan hjælpe dig med at overvinde dine undertrykte følelser og få indsigt i din adfærd.
Genkend dine følelser
At identificere dine følelser er afgørende for at finde effektive måder at håndtere dem på. Det er vigtigt at etablere en rutine for at anerkende dine følelser og derefter behandle dem. Selvom det kan virke svært at genkende, at du føler en følelse, vil du være i stand til at stoppe med at danne usunde følelsesmæssige mønstre ved blot at indrømme det.
En anden måde at identificere dine følelser på er ved at være opmærksom på din krop. Du skal være opmærksom på, hvordan du har det. Vær særlig opmærksom på, hvor hvilken kvalitet, og hvor intense de er. Du kan opleve muskelspændinger eller strammer i halsen, når du føler dig angst. Andre symptomer kan være en følelse af træthed eller hovedpine.
At kortlægge dine følelser på et hjul er en anden måde at identificere dem på. Diagrammet er opdelt i to kolonner, hvor hver kolonne beskriver følelserne. Du kan bruge dette værktøj til at identificere forskellige følelser i forskellige situationer. Du vil være mere følelsesmæssigt intelligent. At identificere dine følelser vil også hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssige reguleringsevner.
Det er afgørende at identificere dine følelser og finde måder at kommunikere dem på. Der er mange metoder til at gøre dette, og du skal muligvis prøve et par stykker, før du finder den bedste. Under alle omstændigheder, prøv at finde en måde at forløse disse følelser uden at dømme.
Identifikation af dine undertrykte følelser
At identificere dine undertrykte følelser er en vital del af følelsesmæssig heling. Hvis du ikke kan udtrykke dine følelser, kan de blive forvrænget og påvirke dine forhold negativt. Et godt sted at starte er at tale med en professionel inden for mental sundhed om dit problem. Du kan få støtte og vejledning fra en mental sundhedsprofessionel til at hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler dig undertrykt. Følelsesmæssigt fokuseret terapi er særlig nyttig til at håndtere følelsesmæssig undertrykkelse.
Mennesker, der oplever følelsesmæssig undertrykkelse, har en tendens til at være passiv-aggressive og undgå at konfrontere deres følelser. Mennesker med følelsesmæssig undertrykkelse har en tendens til at glemme ting, undgå at dele deres følelser med andre og er ude af stand til eller villige til at udtrykke deres ønsker. Derudover føler de sig nervøse eller stressede det meste af tiden og bruger nogle gange stoffer til at håndtere deres følelser.
At genkende undertrykte følelser kan hjælpe dig til at handle. Uanset om du er flov over dine følelser, flov eller skamfuld over dem, kan anerkendelse af dine følelser hjælpe dig med at håndtere dem. At have undertrykte følelser er normalt; de er hjernens måde at bearbejde ting på. Men at undertrykke disse følelser vil gøre dem værre og mere skadelige.
At identificere dine undertrykte følelser involverer at identificere, hvad dit ubevidste sind undertrykker. For eksempel, hvis du var vred over et nyligt brud, kan du føle raseri mod den person, der spurgte dig om dine følelser. Denne person vil ikke tillade dig at dele deres følelser, fordi det er en krænkelse af privatlivets fred. De kan vælge at undgå at beskæftige sig med disse problemer ved at drikke eller klubbe.
Omfavnelse af det negative
Selvhelbredelse begynder med at acceptere det negative og komme i kontakt med vores følelser. At genkende negative følelser kan hjælpe os til at ændre vores adfærd og omformulere dem. Det betyder ikke nødvendigvis, at vi skal handle negativt eller give efter for negativiteten. Det betyder snarere at komme i kontakt med os selv og vores følelser for at blive mere bevidste om, hvordan vi reagerer i stressede situationer.
Negative følelser kan nogle gange være nemme at ignorere. Disse negative følelser er dog gavnlige for dit mentale og fysiske velvære. Nogle forskere hævder, at det er nødvendigt at omfavne negative følelser for selvhelbredelse. En nylig undersøgelse fra Western Illinois University viser, at det at adoptere negative følelser kan øge lykke.
En anden nylig undersøgelse viste, at undgåelse af negative følelser kan øge din risiko for at udvikle depression og andre humørforstyrrelser. Denne undersøgelse involverede 1.300 voksne i tre eksperimenter. De kvinder, der omfavnede deres negative følelser, viste bedre overordnet mental sundhed. På trods af forskningens begrænsninger er det vigtigt at huske, at de negative følelser, vi oplever i dag, måske ikke er dem, der vil føre til vores velvære i fremtiden.
Skriver
At skrive er en af de bedste måder at udtrykke dine følelser på. At skrive vil hjælpe dig til at kommunikere dine følelser og give dig en større forståelse af dig selv. Du kan udtrykke dine følelser og give slip på dem ved at skrive. Derudover vil skrivning øge din bevidsthed om dit miljø og din krops reaktion på følelser.
Når du skriver, spørg dig selv:"Hvordan har jeg det?" Følg dine instinkter. At skrive kan give dig en følelse af elektricitet eller gåsehud, som vil afspejle sig på skrift. Du behøver ikke føle dig følelsesladet, når du skriver.
Du kan også lære at kommunikere dine følelser ved at bruge idiomer. Idiomer er en god måde at beskrive, hvordan du har det, men du skal passe på ikke udelukkende at stole på dem. Disse sætninger kan blive klichéer og miste deres oprindelige betydning.
Husk at huske dine oplevelser og liv for at skabe et levende billede af fortiden. Undgå dog bekymrende minder. At skrive om personlige erfaringer med støtte kan være en stor hjælp. Du kan også bruge minde om at forbinde med dine følelser.
Meditation
Målet med meditation er at dyrke en bevidsthed om dine følelser. Du kan bruge dette til at håndtere stressende situationer eller undertrykte følelser mere effektivt. Du kan blive bange, når du ser en bjørn. I stedet for at overbevise dig selv om, at du er for følsom, så tillad dig selv følelserne. Det er muligt, at din vejrtrækning bliver dybere, eller din krop reagerer anderledes på bestemte situationer.
Du er måske blevet trænet til at undertrykke følelser eller handle upassende. Du kan kontrollere dine følelser og give slip på dem, når du vil. At lære at identificere og håndtere dine følelser tager hele livet.
Der er mange måder at praktisere meditation på, men fokus på din vejrtrækning er den mest almindelige. Du bør fokusere på tanker eller omvandrende tanker, mens du fokuserer på vejrtrækningen. Praksis vil snart blive anden natur. Hvis du går glip af en session, så prøv en anden dag igen.
Mange mennesker oplever tårer, mens de mediterer. Dette er især almindeligt i begyndelsen af en praksis eller i udfordrende følelsesmæssige tider. Gråd under meditation kan hjælpe dig med at acceptere dine følelser og arbejde igennem dem. Det kan også udløse smertefulde minder og traumer. Det kan give ubehag og forværre psykiske problemer.
Motion
At være aktiv kan forbedre dit humør og øge dit velvære. Du kan direkte påvirke din hjernes kemi gennem positive neurotransmittere som serotonin eller dopamin. Fysisk aktivitet er også kendt for at øge fokus og koncentration. Fysisk aktivitet er en form for meditation i bevægelse.
Føl dig ikke skyldig, hvis du ikke føler motivationen til at træne. Men du føler dig måske ikke motiveret til at træne, når du er deprimeret eller stresset. Du vil få det værre, hvis du kommer med undskyldninger for ikke at træne. Prøv at finde andre aktiviteter for at holde tankerne væk fra dine følelser, såsom at se dit yndlings-tv-program.
Du bør konsultere din læge, hvis du har fysiske begrænsninger. Du bør opdele din træning i mindre, lettere sektioner, hvis du er fysisk handicappet. Du kan også prøve at træne i vand, hvis du er i stand til det. Du behøver ikke vente til det er for sent.
Andre fordele ved fysisk aktivitet inkluderer at forbedre dit helbred og mindske stress. Dit humør kan løftes ved at øge din aktivitet. Det kan også hjælpe dig med at klare svære situationer bedre.